孕婦可以運(yùn)動(dòng)嗎？

在2008年美國相關(guān)機(jī)構(gòu)發(fā)布信息推薦，健康的孕產(chǎn)婦每周至少應(yīng)進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如健步走。對于有跑步或慢跑等有氧劇烈運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦，孕期和產(chǎn)后都可繼續(xù)些運(yùn)動(dòng)，不過在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，需要在產(chǎn)科專家的指導(dǎo)下進(jìn)行。

大家在電視劇里可能看到很多這樣的鏡頭，孕婦一不留神摔一跤就可能面臨流產(chǎn)。但是電視劇也是為了情節(jié)的需要，不必太過較真。在生活中，有些孕婦也不敢運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)流產(chǎn)。

實(shí)際上，對于健康的孕產(chǎn)婦來說，并沒有證據(jù)表明運(yùn)動(dòng)和流產(chǎn)之間有什么關(guān)系。一些患有產(chǎn)科、內(nèi)科或是外科疾病的孕婦，也并非完全不能做運(yùn)動(dòng)，在醫(yī)生的評估下也是可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

孕期適合做的運(yùn)動(dòng)

那么，具體來說，有沒有什么運(yùn)動(dòng)既安全又適合在孕期做的呢？在此，相關(guān)專家給出了一些建議：在孕期孕婦最好每天或是每周的大部分時(shí)間可以做20~30分鐘中等強(qiáng)的鍛煉。安全的運(yùn)動(dòng)方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類（比如乒乓球）。

要注意的是，有些運(yùn)動(dòng)也不提倡在孕期進(jìn)行。例如有身體接觸的運(yùn)動(dòng)（足球、拳擊等）、有跌倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)（騎馬、滑雪、潛水、跳傘、熱瑜伽）。

在運(yùn)動(dòng)過程中如果出現(xiàn)了這些情況，建議立即停止運(yùn)動(dòng)。常見的癥狀有陰道出血、有規(guī)律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛等。

最后，需要強(qiáng)調(diào)的是，以上的運(yùn)動(dòng)建議是針對健康的孕婦來說的，患有疾病的孕婦該如何鍛煉，應(yīng)該在醫(yī)生的評估和指導(dǎo)下進(jìn)行。

導(dǎo)語：每一位準(zhǔn)媽媽都是獨(dú)一無二的仙女，所以不能為所有人制定一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)量，大家可以根據(jù)自身的情況摸索適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。

比如，有的人在懷孕之前是一位體育愛好者，平時(shí)做很多運(yùn)動(dòng)，那么這個(gè)就和普通人懷孕的時(shí)候是不一樣的，她可能會(huì)繼續(xù)做大量的運(yùn)動(dòng)。而對于大多數(shù)的普通人來講，孕期運(yùn)動(dòng)要遵循“安全、適度、自然”的原則。

孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

第一，關(guān)注疾病和流產(chǎn)史。如果孕婦患有合并妊娠高血壓綜合征（或孕前就有高血壓），曾經(jīng)出現(xiàn)過陰道流血、強(qiáng)烈宮縮等流產(chǎn)先兆，（或之前有過流產(chǎn)史）的情況，任何形式的運(yùn)動(dòng)都不適合。

第二，感到不舒服立即停止。如果運(yùn)動(dòng)中感覺到了疲勞，眩暈、心悸，呼吸急促，或者是身體某些部位，比如后背、髖關(guān)節(jié)等地方有一些疼痛，這個(gè)時(shí)候要立即停止運(yùn)動(dòng)。

第三，避免身體過熱。就是感覺到身體過熱了，比如天氣炎熱的時(shí)候，你做很少的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致身體過熱，這個(gè)時(shí)候也要停止運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫^熱的身體對胎兒不利。

第四，建議做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)。比如說散步、游泳、瑜伽，或者是騎自行車等等。這些都是比較適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)方式。

第五、不要在孕期做的運(yùn)動(dòng)。比如仰臥起坐、跳遠(yuǎn)、大幅度地轉(zhuǎn)身，或者其他有可能碰撞到孕婦腹部的運(yùn)動(dòng)，比如滑雪、騎馬、潛水，這一類的運(yùn)動(dòng)也不要做。

希望我的回答能夠?qū)δ阌兴鶐椭��?/p>

我是“滿爸育兒經(jīng)”，育兒路上有你有我，期待您的點(diǎn)贊和關(guān)注！

今日討論：你在懷孕的時(shí)候都做了哪些運(yùn)動(dòng)？

對于孕期的運(yùn)動(dòng)，很多女性就存在一定的擔(dān)憂:不運(yùn)動(dòng)吧，怕吃太胖，孩子長太大；運(yùn)動(dòng)吧，又怕運(yùn)動(dòng)量太大，對孩子不好，那么如何掌握好這個(gè)度呢？

簡單點(diǎn)說，每個(gè)人的體質(zhì)不同，對于運(yùn)動(dòng)的承受能力也不同。有的孕婦本來就體質(zhì)虛弱，有的孕婦則是健身達(dá)人，所以絕對不可以拿同樣的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)來要求，最基本的，還要看自己的承受能力。

對于孕期適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，颯姐推薦的就是輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，基本上所有人都可以承受，代表的運(yùn)動(dòng)就是走路。如果你覺得精力充沛體力足，那么可以走快一些。如果你覺得今天有點(diǎn)累，那么飯后半個(gè)小時(shí)的輕柔緩慢的散步，更加適合一些。

目前也有很多醫(yī)院里開設(shè)了專門的孕婦課堂，里面有孕婦瑜伽的授課，基本上一節(jié)課45分鐘的時(shí)間里，只要是一般體質(zhì)的健康孕婦都可以承受。孕婦瑜伽不僅可以幫助舒展身體，緩解孕期不適，還可以幫助鍛煉肌肉，有助于順產(chǎn)。

需要提醒的是，如果我們的身體出現(xiàn)異常的情況，比如腹痛，流血，先兆流產(chǎn)等問題，那么這個(gè)時(shí)候是不適合運(yùn)動(dòng)的，還是以休息為主，畢竟健康安全才是最重要的！

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)對自己的身體和寶寶的發(fā)育成長有很大的好處。合理安排運(yùn)動(dòng)量可以從以下幾點(diǎn)出發(fā)：

1.做瑜伽：瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，而且關(guān)節(jié)的承受的壓力也很小，以15分鐘以下運(yùn)動(dòng)為宜，避免你的心跳加快和過度勞累。

2.散步：散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)也是最方便的。散步時(shí)不可走的太快，要平衡，防止心跳加速超過140/分鐘。

3.運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分：補(bǔ)充水分可以控制自己體溫上升的速度，防止胎兒的心跳跟著加速。

4.運(yùn)動(dòng)注意穿著：穿著比較寬松，有利于吸汗散熱的專用運(yùn)動(dòng)裝

合理的運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，還可以積蓄力量，有助于順利分娩。但每個(gè)孕婦運(yùn)動(dòng)量的多少，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小必須要根據(jù)每個(gè)孕婦身體的具體情況而定。不可做劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免勞累。

孕期多做運(yùn)動(dòng)是有很多好處的。那么，孕期多運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？

1,有利于增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預(yù)防和減少孕婦肢體水腫。

2,有助于自然分娩。運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)了孕婦體質(zhì)的同時(shí)，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩

3,有效緩解孕期疲勞。孕婦在懷孕期間經(jīng)常會(huì)失眠、緊張，甚至是便秘，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。

4,快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。適度的運(yùn)動(dòng)能夠有效調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)，能夠幫助孕婦快速適應(yīng)一系列的妊娠反應(yīng)，增強(qiáng)食欲，從而促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。

5,促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。孕婦運(yùn)動(dòng)為母親增加了血氧含量，促進(jìn)母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質(zhì)，傳遞給胎兒，對胎兒成長有益；另外，運(yùn)動(dòng)可以晃動(dòng)羊水，促進(jìn)羊水循環(huán)，刺激胎兒全身，利于大腦發(fā)育。

6,促進(jìn)胎兒身體發(fā)育。孕婦運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，相當(dāng)于胎兒也在運(yùn)動(dòng)，能夠有效減少胎兒患肥胖癥的概率。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胎兒呼吸系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)以及各個(gè)器官的發(fā)育，促進(jìn)寶寶身體健康成長。

雖然在孕期做運(yùn)動(dòng)對媽媽和寶寶都是有很大好處的，但還是有很多需要注意的地方。

1.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不能只憑自己的喜好，要以安全為前提，容易傷害到自己和寶寶的運(yùn)動(dòng)不要去嘗試。

2.運(yùn)動(dòng)要適度運(yùn)動(dòng)適當(dāng)就好，否則容易造成過度疲累，反而對身體不好。特別是懷孕前三個(gè)月，更要多休息。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)注意體溫變化準(zhǔn)媽媽在鍛煉時(shí)如果感到熱就要馬上停止運(yùn)動(dòng)，并補(bǔ)充足夠的水分。準(zhǔn)媽媽也要避免在過熱或過冷的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要適時(shí)增減衣服。

4.運(yùn)動(dòng)應(yīng)隨孕期而變

孕早期胎兒不穩(wěn)，容易流產(chǎn)，所以慢運(yùn)動(dòng)是首選。孕中期胎兒穩(wěn)定，孕味還不明顯，準(zhǔn)媽媽行動(dòng)不受太大限制，戶外運(yùn)動(dòng)最適合。孕晚期，準(zhǔn)媽媽肚子很大了，很不方便，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)幅度不要太大，適合舒緩的運(yùn)動(dòng)

5.有些媽媽不宜運(yùn)動(dòng)有習(xí)慣性流產(chǎn)史，早產(chǎn)史，心血管疾病等等其它婦科并發(fā)癥的準(zhǔn)媽媽不適宜運(yùn)動(dòng)，要多加注意。

6.孕期最理想的運(yùn)動(dòng)方式散步是準(zhǔn)媽媽最好的運(yùn)動(dòng)方式。每天散步30到一小時(shí)為宜，要避開有坡度有崎嶇的路。要穿舒適的衣服和鞋子。適當(dāng)游泳和做一些簡單的家務(wù)也是很不錯(cuò)的選擇

穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝

7.運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

8.一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來稍作休息。

9.補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

10.避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)，震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

以上是關(guān)于孕期多運(yùn)動(dòng)有什么好處跟運(yùn)動(dòng)期間需要注意的一些內(nèi)容，希望對大家有所幫助。

孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

（1）孕期運(yùn)動(dòng)期間需保障孕婦營養(yǎng)攝入量，在保證孕婦孕期身體需要外，還要增加鈣、鐵等礦物質(zhì)的攝入，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。

（2）要選擇適合自己的孕期運(yùn)動(dòng)。

（3）孕期運(yùn)動(dòng)量要適宜，不要讓自己的體力達(dá)到極限，量力而行，循序漸進(jìn)。

（4）運(yùn)動(dòng)之前排空大小便。

（5）運(yùn)動(dòng)場所空氣清新、溫度適宜。

（6）運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)告知醫(yī)生并停止運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間

一般健康孕婦可進(jìn)行輕到中度的有氧運(yùn)動(dòng)，2～3次/周，20～30min/次，其中全力運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)<15min，運(yùn)動(dòng)時(shí)孕婦最高心率應(yīng)不超過非孕期女性最高運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的60%～70%，一般140～150次/min。孕婦的深部體溫應(yīng)<38℃。

孕期運(yùn)動(dòng)的禁忌證

絕對禁忌證

（1）妊娠高血壓綜合征；

（2）胎膜早破或提前出現(xiàn)陣痛；

（3）宮頸閉鎖不全或?qū)m頸環(huán)扎術(shù)；

（4）孕中期或孕晚期持續(xù)陰道出血；

（5）胎兒發(fā)育遲緩；

（6）多胎妊娠；

（7）孕婦有慢性高血壓或甲狀腺功能亢進(jìn)，以及心臟血管或肺部疾��；

（8）以前有過3次或3次以上自然流產(chǎn)；

（9）早產(chǎn)；

（10）前置胎盤。

相對禁忌證

（1）重度吸煙；

（2）難以控制的高血壓，1型糖尿病，癲癇，甲亢；

（3）未確診的心律不齊；

（4）重度貧血；

（5）慢性支氣管炎；

（6）矯型手術(shù)后運(yùn)動(dòng)受限；

（7）極低體重指數(shù)（BMI）<12；

（8）極度病理性肥胖；

（9）此次妊娠胎兒宮內(nèi)發(fā)育受限；

（10）有自發(fā)性流產(chǎn)史；

（11）雙胎妊娠孕28周后；

（12）極度靜止的生活方式；

（13）營養(yǎng)失調(diào)、進(jìn)食障礙。

妊娠期終止運(yùn)動(dòng)的指征（1）子宮收縮；（2）陰道出血；（3）呼吸費(fèi)力；（4）頭痛，頭暈，胸痛，肌無力；（5）胎動(dòng)減少；（6）胎膜早破。

對于沒有孕期相關(guān)并發(fā)癥的準(zhǔn)媽媽（咨詢產(chǎn)科醫(yī)生），每周大部分天數(shù)或者每天可以進(jìn)行適度的20-30分鐘的運(yùn)動(dòng)。孕期運(yùn)動(dòng)可以防止體重增長過快，利于順產(chǎn)。

首先，了解自己的身體。運(yùn)動(dòng)前做好相關(guān)產(chǎn)檢并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，把自己想做什么樣的運(yùn)動(dòng)先和醫(yī)生商量一下，看看是否可以進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，聽從自己身體的感受，如果出現(xiàn)疲勞、疼痛，立即停下來休息。孕晚期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)假性宮縮，這個(gè)是停下來，找個(gè)安靜的地方側(cè)躺好，調(diào)整呼吸，直到回復(fù)平靜。

其次，有家人/朋友陪伴或者選擇人多的地方。不要圖安靜選擇人少的地方，出現(xiàn)問題的時(shí)候身邊沒有人幫忙。

再次，選擇自己習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)。對于孕期沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，每天可以走路20-30分鐘。孕前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，孕期可以繼續(xù)，但是避免過熱。如果跑步的時(shí)候有任何不適，立即停下來休息。孕前是游泳達(dá)人也可以去游泳，水的浮力可以給你一個(gè)很好的支撐。經(jīng)常去健身房的可以進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如孕期瑜伽。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，拉伸關(guān)節(jié)。

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現(xiàn)在大多鼓勵(lì)健康孕婦定期鍛煉，這可改善孕媽媽的體態(tài)、減少常見不適（背痛、便秘、水腫、疲勞），且有助于預(yù)防妊娠糖尿病、減壓，還能提高生產(chǎn)時(shí)的耐力，但為保證安全還需要注意以下禁忌和事項(xiàng)。

孕期不要做下述9類運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作：

• 可能導(dǎo)致腹部創(chuàng)傷的運(yùn)動(dòng)，包括有震動(dòng)、接觸性或方向快速改變的運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球、羽毛球、騎馬；

• 會(huì)引起子宮內(nèi)壓力變化的運(yùn)動(dòng)，如潛水；

• 很容易跌倒的運(yùn)動(dòng)，如山地自行車、沖浪、滑雪；

• 需要?jiǎng)×覐椞�、跳躍、大幅度跨步、伸展的同時(shí)跨越的運(yùn)動(dòng)，如體操；
  

• 站立的腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；

• 伸展?fàn)顟B(tài)下彎腰；

• 深蹲、仰臥起坐、雙腿抬起、雙腿繃直觸摸腳趾；

• 背部平躺的運(yùn)動(dòng)，孕中期和孕晚期都不要背部平躺著鍛煉，否則子宮壓迫腔靜脈會(huì)使流向心臟、大腦、子宮的血液減少；

• 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后長時(shí)間靜止。

孕期運(yùn)動(dòng)要做到以下8點(diǎn)：

• 穿寬松透氣的衣服和合適的鞋襪，可以穿多層衣物隨冷熱變化及時(shí)穿脫、穿戴孕婦胸罩、穿有減震和支撐功能的合腳運(yùn)動(dòng)鞋；

• 注意補(bǔ)充能量、進(jìn)食后1小時(shí)才開始鍛煉，鍛煉會(huì)消耗能量，體重在正常范圍的孕婦孕中期時(shí)每天需要多攝入340卡路里、孕晚期每天需要多攝入450卡路里才能滿足日常需求，可根據(jù)每次孕檢時(shí)體重變化調(diào)整熱量攝入；

• 做好熱身，可做輕微拉伸并慢慢的開始提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如先漫步走再逐漸加速，這能避免拉傷肌肉和韌帶；

• 保持移動(dòng)和變換姿勢，長時(shí)間靜止或站立會(huì)減少流向心臟和子宮的血液，并減少雙腿的血液流動(dòng)，所以要保持位置變換、多移動(dòng)；

• 緩慢起立，起立過快可能讓人頭暈、跌倒；

• 喝足量的水，運(yùn)動(dòng)前、中、后都需要注意補(bǔ)水，脫水會(huì)減少到達(dá)胎盤的血液量，具體的需水量并沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，可通過尿液的顏色判斷以接近清澈或淡黃為宜；

• 運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)慢慢停止，結(jié)束運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘可以做一些舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)，這能讓心跳慢慢恢復(fù)正常、防止肌肉酸痛。

• 堅(jiān)持鍛煉，1周5天以上，每天20-30分鐘散步是最好的方式。

孕期運(yùn)動(dòng)需要避免4種情況：

• 長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)后突然長時(shí)間鍛煉；

• 在潮濕、炎熱的環(huán)境鍛煉；

• 長時(shí)間憋氣；

• 強(qiáng)度過大（鍛煉時(shí)最好不要到感到疲累的程度）。

10種癥狀要立刻停止鍛煉并就醫(yī)

• 胎動(dòng)減少；

• 頭暈或感覺要暈倒；

• 頭痛；

• 心悸；

• 小腿、腳踝、臉、手突然腫脹（可能有血栓）或疼痛；

• 陰道出血；

• 胸部疼痛；

• 反復(fù)腹痛或?qū)m縮；

• 陰道流出（或涌出）液體；

• 呼吸短促（這在懷孕期間很常見但有時(shí)可能預(yù)示著有哮喘或肺內(nèi)積液等）。

10種情況不建議孕婦運(yùn)動(dòng)

• 患有某些肺病或心臟疾病、哮喘、糖尿��；

• 宮頸機(jī)能不全或環(huán)扎（過早擴(kuò)張）；

• 多胎妊娠（雙胞胎、三胞胎或更多）有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)；

• 孕中期和孕晚期持續(xù)出血；

• 孕26周后的前置胎盤；

• 有過早期流產(chǎn)或早產(chǎn)史；

• 當(dāng)前孕期有先兆流產(chǎn)或早產(chǎn)；

• 羊膜破裂（羊水已破）；

• 先兆子癇或妊娠高血壓；

• 嚴(yán)重貧血。

有以下問題的某些孕婦在嚴(yán)密的醫(yī)學(xué)監(jiān)控下可能可以鍛煉，但一定要先跟自己的主治醫(yī)生確認(rèn)，并聽從醫(yī)生的指導(dǎo)：

• 貧血；

• 心律異常；

• 慢性支氣管炎；

• 1型糖尿病控制不良；

• 高血壓控制不良；

• 病態(tài)肥胖或體重過輕；

• 之前長期有久坐不動(dòng)的習(xí)慣；

• 當(dāng)前孕期有宮內(nèi)發(fā)育受限的情況；

• 骨骼或關(guān)節(jié)損傷，或其他骨科問題；

• 癲癇控制不良；

• 甲狀腺功能亢進(jìn)控制不良；

• 有大量吸煙史。

以上內(nèi)容由“問上醫(yī)”整理自美國家庭醫(yī)生智庫，想了解更多權(quán)威、有趣的健康知識(shí)，歡迎關(guān)注我們！

父母堂為您解答：

懷孕后想要鍛煉身體，又擔(dān)心對寶寶健康有影響的孕媽們可以參考以下幾條建議：

1.專業(yè)建議很重要

別盲目相信那些“經(jīng)驗(yàn)人士”的建議，一定要遵照專業(yè)醫(yī)生的囑托。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的身體狀況同意或限制你運(yùn)動(dòng)。

2.根據(jù)身體變化選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

孕婦的身體在懷孕后會(huì)有很大變化。你會(huì)逐漸看不到自己的腳尖，臀部和膝蓋的壓力也會(huì)越來越大，這時(shí)就應(yīng)盡量避免那些站立太久的運(yùn)動(dòng)。也不要做那些會(huì)限制血液流動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。不管你懷孕前是否有鍛煉的習(xí)慣，此時(shí)都要減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，以循序漸進(jìn)為原則，以身體的舒適度為標(biāo)準(zhǔn)。

3.熱身太重要

熱身不僅針對孕婦，也針對一切有鍛煉習(xí)慣的人。熱身運(yùn)動(dòng)可以推遲極點(diǎn)現(xiàn)象的發(fā)生，降低肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損的概率。所以，無論做什么運(yùn)動(dòng)都別忘記提前熱身。

4.緩和結(jié)束

運(yùn)動(dòng)完之后，如果馬上停下來的話，血液會(huì)聚集在肌肉里，使嬰兒的血液供應(yīng)減少，還可能造成孕婦頭暈、惡心等反應(yīng)。因此孕媽們運(yùn)動(dòng)完之后一定要做點(diǎn)緩和的運(yùn)動(dòng)為結(jié)束，比如跑完步后再慢走五分鐘等。

5.控制時(shí)間

針對每個(gè)孕婦的具體運(yùn)動(dòng)時(shí)常一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生，一般情況下，建議控制在30至60分鐘內(nèi)，這段時(shí)間包含了熱身、運(yùn)動(dòng)以及放松運(yùn)動(dòng)的全過程。

6.堅(jiān)持就是勝利

三分鐘熱度的身體鍛煉不會(huì)起到太大的效果，對所有人來說都是如此。只要確定了鍛煉計(jì)劃，就要嚴(yán)格遵守執(zhí)行，除非出現(xiàn)特殊情況。如果有些孕媽要忙于工作，沒有太多鍛煉時(shí)間，則可以調(diào)整自己的鍛煉計(jì)劃，將每次運(yùn)動(dòng)拆分成若干小段分次完成，這種改變也有利于鍛煉的執(zhí)行。

7.補(bǔ)充能量和液體

每一個(gè)孕媽都不再是“一個(gè)人在戰(zhàn)斗”，鍛煉完成后，一定要及時(shí)補(bǔ)充能量別“餓”壞了自己和小寶寶哦。而對于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來說，平均每半小時(shí)就需要喝一杯水來補(bǔ)充流失的水分，根據(jù)天氣及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，孕婦們可以根據(jù)身體需求選擇攝入的水分量。

8.找小伙伴們一起玩

孕婦可以報(bào)名那些針對產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)課程，也可以和其他懷孕的閨蜜一起鍛煉�？傊�不要將鍛煉當(dāng)成飽受折磨的事，而是將此視為工作之余的樂趣，充滿期待地進(jìn)行每一天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

9.量力而行，適可而止

如果孕婦在運(yùn)動(dòng)中感到身體某個(gè)部位非常疼痛，或是呼吸沉重，大汗淋漓，就說明你已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過量了。此時(shí)應(yīng)當(dāng)停下來好好休息一下，并對未來的鍛煉計(jì)劃重新調(diào)整。但如果孕婦們出現(xiàn)了更加嚴(yán)重的癥狀，比如劇烈疼痛、宮縮等，就得及時(shí)聯(lián)系醫(yī)生診治。在懷孕后期，運(yùn)動(dòng)量也需要逐漸減少，可以只做些日常的伸展運(yùn)動(dòng)。切記，孕晚期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一定要征求醫(yī)生建議。

10.不要久坐

長時(shí)間久坐會(huì)使腿部血液堆積，出現(xiàn)腳腫的情況。孕媽們盡量不要久坐，不得不久坐的時(shí)候也可以在座位上做些促進(jìn)血液循環(huán)的伸展運(yùn)動(dòng)。

孕婦在孕期做適量的運(yùn)動(dòng)，不僅有利于分娩，還有助于胎兒的生長發(fā)育�？墒窃袐D畢竟和普通人有區(qū)別，所以孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意的事情還是比較多。

1.進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)向醫(yī)生咨詢，然后結(jié)合自身的實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)的服裝要舒服、吸汗、散熱，樣式可選擇寬松的，穿合腳的平底鞋，最好能夠保護(hù)關(guān)節(jié)。

3.孕期由于激素的變化，會(huì)使肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，所以運(yùn)動(dòng)前務(wù)必要做熱身運(yùn)動(dòng)，避免抽筋。建議要有五分鐘左右的熱身。4.運(yùn)動(dòng)時(shí)要慢慢的從低強(qiáng)度向高強(qiáng)度過度，然后再逐漸到低強(qiáng)度，最后做些拉伸運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)不要超過自己的身體極限。

5.運(yùn)動(dòng)的過程中和運(yùn)動(dòng)后要多喝水，除了能避免脫水外，也可以控制體溫上升的速度。因?yàn)橐坏┰袐屵潴w溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速，這樣可能會(huì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性。

6.不宜空腹鍛煉，運(yùn)動(dòng)前15分鐘~30分鐘，可先吃些點(diǎn)心、餅干。

7.跳躍性的動(dòng)作會(huì)容易使孕媽咪的重心不穩(wěn)，為避免發(fā)生意外，建議不要做這類運(yùn)動(dòng)。8.不宜在過分炎熱和悶熱的天氣做運(yùn)動(dòng)，冬天時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意保暖，以免著涼。提示：如果有心臟病、腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、曾經(jīng)有過流產(chǎn)史、患有妊娠高血壓的，自然是不適合做孕期運(yùn)動(dòng)的。如果有前置胎盤、陰道不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象的，是絕不能有運(yùn)動(dòng)的念頭，此時(shí)此刻必須靜養(yǎng)。