沒跑步之前，我體重160，38碼的褲子都穿不上去，真的是肥豬腿，根本不敢逛街，怕被別人嘲笑！

跑步之后，我體重下降到了115，整整45斤的肥肉！

現(xiàn)在28碼的褲子都能駕馭了，腰圍整整瘦了十碼，腿圍下降了快有一半，真的是變化頗大，白眼也變成了羨慕的眼神！

說起瘦腿，跑步的瘦腿效果真的是不錯，如果你能養(yǎng)成正確的跑步習慣，瘦腿只是分分鐘鐘的事情！

下面來給大家講一講如何靠跑步瘦腿，瘦腰？知道了這些方法，以后再也沒有買衣服的苦惱了！

1. 整體減脂

其實跑步不存在局部減脂這一說法，跑步是全身減脂的，所以你在跑步的時候你不僅能瘦腿，可能瘦腰，跑步就可以消耗掉你腿上和腰上的脂肪，減少你的腿圍和腰圍！

2. 時間要夠

其實要想通過跑步燃燒脂肪，你跑步的時間最好要超過20分鐘，最少要達到40分鐘左右，保持這樣的強度，每天堅持，你會發(fā)現(xiàn)一個月以后腿就瘦了不少！

3. 預(yù)防腿變粗

其實在跑步時，我們的腿部肌肉是被鍛煉的，腿部肌肉增多是一個正常的現(xiàn)象，但是我們要采取正確的方法防止肌肉過度增長，同時也要防止腿部肌肉走形！

所以跑步前一定要放松大腿，小腿的肌肉，讓肌肉處于松弛熱身的狀態(tài)，跑步后一定要及時的牽拉，靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸，這樣可以塑造肌肉形狀，讓你擁有纖細美腿！

4. 控制好飲食

其實你的大腿是很容易堆積脂肪，這是因為人體的獨特生理結(jié)構(gòu)問題！

所以要想取得良好的瘦腿效果，我們一定要控制飲食，控制熱量，在保持營養(yǎng)的時候，把每天攝入的熱量降到最低！

蔬菜水果，水煮魚肉，蝦肉，鹵牛肉，香煎牛排，粗糧，三餐的食物量要控制，不吃任何零食，這樣可以提高瘦腿的速度，讓你的腿變得更細！

掌握了上面的方法，持之以恒的努力，最多半年時間，你的大腿小腿一定會變細，這樣你再也不用怕嘲笑了！

如有疑問，歡迎評論，有問必答！

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瘦腿方法很多，如快走，跑步，登山，踢腿，踢毽，跳繩，騎自行車，游泳，跳廣場舞，體操等等，都可以瘦腿。

女生為了減肥可謂是奉獻了一生啊，無時無刻不在減肥瘦身的路上，今天安利的依然是夏天一定要露出來的腿的部分啦，網(wǎng)上的漫畫腿，小鳥腿，你也可以擁有哦。

都是些比較適合懶人的運動哦，第一個首先躺下，然后膝蓋靠近肚子，腳后跟靠近臀部，就是腿部蜷縮起來，腰部以上要保持平躺。然后把雙腿向上伸直，很多剛開始的妹子伸不直還會抖，說明太缺乏鍛煉了哦，然后再收回來，來回15次，剛開始一組就夠了，以后經(jīng)常做可以增加到2-3組哦。

第二個動作對大腿內(nèi)側(cè)的肉肉非常有效，很多妹子夏天穿熱褲，腿也不粗就是不好看，因為肉肉都藏在大腿內(nèi)側(cè)了。雙腿向上，伸直分開到最大程度在并攏，不過每個人柔韌度不同，要循序漸進不要傷到韌帶哦。就是在空中畫半圓，也是做20個，后期可以增加到兩組。

這個就是很多人都很熟悉的空中自行車了，瘦腿必備的動作，瘦大腿跟和小腿肌肉的肉肉都是比較有效的，上大學的時候，我一個舍友每天睡前五十下這個大腿真的瘦了。這個動作我感覺平時玩手機的時候就可以做，盡量堅持一分鐘以上哦，腿部肌肉有酸痛感那就是開始燃燒脂肪了。

這個上身有點像平板支撐，上身挺直，雙手撐地，一條腿膝蓋位置90°著地，另一條腿向后向上伸，腳尖繃直，感受到拉筋的感覺，然后上下擺動20次后換另一條腿。這個動作不光能瘦腿對于22歲以下的妹子還能在長高哦，有很好的拉筋效果。

臀橋，技能瘦腿還能翹臀的一個動作，要注意保持上半身和大腿成一條直線不要彎曲哦，堅持20秒以上可以稍作休息，再來一次，個人感覺玩著手機20秒會很快，不然啊20秒好難熬啊。

最后這個瘦小腿效果很好，小鳥腿的重點就在小腿的腿肚，有那么點肉又不胖真心好看啊。這個也很適合懶人了，也比較輕松，身體放松，趴下，腿伸直，雙腿一起抬起來，最好能腳后跟貼到臀部的位置，再放下，20個一組。

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我家隔壁大姐每次看著自己粗壯的小腿，再看看別人的，心里那個羨慕嫉妒，每次逛街，她的老公都盯著街上的美女們的長腿，看著兩眼發(fā)光，她心里就下定了決心，一定要瘦下來。

美女們都希望自己擁有一雙又長又瘦的腿，夏天穿著短裙配合長腿，回頭率絕對超高，哈哈。

我雖然是兒童骨科醫(yī)生，但對于這個還真有一點研究。

想瘦腿，骨骼是瘦不了的，血管神經(jīng)您也改變不了，只能從脂肪和肌肉下手。

脂肪大家都知道，一般只要鍛煉和少吃就可以了，但小腿橫在哪里的那塊肉怎么讓他變成又細又長呢？

肌肉是纖維組成的，它們是可以拉伸的，也可以撕裂的。如果您每天不斷做拉伸動作，肌纖維會越來越長，總的體積會越來越細，每次鍛煉結(jié)束，只要做伸直腿，足部被動拉伸的動作，多做幾組，一組15次。連續(xù)做一個月，腿就會細長漂亮很多。

當然，有些例如深蹲，墊腳尖，足底支撐等增加小腿壓力，促進小腿肌肉收縮的運動，是不能做的。否則效果會受到影響！

您還有什么好辦法，請分享給大家吧！

如何瘦腿的方法其實也說過N次了，可以參看我之前的問答了解更多的方法哈，因為每次不重復(fù)的。

如果想瘦腿，不要吃太多的肥肉。你需要多跑步，鍛煉你的腿，長距離慢跑。大量跑步會增強腿部，而不增加像舉重這樣的肌肉力量。會燃燒掉腿上的脂肪。造成你的腿長而瘦。

美腿當?shù)赖慕裉欤�很多妹子也在尋找瘦腿的各種方法，全因她們擁有一雙又粗又壯的“小象腿”。其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

先來看看小腿粗究竟是怎么回事：小腿是由前外側(cè)區(qū)和后區(qū)兩部分構(gòu)成。簡單的來說，我們的腿是由不同肌肉線條構(gòu)組成的，有幾個關(guān)鍵的肌肉一定要通過經(jīng)常的運動才可以使其修長緊致。粗腿可以分兩類：脂肪型粗腿和肌肉型粗腿。脂肪型粗腿，基本上這種狀況是由于攝入過量，消耗不足造成的。這種類型的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練，配合合理飲食才可以事半功倍。肌肉型粗腿，長期的攝入過高的蛋白質(zhì)，或者固定的體育項目，還有不正確的訓練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重，多組數(shù)，多次數(shù)的重復(fù)性練習才好。

我們究竟應(yīng)該怎樣來瘦小腿呢？脂肪型小腿怎么減最有效？談兩個瘦腿方法:

第一，從大腿開始進行減脂訓練，進行一些運動來幫助減去大腿內(nèi)側(cè)脂肪。分享一組瘦大腿內(nèi)側(cè)基礎(chǔ)動作，每個動作20次，動作間休息30秒，做4組，組間休息90秒，可以有效幫助你消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪！

第二，通過學習一些按摩放松技巧來達到瘦小腿。分享一組瘦小腿按摩動作，每個動作30秒，做4組。

謝謝邀請，只要提到一個瘦字那就等同于減，那一定是有氧運動一般都會比較常用些，或者可以說效果會更明顯些，但是強調(diào)一點，減脂是不會單獨減局部的，而是整個身體協(xié)調(diào)的被減。

說到有氧運動當然指的是慢跑、快走，游泳這一類的了，好多人說我跑步為啥小腿越跑越粗呢？一般都是錯覺，或者謠傳，除非你還經(jīng)常跳躍、快跑或鍛煉腿部肌肉，不然一般是不會越來越粗的。

如果你就是單純的想要瘦小腿那就每天慢跑40分鐘或者快走40分鐘就可以了，在健身房的話跑步機、橢圓儀、踏步機可以輪流的使用，一天一樣，或者兩天一樣，這樣對你的膝蓋損傷會降的更低些，當然只是運動上，飲食也得控制好。

鍛煉完了不要覺得就沒事了每次都要好好的拉伸放松這樣更有利于變瘦，有利于增加腿部柔韌性，腿部可以選擇4個拉伸動作就如文中的這幾個圖片，第二天也要好好好拉伸，每個動作做兩次，每次15到30秒。

然后每半個月你就用尺子量一下，記住不能鍛煉完后量要等第二天，要不然充血不準，好了以上為個人經(jīng)驗所寫如有補充建議請留言或者關(guān)注，謝謝！

如果是女生的話，首先要看體脂率是否已經(jīng)到達25%左右，在這個前提下再進行腿部塑形瘦腿的效果會更好。由于我們?nèi)粘９ぷ骰蛟谏�活中�?jīng)常都是坐著，大腿很容易軟踏踏的，臀部也是很容易松弛，再加上平時一日三餐不注意補充蛋白質(zhì)食物。導致腿部顯得肌肉松松的。

我們?nèi)粘５纳�活中除了每坐�?0分鐘就起來走走路放松一下以外。平常每天保持30分鐘走路也是對緊實腿部肌肉有一定幫助的。那除了這些還有就是日常訓練，平時每周兩至三次的臀腿部訓練也是很關(guān)鍵的。比如像肩橋就是比較好的讓臀腿部塑形的相對簡單一些的動作（如下圖1），或者是深蹲這個動作（如圖2）也能很好的幫助臀腿塑形線條更好。每周做2至3次這兩個動作每個動作20次，長期做1個月后會有明顯的改善。

我是張展暉。如果你想了解更多的內(nèi)容歡迎關(guān)注我的頭條號。敬請期待我更新的問答。謝謝大家。

首先糾正一點，減肥瘦身是沒有瘦局部的，減脂是全身性的。既然你有瘦腿的需求，那么你身上其他部位也該有一定比例的多余脂肪。

由于不清楚題主具體的信息，如身高體重年齡性別，脂肪比等。咱們只能大概說一下。理論上只要攝入的熱量小于消耗的熱量就能達到減脂的效果。但在美體塑型方面我還是推薦抗阻力訓練。
腿部是人體的承重關(guān)機，脂肪囤積太多不僅影響美觀，更會對關(guān)節(jié)造成負擔。咱們可以通過科學有效合理規(guī)律性的訓練再加上正確當然善事結(jié)構(gòu)就能達到目的。

抗阻力訓練可以增加體內(nèi)骨骼肌的含量，骨骼肌增加了，體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率就會提高，從而你每天消耗的熱量就會增加。也就是說就算你躺著不動，也會比之前每天消耗更多的熱量，燃燒多余的脂肪，是一筆非常具有性價比的投資。

大多數(shù)女性朋友會認為力量訓練會讓大腿變粗，其實不然。這個是要視個人情況而定，如果你是專業(yè)的健體健美運動員，那肌肉的緯度可能會大一點，但普通人根本達不到那樣，況且你現(xiàn)在首要的任務(wù)是要怎么瘦下去，同樣質(zhì)量的肌肉可比脂肪體積小得多。
等身體適應(yīng)訓練強度，逐步增加負荷。
再通過有氧運動類的跑步快走跳繩有氧等消耗體內(nèi)的多余脂肪。

飲食上面不要吃油膩脂肪多的食物，少油少鹽，戒掉冰淇淋等甜品。多吃蛋白質(zhì)氨基酸維生素等營養(yǎng)素，多吃綠葉蔬菜。主食的選擇上盡量避免精米精面，多吃雜糧粗糧等升糖指數(shù)低的碳水化合物。

給自己指定一個計劃，三餐和訓練都規(guī)律起來，然后堅持下去，用不了多久你就會發(fā)現(xiàn)自己的體型發(fā)生非常大的變化，一起加油吧！

感覺專門瘦腿的動作真的很難找。

分析一下腿粗的原因，一方面可能是太胖了，全是肥肉，小腿也自然跟著粗壯另。一方面可能真的是小腿肌肉發(fā)達，但這種可能性很小，女生即使專門練小腿，由于自身睪酮分泌不足，小腿也很難變粗。

下面介紹幾種讓小腿顯得瘦點的方法。

1.努力減肥。如果小腿全是肥肉的話，就要減肥了。由于沒有有效的局部減脂方法，就要通過運動與營養(yǎng)的結(jié)合讓身體瘦下來，小腿自然跟著瘦下來。

2.做力量訓練。此處的力量訓練一方面是為了減脂，另一方面事針對臀部進行專門訓練。練成緊翹渾圓的屁股，把視線轉(zhuǎn)移，同時也形成小腿顯細的視覺差。

3.如果小腿肌肉過多，可以做做小腿拉伸，局部按摩，效果雖然慢點，也能讓小腿顯得細長一點。

4.幾點注意事項。做跑步運動時，盡量少做爆發(fā)性的短跑，這種短跑小腿受力大，容易增粗。你看馬拉松運動員和短跑運動員，他們的小腿差別很明顯。

進行力量訓練時，可以練習一下腓腸肌，讓小腿更緊致，圓潤一些。但盡量不要練習比目魚肌，原因還是視覺差，比目魚肌過于發(fā)達，顯得小腿較寬。