能量消耗有三個主要的方面

其中只有運動消耗是可以根據(jù)運動強度掌握的。另外兩個方面分別是基礎(chǔ)代謝和食物熱效應(yīng)。

基礎(chǔ)代謝是維持你呼吸心跳這些最基本生命體征所需要的能量。換句話說什么也不做，你就躺在那里也要消耗一些能量，這可能是“躺瘦”的出處吧。

而食物熱效應(yīng)，以蛋白質(zhì)最為明顯，吃進去的不會都吸收掉，反而身體在吸收這些能量的時候還要消耗一部分能量來吸收它（這個稍微有點繞，簡單說就是你吃的東西里有部分能量沒有被吸收）。

該怎么提高代謝

首先提高你的運動消耗，有研究證明，在一次高強度力量訓(xùn)練后人體的代謝率會在兩小時后提高11-12%，即便經(jīng)過了一夜的睡眠，也有9%的代謝提高。雖然很爽，但是這個比例會隨著時間的流失而逐漸回歸原來的狀態(tài)，所以你要不停地運動，每天都要動。

基礎(chǔ)代謝和睡眠、藥物、肌肉量等等有著直接關(guān)系。最容易提高的恐怕是肌肉量了，這需要你增加力量訓(xùn)練，像是推舉，壺鈴，劃船等等訓(xùn)練。

而食物熱效應(yīng)的存在，提示你多吃蛋白質(zhì)吧，尤其是優(yōu)質(zhì)的動物蛋白，雞胸肉，雞腿肉，牛肉，羊肉，魚肉，蝦，每次吃上一大碗。尤其是在運動前后吃，效果更佳。

俞瑜，一個畢業(yè)于營養(yǎng)學(xué)專業(yè)，從事營養(yǎng)健康工作的釘子戶。以我所學(xué)解您所惑，如果有什么疑問歡迎您下方留言。

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怎樣提高自身的新陳代謝？

老年人生理代謝功能下降了，怎樣提高？首先要少吃油炸食品，少吃不易消化的食物，少吃涼的冷的冰鎮(zhèn)的，不易過甜過咸，易清淡，少吃多餐，細嚼慢咽，別久座，也別久臥，適當動動，促進消化。

用心守護您的健康，每一天，我都在。

您好，我是你的健康小管家，錦虹。

歡迎收看，減肥說。

相信很多朋友都很關(guān)注自己的新陳代謝，因為減肥的首先是要對我們的新陳代謝進行合理的調(diào)整，我們的新陳代謝較低的話在進行健身時，就會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，與各種高強度的訓(xùn)練再加上飲食的結(jié)合，這樣訓(xùn)練下來一段時間后，要達到減肥的效果也是很困難的一件事情。換句話說如果你是新陳代謝比較低的人，那么你想減肥就要在訓(xùn)練中付出的時間和消耗的體力多更多，才會達到減肥的效果，所以減肥對于我們來說并不是一件很難的事情。

我們先從一些關(guān)于新陳代謝的誤區(qū)來了解新陳代謝吧！

新陳代謝誤區(qū)

誤區(qū)1：年齡越大 代謝率越低 越容易變胖

誤區(qū)2：我們不能改變自己的新陳代謝

誤區(qū)3：冰冷的食物飲料可以讓你燃燒脂肪

誤區(qū)4：減少卡路里攝入，代謝率就會變慢

真相：這是事實，當您減少卡路里的攝入時你的代謝率會變慢，您的身體會自然的保存熱量。但是，如果不是長期進食量很低，這樣做減少的的熱量也不會太大，而且如果你為減肥變得更積極運動的話，可以完全忽略這些小變化。飲食和運動相結(jié)合，可以幫助身體更多地燃燒熱量。

誤區(qū)5：不吃晚餐，新陳代謝就會變慢

真相：他們一段時間沒吃東西，可以減少體重，那只是因為他們減少了總的熱量消耗，不是因為他們早些時候攝入的熱量。你消耗的所有熱量在日落之前不會增加你的體重，除非你攝入的熱量超過你所需要的。

如果你存在這樣的誤區(qū)，那就趕緊修正，并且來真正了解下新陳代謝吧

那什么是新陳代謝？

物質(zhì)代謝：是指生物體與外界環(huán)境之間物質(zhì)的交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變過程。例如從外界攝取營養(yǎng)物質(zhì)并轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)（同化作用）；自身的部分物質(zhì)被氧化分解并排出代謝廢物（異化作用）。

能量代謝：是指生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)變過程。例如儲存能量（同化作用）和釋放能量（異化作用）。

新陳代謝有哪些作用呢？

1、從周圍環(huán)境中獲得營養(yǎng)物質(zhì)；

2、將外界引入的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨硇枰�的結(jié)構(gòu)元件，即生物大分子的組成前體；

3、將結(jié)構(gòu)元件裝配成自身的大分子，例如蛋白質(zhì)、核酸、脂質(zhì)等；

4、分解有機營養(yǎng)物質(zhì)；

5、提供生命活動所需的一切能量。

羨慕有些人吃得比我們多，還比我們瘦，除了腸胃吸收有問題的基本都是遺傳了好基因——天生新陳代謝快。

男性的基礎(chǔ)代謝平均是1700大卡左右，女性的則為1200大卡左右，所以，男人往往比女人燃燒更多的熱量，即使在休息時也是，因為男性的肌肉含量天生比女性高。

知識小貼士：

新陳代謝是指只要是人體為了維持生命機制所進行的所有過程，而基礎(chǔ)代謝是指在靜態(tài)的情況下，要維持生命持續(xù)進行所需的最低熱量�；�礎(chǔ)代謝是新陳代謝維持生命的最低標準。

對大多數(shù)人來說，新陳代謝在40歲后就會逐漸減慢。雖然你不能控制你的年齡、性別和基因，但還有其他方法可以提升你的新陳代謝哦。

9種提升新陳代謝的方法

今天和大家分享9種提升新陳代謝的方法，讓我們一起來看看吧~

1、增強肌肉

2、加強鍛煉

3、充足喝水

4、巧吃餐點

少吃多餐可以幫助你減肥。當你吃了一頓大餐后，到下一餐之間的幾個小時，你的新陳代謝會變慢。白天每隔3至4小時吃一頓簡餐或小吃，可保持你的新陳代謝活躍，讓你在一天內(nèi)燃燒更多的熱量。有幾項研究都表明，少吃多餐的人每天吃的總熱量會更少。

5、飯菜中加入辛香料

6、增加蛋白質(zhì)攝入

7、適當喝些黑咖啡

如果沒有睡眠問題，每天不妨來一杯黑咖啡。

8、綠茶喝起來

9、避免節(jié)食

節(jié)食——女性每天吃少于1200卡路里，或男性每天吃少于1800卡路里（這是美國標準，亞洲的約為女性每天吃少于800卡路里，或男性每天吃少于1200卡路里）——對希望加快新陳代謝的人都是不利的。雖然這樣飲食可以幫助你下降體重，但卻以犧牲良好的營養(yǎng)為代價。此外，體重也容易反彈，因為你失去了肌肉，從而減慢了你的新陳代謝。最終的結(jié)果是你的身體比以前燃燒更少的卡路里，恢復(fù)到以前的飲食后體重上升更快。

想提升新陳代謝，想擁有好身材，想獲得健康，那么選擇適合自己的做起來吧~~

感謝邀請！

很多人看過人體成分分析結(jié)果單上的基礎(chǔ)代謝，但是很多人是不了解基礎(chǔ)代謝的�；�礎(chǔ)代謝是維持機體最基本的生命活動所需的能量消耗，占人體總能量的60-70%。WHO/FAO對它的定義是人體經(jīng)過10-12小時空腹和良好的睡眠、清醒仰臥、恒溫條件下（一般為22-26℃）無任何身體活動和緊張的思維活動，全身肌肉放松時的能量消耗。它的水平則是基礎(chǔ)代謝率，指的是人體處于基礎(chǔ)代謝狀態(tài)下，每小時每千克體重的能量消耗。

一個人做幾次身體成分分析，會發(fā)現(xiàn)基礎(chǔ)代謝值每次都不一樣，原因是什么？其實是因為基礎(chǔ)代謝不會一成不變，它會受某些因素而發(fā)生改變，影響它的因素很多，如年齡、氣候、體型大小，身體組成成分等，其中身體的組成成分和體型大小的影響最大。

年齡和性別:年齡是影響基礎(chǔ)代謝的重要因素，基礎(chǔ)代謝會隨著年齡的增大而降低。嬰兒時期因為身體組織生長旺盛，所以基礎(chǔ)代謝率最高。而老年時期基礎(chǔ)代謝則是最低的時期。在性別方面，一般情況下男性的基礎(chǔ)代謝略高女性。

溫度和氣候：研究證明發(fā)熱可以使基礎(chǔ)代謝升高，體溫超過37℃時，每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率增加13%。而對住院病人研究證明，發(fā)熱時的能量消耗會因為病情情況不同而不同�；�礎(chǔ)代謝也受氣候的影響，緯度低的基礎(chǔ)代謝高一些，緯度高的會低一些。例如：生活在熱帶的會比生活在溫帶的高出5%-20%。

體型大小和身體組成成分：體型大的人會比體型小的人代謝率更高，一般情況下高瘦的人會比矮胖的人高。基礎(chǔ)代謝的變化絕大部分受去脂體重或廋體重的影響，運動者的基礎(chǔ)代謝能比非運動者高就是因為運動者含有較多的去脂體重（肌肉）。

……

能讓基礎(chǔ)代謝發(fā)生改變的也就是這些影響因素，所以要提高基礎(chǔ)代謝就要從它的影響因素出發(fā)。

因為身體成分是基礎(chǔ)代謝相對重要的影響因素，所以今天會重點講一下如何通過飲食調(diào)整來提高肌肉量，來達到升高基礎(chǔ)代謝的目的。若要實現(xiàn)有效的增肌，最主要的就是規(guī)律訓(xùn)練、足夠的膳食蛋白質(zhì)和合理的能量供給。

想要增肌的不少人會有一個錯誤的觀念就是蛋白質(zhì)越多越好，其實不然，蛋白質(zhì)的吸收是有限的，超出的蛋白質(zhì)機體是無法吸收的，過多反而會加重肝腎的負擔，蛋白質(zhì)適量就可以了。對增肌來說能量和蛋白質(zhì)一樣重要，有針對運動者的調(diào)查和研究強調(diào)，運動者的能量平衡狀況對蛋白質(zhì)需求量具有決定性影響。如果想要每周增加1磅肌肉，大約需要每天增加500千卡（其中部分能量由12-15g蛋白質(zhì)來提供），相當于一頓早飯或者兩三次加餐的能量。從蛋白質(zhì)角度來說，還需要每天增加12-15g蛋白質(zhì)來配合增肌，大約是2杯牛奶（250 mL）或者2個雞蛋提供的優(yōu)質(zhì)蛋白數(shù)量，或一個雞蛋加一杯牛奶。此外，碳水化合物有著節(jié)約蛋白質(zhì)的作用，碳水化合物也影響著蛋白質(zhì)的需求量。如果運動后，攝入充足蛋白質(zhì)可迅速吸收碳水化合物，蛋白質(zhì)的降解就會迅速受到抑制。

除了增肌來提高基礎(chǔ)代謝外，提高基礎(chǔ)代謝還可以通過少食多餐，有研究提到每天增加餐次，代謝水平有所提高，少食多餐有助于你保持精力、平穩(wěn)血糖。此外還要多喝水，也可以選擇一些淡茶或者咖啡等。喝淡茶或咖啡有提高基礎(chǔ)代謝的效果是因為咖啡因可以刺激基礎(chǔ)代謝率，男性攝入咖啡因200-300mg時基礎(chǔ)代謝率增加了7%-11%，女性攝入240mg時基礎(chǔ)代謝率增加了8%-15%，但是這些效果對經(jīng)常飲咖啡或淡茶的人不明顯。且喝太多咖啡畢竟對身體有不良影響，因此不建議為增加基礎(chǔ)代謝率而特意選擇喝大量的咖啡。

提高基礎(chǔ)代謝還有一個很重要的點就是不要進行極低熱量飲食。長時間的極地熱量的飲食會消耗你的肌肉，使得你的基礎(chǔ)代謝受到嚴重的下降，且極低熱量減肥會容易反彈，故建議減肥最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行

【圖片來自網(wǎng)絡(luò)】

資料來自：

營養(yǎng)診斷學(xué)

健康營養(yǎng)全書

范志紅原創(chuàng)營養(yǎng)

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式來提高代謝，代謝的快與慢決定了減肥的速度。代謝如果比較慢也會導(dǎo)致身體健康易出現(xiàn)亞健康問題，無論健康和減肥都需要保持代謝穩(wěn)定狀態(tài)。

一，早餐吃的很飽，午餐吃八成飽，晚餐不吃，有時候活動一下，但是第二天體重不掉，是不是代謝低了？

晚餐不吃會導(dǎo)致你的胃腸處于饑餓狀態(tài)，因為晚上到第二天早上會經(jīng)過十個小時的空腹期，這個時候身體需要營養(yǎng)來進行維持全身的機能運轉(zhuǎn)，如果你晚餐不吃會使你的代謝降低。身體會動用你體內(nèi)貯存的物質(zhì)來進行維持機能活動，長期這樣的飲食結(jié)構(gòu)，身體會降低代謝來進行維持全身的生命活動。所以，你二天體重不掉是屬于代謝降低的表現(xiàn)。

代謝低了怎么辦？

1，增加肌肉比例。

增加肌肉比例是提升代謝的不二選擇，通過有氧運動加力量訓(xùn)練相結(jié)合，通過增加肌肉比例，達到提升代謝的作用。

2，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料，同時又能提升代謝和促進脂肪燃燒。另外還能避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂的現(xiàn)象。

3，保持足夠的飲水量。

每天保持2000毫升左右的溫水（包括食物中的水），喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，另外還能清腸促排泄，預(yù)防便秘。

4，保持充足的睡眠。

每天保持7~8小時的睡眠，身體會分泌瘦素，瘦素會增加脂肪燃燒和提升代謝的作用。所以，減肥期間保持充足的睡眠比較重要。

二，怎么才能瘦下來？

1，三餐規(guī)律，不節(jié)食不少餐。

規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)是保持健康和代謝穩(wěn)定的基礎(chǔ)，靠少吃一餐或者單一的飲食結(jié)構(gòu)，會讓你的身體處于饑餓狀態(tài)，恢復(fù)正常飲食體重會立馬反彈回來，和節(jié)食并并沒有區(qū)別。

2，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。

高熱量食物除了增加脂肪以外，所剩營養(yǎng)幾乎沒有多少。而低熱量，高纖維食物富含多種營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，既能增加飽腹感，同時還能促進脂肪燃燒和代謝脂肪的輔助作用。如蔬菜，粗糧等食物。

3，補充鈣質(zhì)。

足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪和代謝脂肪的作用。減肥期間保持足量的鈣質(zhì)，利于身體健康又利于減脂。

4，每天堅持運動30分鐘以上。

每天保持30分鐘以上的運動，具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，對燃燒脂肪和身體健康都有益處。如慢跑，快走，散步，騎行，跳繩，游泳等運動，另外和力量訓(xùn)練相結(jié)合，具有增肌和塑形的作用，避免減肥以后皮膚松弛和下垂。

基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。而基礎(chǔ)代謝隨著性別、年齡等不同而有生理變動，男子的基礎(chǔ)代謝率平均比女子高，幼年比成年高。了解完這些，我給大家提幾個建議：

一、多喝水。機體需要水來參加代謝，清早洗簌完應(yīng)先喝一杯溫水，有利于一天的代謝活動。當我們吃完餅類或重口味食物時更應(yīng)該多喝水

二、多吃魚。經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低，而這種荷爾蒙水平多少與新陳代謝的快慢成負相關(guān)，所以應(yīng)多吃魚來提高新陳代謝速度，一周至少吃三四次

三、多喝茶。茶當中含有與代謝相關(guān)的物質(zhì)，每天喝兩杯茶可額外消耗50卡熱量

四、維他命B。三餐不定，熬夜都會影響代謝�？梢匝a充維生素B1等，它們是促進代謝的必要元素，不易溶于水，更好的儲存在身體內(nèi)。藥店里就有賣。

希望可以幫到你

• 怎么提高基礎(chǔ)代謝率？

說到基礎(chǔ)代謝，很多人可能還有些陌生，基礎(chǔ)代謝？什么鬼？

如果是減肥的朋友應(yīng)該會聽的比較多，因為減肥減脂肪跟基礎(chǔ)代謝有著很大很大的關(guān)系。

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• 那么基礎(chǔ)代謝是什么呢？

官方的說法是這樣的

“基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需求�！痹谧匀粶囟认拢�人體在非活動狀態(tài)下，處于消化狀態(tài)比如腸胃里有食物，合成作用大于分解作用時維持生命所需要的最低能量。

最低能量代謝： “人體在18到25℃溫度下，空腹、平臥并處于清醒、安靜的狀態(tài)稱為基礎(chǔ)狀態(tài)。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎(chǔ)代謝，簡稱BM�！�

什么意思呢？

意思就是基礎(chǔ)代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。再簡單了說就是，你活著需要能量來維持，基礎(chǔ)代謝就是你生命所需要的最低能量。生活中正常的活動，比如你吃飽了往床上一躺不動不玩游戲看微博上微信，這時身體也需要消耗的熱這些消耗用于保持各器官的機能，比如肺的呼吸，心臟的跳動，腺體的分泌，腎臟的過濾和排泄，肌肉的維持等。

呼吸、睡覺、維持體溫等這些活動都需要消耗身體的能量。這種維持人類正常生活的代謝活動就是基礎(chǔ)代謝。

人體的基礎(chǔ)代謝大約占每天熱量消耗的70%左右，身體活動大約占20-25%左右，消化、吸收食物約為5-10%左右。

• 基礎(chǔ)代謝跟什么有關(guān)系？

基礎(chǔ)代謝的數(shù)值跟性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)系。

也就是說，年齡性別等因素會影響一個人的基礎(chǔ)代謝。

從下圖中我們可以看出，年齡的不同則基礎(chǔ)代謝不同，從出生開始，不管是男生還是女生，基礎(chǔ)代謝率都一直在往上走，直到三十歲之后，不管是男性還是女性基礎(chǔ)代謝的水平都開始有所下降，而且年齡越大基礎(chǔ)代謝值越低。

從性別上看，男性整體的基礎(chǔ)代謝要比女性要高。

你也可以這樣理解，男生基礎(chǔ)代謝水平略高于女性，男性減肥比女性減肥稍微容易那么一點點。

除此之外，身高，體重，身體的健康狀況都也會影響基礎(chǔ)代謝。

基礎(chǔ)代謝會隨著年齡增加和體重減輕而降低，隨肌肉的增加而增加。疾病的產(chǎn)生、進食快慢、溫度的變化、承受身體和精神壓力的大小都會影響身體的能量消耗，從而影響基處代謝水平。

• 什么是基礎(chǔ)代謝率？

官方的說法是這樣的“基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率�！�

簡單了說就是“基本的生理活動比如：就是血液循環(huán)、呼吸及恒定的體溫的時候，每小時單位表面積最低耗熱量減去標準耗熱量，這個差值與標準耗熱量的百分比，我們呢把這個百分比稱為基礎(chǔ)代謝率。就是這么簡單�！�

• 基礎(chǔ)代謝和基礎(chǔ)代謝率有什么不同？

基礎(chǔ)代謝是指人體的最低能量消耗維持身體的基本生命特征。

基礎(chǔ)代謝率是一個百分比，一個每小時單位表面積最低耗熱量減去標準耗熱量，其差值與標準耗熱量的百分比。

一個表示能量消耗一個表示能量消耗的占比。

• 提升基礎(chǔ)代謝有哪些益處？

提高基礎(chǔ)代謝，燃燒熱量和提升脂肪燃燒，減肥的效果就會非常的明顯。

提高基礎(chǔ)代謝除了可以減肥還有美容和健康身體。

第二

基礎(chǔ)代謝高可以使身體機能保持良好的狀態(tài)，讓各個器官組織延長壽命，不至于過早的老化。

如果基礎(chǔ)代謝的速度提高，那么正常的生活就會燃燒更多的脂肪。也就是是說減肥更容易。

第三

提升免疫力�；�礎(chǔ)代謝提高體溫會升高1℃左右，那么免疫力就會提高5-6倍。 新陳代謝速度變快體溫上升，新陳代謝的速度就會上升。

新陳代謝速度上升內(nèi)臟會更健康，血液循環(huán)變好體溫上升，全身血液循環(huán)會變得更加順通，血液循環(huán)變好可以緩解腰膝酸軟和生理性病痛。

• 那么該如何去提高基礎(chǔ)代謝呢？

第一

節(jié)食或者暴飲暴食

為了減肥而采取極端的方式，節(jié)食，這會導(dǎo)致什么樣的結(jié)果呢？這樣會導(dǎo)致內(nèi)臟沒有東西可以消化，那么內(nèi)臟沒有東西可以消化身體得代謝速度就會變慢。整個機體的基礎(chǔ)代謝的速度就會變慢。

所以，通過節(jié)食減肥，從基礎(chǔ)代謝的角度出發(fā)也是不會取得成功的。因為你越是不吃，基礎(chǔ)代謝就越低，基礎(chǔ)代謝越低消耗脂肪的能力也就越低。不能增加脂肪的消耗，脂肪就不會減少，因此減肥就不會取得成功。

• 第二

因為身體為了維持正常運轉(zhuǎn)需要消化吃的東西，需要營養(yǎng)素，假如營養(yǎng)素攝入不充足或者說不夠，那么身體正常的基礎(chǔ)代謝就會受阻礙。

• 第三

日常生活中體溫太低

體溫太低，體內(nèi)的血液循環(huán)就會變得緩慢。

通常吹空調(diào)太長時間，或者不運動，挑食等一些原因就會形成比較低的體溫，日常體溫比較低會出現(xiàn)什么結(jié)果呢？

結(jié)果就是，會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝速度變慢。

所以，從基礎(chǔ)代謝的角度出發(fā)，只要提高基礎(chǔ)代謝，是可以有減肥效果的，如果身體的基礎(chǔ)代謝很高，有時候即使你不運動，也可以燃燒體內(nèi)大量的脂肪還有熱量。

• 第四

忽略吃早餐

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。

多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復(fù)上升。

所以，假如你經(jīng)常忽略吃早餐，身體在午飯之前不可能跟吃早餐時的狀態(tài)一樣燃燒脂肪效率自然也不同。

這就是為什么要建議早餐時攝入含300~400千卡熱量的原因，因為早餐是新陳代謝的觸發(fā)器。

• 既然我們知道一些導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變慢的原因，那么我們就能很好針對這些原因，做出很好的調(diào)整。提升身體的基礎(chǔ)代謝水平。

• 怎樣提高基礎(chǔ)代謝率?

人體的熱量消耗有三個比較大途徑：

一個是飲食習(xí)慣，

二是活動以及運動，

三是基礎(chǔ)代謝率。

而基礎(chǔ)代謝率在這其中起到非常非常關(guān)鍵的作用。

如果你想要減肥，就必須提高基礎(chǔ)代謝率，提高基礎(chǔ)代謝率最健康最有效的辦法就是多運動和營養(yǎng)均衡的飲食。

想要提高基礎(chǔ)代謝，

• 首先可以通過增加運動量的方式，通過運動來增加機體的消耗，尤其是做有氧運動，可以比較快速的提升基礎(chǔ)代謝水平。

除此之外，我們還應(yīng)該增加身體肌肉含量。

因為增加消耗量會提高基礎(chǔ)代謝率，身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反之，脂肪占比越高，基礎(chǔ)代謝率也就越低。

因此，努力增加身體的肌肉量和運動是提升基礎(chǔ)代謝最健康的方式。運動其實不比太多，適度就好，每周3練，每次半個小時左右，燃脂心率控制在130-150左右，就可以輕松達到減肥的效果。

• 其次，我建議在飲食上可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，為什么建議多吃富含蛋白質(zhì)的食物呢？

第一，攝入足夠熱量

體重KG??22＝你每天所需的熱量。

假如飲食攝入量減少，身體會對你產(chǎn)生誤解，以為你面臨生存危機，在挨餓，需要平衡、那么這時基礎(chǔ)代謝便會自動降低，這樣就會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。

這時就會造成營養(yǎng)不良，基礎(chǔ)代謝率就會降低2到3層。

第二，用足夠蛋白質(zhì)來消耗熱量

保證每天所需熱量蛋白質(zhì)占比占到20%左右。因為蛋白質(zhì)可以提高人體的新陳代謝率。

讓我們在原來的基礎(chǔ)上，每天多消耗150-200卡路里熱量。

進食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需求，不會增加身體的基礎(chǔ)代謝率。蛋白質(zhì)則不同，蛋白質(zhì)攝入后會讓身體溫暖，提升體溫。

• 同時我還建議每天多喝水，尤其是早晨起床后，空腹時喝一杯溫水，這樣的不僅能保持身體的水分，還可以促進人體的新陳代謝。

• 再次，還有重要的建議，那就是要保證良好的睡眠習(xí)慣。因為有充足的睡眠，身體才不會減弱代謝速度和能力。

• 最后，要記得吃早餐

所以，如果你處在減肥期，那么請一定記得吃早餐。

所以最后簡單總結(jié)起來提高基礎(chǔ)代謝的方法就是

第一

營養(yǎng)均衡的一日三餐，記得吃早餐。

第二

不節(jié)食減肥，保持充足睡眠。

第三

多運動，適度有氧，增加力量訓(xùn)練。

第四

盡量多泡熱水澡，提升體溫。

第五

多喝溫熱的水或者茶。

總結(jié)：

除此之外，想要提升身體的基礎(chǔ)代謝，還要要做到不熬夜，補充維生素B群，多做深呼吸，養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣。

總之，如果你想要提升身體的基礎(chǔ)代謝，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。

感謝問題邀請。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。

喝冰水也能減肥，肯定很多人聽了會抱有懷疑態(tài)度，不過這可不是什么瞎說，是有科學(xué)依據(jù)的。想必，體溫恒定原理大家都知道吧，1000 毫升的水上升1℃需要多少熱量？1千卡的熱量。

那么，假如我們喝進去的水是低于我們體溫的，那么，勢必會讓身體對進入胃腸道的冰水進行溫度提升，以維持體溫的恒定�？稍趺刺嵘�進入胃腸道的冰水呢？當然是讓胃腸道的熱量去提升了。可胃腸道的熱量因為提升冰水溫度，將熱量消耗掉了，怎么辦？只能靠身體燃燒體內(nèi)葡萄糖和脂肪，來提升胃腸道的熱量了。

打個比方，如果我們每天都喝1000 毫升的5℃冰水，按一天消耗32 千卡的熱量來算，一個月能消耗（37－5）×1×30=960 （千卡）。

這上千卡的熱量，可是能燃燒0.133 克的脂肪的�？辞宄�了嗎？就喝冰水這一種減肥法，也能讓我們一個月里減掉100多克脂肪，一年下來是多少？不用算也知道了吧！

如果還覺得不可信，總相信冷能刺激新陳代謝這個原理吧！

水溫對能量的消耗是有影響的，據(jù)一些科學(xué)研究顯示，我們在喝礦泉水，以及生理鹽水的時候，不會增加新陳代謝，可當我們喝低于3℃的冰水時，新陳代謝就增加了近5%，并且這種新陳代謝還能延長一個小時之久。原因和我們上面所說的體溫恒定原理非常相似。

當我們喝了冰水后，身體的部分熱量被冷水吸收，為了能讓那些被吸收掉的熱量回來，人體就要用新陳代謝的方式能提升。

因此，那種喝冰水會讓陳新代謝降低的說法是完全錯誤的，正確的應(yīng)該是，喝冰水會暫時提升人體新陳代謝。

看吧，喝冰水都能減肥，可見減肥并不難，只要你能從生活中的一點一滴做起。

1.減少飲食攝入，主要成分減少碳水化合物，增加蛋白和粗纖維，例如雞蛋、牛奶、玉米、紅薯、蔬菜等

2.增加運動量，特別有氧運動，例如跑步、跳繩、游泳。最好是每次能堅持40分鐘以上

3.每日清晨早飯半小時后，飲用一杯黑咖啡，能增速一天的新陳代謝

4.每日飲水量增加到2L，建議小口喝，溫水最好

5.早睡早起，保證充足睡眠，晚上不晚于22點睡覺

6.談場戀愛，增加荷爾蒙的釋放，以愉悅的心情體驗兩性交往

7.養(yǎng)成上廁所的習(xí)慣，每日最好2次排便，可以通過揉肚子按摩等方法增加排便次數(shù)

8.改變呼吸方法，從胸腔呼吸改變成腹式呼吸，每次呼吸感受肚子和腹部的起伏

　新陳代謝，就是指生物體從環(huán)境攝取營養(yǎng)物轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)，同時將自身原有組成轉(zhuǎn)變?yōu)閺U物排出到環(huán)境中的不斷更新的過程，維持人體各種排毒的均衡。新陳代謝快對身體有許多的好處，慢有一定的害處。

（一）新陳代謝快對身體的好處

　　1、能及時排除體內(nèi)垃圾毒素、保持一良好的身體。

　 2、晚上提高新陳代謝， 促進消化，對皮膚有好處!一個人越年輕，新陳代謝的速度就越快。

　　3、促進體內(nèi)生長激素的分泌，促進骨骼生長，有助于長身體。這是由于身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。

　　4、幫助脂肪燃燒，幫助減肥。

　　5、分解衰老細胞，換上正常細胞，延緩衰老。

6、新陳代謝加快，可以促進生成新細胞，加快傷口的愈合，恢復(fù)原樣。

（二）新陳代謝慢對身體的害處

新陳代謝慢的人身體中排出廢物的速度也會比較慢。所以久而久之就會十分容易導(dǎo)致人們的身體出現(xiàn)各種的慢性疾病，所以大家一定要好好的注意自己的身體健康。。否則只會導(dǎo)致大家出現(xiàn)后悔莫及的事情。因此想辦法加快人們的身體中新陳代謝的速度是非常重要的。

結(jié)合以上新陳代謝快對身體的好處，慢有一定的害處的分析我們來談?wù)勗趺刺岣哧惔�謝的方法：

1.加強鍛煉增強肌肉

有氧運動可能不會造成大肌肉，但它可以在鍛煉后數(shù)小時內(nèi)加速新陳代謝。高強度運動比低強度運動或中等強度運動提供時間更長的靜息代謝率。為了獲得好處，請在常規(guī)步行中加入短時間的慢跑鍛煉。

2.多喝礦泉水和能量飲料，有味道的茶

身體需要水來處理卡路里。每天喝八杯或更多杯水的成年人比喝四杯的人消耗更多的卡路里所以多喝礦泉水水不僅可以促進胃蠕動，而且還可以加快新陳代謝。茶當中含有與代謝相關(guān)的咖啡因和兒茶素。當這兩種化合物進入人體之后就會加快體內(nèi)的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。能量飲料中的一些成分可以促進新陳代謝。他們充滿了咖啡因，這增加了你的身體使用的能量。他們有的有�；撬�，一種氨基酸。�；撬峥梢约铀倌愕男玛惔�謝，并有助于燃燒脂肪。

3.飲食方面

多食用富含蛋白質(zhì)的食物可以在進餐時促進新陳代謝。良好的蛋白質(zhì)來源包括瘦牛肉、魚、白肉雞、豆腐、堅果、豆類、雞蛋和低脂乳制品。我們可以適當吃點辣因辣味的食物可以促進血液循環(huán)，加快機體的新陳代謝速度，導(dǎo)致脂肪的燃燒加快。這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉(zhuǎn)的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。

4.補充維他命B族

現(xiàn)代人由于工作原因，三餐不定時，熬夜，導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等，它們是促進人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶于水，因此不易儲存在體內(nèi)。

5.利用正確的按摩手法也能促進代謝

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。所謂按摩并非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，從四肢末梢朝心臟方向按摩的，對于推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

以上個人觀點僅供參考，希望大家互動交流經(jīng)驗。