你好，肥胖的預(yù)防包括以下幾種方式：

1、提高對健康的認識。充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。改變“胖是福，胖能長壽”的錯誤觀念。父母要協(xié)助小孩控制體重，慎防日后發(fā)生肥胖。

2、飲食平衡合理。采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學(xué)安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當(dāng)增食蔬菜和水果，少食肥甘厚味、多吃素食、少吃零食。

3、加強運動鍛煉。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球、游泳等活動，使攝入與消耗保持平衡，既能增強體質(zhì)，使形體健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5～1.0千克，中度以上肥胖可每周減重0.5～1.0千克。

4、生活規(guī)律。保持良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，避免能量儲備。根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。若睡眠時間過多，能量消耗少，也會導(dǎo)致肥胖。

5、保持心情舒暢。良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預(yù)防肥胖能起到一定的作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會使生理功能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就易造成脂肪堆積。