（1）水果：紅果干、蘋果、香蕉、梨、柑橘等富含纖維素高的水果。但對于胃腸道功能不好者，水果宜飯后食用。（2）蔬菜：筍類、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌類、香菇、銀耳等富含纖維素高的蔬菜。（3）粗糧：麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白等。（4）早晨空腹飲食：晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊，吃一些富含油脂的堅(jiān)果如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、開心果等也可以起到一定的作用（晨起空腹才能起到效果）。