OMNIA*/失眠*治療有/無藥物如果你每天睡眠6-8小時(shí)，這是正常的睡眠。
床上基本知識(shí)庫：請(qǐng)參閱如何獲得最佳睡眠的提示
1。一個(gè)人可以理解你的痛苦和焦慮。你不是懦夫，但你是個(gè)聰明的膽小鬼。任何一種或兩種療法都能保證你睡得好。
1998年我30歲的侄子從大學(xué)時(shí)代起就有失眠問題。經(jīng)過5年的研究，我開始治療他的失眠。15天后，他開始向我道別，說了聲晚安叔叔；。此后，我為我的病人找到了幾種治療方法，他們的反饋也豐富了我的成功經(jīng)驗(yàn)。Kali Phos 6x–每天6個(gè)舌下bds標(biāo)簽。+Kaliphos-200C–6個(gè)球舌下bds-每周1天。第22頁。我給我侄子[頑固的失眠癥患者]Natrum Muir-6x-6 globes bds Daily=Natrum Muir-200C-6 globles bds Weekly one day.
?所有這些生物化學(xué)鹽/順勢(shì)藥物在當(dāng)?shù)氐腍omoeo商店都是安全的，而且有副作用。不要吞藥。溶解在舌頭上/舌頭下面的藥。服藥前10分鐘和服藥后10分鐘不要服用任何東西。你可以喝水。穴位按摩-按摩*糖尿病神經(jīng)病變的最佳治療方法。
上帝口頭向圣人/圣人解釋了達(dá)到120年壽命最終目標(biāo)的方法和途徑-“Shatamanam Bhavathi”擁有完美的健康。所有這些布道都以梵文的形式被記錄下來，有4種吠陀-梨俱吠陀、雅居吠陀、薩瑪吠陀和阿薩爾瓦吠陀。穴位按壓和阿育吠陀由梨俱吠陀處理。借助穴位按壓技術(shù)和印度自然療法進(jìn)行靶向治療，包括Ayurveda.
。人體擁有1000多個(gè)穴位（遙控器），遍布全身，調(diào)節(jié)所有內(nèi)臟器官的功能。
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)你的睡眠模式產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響——缺乏體力可能是導(dǎo)致睡眠模式輕或不規(guī)則的原因。為了糾正這種情況，你需要經(jīng)常鍛煉。大量的心血管鍛煉并不總是必要的；你可以每天做一組20分鐘的徒手練習(xí)來保持健康。這有助于你在晚上獲得良好的睡眠。
健康飲食有助于睡眠-你所遵循的飲食也會(huì)影響你的睡眠。如果你攝入的咖啡因、尼古丁或酒精過高，你肯定會(huì)面臨睡眠問題。對(duì)你來說，吃一頓清淡的晚餐是必要的；吃得太飽或空腹也會(huì)破壞你的睡眠。避免吃油膩的食物，尤其是在晚上，因?yàn)樗嵝詴?huì)破壞你獲得平靜睡眠的意圖。
確保你晚上的睡眠與一個(gè)特定的儀式相關(guān)聯(lián)-最好讓你的身體習(xí)慣于你在睡覺前特別執(zhí)行的儀式。例如，你可以在一天退休前用溫水淋浴或用熱油按摩頭部。這樣一種儀式會(huì)向你的腦細(xì)胞發(fā)出信號(hào)，要求它們現(xiàn)在就睡覺。
睡覺前遠(yuǎn)離電子設(shè)備——電視機(jī)、筆記本電腦屏幕甚至手機(jī)的強(qiáng)光會(huì)干擾你的睡眠。晚上花很多時(shí)間在電子產(chǎn)品上會(huì)刺激你的大腦神經(jīng)元，使它們無法得到任何放松。
白天減少睡眠時(shí)間——雖然白天20到30分鐘的長(zhǎng)時(shí)間能量午睡有助于恢復(fù)耗盡的能量，但長(zhǎng)時(shí)間的午睡實(shí)際上是有害的。如果你在白天睡得很長(zhǎng)時(shí)間，你晚上總是睡不飽。因此，提醒自己不要在白天被舒適的床所誘惑。借助于[制造的]按摩器，您可以在美國(guó)、和印度得到最好的治療。只需在手掌和腳底、手腕和腳踝兩側(cè)使用機(jī)器。按摩器產(chǎn)生的振動(dòng)激活了你的甲狀腺和所有的內(nèi)臟器官。它還確保荷爾蒙平衡。讓你的家庭成員/配偶用拇指和中指從頸部以下壓到脊柱上的尾骨（肛門上方）上下5次。在那個(gè)時(shí)候，你只要用“一切都很好，我也很好”的自動(dòng)暗示讓自己平靜下來。你會(huì)睡著的。第25頁。躺在床上后，保持頭腦空白，慢慢觀察你的呼吸，看你是通過哪個(gè)鼻孔吸氣，通過哪個(gè)鼻孔呼氣5分鐘。當(dāng)你開始打哈欠時(shí)，慢慢入睡。制定睡眠時(shí)間表：和孩子一樣，成年人每天也需要在同一時(shí)間睡覺和醒來。之后每周至少6天。白天睡覺似乎是個(gè)好主意，但這會(huì)影響你晚上按時(shí)睡覺的能力，并使你第二天早上醒來感到疲倦。因此，每天訓(xùn)練你的身體在同一時(shí)間睡覺和醒來。避免在日落后服用興奮劑：尼古丁和咖啡因會(huì)對(duì)你的睡眠周期非常有害。這些物質(zhì)的作用通�？梢猿掷m(xù)數(shù)小時(shí)�？Х纫虿粌H會(huì)使人難以入睡，而且還會(huì)使人在夜間頻繁醒來。酒精會(huì)讓人一開始看起來很困，但會(huì)讓他或她比平時(shí)醒得更早，從而擾亂睡眠計(jì)劃。所以，睡覺前至少要避免服用這些物質(zhì)幾個(gè)小時(shí)。相反，你可以喝一杯鎮(zhèn)靜的甘菊茶來舒緩神經(jīng)，幫助你睡得好。
營(yíng)造正確的睡眠氛圍：禁止在臥室使用電視、平板電腦和其他移動(dòng)屏幕。這些設(shè)備發(fā)出的光線使人難以入睡，而被看到的材料會(huì)在你的腦海中播放數(shù)小時(shí)，讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)。讓你的房間盡可能的黑暗，以使它更容易入睡。使用遮光窗簾是個(gè)好主意。另外，確保噪音和溫度水平有利于睡眠。鍛煉：鍛煉有很多好處。這包括更好的睡眠質(zhì)量。鍛煉會(huì)使身體疲勞，減少半夜醒來的機(jī)會(huì)。然而，鍛煉的時(shí)間安排是非常重要的。理想的鍛煉時(shí)間是在清晨或傍晚。睡前不要鍛煉，因?yàn)檫@會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生刺激作用。限制小睡：避免一整天小睡。雖然這看起來是一個(gè)很好的補(bǔ)覺方法，但它會(huì)對(duì)你的夜間睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。如果你必須在下午小睡，就不要睡太久。訓(xùn)練你的身體將睡眠與黑暗聯(lián)系起來，可以使你更容易在晚上入睡。最好在日落前完成晚餐，或至少在晚上7點(diǎn)前完成，并在第二天早上早餐/茶/咖啡前讓您的胃休息。第24頁。節(jié)食促進(jìn)睡眠-
雖然有些食物擅長(zhǎng)誘導(dǎo)睡眠，但也有一些食物可以幫助你減少失眠帶來的疲勞。下面列出了最有益處的食物。
水果：
櫻桃：櫻桃含有褪黑激素，它控制我們的生物鐘。褪黑素經(jīng)常被用來對(duì)抗時(shí)差，它能改善睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。
香蕉富含鉀和鎂，對(duì)心血管健康和認(rèn)知功能非常有益。據(jù)信，它們能使人進(jìn)入平靜的睡眠狀態(tài)。
芒果有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和提供良好的睡眠。
藍(lán)莓被認(rèn)為能減少氧化應(yīng)激和肌肉細(xì)胞炎癥。
牛奶：一杯溫牛奶包括睡眠。加一點(diǎn)肉桂，讓自己睡得更好�？茖W(xué)家相信色氨酸和5-羥色胺有魔力。不僅僅是牛奶，甚至奶酪等乳制品也能改善你的睡眠。
魚：鮭魚、沙丁魚和金槍魚富含ω-3脂肪酸，還含有維生素B6。這兩種都被認(rèn)為可以改善認(rèn)知狀態(tài)，并被認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠。
堅(jiān)果：無論是核桃、山核桃還是腰果，所有的堅(jiān)果都含有舒緩作用。它們是色氨酸的良好來源，色氨酸是一種負(fù)責(zé)睡眠的氨基酸。這會(huì)釋放調(diào)節(jié)生物鐘和管理睡眠模式的褪黑激素和5-羥色胺。
草藥茶：例如，洋甘菊茶和纈草茶作為溫和的鎮(zhèn)靜劑，促進(jìn)健康睡眠。人們相信，泡茶的整個(gè)過程中，香氣從空氣中飄散出來，也能起到舒緩的作用。綠茶也被認(rèn)為是一種睡眠誘導(dǎo)劑。
人們總是建議你保持一種生活方式，讓你的身體重新充滿所需的睡眠量。晚安的好處是不容否認(rèn)或隱藏的。在極少數(shù)情況下，這些替代品可以派上用場(chǎng)，既能誘導(dǎo)睡眠，又能對(duì)抗因缺乏睡眠而產(chǎn)生的疲勞睡眠：
?減少咖啡因的攝入，尤其是在下午ns
?戒煙。限制和/或忽略酒精消耗量
?將小睡時(shí)間限制在1小時(shí)以內(nèi)，最好是少睡點(diǎn)
?不要在床上呆太久而不睡覺會(huì)導(dǎo)致更淺的睡眠
?堅(jiān)持每天有規(guī)律的日程安排，包括在同一時(shí)間睡覺和起床
?保持有規(guī)律的鍛煉計(jì)劃。確保在就寢前幾個(gè)小時(shí)完成鍛煉，確保你的床舒適。你應(yīng)該有足夠的空間舒展和轉(zhuǎn)身。嘗試不同層次的床墊硬度、泡沫或雞蛋箱裝飾物，以及提供更多支持的枕頭。2
