早點(diǎn)睡覺…………

奶茶不是紅茶，那只是普通的茶。??

第11頁。改善你的睡眠環(huán)境。使你的房間盡可能的黑暗，在你睡覺前的最后一個小時使用橙色或紅色的燈（蠟燭或紅燈），確保房間不熱，并確保你的內(nèi)部溫度不熱（如果你在睡覺后2小時內(nèi)做任何運(yùn)動，洗個冷水澡以降低核心溫度）。從晚上7點(diǎn)到早上6點(diǎn)，把手機(jī)上的燈光調(diào)到非常溫暖的狀態(tài)，睡前1小時不要看任何屏幕。睡前一小時閱讀、冥想、伸展或聽音樂/播客。第23頁。盡可能保持時間表的一致性。我的目標(biāo)是每天晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn)睡覺（甚至周末）。你越接近同一時間安排，就越容易在6.

I'；d在開始工作前一天精疲力盡，晚上8:00左右上床睡覺。聽一個有指導(dǎo)的冥想，用耳塞放松和睡覺。YouTube上有很多這樣的冥想。

I喜歡杰森·斯蒂芬森和多奇西的冥想最好。

現(xiàn)在開始練習(xí)。改變鬧鐘的聲音，聽起來你好像對你用的那個已經(jīng)免疫了。我只有一個鬧鐘聲音，你必須起床，這很重要，我從來沒有用過它來打瞌睡，所以我的大腦知道這不是一個可以忽略的。把鬧鐘放在夠不著的地方。這樣你就得起床把它關(guān)掉。下一步，如果早晨仍然很冷，就朝窗戶走去，打開窗戶，然后把你的床完全調(diào)回原來的位置，這樣床就不會暖和，也不會依偎在一起。立即離開房間，去修理你自己，無論早晨喝什么酒，都會預(yù)示著你的小便開始了。我是一個愛喝茶的人，但不管你說什么，它可以是咖啡，也可以是冰沙。當(dāng)你回到房間準(zhǔn)備好的時候，你就會完全清醒了。

進(jìn)入一個新的習(xí)慣需要一段時間。幾周后你就會'；我甚至?xí)�自動醒來。周末也要盡量早起，直到你突破了阻力的障礙。

為什么你會申請一份不符合你時間表的工作？你最好把你的睡眠時間安排好。在您重新啟動時設(shè)置警報。

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下面是更多關(guān)于如何早起？的問答