為什么不找心理醫(yī)生談談。正確的醫(yī)學會有助于治療，一段時間后你可以試著戒掉它。從十幾歲起，我就一直在與抑郁和焦慮作斗爭。我新年的新目標是進入健康的睡眠模式。我一直堅持下去并看到了一些進步。

7；我所做的看起來很管用的關鍵事情就是早點上床睡覺。我過去最晚要熬夜到凌晨3點。我現(xiàn)在在12:30之前就已經(jīng)在床上熄燈了，但通常到了午夜，我就上床睡覺了。我不會馬上入睡，但如果我需要2小時才能入睡，根據(jù)我的Fitbit，我每晚仍能維持8小時。我還要確保我早上在合理的時間起床。由于慢性健康問題，我不工作，但不管怎樣，我都會在早上9點之前起床。請你的治療師幫你想出一些視覺上的東西來幫助你在晚上清醒頭腦。我的心理醫(yī)生幾年前教我的。這可能看起來很傻，但這對我是有效的。我腦海中浮現(xiàn)出一個空白的電影屏幕。當我祈禱的時候，我要確保我只是想象我在想什么。如果我想到其他任何東西，我會想象屏幕像蝕刻素描一樣晃動（如果需要，可以用谷歌搜索）。一旦它晃動，屏幕上又是一片空白，我的大腦又回到了專注于祈禱的軌道上。之后，當我試著睡覺的時候，我想象著一些放松的事情，比如湖邊有座山的小木屋和其他能讓我放松的事情。如果有什么不讓人放松或與視覺畫面相關的東西，我會再次想象出畫面在晃動，就像蝕刻素描一樣，把它從腦海中抹去。這聽起來很奇怪，但對我有用。然后我就可以入睡了。遺憾的是，我仍然每小時或每兩小時醒來一次，所以昨天我實際上得到了一個新的安眠藥處方，希望這對我有幫助。我希望這對你有幫助。

I還推薦了《心靈戰(zhàn)場》。這有助于你學會管理你的思想，而不是讓它們控制你.https://amzn.to/2Zt8d5T

I當然不是專家，但有一件事你必須腳踏實地。干凈的飲食，劇烈的運動，愉快的談話，有趣的愛好等

-

下面是更多關于我失眠，每天都很郁悶，我能做什么？的問答