你好，我們常說的”抑郁”往往并不區(qū)分抑郁情緒和抑郁癥。

抑郁情緒屬于一般心理問題，具有明確的情景性，也可以維持一段時間但無病理性改變。通俗講，就是說抑郁情緒的發(fā)生是因為某個情景引起的，會持續(xù)一段時間。

而抑郁癥屬于心理疾病，其臨床表現(xiàn)主要有情感低落同時伴有自殺想法和自殺行為，興趣喪失，思維、行動遲緩以及言語減少等等表現(xiàn)，嚴重者甚至會出現(xiàn)”木僵”狀態(tài)。

因此對于抑郁癥，必須前往省級醫(yī)院心理科或精神科由醫(yī)生進行診斷，若確診，則須按醫(yī)囑進行治療。

根據(jù)我國精神衛(wèi)生法規(guī)定，心理咨詢師無診斷權(quán)和治療權(quán)，因此心理咨詢只能對情緒困擾，諸如抑郁情緒進行疏導，同時也可以為來訪者進行心理評估，若評估結(jié)果是抑郁癥傾向，那么依然需要前往醫(yī)院就診。

同時提醒大家，由于某些經(jīng)濟利益驅(qū)動，少部分”野雞心理機構(gòu)或所謂心理咨詢師”往往打著治療抑郁癥或者單單以抑郁自評量的結(jié)果就”簡單粗暴”的為來訪者”貼標簽”。然后收取大量的錢財，進行所謂的疏導，甚至治療。根據(jù)我國法律規(guī)定，這些都是涉嫌違法的。

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首先來看你是一種抑郁情緒還是長期的抑郁癥狀…

時代的快速發(fā)展，可能在工作中或生活中，難免有不順心的事情，這時我們的心情會低落抑郁難受，是很正常的…人生不如意事常八九，真正開心如意的事情實際不多，可是我們可以用正向思維去看待負面事情，眼前的環(huán)境讓你不舒服，你可以換個環(huán)境不要長時間待在那里，也可以去看一場喜歡的電影，去聽一首鐘意的歌曲，參加合適的體育運動，與好友聊一聊心里的苦悶…也可以去嘗試冥想打坐這樣的身心靈療愈方式，內(nèi)觀自我，放松心情，釋放情緒，達到平衡合一[心]

你好，我是心理醫(yī)生老沈，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙向障礙等精神心理問題，可以關(guān)注我私信我，了解更多知識！

抑郁癥是長期情緒低落的心境障礙，作為專業(yè)人士給大家科普一下抑郁情緒跟抑郁癥的具體區(qū)別吧！我們知道情緒是有周期性的二元對立，我們可以想象成一個鐘擺，好情緒跟壞情緒是來回擺動的，好情緒過后就是壞情緒，他們輪回交替出現(xiàn)起起落落交織糾纏于我們一生，但是抑郁癥患者的擺鐘似乎停擺了，它的指針一直停在壞情緒的區(qū)域出不來，如果這個過程持續(xù)2個月左右，你就不得不警惕是不是抑郁癥了。

擺脫抑郁折磨需要做到以下三點：

1、給枯燥的生活做一點改變

很多抑郁癥患者的生活都是兩點一線：工作和家里，回家就是做家務(wù)，帶孩子，感覺所有的一切都很枯燥，讓生活沒有任何的新鮮感。這個時候可以選擇業(yè)余時間，找朋友聊聊天，換一個喜歡的發(fā)型，找點鮮艷顏色的衣服，讓生活充滿生氣，不再枯燥。也可以讓心情得到適當?shù)氖婢彙?/p>

2、讓心情慢慢平靜

生活中有很多讓人非常討厭的事情，比如上班不順心，同事之間勾心斗角，工作或者生活的環(huán)境非常的嘈雜，這些都會導致患者出現(xiàn)比較消極的癥狀，不能擁有一顆平靜的心。所以郁癥患者一定要學會控制自己的情緒，當煩躁沮喪的時候可以做一下深呼吸，默默的念著自己的座佑銘，慢慢的就可以放松心情，這樣對于疾病的控制也有很好的效果。

3、心態(tài)要積極

抑郁癥患者一定要保持良好的心態(tài)，一定要知道生活中有很多不如意的事情，每時每刻都會發(fā)生任何的變化。只要保持一個積極向上的心態(tài)，才可以遠離抑郁癥。早晨的時候可以吃一份健康營養(yǎng)的早餐，聽一首舒緩的音樂，讓清晨明媚的陽光在身上溫暖的照射。

另外，抑郁癥患者一定要讓自己忙起來，不要給負面情緒趁虛而入的機會。平時可以多給自己充充電，看一本好書，這樣可以時刻讓自己處于積極的情緒中。當然專業(yè)事還需專業(yè)人來做，一定要及時尋求專業(yè)人士的幫助，配合治療。

抑郁是現(xiàn)代社會流行的一種心靈流感，它可以使人喪失斗志，精神不振，產(chǎn)生絕望，嚴重影響工作生活和學習，消極的思想和回憶會導致情緒低落，走向死亡的欲感，怎樣擺脫抑郁的折磨呢？

首先，可以從事一些提振人的情緒的活動，如參加各種竟技性的比賽活動，舞蹈，爬山。

其次，可以轉(zhuǎn)移注意力，讓自己忙碌起來，充實地生活，增強自信心，戰(zhàn)勝孤獨寂寞感。決不能把自己封閉起來，溝通交流不能少。如果有家族遺傳史，一定要到專科醫(yī)院檢查治療。

最后，善待自己，多關(guān)心他人，凈化心靈，每天必須跑步運動，飲食上多吃香蕉，可以平衡情緒，振作起來吧！

我們也可以這樣認為，抑郁細胞每個人身上都有，只是有的身上多一些，有的人少一些，抑郁一般來自于自卑或者來自于過度的抱怨，首先我們要把抑郁讀懂，抑郁不可怕的，抑郁只是一種負面情緒低落引起的心態(tài)，所以我們要自我暗示，當自己感覺情緒不穩(wěn)定時，就自問，我心情不好是不是抑郁了，于是開始做好調(diào)節(jié)，可以出去跑跑步，可以唱唱歌，想一些開心的事情，做一些有能量的事情，比如幫助朋友解決困難，或者做一些善事，參與積德行善之類的活動。然后正視抑郁，與其逃避，不如面對，不要抱怨家庭也不要抱怨社會，多檢查自己，在生活上改變現(xiàn)狀，比如開始自律，早睡，早起，戒酒，戒煙，戒賭，每個星期或者每個月要求自己一定看完一本書，當然指正能量的書，樹立信心，做一個有正能量的人。

多交點朋友，和他們?nèi)ヅ郎�，運動，一起瘋，旅游，唱歌，很快就不抑郁了。最多一個月，搞定。

我曾經(jīng)就是一名抑郁癥患者，后來自救成功，克服抑郁。

當然抑郁單憑自己一個人是不可能戰(zhàn)勝，你得求助和自助。

1.看醫(yī)生，去當?shù)氐木�神病院，不要怕丟人，只是讓你填幾張卷子，問你幾個問題。會給你開藥，做一些物理治療。然后你要做的就是按時吃藥，定期做物理治療。

2.找心理咨詢師，現(xiàn)在很多專科醫(yī)院的醫(yī)生只開藥不咨詢，咨詢也是簡單幾句。我們可以找心理咨詢師，這一點至關(guān)重要。

3.告訴好友和家人，抑郁癥是一種極其痛苦的病，當你度過這個難關(guān)，這個世界沒什么可以難道你，所以單憑醫(yī)生和自己沒法戰(zhàn)勝，要結(jié)合所有人的力量，事到如今我還會做一些自己重新陷入抑郁的噩夢。

4.自我治療，我把這個放在最后，也是最重要的，是馬克思說的內(nèi)因，起決定性作用。a.離開你的床？b.強迫自己跟人聊天和出去散步，要身邊人監(jiān)督。c.吃飯和睡覺，無論你有沒有味口，困不困都得吃喝睡。d.運動，跑步，實在不行散步。e.自我暗示，抑郁癥存在殘忍的自我否定，你必須時時刻刻提醒自己是正常人，好人，聰明人。f.寫日記和計劃，把你的想法寫出來，無論好的壞的。安排你的計劃，執(zhí)行一部分，然后獎勵自己。g.重拾愛好，你以前喜歡干什么，撿起來，它們會幫你。h.聽音樂，聽那種好音樂，每天聽，有時間就聽，慢慢你就會愛上。i.訴苦和發(fā)牢騷，對象是你的閨蜜或基友和爸媽，千萬不要跟其他人做這些，不然會起反作用。

5.看書，你必須了解一些關(guān)于抑郁癥的知識，我看了幾十本書，這里推薦幾本�！恫�恩斯新情緒療法》被稱為最牛逼的抑郁癥自助書，救了我的命！《非暴力溝通》人最大的痛苦是交流的問題，教你如何溝通。《影響力》現(xiàn)在社會充滿套路，看了這本書可以有效預防你復發(fā)。《人性的弱點》人性復雜，學會觀察人性。《森田療法》為所當為，順其自然。做好筆記，實踐書中的方法，會有用，都是智慧人寫的。

做到前面這些可以大大增加克服抑郁的幾率，我就是其中之一，最后期盼你早日拜托這頑疾，他日可以分享喜悅與我。

談?wù)勎以��?jīng)抑郁的經(jīng)歷。

那一年，因為公司的經(jīng)營出了問題，加上孩子高考，壓力大到我輕度抑郁了。

雖然積極的開展自救，但依然不時地受到負面情緒的控制而不知。

低落的時候，天氣陰沉的時候，甚至家人的一個眼神或微不足道的一句話，都會引起內(nèi)心的波瀾，開始自艾自怨。

我刪除了微信朋友圈里充滿負能量的好友，怕他們影響到我的情緒。

一個二十幾年的老友，為了開導我，陪我出門旅行。她告訴我說：路要自己走，不要拿自己的事情影響別人，沒有誰太在乎你的生活。有苦自己調(diào)劑，有淚自己偷著肆意的流，然后還要微笑面對明天。

旅游回來，我學著改變自己。我開始健身，游泳，養(yǎng)花，讀哲學和佛學方面的書籍。

每天堅持不懈的在keep鍛煉，身體的各項指標都趨于正常，并且?guī)�動身邊十多位朋友鍛煉身體。

改變自己，微笑面對生活，讓我度過了那段艱難又抑郁的日子。

經(jīng)常抑郁怎么辦？

抑郁是個人的社會活動或情感受挫后的外在表現(xiàn)，有的放矢的將所遇問題各個擊破，一籌莫展的糾結(jié)情緒自然豁然開朗。

其次，借助戶外運動釋放內(nèi)心不良情緒也是一劑良方。

再者，適度與朋友建立社交關(guān)系則可有效增強情感波動緩沖帶，心靈交流是傷口愈合的土制秘方。

最后，對于后天努力能夠彌補的缺憾可以通過以上方式進行心理療傷，但若是先天的硬傷，恐怕阿門也無回天之力。好比： “我爸是李剛”-- 若非要成為“李剛”之子這類口含金湯勺出生豪門的身患幻想癥的友友們，恐怕只有來生緣了。

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