身體掃描的作用是通過對身體的全面關(guān)注，發(fā)展我們的專注力和注意力。

心理治療中以正念為基礎(chǔ)的課程，如正念減壓和正念認知療法等，在八周課程的練習中就有身體掃描的練習。

我們知道，一些具有執(zhí)行功能障礙或者注意力缺失紊亂癥，他們的注意力水平是低于普通人的。

另外，出現(xiàn)抑郁癥裝的人，注意力也低下。

心理治療中，對于這些病癥出現(xiàn)的有關(guān)注意力的問題，有多種針對性的藥物性和心理的治療方法。

身體掃描是一種相對溫和的注意力的練習法。

比較其它方法的不同，身體掃描除了培養(yǎng)專注力和注意力，更重要的是練習我們對自己身體的關(guān)注度。

通常我們做身體掃描，從左腳趾開始，在正念老師的帶領(lǐng)下，緩慢把注意力從腳的不同部位，沿著左腿、左側(cè)的髖骨向上到達骨盆。

接著到右腳趾，依次向上，直至到達軀干、雙手、雙臂、脖子及面部等。

整個過程中，讓全然的覺知停留在身體的每一個部位。

最后想象由我們的頭頂?shù)摹靶《础焙舫鋈ィ�像海里的鯨魚一樣。

全部做完后，感覺呼吸跨越了身體所有的極限，除去一些雜質(zhì)，變得輕盈透明起來。

好像有些武俠魔幻小說里的，吃了靈丹身體的污泥被排了出來。

說得挺美好的，但由于本身注意力不易集中，就是作為日常練習，很多人在開始做不到三分之一就睡了過去。

日常練習，沒有關(guān)系，從最簡單的3分鐘、10分鐘、15分鐘的呼吸練習開始，逐漸進行。

如果針對性治療，還是要進入到正式的課程中學習。

總之，掃描身體的意圖就是在每一個無限的當下，盡力感受并安住于所聚焦的身體部位，配合呼吸，去發(fā)展和完善敏感、親密和有善的工具。

身體掃描，是正念術(shù)語body scan的直譯。

其目的很簡單：注意你的身體。不一定是指要放松身體，但是當你專注在你的身體時，可能無意中身體就放松了。
有研究表明，經(jīng)常練習身體掃描可以減緩壓力、減少失眠，對身心均有益處。

那么，怎么執(zhí)行身體掃描呢？

1、舒服得躺下，或坐下，總之就是怎么舒服怎么來??

2、深呼吸幾次。讓呼吸慢下來，從肚子而不是胸部開始呼吸，感受呼吸時腹部的擴展和收縮。

3、然后慢慢地將注意力集中在腳上，關(guān)注雙腳此刻的感受。如果感到疼痛，接受它以及其他任意思緒和感受，慢慢地呼吸

4、如果你感到有點不舒服，注意這種不舒服的感覺。呼吸，想象這種不舒服的緊張感通過呼吸離開了你的身體、蒸發(fā)在了空氣中。

5、從腳往上一直到頭部，逐個進行呼吸練習。注意你的感受以及你在哪里感受到壓力。如果感到壓力、疼痛或緊張，重復步驟4，這樣做可以減緩身體的緊張，意識到壓力才能慢慢釋放壓力。

專注放下，不評判，體驗正念的力量。

心理學中，身心治療領(lǐng)域的觀點是“身心是一體的”。

身體掃描，正是提醒我們，用注意力去關(guān)注身體肌肉的緊張部位，增加覺察，讓它放松，然后獲得輕松自在的身體感受，進而影響我們的情緒和心理感受。

比如，患有焦慮癥或者焦慮傾向的人群，會不自覺地收緊腹部。精神壓力大的人群會傾向于不自覺地收緊肩頸位置。

通過身體的掃描，我們就能觀察到原來自己有一些壓力，或者原來自己有一些焦慮的情緒，雖然沒有進入意識范圍，但身體已經(jīng)收到信號了。

通過放松我們的身體肌肉，我們就可以緩解這一部分情緒，以及改善我們的身體的亞健康狀態(tài)。

現(xiàn)在醫(yī)學證明70%的生理性疾病都是由情緒引起的，也就是說，我們的情緒和心理感受會影響我們增加生理疾病患病率。

也就是說，當我們學會了通過身體掃描來放松我們的身體狀態(tài)，改善我們的情緒的時候，會直接的減少我們的患病率，增加我們的身心健康程度。

也就提高了我們的生命質(zhì)量，生活的品質(zhì)。

關(guān)注我，了解更多心理知識。