在外和別人說話會(huì)感到緊張害怕，說話聲音也小，該怎么辦？

（二十來歲的女生，性格內(nèi)向，自我感覺有社恐，人際交往能力差，甚至有點(diǎn)自卑心理，我該如何克服這些？）

你現(xiàn)在對(duì)自己的情況非常清楚，你就是患有社交恐懼癥了。你也知道這是由于自己的自卑心理導(dǎo)致的�，F(xiàn)在的問題是，你想改變自己的現(xiàn)狀嗎？你是否下了決心還改變自己呢？如果在行動(dòng)過程中遇到了挫折，你會(huì)堅(jiān)持自己的你法嗎？

我問這些問題就是想了解一下的決心堅(jiān)定不堅(jiān)定，意志堅(jiān)強(qiáng)不堅(jiān)強(qiáng)。不是有句話是這么說的嗎？一個(gè)人最大的敵人不是別人而是你自己，戰(zhàn)勝自己才能改變自己。所以，只有在樹立了堅(jiān)定的信念并且堅(jiān)決果斷地予以執(zhí)行了，才有希望達(dá)到你的最終目的。

如果你有了這樣的想法，那我給你提幾點(diǎn)建議做為參考：

第一、你可以和自己的同學(xué)伙伴面對(duì)空曠的大海、或者高山、或者草原，用你最大的聲音喊一句：XX，我來了！然后用力拋灑你的帽子、或石子、或泥土、或水珠。

第二、在自己的房間里大聲朗誦一段你喜歡的詩文、或英語、或名言警句、或公理定律。

第三、和家人討論近期發(fā)生的社會(huì)新聞以及事件，大膽發(fā)表你的看法。

第四、和同學(xué)朋友探討近期發(fā)生的社會(huì)新聞以及事件，大膽發(fā)表你的意見。（第四點(diǎn)就是在第三點(diǎn)的基礎(chǔ)了有了成熟的想法，有邏輯性表達(dá)）

第五、在購(gòu)物的過程中嘗試著與商家討價(jià)還價(jià)，并說明你的理由。

第六、如果遇到你的利益受到侵害的時(shí)候，學(xué)會(huì)和別人吵一架。（講道理不罵人）

這樣做的目的就是讓你養(yǎng)成一個(gè)大膽表達(dá)思想的習(xí)慣，好的習(xí)慣一旦養(yǎng)成，你就不再有自卑心理了。有意識(shí)地改變自己，就要從點(diǎn)點(diǎn)滴滴開始做起，當(dāng)你遇到陌生人不再膽怯的時(shí)候，說明你自己改變了自己。

希望這些建議對(duì)你能夠有所幫助。

你的表述，仿佛讓我看到了二十幾年前的自己，因?yàn)樽员�，不愛跟別人說話，只知道埋頭讀書，受到了父母與親戚的當(dāng)面指責(zé)，情況越來越糟。后來，出現(xiàn)了高考焦慮癥，苦不堪言。

是什么救了我呢？首先應(yīng)該是環(huán)境的改變。上了大學(xué)后，新的環(huán)境，帶來了新的希望與活力。離開了父母，掙脫了壓抑的高中生活，新的環(huán)境讓我自己在內(nèi)心想要一種新的改變。幸運(yùn)的是，我入住的宿舍，外向的舍友多，我就跟著她們一起學(xué)習(xí)，一塊兒玩耍。在和她們的交往中，我開始慢慢改變。

人的改變一方面需要外部環(huán)境的熏陶，更主要的還在于自己內(nèi)心的“渴望改變”。因?yàn)楦呖嫉氖Ю�，所上的大學(xué)并不是心儀的學(xué)校，內(nèi)心總有一種失落感。于是，我開始反思自己，尋求改變。我不斷地去圖書館閱讀心理學(xué)方面的著作，開始尋找自己失敗的原因，開始一點(diǎn)點(diǎn)地去“驅(qū)趕自卑”，樹立自信。先從自己的穿著打扮開始，然后開始主動(dòng)與班級(jí)里的同學(xué)交往，再然后開始鍛煉在班級(jí)演講，積極參加社團(tuán)活動(dòng)。通過不斷地積極活動(dòng)，我逐漸克服了恐懼，戰(zhàn)勝了自己。

要想改變，你必須有強(qiáng)烈的改變欲望。從改變自己的認(rèn)知開始，接受自己，而不要詆毀自己，給自己貼上不好的標(biāo)簽。內(nèi)向的性格具有很多的優(yōu)勢(shì)，心思縝密，做事認(rèn)真都是外向的人所做不到的。

為什么你會(huì)害怕呢？主要原因在于你太在乎自己了，害怕自己出錯(cuò)，越害怕，就越出錯(cuò)。放松心情，每次緊張的時(shí)候，就深呼吸。

要改變就要落實(shí)到行動(dòng)中，制定交往計(jì)劃，每天寫一寫交往心得。

主動(dòng)與鄰居、同學(xué)打招呼，剛開始，也許你會(huì)緊張，也許想逃避，但是告訴自己，你必須堅(jiān)持下去。

通過21天的交往練習(xí)，你會(huì)發(fā)覺，原來，你的緊張與恐懼都是自己造成的，你的小小失誤，并不會(huì)引起對(duì)方的關(guān)注。

通過接納自己，來投入到實(shí)際的交往行動(dòng)中，在行動(dòng)中，又改變自己以往錯(cuò)誤的交往認(rèn)知。這個(gè)過程實(shí)際上就是心理咨詢中的認(rèn)知行為療法。有決心，有行動(dòng)，你是一定能夠克服這個(gè)社交恐懼的。

一定要鼓起勇氣，堅(jiān)定信心！你認(rèn)為別人都在注意你，你覺得不好意思！你是獨(dú)一無二的！因?yàn)槭澜缟现挥幸粋�(gè)你！其實(shí)不必多慮別人的看法與眼光！

有幾點(diǎn)建議供您參考。平時(shí)在家對(duì)著鏡子大聲朗讀，注意表情與動(dòng)作的配合。多參與家庭聚會(huì)并參與其中，買個(gè)菜洗菜慢慢學(xué)會(huì)做點(diǎn)涼菜再學(xué)些簡(jiǎn)單的炒菜，爭(zhēng)取家人意見。席間主動(dòng)敬酒說些敬酒的話，慢慢練！多與朋友聚會(huì)，臉上保持微笑，多參與討論，平時(shí)與朋友去KTⅤ唱唱歌，都是朋友，都是唱著玩沒有人笑話你的。多去效游，自己去或與家人朋友去，多看看大自然的青山綠水，多看看大海的水天一色，多交流，改變自己的性格，放下面子，別把自己當(dāng)回事時(shí)，一切就沒那么多事了！有時(shí)我們就需要逼自己一把，你沒問題的。記住你是獨(dú)一無二的！

這是內(nèi)向不夠自信帶點(diǎn)自卑吧，得加以調(diào)整心態(tài)鍛煉練習(xí)，敢于多挑戰(zhàn)外交多面對(duì)慢慢就好了。

孩子，你給自己貼了太多負(fù)面的標(biāo)簽。沒有理由自卑的！正直青春，該是陽光燦爛的年齡，拋棄之前對(duì)自己的認(rèn)知，多給自己正面的，積極的暗示，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你是難得的人才！把我老師當(dāng)年送我的畢業(yè)寄語轉(zhuǎn)送給你，希望你能理解，然后做到。偉人之所以偉大，是因?yàn)槟阋恢惫蛑�，站起來吧�?/p>

學(xué)習(xí)，先讓知識(shí)豐富起來，內(nèi)心強(qiáng)大起來，腹有詩書氣自華，試著在朋友圈內(nèi)發(fā)表自己的看法，慢慢會(huì)好點(diǎn)的。其實(shí)大家都喜歡溫柔女孩，有自己主見，說話少，也不太算是多大缺點(diǎn)。

自信心不夠，多提升自己的自信心，平時(shí)多出去與人交流，多鼓勵(lì)自己，

找一個(gè)人跟著他做事干活，時(shí)間長(zhǎng)了就好了。你所說的是正�，F(xiàn)象，我也有。但你要戰(zhàn)勝你心中的恐懼，其實(shí)有什么害怕的呢？你怕什么呢？你怕他們坑你？時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)好起來的。

那是因?yàn)槟阆氲奶�多，把說話想得太復(fù)雜，想得越多就會(huì)越緊張，我們一定要正視這種緊張感，當(dāng)你說話的時(shí)候，不要怕自己說錯(cuò)，不用擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)讓人討厭，也不用害怕得罪了誰，內(nèi)心想要去克服。

心理研究表明，自我心理暗示是一種非常優(yōu)秀的自我鼓勵(lì)方式，當(dāng)你說話緊張的時(shí)候，一定要告訴自己，我行，我可以的，要強(qiáng)迫自己在公眾場(chǎng)合說話，紙上談兵沒有用，要勇于突破自己，當(dāng)你突破了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張感全都消失。

希望以上能幫助到您，還有什么不懂的，可關(guān)注我（媛夕說）私信，讓我們一起成長(zhǎng)，一起做一個(gè)經(jīng)濟(jì)獨(dú)立靈魂挺拔的人。

性格內(nèi)向，感覺有社恐，人際關(guān)系交往能力差，有自卑心理。

題主這些問題直接指向的就是社交恐怖癥癥狀狀態(tài)。

題主現(xiàn)在需要自己感覺問題的嚴(yán)重程度，如果自己的癥狀狀態(tài)不影響工作生活學(xué)習(xí)，就可以考慮一下在自己日常生活工作中進(jìn)行針對(duì)性的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)改變提高自己的智慧水平，提高各方面的能力，包括處理人際關(guān)系方面的能力，就可以徹底解決問題。

針對(duì)性的學(xué)習(xí)可以采取很多的方式方法，比如網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上的學(xué)習(xí)，書本書籍資料上的學(xué)習(xí)，都可以進(jìn)行。

如果題主現(xiàn)在的癥狀狀態(tài)不能進(jìn)入學(xué)習(xí)成長(zhǎng)狀態(tài)，或者沒有切入點(diǎn)，找不到目標(biāo)和不得要領(lǐng)。就可以考慮尋求專業(yè)人士的幫助，指導(dǎo)你的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。

社交恐懼癥是眾多恐怖癥神經(jīng)癥中一個(gè)癥狀狀態(tài)。我們知道神經(jīng)官能癥很多表現(xiàn)形式，里面包含恐怖癥神經(jīng)癥，恐怖癥神經(jīng)癥里面又包含社交恐懼癥。

社交恐懼癥顧名思義就是一個(gè)人對(duì)于社交方面的恐懼，表現(xiàn)在不想跟人交流、交往、接觸。在大眾場(chǎng)合出現(xiàn)的不同程度的恐懼感。

這方面的問題，在眾多在家里閉門不出的男女學(xué)生、少男少女，青年男女，甚至閉門不出的成年、中年人中都會(huì)有不同程度的存在。

社交恐懼癥患者問題的實(shí)質(zhì)是患者在人際關(guān)系方面的知識(shí)匱乏、智慧水平不高。在日常生活中接受到的家庭教育方式有一定的問題。在人際關(guān)系知識(shí)教育積累過程中出現(xiàn)了匱乏。在日常學(xué)習(xí)、工作、生活中遇到一次又一次的人際關(guān)系處理方面的打擊，自信心沒有了，極度自卑，一步步形成了恐懼心理，一步步加重形成了社交恐懼癥。

社交恐懼癥是一個(gè)人情緒、思考、思維，行為等一系列癥狀狀態(tài)的一個(gè)名稱。是代表著一個(gè)人生活有問題的癥狀狀態(tài)。(這些癥狀是不能被“治”“治療”好的，只是這些癥狀都是可以徹底解決的“化解”“解決”的)。

社交恐懼癥癥狀狀態(tài)就像一個(gè)正在游泳的人，掉進(jìn)了自己無法游出來的漩渦，那個(gè)情況下是痛苦不堪的，不能自拔的。

單純吃藥治療社交恐懼癥應(yīng)該不會(huì)徹底解決問題。（沒有例證可以證明）。

心理學(xué)認(rèn)為:社交恐懼癥是由缺乏自信、嚴(yán)重自卑心理問題引起、是認(rèn)知問題、是思想問題、是思維思考邏輯習(xí)慣問題等引起，是一個(gè)人智慧水平低引起的。試想一下:一個(gè)有大智慧的人是否會(huì)有社交恐懼癥？（聰明不等于智慧，有人認(rèn)為一個(gè)人聰明就是智慧水平高是不恰當(dāng)?shù)模��?/p>

實(shí)踐證明，社交恐懼癥患者的引起社交恐懼癥的心理問題徹底解決了，他（她）的社交恐懼癥狀態(tài)癥狀就可以解決（消失），可以通過學(xué)習(xí)成長(zhǎng)改變提高一個(gè)人的智慧水平徹底解決人際關(guān)系方面的心理問題，徹底解決社交恐懼癥癥狀。

認(rèn)知、思想決定行為。

行為養(yǎng)成習(xí)慣。

習(xí)慣決定、形成性格。

性格決定命運(yùn)。

如果你感覺你的問題，依靠你自己和自己的親人不能解決問題，建議你尋求專業(yè)人士的幫助。相信可以徹底解決問題。

解決問題的方案:

1:去正規(guī)醫(yī)院里的心理科，尋找水平高的心理醫(yī)生（心理專家），確定問題的性質(zhì)與程度。以心理學(xué)訓(xùn)練為主，藥物為輔，可以解決問題。

2:尋找正規(guī)心理咨詢服務(wù)機(jī)構(gòu)幫助，尋找水平高的心理咨詢師幫助指導(dǎo)訓(xùn)練，通過學(xué)習(xí)成長(zhǎng)改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以后還不會(huì)復(fù)發(fā)。

3：作為社交恐懼癥患者的親人，一定要重視問題的嚴(yán)重性，要知道患者本人需要親人朋友的幫助，不需要“抱怨”“指責(zé)”，需要“恰到好處的愛”，需要高智慧水平的引領(lǐng)引導(dǎo)訓(xùn)練，才能幫助社交恐懼癥患者走出問題的泥潭，徹底解決問題，需要不要著急慢慢來，需要一個(gè)過程，需要時(shí)間。