上臺演講過度緊張會使自己語無倫次，全身顫抖，發(fā)揮失常，使場面變得尷尬起來。如果保持適度的緊張那是好的，有利于讓自己保持良好的狀態(tài)，發(fā)揮最大的潛能。

一、如何克服上臺演講時的緊張情緒？

• 1.多加練習。對于自己要演講的內(nèi)容是熟悉的就沒有必要緊張，只要多加的練習。就像我之前學車時，一模到方向盤內(nèi)心就感到的緊張，練習久了就不緊張。
• 2.深呼吸。演講時先做幾次深呼吸，然后告訴自己：我是最棒的，我相信自己行。

• 3.先熟悉演講的環(huán)境。站在演講臺上感受一下四周圍的環(huán)境，臺上臺下走一圈，站在演講臺上可先訓練一下。
• 4.放慢說話速度。如果你說得太快時聽眾會聽得沒那么清楚，語速放慢的也可以緩解緊張的情緒。

• 5.手勢.為了避免演講時說話語無倫次，可以用手勢去協(xié)助表達你的觀點，這樣可減緩緊張感，使身體沒有那么僵硬。
• 6.準備一杯水。演講感到的緊張時，不知道要說什么話，可以停下來先喝一杯水，想著等等要說什么。

• 7.把手放在桌子上。把手放在桌子上或者演講臺兩邊，可緩解過于緊張的狀態(tài)。
• 8.轉(zhuǎn)移目光。眼睛不要聚集在觀眾上，可以看著某個同學的桌子或看著后面的黑板，等演講完再和觀眾進行眼神的交流。

結(jié)語：上臺演講感到緊張時可以多訓練幾次，背熟深刻記憶。

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上臺演講緊張是一種心理障礙，有的人把緊張看成是口才不好，特意去訓練口才，結(jié)果還是緊張。實際上，演講緊張跟口才關(guān)系不大，克服上臺演講緊張的情緒，需要從心理方面入手。

我們先了解一下緊張是怎樣產(chǎn)生的。

一、上臺演講緊張是怯場的表現(xiàn)

演講面臨的是未知狀態(tài)，上臺演講的人面對未知會產(chǎn)生很多的設(shè)想，比如：我的演練能不能順利完成？卡稿怎么辦？聽眾會不會喜歡我？……

想象著一大堆即將可能面對的不知道結(jié)果會如何的問題，而人類對未知會本能的產(chǎn)生緊張和恐懼，會把結(jié)果往壞處想，越想越緊張，甚至產(chǎn)生逃跑，退縮的沖動，這些反應是怯場的表現(xiàn)。

演講怯場的原因主要有以下五個：

1.太過在意別人的評價。擔心聽到負面的評價，想要討好所有的聽眾，聽眾一個低頭私語的動作都可能被他解讀成不滿意，造成自己更緊張的情緒。這是演講者最大的心理負擔，別人評價的好壞決定了演講的好壞。

2.演講的重要程度。如果演講的成功與否，會對演講者的未來造成重要的影響，比如，升職加薪，獲得一份心儀已久的工作。

那么演講者將會非常重視這場演講，抱著必勝的決心，但往往越重視，越容易緊張，越會出錯。就比如高考，因為太過重視而發(fā)揮失常的人，數(shù)不勝數(shù)。

3.聽眾的人數(shù)。聽眾的人數(shù)也會影響演講者的緊張程度，可能演講者面對幾十，幾百個人，不會很緊張，可是如果面對的是千千萬萬的聽眾，緊張的程度肯定會被拔高。

4.聽眾的熟悉程度。人在面對熟悉的事物會比較有安全感，面對陌生則比較容易失控。一個人如果面對的全身陌生的聽眾，即使他面對熟悉的人能夠凱凱而談，也會很緊張。

5.自己對演講的準備。如果演講者上臺前準備的很充分，那他的緊張程度會比較低，反之，他的心理壓力會很大，愈發(fā)的緊張。

二、越緊張越容易出錯

心理學有個現(xiàn)象叫“自我實現(xiàn)預言”，即自己的預言會成真。比如，上臺演講前，總擔心會出錯，結(jié)果擔心變成了事實，真的出錯了。

有個叫瓦倫達的高空走鋼絲表演者，進行了一場非常重要的表演，好幾個電視臺對他的表演進行了現(xiàn)場直播，可是這名從不失手的表演者，不幸失足身亡了。

據(jù)瓦倫達的妻子和助手回憶，瓦倫達在表演前總在擔心說：“這次的表演太重要了，絕對不能失敗”，結(jié)果偏偏失敗了。

從心理學上來看，當人非常在意某件事情，大腦就會按照心里的想象不斷刺激人的神經(jīng)。當人不斷提醒自己會失足，那么失足的影像就會在腦海里呈現(xiàn)，從而影響人對其他事情的關(guān)注力。

一個人過度關(guān)注心里的不安的聲音，就會控制不住自己的心緒，導致注意力分散，進而導致事情往不好的方向發(fā)展，心理學把這種為了達到一種目的總是患得患失的心態(tài)稱為“瓦倫達效應”。

當一個演講者演講前總是很緊張，擔心著各種根本就沒有發(fā)生的事情，結(jié)果往往會導致事情的發(fā)生。

我一個同事，參加街道舉辦的歌唱比賽，她唱的是《當愛再靠近》，這首歌她平時去KTV就唱就沒走過調(diào)，她有一定的歌唱功底，再加上她比賽前的刻意練習，這首歌被她唱出了原唱的味道。

比賽那天我們在臺下為她加油打氣，期待她的再次完美演唱，沒想到，她在關(guān)鍵時候掉鏈子——走調(diào)了，一大段跟不上節(jié)奏。

后來她說，她在上臺前就一直擔心會發(fā)揮失常，想到了可能會跑調(diào)。

事實上，每個人上臺前都會緊張，即使是上臺演講過999次，經(jīng)驗豐富的人，在第1000次演講時，依然會感到緊張，只是他們能夠控制緊張的情緒，讓自己在臺上不被看出破綻。港星曾志偉，他主持過那么多的節(jié)目，可他依然說上臺主持會緊張。

我們該如何克服緊張的情緒呢？

三、克服緊張情緒

克服緊張情緒我認為可以嘗試以下三個方法：

1.上臺演講前做好充分的準備

一般的演講都不是臨時的演講，而是提前知道，有準備的演講，既然有時間做準備，那就考慮好各方面的問題。

首先，演講稿最好背熟，在演講時可以做到脫稿演講，這樣可以增強自信心，減少緊張。

其次，了解演講時會到場的聽眾都有哪些人，所謂“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”，提前對聽眾有個大致的了解，不至于在演講時面對的是完全陌生的群體。

再次，提前去演講現(xiàn)場踩點，觀察地形，最好站上演講臺感受一下演講的氛圍。

最后，做好心理建設(shè)。給自己加油打氣，暗示自己不要害怕，不要緊張，驅(qū)趕心里的恐懼。

2.不強求結(jié)果

結(jié)果是不可控的，不可以強求。很喜歡那句話“得之我幸，失之我命”，自己為演講付出了全部的努力，演講可以圓滿成功是自己的幸運，失敗了也沒有后悔。

演講的過程會發(fā)生什么，其實是不可預知的，心理要有最好的結(jié)果和最壞的結(jié)果的打算，演講后既能淡定地接受掌聲，也能從容地面對失敗。

法拉第說過一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結(jié)果往往會成功�！�

當你可以看淡結(jié)局，演講時的壓力會減少許多，更容易發(fā)揮出正常水平，反而可以得到圓滿。

3.復盤，為下次演講積累經(jīng)驗

演講過后，最主要的是對演講進行復盤。

第一復盤自己演講前的準備工作有哪些問題疏忽了，把問題的答案寫下來。

第二，復盤自己在演講時做的不夠好的地方，以及演講時的心理變化，什么情況會打擊到自己的自信心，什么情況會增加自信心，同樣把這些問題的答案記錄下來。

第三，復盤自己在哪方面做得比較好，具體怎么做的，也記錄在本子上。

當下一次要演講的時候，可以借鑒這一次演講復盤的經(jīng)驗教訓，展開更為成熟的演講。

總結(jié)：越緊張越容易出錯，上臺演講要做好準備，放下心里的雜念，不過于在乎演講的成敗，享受演講的過程，那么緊張的情緒將不再困擾你。

你好，看到你的問題：如何克服上臺演講時的緊張情緒？報口才班有用嗎？報口才班應該有用，但是，過一段時間之后，還是會出現(xiàn)上臺演講時有緊張情緒，也就是說報口才班只是當下那個時刻有些效果。

一個人上臺演講時有緊張情緒，這不是問題，有這個特點的人說明兩點：1，你還很年輕或者這樣的場面你經(jīng)歷的少，2，是說明你很珍惜這個活動，你希望在大家的面前表現(xiàn)出來自己的優(yōu)勢部分。因為在意，所以緊張。

當一個特別緊張的時候，就會很羨慕不緊張的同學，覺得就自己緊張成這個樣子，感覺很丟人，這個感受會激發(fā)一個人的自卑感。越嫌棄自己的這個特點，就越感覺緊張和焦慮，越緊張焦慮就越嫌棄自己的這個特點。

我說上臺演講時的緊張情緒是一個人的特點，因此說，它不是一個需要克服的問題，如果把注意力放在克服上面，就會出現(xiàn)怎么克服也不能克服的怪圈，為什么會這樣呢，因為，他是一個人的特點，是跟性格有關(guān)的存在。

那為什么報口才班會有效果呢？因為口才班是練習，是經(jīng)歷的過程，而且，說不定口才班里的同學都有這個特點，大家在一起沒有壓力，也容易接納自己的這個特點。

有上臺演講時的緊張情緒的人的性格特點：喜歡完美的自己，很在意別人的眼光和評價，特別希望被別人贊美，也特別想在別人面前展現(xiàn)自己的好。工作仔細、負責、有責任心，是值得信賴的人。因為有點過于追求完美，所以，顯得有些苛刻，對別人和對自己都很苛刻。

因此說，大大咧咧的人很少出現(xiàn)有上臺演講時特別緊張的，他們不在乎別人怎么說，自己高興就好。

如果有上臺演講時緊張的特點，除了報口才班，還可以找心理咨詢的專業(yè)幫助，也可以經(jīng)過不斷的練習來提升自己，因此，接納自己有這個特點，是非常重要的。平時要轉(zhuǎn)移你關(guān)注的注意力，自己要有排解不良情緒的通道，多多的跟朋友聊天，在跟朋友的交流過程里，不斷的說話、不斷的練習也會提升的很快。

人最大的消耗，不是來自智力或體力的透支，也不是來自跟別人的爭斗，而是來自自己對自己的戰(zhàn)爭。想起來的時候雖然很痛苦，它只是自己內(nèi)心的一種感受而已，想通了、釋然了，痛苦也就不翼而飛了。所以說，不要害怕什么，一切都是經(jīng)歷。

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我是閆錦穩(wěn)，一個關(guān)注家庭幸福度的心理咨詢師

情緒由自主神經(jīng)控制，不能被主觀意志“克服”。

言為心聲，目的在于知情達意，而非“情緒平和與否”。

帶著不安，做該做的事，做多了就是高手。

充分的準備，意味著成功。*

我是一名講師，跟每位講師一樣，經(jīng)歷過這個演講緊張的過程。

首先我們來說為什么會緊張？

因為你在演講的時候，總在想:我講的好不好？萬一忘詞了怎么辦？聽眾會不會不喜歡我？這種負面的暗示，會讓自己變得不自信，變得緊張。最重要的一點，因為你在想的是你自己，你關(guān)注的是你自己，所以會害怕、會擔心很多問題。

一招解決方法:

告訴大家一個秘訣，當你上臺演講的時候，你的心理從關(guān)注自己變成專注聽眾。你心里想的是，我這次演講是給大家?guī)�來貢獻的，給大家?guī)�來正能量！可以解決大家的問題！ 所以，我是帶著貢獻的心，滿滿的愛來演講的！

當你有了積極的正面暗示，帶著滿滿的愛去演講，你的情緒就會飽滿，你的狀態(tài)就會打開，你的演講詞變得不再重要，因為就算你忘詞了，你是用心在演講，聽眾依然給你掌聲，為你點贊！?????????????????? 因為，真感情才是好文章！��！

15年親身的上臺經(jīng)歷和演講經(jīng)歷解答您的問題�。�純手打，希望各位大大能看完，肯定有幫助）

第一，是否報口才班，需要根據(jù)您自身的經(jīng)濟實力自行判定！他的好處是能夠系統(tǒng)的，短時間內(nèi)對你進行反復線下練習，但是臺上實際表現(xiàn)還是要靠你自己！如果非要我回答這個問題，我認為能省則�。。ǜ杏X該回答在砸自己同行的飯碗）個人認為自己的練習和心里調(diào)節(jié)完全可以應對。

第二，沒有人上臺演講不緊張的，首先跟你強調(diào)這個事情！只是有些人負面表現(xiàn)很強烈！你肯定會問什么叫做負面表現(xiàn)或者說為什么這么說？

所謂負面表現(xiàn)是指因為緊張會造成的破壞性或者損失性的表現(xiàn)，有些人看著越講越激動，越講越亢奮，其實也有緊張的因素在里面，如果什么感覺都沒有，是不可能演講出優(yōu)秀的作品的。從生理學上說，你所謂的緊張是因為血壓心率等因素導致能量短時間大量消耗，大腦充血，對思維產(chǎn)生壓迫。

下面說正題，怎么緩解這種情緒或者轉(zhuǎn)化為出正向表現(xiàn)。

我根據(jù)自己的經(jīng)驗，總結(jié)為四步法。

一：強記憶心理暗示法。也就是說，足夠強效的記憶和不斷的練習，可以讓自己更自信，因為的臺詞熟，語言豐富，上臺后更多表現(xiàn)的將是積極的正向的。

二：肢體鏈接意識轉(zhuǎn)移法。就是通過自己習慣性的動作記憶內(nèi)容或者說話，在上臺后自己的本能肢體動作會轉(zhuǎn)移自己的注意力，也會讓自己表現(xiàn)更加優(yōu)秀。

三：環(huán)境心理疏導法。自己或者周圍的人，不斷的對自己說，別緊張，我叫不緊張，我肯定能成功，我是最棒的等等，其實是可以在心理和潛意識里疏導自己的情緒的。

四：破釜沉舟破而后立法。厚臉皮，尋找各種機會不斷上臺嘗試，慢慢的你也就習慣這種情緒了，我把它稱之為“厚臉皮-破釜沉舟破而后立法”.

以上就是我的回答，其實方法還有很多，比如抵墻法，喝水法，上廁所法，嘔吐法等，其實這些也都是以上四種方法的演變或者衍生。

如果還是解決不了您的問題可以私信我，免費幫忙解答，未來也會在這個領(lǐng)域發(fā)一些視頻和文章，如果喜歡歡迎關(guān)注，謝謝、

最后祝好運，加油。

上臺講話感覺緊張，會影響自己的公眾形象，好的公開講話能力，是事業(yè)發(fā)展的翅膀，這的確是一個需要認真重視的問題。

報口才班是提高口頭講話的技能，藝高人膽大，技能提高了，有可能不緊張了，也有可能仍舊緊張。所以報口才班是不是能非常有效地緩解緊張情緒，要根據(jù)自己的情況先做一個小測試。

現(xiàn)在假設(shè)：需要您上臺做簡單的自我介紹，說明自己的名字、家鄉(xiāng)、最愛吃的、最愛玩的這些基本信息就可以。

聽到這個任務，您有沒有感到緊張？如果用0——100分，給自己的緊張程度打分，您會打多少分？

如果分數(shù)在50分以上，也就是即便講的內(nèi)容是您非常熟悉的，您仍舊感覺緊張，那就意味著，您的緊張不是來源于技能、技巧不足。首先需要解決的問題是情緒緊張。

如果分鐘低于50分，也就是在講話的內(nèi)容您胸有成竹時，上臺講話不足以引發(fā)您的緊張情緒，那么您或者上口才班學習，或者在每次講話前作充分的準備就可以解決現(xiàn)在的問題了。

怎么緩解上臺講話的緊張情緒呢？

第一，想透講話這件事。

在上臺講話和在私下對著一兩個人說話，需要的人體“硬件”設(shè)備完全相同。都是：大腦思考、聲帶振動。

在臺上講話為什么會緊張？因為面對的人多了，私下講話面對1、2個、幾個人，他們的反應自己隨時都能知道，而且朋友間私聊，不存在什么好壞的評價。正式場合，臺下的人都在評價自己，而自己卻根本來不及看明白臺下每個人的態(tài)度，“他們會怎么看？”、“他們會喜歡我嗎？”這些問題的答案都是不確定的，于是就會變緊張。

第二，怎么辦？

1、 明確自己的責任。

臺下的人怎么看、臺下的人會怎么說，哪都是人際自己內(nèi)心世界的事，不是其他人能左右的。在臺上講話時，只需要對自己講的內(nèi)容負責。

這句話可以是“我只對自己的講話負責”，或者在內(nèi)容不變的前提下，您變換成自己喜歡的表達方式，需要您反復多說幾遍，直到徹底記住。

2、堅持做心理訓練。

如果您能承諾：從現(xiàn)在開始每天做三次練習。那么最多兩個星期，您上臺講話的緊張情緒就能得到很大緩解。

第一步，先準備一個簡單的自我介紹；

第二步，手機靜音、免打擾。閉上眼睛想象要講話的場合，想象自己站在臺上，臺下有一些人們；

第三步。專注認真地、想象自己逐字逐句，把自我介紹的每一句話講一遍。

第四步，問問自己剛才講的過程中，哪些地方講的好，好的地方多多益善；再問問自己，如果有一個地方需要改進，只許給自己提一個加你，您會建議自己做什么調(diào)整？

堅持2周，您會被自己驚艷到！加油！

您好很高興能回答你的問題

上臺演講出現(xiàn)緊張情緒，因為太注重自我在臺上的表現(xiàn)，太多的顧慮。（怕自己演講不好、怕被嘲笑、怕自己達不到想要的效果等等）越緊張越容易出錯，要適當?shù)姆畔伦晕�，才可以做出更好的表現(xiàn)。

演講其實并不是一件容易的事情， 在我們演講前要整理好思路（假如思路比較亂，必然會出現(xiàn)緊張情緒）。

演講大部分人都會出現(xiàn)緊張情緒，即便是演講大師也會出現(xiàn)緊張情緒，只要我們在演講時不斷的去克服緊張情緒，時間久了就不會出現(xiàn)緊張情緒，有很多人不會出現(xiàn)緊張情緒，是因為他們在為克服緊張情緒做出了努力，養(yǎng)成了一種習慣，只要開始演講就不會出現(xiàn)緊張。

不只是 報口才班才有用。 反復的練習，我相信你一定可以克服。

每個人演講時都會或多或少的緊張，這是正常人的狀態(tài)，其實沒必要抱著克服的心態(tài)去面對，唯一有效的方法就是通過量變來改善，演講的次數(shù)多了，適應了站在臺上說話的感覺，就會有效的降低緊張情緒，并且每一次的演講過后都需要找出自己穩(wěn)定的一面和不足之處，以便于后期的提高，隨之而來的就是信心的建立。只要稿子背的熟，就無需緊張，慢慢的適應那種氛圍，慢慢的學會控場，自然而然的也許你會離不開那個演講臺。至于口才班的話，如果時間和收入條件允許，可以聽聽，但沒必要把自己整的太忙，因為實踐出真知，自己總結(jié)出來的問題才是最真實的。

①準備上：上臺前不斷演練，不打無準備之仗；

②內(nèi)涵上：不斷努力充電，讓自己掌握更多干貨，擁有強大自信心；

③心態(tài)上：將臺下的觀眾都看成小學生。