首先，放下對自己過高的期待，因?yàn)楦咂诖�就引起焦慮情緒。

第二,把關(guān)注點(diǎn)放在演講稿上，而不是放在觀眾如何看待自己以及結(jié)果上。

第三，平日，臺下多做演講練習(xí)，把內(nèi)容多拿來練習(xí)，達(dá)到熟練程度。

第四，上臺前，做一些深呼吸放松的練習(xí)，并在內(nèi)心給自己一些積極暗示，比如:我很放松，我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分了等

你只是看不出來臺上人他們的恐懼。不是你恐懼，大家都恐懼。

有一個(gè)關(guān)于恐懼程度的調(diào)查，沒有想到的排第一位竟然是:

當(dāng)著眾人說話！

死亡只排在第三位。

不管這個(gè)調(diào)查的真實(shí)與否，也可以說明當(dāng)眾演講恐懼程度還是很高的。

這點(diǎn)我們都不孤單的????。演講家也會恐懼，只是他們有辦法克服，我們感覺不到了。

如何克服上臺演講的恐懼，可以從這幾點(diǎn)入手:

第一，要明白從不敢講到敢講，需要一個(gè)過程的。必須要給自己時(shí)間，做好心理準(zhǔn)備。只要確定自己要學(xué)會自如的演講，一定可以做好。

第二，也是很重要的一點(diǎn)，提前做演講資料的準(zhǔn)備，收集素材，把演講提綱列好，選取并熟悉演講的內(nèi)容，準(zhǔn)備要充分。

第三，找一些提高口才方面的書，視頻，特別是演講高手的經(jīng)典演講，找到合適自己的風(fēng)格，模仿也是很好的方法。

第四，在一些非正式場合爭取多講話。從自己熟悉了解的話題開始，盡量時(shí)間長點(diǎn)，請別人多提提建議。

第五，主動參與一些聚會，積極發(fā)言。可以選擇人數(shù)不多的場合，幾人，到幾十人�？梢凿浺艋芈牽偨Y(jié)。

第六，還可以多學(xué)會講小故事，笑話特別是幽默有趣的。開場時(shí)講個(gè)幽默的故事或者笑話，能很好的活躍氣氛，對放松自己情緒很有幫助。

第七，在臺上時(shí)，切記不能空手。手上要拿個(gè)物品，一張紙，本子，雜志等，實(shí)在沒有拿支筆也行，能起到緩解緊張作用。

第八，也是最有效的方法，就是多講。增加演講的次數(shù)，不要在意演講的好不好，臺下聽眾的反應(yīng)怎么樣，把自己準(zhǔn)備的內(nèi)容講完。

以上也是我自己一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)的簡述，希望有所幫助！

關(guān)注????@金代管家 ·有朝一日在臺上口若懸河！

我曾經(jīng)面臨跟你一樣的問題

其實(shí)恐懼演講，關(guān)鍵在于自己的認(rèn)知和信念。

很多時(shí)候演講前都會擔(dān)心自己如果搞砸了怎么辦，如果沒人聽怎么辦，如果別人聽不懂，沒反應(yīng)怎么辦等等。如果我搞砸了這次演講，我就完蛋了，這輩子就毀了。

這是自己的認(rèn)知把情況夸張了，所以你會害怕，你對結(jié)果感到恐懼。

只要改變你的認(rèn)知，情況就會好很多。我演講不是來取悅聽眾的，演講過程中肯定會沒人聽，也有人聽不懂，但這是他們的是，我只要準(zhǔn)備好我的演講就好了。就算這次演講沒人聽，也不會代表我這輩子就完了，可能是我的內(nèi)容不生動，也可能是我的技巧不夠，那么我就要去補(bǔ)充這方年的缺陷，而不是自怨自艾。

而且你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在臺上專注演講的時(shí)候，恐懼就消失了。那是因?yàn)槟銢]時(shí)間去想七想八，當(dāng)你專注你的內(nèi)容的時(shí)候，那些不合理的認(rèn)知就被你遺忘了，你的恐懼自然就沒了。

越害怕越上，人最不值錢的就是面子。當(dāng)你不在乎面子的時(shí)候，你什么都不怕。

答：恐懼本身不可怕，可怕的是恐懼恐懼。正確的做法是要允許自己恐懼，然后去面對恐懼。然后你會發(fā)現(xiàn)生活中很多事沒有你恐懼的那么復(fù)雜，很多時(shí)候在于人的心態(tài)，當(dāng)你放松敢于面對的時(shí)候，多少糾結(jié)就次打開，一切從療愈開始。

自信心不強(qiáng)造成的，你可以去鍛煉鍛煉你的膽量，有一些文化廣場有那方面的免費(fèi)培訓(xùn)班，你可以去聽聽鍛煉鍛煉經(jīng)驗(yàn)。

“如何才能克服演講恐懼？”演講大師會告訴你各種方法，比如：你要對自己充滿信心，反復(fù)心理暗示，我能行；演講前不停的深呼吸；目光要注視那些對你微笑的人；聲音要洪亮等等。其實(shí)，以上辦法沒有任何的作用，只會浪費(fèi)你的時(shí)間，并打擊信心。有一次我在爬山，邊爬邊玩手機(jī)，突然摔倒了，從中得到一個(gè)教訓(xùn)，也找到一絲解決演講障礙的啟發(fā)。爬山是一件事，玩手機(jī)是另一件事，兩件事都需要集中注意力去做。但上帝設(shè)計(jì)人類的時(shí)候很奇妙，祂賜給人類一個(gè)特征：一個(gè)人在某一時(shí)刻，注意力只能集中在一個(gè)焦點(diǎn)上，不能同時(shí)分散在兩個(gè)點(diǎn)上。我們只有一個(gè)心，但卻想同時(shí)做好兩件事情，最后只會重重地摔倒�；氐窖葜v恐懼這個(gè)問題上，當(dāng)我們的注意力集中在“如何克服演講恐懼”時(shí)，焦點(diǎn)實(shí)際在關(guān)注“恐懼”本身，而不是“演講”本身，現(xiàn)實(shí)情況是，人類的注意力只能某一時(shí)刻關(guān)注一個(gè)點(diǎn)。當(dāng)關(guān)注恐懼時(shí)，便無法關(guān)注演講了。當(dāng)我們越是關(guān)注恐懼，恐懼也會越是被放大。

李萬博導(dǎo)師在演講培訓(xùn)的時(shí)候講過：一切行動力與障礙都源于自己內(nèi)心的期待與恐懼。你覺得是索取，就沒有底氣；你覺得是給予，就有勇氣；你覺得是交換，就理直氣壯；怕拒絕是因?yàn)闈撘庾R里你希望得到更多的肯定，因此，與客戶溝通時(shí)心情狀態(tài)就會因客戶的回應(yīng)而忽上忽下。解決之道有三：多肯定自己，多認(rèn)可自己，多找自己的優(yōu)點(diǎn)。如此，外界沒有別人，只有你自己。你就變成一個(gè)敢說話，敢“要求”，敢引導(dǎo)，有底氣的人。

一個(gè)問題如果問錯(cuò)了，就不可能找到正確的答案，所以問題的重點(diǎn)不是如何克服恐懼，而是如何更好的演講，焦點(diǎn)不在于恐懼是否被克服，而在于如何更好地演講。你馬上會問：那我實(shí)在非�？謶衷趺崔k？

一只羊遇見一只老虎的時(shí)候，第一反應(yīng)是逃跑，為什么？因?yàn)檠蛴锌謶值姆磻?yīng)，它意識到自己很可能被攻擊，甚至沒命，這個(gè)恐懼叫應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)我們演講時(shí)，對著很多陌生人，我們自我保護(hù)的應(yīng)激反應(yīng)馬上開啟，自然會有恐懼的反應(yīng)，其實(shí)是一種正常反應(yīng)，任何人都會有，只是受關(guān)注的程度不同。

面對這個(gè)恐懼的反應(yīng)，有兩種態(tài)度，一種是找方法克服恐懼，另一種是不理會自己的恐懼，把焦點(diǎn)集中在演講的內(nèi)容上。就我自己的經(jīng)驗(yàn)而言，越是集中在克服恐懼這件事情上，恐懼會變本加厲。而當(dāng)把注意力集中在要演講的內(nèi)容上，忽視恐懼的感覺，會發(fā)現(xiàn)恐懼感會隨著演講的進(jìn)程慢慢消失。一只羊發(fā)現(xiàn)自己在老虎堆里，而老虎又不攻擊它的時(shí)候，它就不會逃跑了，這需要一個(gè)適應(yīng)的過程。我采訪過至少10位演講高手，他們告訴我任何一場演講，一開始他們都會有不同程度的緊張，但演講進(jìn)行5分鐘后，恐懼感會漸漸消失。

所以解決辦法重點(diǎn)是要集中注意力在真正重要的事情上，不是恐懼，而是演說的內(nèi)容。我們只有一個(gè)心，一個(gè)腦袋，只能在某一時(shí)刻做一件事情。圣經(jīng)記載，當(dāng)以色列人打仗，面對強(qiáng)大的敵人時(shí)，上帝就會提醒他們不要懼怕，要專心仰望上帝，信靠上帝。以色列人一懼怕，丈肯定會打輸，但當(dāng)他們把注意力集中在大能的上帝時(shí)，懼怕被驅(qū)散，敵人被打敗。

跨越演講的障礙，不是靠明白一個(gè)理念辦得到的，關(guān)鍵是要不停練習(xí)。一開始在幾個(gè)熟悉的人面前發(fā)表演說，三番四次地提醒自己把注意力集中在內(nèi)容上，可以只講2分鐘。感覺越來越好后，可以增加演說的對象，或延長演說的內(nèi)容。經(jīng)歷過100次練習(xí)后，恐懼感會越來越少，信心也越來越大。

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古典老師在《拆掉思維里的墻》一書中說，恐懼是個(gè)虛張聲勢的懦夫，當(dāng)你找到內(nèi)心最深的恐懼，把臉轉(zhuǎn)向它，準(zhǔn)備作戰(zhàn)，恐懼就開始煙消云散了。

恐懼可以分為三個(gè)層次：依次是恐懼事情本身、害怕失去背后的價(jià)值和覺得自己沒有能力去應(yīng)對這個(gè)失去。

比如說：恐懼上臺演講本身是第一個(gè)層次；第二個(gè)層次是，發(fā)現(xiàn)自己真正恐懼的不是上臺演講，而是怕講砸；第三個(gè)層次是，其實(shí)也不是恐懼講砸，而是恐懼自己沒有能力面對講砸的狀況。

第三個(gè)層次的恐懼，是內(nèi)心深處真正的恐懼，你需要找到它，直面它。

或許在你做好充分的準(zhǔn)備之后，可以試著問自己到底在恐懼什么，是上臺演講本身？是講砸？還是不敢面對和無法應(yīng)對講砸的狀況？然后給出自己內(nèi)心深處真正的回答和應(yīng)對辦法。

做好準(zhǔn)備之后，直面恐懼，從容上臺，演講完之后也許你會發(fā)現(xiàn)，上臺之前你的種種恐懼早就不知道躲到哪個(gè)角落里去了。

【我是秘密世界，歡迎關(guān)注我，讓我們一起來探討那些心底不是秘密的秘密�！�