誰(shuí)人初次上臺(tái)表演或演講或多或少都會(huì)有恐懼害怕心理，緊張的情緒出現(xiàn)，如何克服這種心理呢？我想，這也是仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智的，有共性的原因，也有個(gè)性的不同，我就談點(diǎn)我的經(jīng)驗(yàn)感受吧！打敗恐懼的方法，最好就是鼓起勇氣立定斗志堅(jiān)定信心，不要逃避畏縮，而是直面恐懼。

名聲地位，財(cái)富鮮花等等這些美好的東西都是給有智慧有勇氣不恐懼的人準(zhǔn)備的。一個(gè)被恐懼控制了的人是很難有成功而獲得這些東西的，不敢爭(zhēng)取自己渴望的東西，自然也就與己無(wú)緣，膽怯，害怕逃避是毫無(wú)用處的，只有堅(jiān)定信心，鼓起勇氣，堅(jiān)定斗志，直面恐懼，戰(zhàn)勝恐懼，克服緊張情緒才可。

恐懼有時(shí)就象一扇虛掩的門，沒(méi)必要害怕，但因沒(méi)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)情況沒(méi)十分了解，見(jiàn)門掩著，有擔(dān)心害怕是正常的，但清楚是虛掩著的之后，擔(dān)心害怕就可去除了。許多人是沒(méi)經(jīng)驗(yàn)，不自信，擔(dān)心太多，自我設(shè)限太多，夸大困難而引發(fā)至使自己不敢越雷池半步的，只是畏難的表現(xiàn)，而堅(jiān)定了信心，不畏難了，有攻堅(jiān)克難的充分準(zhǔn)備了，勇敢堅(jiān)定起來(lái)了，問(wèn)題就一切迎刃而解了。在困難面前，被嚇倒，真的恐懼害怕了，那就真的要完蛋要失敗了。

恐懼是一種藏于內(nèi)心的病毒，它會(huì)毒害人，扼殺人的信心意志，勇氣毅力，讓你變成一個(gè)徹頭徹尾的膽小鬼，失敗者。所以，必須有效的去驅(qū)除它消滅它，堅(jiān)定了信心，有了勇氣斗志毅力，還有什么困難不可克服呢？作了必要而又充分準(zhǔn)備之后，就勇于敢于直面恐懼了，這時(shí)就會(huì)醒悟：自己是有智慧有能力的，是可以做好做優(yōu)的，原先的恐懼害怕實(shí)屬多余！

無(wú)論內(nèi)心感覺(jué)如何，都要擺出一副勝利者的姿態(tài)。就并自己做得不怎么好，不及他人，也要保持自信，有膽有色，有勇有謀，份佛成竹在胸，鎮(zhèn)定自若，不恐懼不害帕不緊張。在心理占先，就必有所獲。不要因?yàn)榭謶趾ε戮o張而不敢上臺(tái)，不敢嘗試，要敢于冒險(xiǎn)。不要怕出錯(cuò)怕跌倒，我當(dāng)年初當(dāng)老師時(shí)就有恐懼過(guò)，但堅(jiān)定了信心，鼓足勇氣斗志后，又作了充分準(zhǔn)備，結(jié)果就收到了很好的效果。

有必勝的信心，工作踏實(shí)，準(zhǔn)備充分，便可沖破恐懼心理，不怕困難，勇于接受挑戰(zhàn)，做多了積累了經(jīng)驗(yàn)方法，便不會(huì)再恐懼怯場(chǎng)緊張了。

本人與舞臺(tái)形同陌路，無(wú)仍何交集，故無(wú)法回答這個(gè)問(wèn)題。謝謝邀請(qǐng)。

腹有詩(shī)書(shū)氣自華，首先要充實(shí)自己，才能在你的領(lǐng)域超越別人，才會(huì)堅(jiān)信自己講的是正確的，再加上平時(shí)注意自己的口才訓(xùn)練，會(huì)急于上臺(tái)表現(xiàn)自己的才華，還恐懼什么呢？

感謝邀請(qǐng)。

舞臺(tái)恐懼也屬于心理恐懼的一種，是不敢面對(duì)眾多人群對(duì)自己的關(guān)注，其實(shí)也是社恐的一方面。對(duì)于舞臺(tái)恐懼的治療，首先是要增強(qiáng)自己的自信心，提高自己的本領(lǐng)，讓自己更有自信的去進(jìn)行表現(xiàn)表演。其次，可以嘗試一步步的系統(tǒng)脫敏，去慢慢適應(yīng)少數(shù)人群的圍觀，再到人數(shù)眾多的關(guān)注，要有個(gè)過(guò)程。

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我的克服舞臺(tái)恐懼感，經(jīng)常使用以下幾個(gè)方法：1、自我解脫法，告訴自己，沒(méi)有什么大不了的，只是一次舞臺(tái)，以后還有很多機(jī)會(huì)。2、成功冥想法，我會(huì)想到我的成功舞臺(tái)感覺(jué)，家人，朋友的鼓掌。3、生理舒緩法，我有時(shí)特緊張時(shí)，會(huì)在后臺(tái)先跳跳，讓身體有點(diǎn)想出汗的感覺(jué)。4、壓力轉(zhuǎn)換法，我會(huì)想，面子并不重要，如果我做不好，影響更大。

但凡第一次當(dāng)眾講課，多少都會(huì)有些緊張。緊張的行為大體表現(xiàn)為：

心跳加速、大腦空白；

雙手發(fā)抖、兩腿發(fā)軟；

心神不安、不敢正視；

口干舌燥、腦出虛汗；

詞不達(dá)意、盼望結(jié)束等等。

消除緊張之前，首先要明白緊張的原因，原因主要包括：

給自己設(shè)限，擔(dān)心不良后果等

缺乏經(jīng)驗(yàn)；

沒(méi)有準(zhǔn)備；

性格；

克服緊張的方法：

針對(duì)第一個(gè)原因，原因在心理，則以心理驅(qū)之。方法：上臺(tái)之前，將臺(tái)下的人賦予新的角色，比如自己的兄弟姐妹等等，因?yàn)闆](méi)有人面對(duì)自己的家人講話還緊張。

針對(duì)第二個(gè)原因，原因在經(jīng)驗(yàn)，則以行動(dòng)驅(qū)之。方法：重復(fù)練習(xí)。在上臺(tái)之前，多次、重復(fù)到甚至能背下來(lái)的程度，就不會(huì)因?yàn)榫o張而忘詞，從而導(dǎo)致更加緊張。

針對(duì)第三個(gè)原因，原因在臨場(chǎng)發(fā)揮，則以隨機(jī)應(yīng)之。方法：深呼吸，平靜之后，再把之前的內(nèi)容回顧，串成一條線。

針對(duì)第四個(gè)原因，原因在性格，則以習(xí)慣改之。方法：讓自己每天都去做一次分享。

生活，工作中我們難免會(huì)遇到上臺(tái)演講或當(dāng)眾講話，有的人上臺(tái)時(shí)卻能夠輕松自如，講得頭頭是道，一下子成為眾人的焦點(diǎn)。有的人則一上臺(tái)就開(kāi)始緊張起來(lái)，講得和之前訓(xùn)練的不一樣，那如何克服上臺(tái)的恐懼？

• 1、要多加練習(xí)，在還未開(kāi)始演講之前你需要重復(fù)的練習(xí)幾遍，不是那種死記硬背的記憶，而是在邊理解邊記憶。
• 2、對(duì)著鏡子模擬演習(xí)，先對(duì)著鏡子演講幾遍，觀察鏡子中你的表情，語(yǔ)速是否過(guò)快，減少忘詞的幾率。講完后對(duì)自己說(shuō)三遍，我能信，我很棒，我非常非常的不錯(cuò)，進(jìn)而增強(qiáng)自己的自信心。
• 3、想象臺(tái)下的觀眾是你的親朋好友，在你演講時(shí)，你的大腦就想象臺(tái)下這些人不是張張都是陌生的面孔，而是你的親朋好友，他們都在為你鼓掌加油。所以，這次要把演講發(fā)揮得淋漓盡致，一定不能讓臺(tái)下的他們失望。
• 4、想好關(guān)鍵詞，在上臺(tái)的時(shí)候，記住關(guān)鍵詞，用這些關(guān)鍵詞來(lái)運(yùn)用到你要講的故事，有節(jié)奏的把你想表達(dá)的內(nèi)容大聲的朗讀出來(lái)。

• 5、未開(kāi)始前先在臺(tái)下走一遍，看看臺(tái)下和你的演講臺(tái)就相差那么一點(diǎn)點(diǎn)距離，和平常人與人面對(duì)面說(shuō)話是一樣的，可緩解你內(nèi)心的緊張感。熟悉四周圍的環(huán)境，以此你會(huì)更大膽的面對(duì)這次挑戰(zhàn)。
• 6、上臺(tái)前聽(tīng)兩首鼓勵(lì)人心的音樂(lè)，魏晨《夢(mèng)的怒放》五月天《倔強(qiáng)》，音樂(lè)有助于緩解你的緊張，再慢慢的轉(zhuǎn)移到演講臺(tái)上，在臺(tái)上訓(xùn)練多最后一次。
• 7、不要太過(guò)于在意結(jié)果，我們有企圖心是好的，但是如果過(guò)大會(huì)增加我們的內(nèi)心的壓力，使我們出現(xiàn)緊張，擔(dān)憂，害怕出錯(cuò)的結(jié)果，進(jìn)而影響演講的效果。因此，我們要做到順其自然，努力過(guò)就保持著正常的發(fā)揮就可以了，不要思慮過(guò)多。
• 8、保持良好的心態(tài)，看到別人演講時(shí)，多學(xué)習(xí)他們好的一面，不嫉妒，學(xué)會(huì)欣賞你才能進(jìn)步。

結(jié)語(yǔ)：在平常生活，工作中，多與正能量的人交流，討論些向上健康的話題。學(xué)會(huì)說(shuō)話，懂得怎么與人交流，慢慢說(shuō)，交流多了你的膽子也會(huì)慢慢變大。

學(xué)會(huì)傾聽(tīng)他人，也要會(huì)訴說(shuō)，不要把自己封閉起來(lái)。演講就像你平常與人面對(duì)面交流一樣，不必過(guò)度的緊張，適度的緊張是好的，有助于積極向上應(yīng)對(duì)演講。相信自己，懷抱信心面對(duì)生活，學(xué)習(xí)或者工作。

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其實(shí)這是非常正常的現(xiàn)象。

你看到的那些，說(shuō)得很流暢，那些人。剛開(kāi)始他們也是非常非常的緊張。

今天我教你們?nèi)齻�(gè)小tips，幫你克服緊張，你可以試試看。

首先，就是要對(duì)緊張有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。因?yàn)樗�是一個(gè)非常正常的生理和心理的反應(yīng)。那我們要怎么去理解它呢？如果你能正確的面對(duì)這個(gè)狀態(tài)，你就會(huì)很自然跟它共處。

那么為什么會(huì)緊張呢？比如說(shuō)我們生活在原始社會(huì)，去野外森林就會(huì)緊張。這一種緊張就是一種自然的保護(hù)作用，是人類與生俱來(lái)的。

對(duì)不對(duì)？他讓我們?nèi)ッ庖哂行┪ｋU(xiǎn)。那你自己感覺(jué)到這地方可能會(huì)有危險(xiǎn)，有一些危機(jī)存在，或者給你一些信息， 給你正確的情緒上面的反饋，現(xiàn)在要提高警覺(jué)了。

2。我們可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)

數(shù)息法。一呼一吸。心里默念一。一呼一吸，心里默念二，你說(shuō)到十的話你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我們是可以控制的自己的情緒的。就可以控制自己身體形象的表現(xiàn)。到這時(shí)候你就會(huì)意識(shí)到，我是身體情緒的主宰者。而不是被情緒所支配。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)靜下心是那么的容易的事情。

3 克服上臺(tái)前的緊張就是，事前的準(zhǔn)備

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恐懼是正常的情感體現(xiàn)，它能促使做出選擇。要么戰(zhàn)斗要么逃跑。

對(duì)舞臺(tái)的恐懼按照分級(jí)從0-10分，0分是一點(diǎn)都沒(méi)有 10分是非�？謶�。自己對(duì)這個(gè)恐懼進(jìn)行一個(gè)評(píng)分。

臺(tái)下的練習(xí)非常非常重要！如果是演講，就要背熟到幾乎不用想就能脫口而出，對(duì)著鏡子反復(fù)練習(xí)。喬布斯每年的新品發(fā)布會(huì)，對(duì)稿件的反復(fù)修改，對(duì)著自己的員工預(yù)演，提前一周租下場(chǎng)地，對(duì)燈光、舞臺(tái)、屏幕配合等等細(xì)節(jié)的校對(duì)修整，最終才能盡可能接近完美。