直面你的恐懼。分析它，消解它。

我小的時(shí)候跟很多小朋友一樣，都很怕黑。原來(lái)家里不像現(xiàn)在，燈都是雙控，從后院衛(wèi)生間到臥室之間要經(jīng)過很長(zhǎng)的客廳，完全沒有燈，可是又不得不走。

所以每天就硬著頭皮往前走，當(dāng)你一邊恐懼一邊向前時(shí)，你就不那么害怕了，反而生出了更強(qiáng)的力量，因?yàn)槟愀杏X自己做到了本以為做不到的事情。

讀初中下晚自習(xí)回家，也要走一段很長(zhǎng)的，沒有路燈的路，沒有人陪，完全不怕是不可能的。但是總得克服，所以我就想著我到底恐懼什么，如果有鬼，那鬼長(zhǎng)什么樣子呢？披頭散發(fā)？白臉？那我通過化妝可以做到嗎？如果遇見，我要做什么反應(yīng)呢？扯一下它的頭發(fā)，看看它丑陋的臉？可以做朋友嗎？

想著想著，也就不覺得有什么可怕。每次當(dāng)別人說你怎么這么大膽，敢一個(gè)人走夜路。我就說，“如果遇到鬼，正好我看看它長(zhǎng)什么樣，我還沒見過呢�！�

其實(shí)我們的恐懼都來(lái)自未知，如果直面它，把未知用已知的東西去分析它，然后它就會(huì)慢慢消解了�？謶忠簿妥匀幌�失了。

你要想著克服它，那就是對(duì)抗它，對(duì)抗帶來(lái)的往往是更加的關(guān)注，更加的恐懼。

那種恐懼會(huì)時(shí)時(shí)刻刻彌漫在周圍，在你不經(jīng)意的瞬間它就跑出來(lái)騷擾你，我們往往都會(huì)避之不及的，想把它壓下去，甩甩手，趕它走。

哪有里有壓迫哪里就有反抗，它會(huì)變本加厲的更加頻繁的出現(xiàn)。本能的逃避，使我們無(wú)力對(duì)抗它，只想著快逃。

那么我們不妨坐下來(lái)看看這個(gè)恐懼，問問它，我在恐懼什么，恐懼生��？恐懼沒錢？恐懼各種會(huì)帶來(lái)不好的東西，恐懼失去你生命中本來(lái)有的東西……

就這么看著它，用身體去感受，你這個(gè)恐懼都把我逼到這個(gè)份上了，我要看看你到底能把我怎么樣？

在對(duì)恐懼充滿憤怒的時(shí)候，會(huì)生出來(lái)平時(shí)不可想象的勇氣，去面對(duì)它，就讓這個(gè)恐懼的感覺彌漫全身，看著它。

一旦這種感覺過去之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活仍然很美好呀，花紅柳綠，那個(gè)困擾自己的恐懼，不過是個(gè)紙老虎，不咬人的，但是還真能嚇唬人！

恐懼是一種情緒，一種想法，越去想越恐懼，克服它最有效的辦法是斷舍離，即將會(huì)發(fā)生了什么事，看了一部鬼片，或者在人山人海中演講，恐懼是對(duì)未來(lái)的一種不確定的預(yù)感，預(yù)感是好的，不可以過度，要學(xué)會(huì)與它共存，夜路走多了，就不會(huì)害怕了，怕一個(gè)人如果有逃避的思想那么永遠(yuǎn)跨不過去，你越靠近他，了解他，知道里面的規(guī)律和套路，反而不怕了，要多訓(xùn)練自己，神經(jīng)就會(huì)變大，翻越過千山萬(wàn)水，就不會(huì)害怕前面高山聳立，波濤洶涌，可以轉(zhuǎn)化它，如果對(duì)你生體沒有危害，把它想成搞笑的事情，厭惡的事情等等，比如怕蜘蛛，你把蜘蛛想成非常小，像沙粒一樣，或者把蜘蛛想象成蜘蛛樣的蛋糕就不會(huì)害怕了，斷舍離，你越是想逃避越離不開它，你想不需要離開它學(xué)會(huì)與它共存反而它離開你了，祝你早日克服恐懼[奧特曼]。

您好，我是心理學(xué)研究僧，很高興回答您的問題，需要了解更多心理學(xué)知識(shí)，可以點(diǎn)下關(guān)注。

那如果有一天，當(dāng)我們必須要面對(duì)這些恐懼，到底要怎么克服？

要自信、要樂觀

自信是一種信念，“相信自己”即為自信，“我能行”即為自信。我們首先要對(duì)自己有足夠的信心，才能給自己動(dòng)力去做好這件事情。自信不是盲目的自信，而是要像自信的人一樣去行動(dòng)，學(xué)會(huì)自信地講話，自信地做事，任何自信的表達(dá)都能真正在我們心中驅(qū)趕走那份不自信的盲目恐懼。

要被鼓勵(lì)、被贊同

我們不僅需要自己為自己打氣，也需要親人和朋友的支持與鼓勵(lì)。如今大眾的眼光都放在他人的出丑面而不是發(fā)光點(diǎn)，于是我們更加地害怕自己的出丑面被曝光在人前，自然而然就形成畏縮和害怕的一面。出丑面需要被帶過，也需要大家的理解和不在乎。與此同時(shí)，我們的發(fā)光面更加需要被贊賞，被孤立，自信不僅僅是自己給自己，也需要?jiǎng)e人對(duì)自己的加持跟鼓勵(lì)。

越害怕就越要去做

一朝被蛇咬，十年怕井繩。人們對(duì)于自己曾經(jīng)失敗或者遭受過痛苦的事情都會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的排斥與不安感，這就是恐懼。恐懼會(huì)阻礙你的行動(dòng)，所以你就要用行動(dòng)來(lái)戰(zhàn)勝自己的恐懼。

你恐高，這一次嘗試著上到三樓高去看看，下一次在嘗試前進(jìn)到六樓看看，而并不需要一次就要上到頂樓來(lái)挑戰(zhàn)自己。你一遍一遍在心里告誡自己，你可以的、你可以的、這并沒有什么可怕的，一次兩次不行，那就接著來(lái)三次、四次...十次，總會(huì)成功的，當(dāng)你真正做到那一步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這真的沒有什么恐怖的，對(duì)不對(duì)？

越害怕就越要去做，只不過做這件“你所恐懼的事情”不需你一步登天，而是一點(diǎn)一滴慢慢來(lái)。

要有人推你一把

當(dāng)你站到蹦極所要求的高度時(shí)，你可能已經(jīng)渾身僵硬了，教練這個(gè)時(shí)候把繩子綁在你的身上，把你帶到蹦極板邊緣，你卻如論如何都蹦不下去，這個(gè)時(shí)候來(lái)個(gè)人推你一把，不管你敢不敢，你都得下去了。當(dāng)身體飛在空中，耳邊都是風(fēng)呼吸和自己的心跳聲交雜的聲音，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你居然做到了，“為什么之前會(huì)這么害怕”，你甚至都對(duì)自己產(chǎn)生了疑惑，這完全沒有什么可怕的啊。你缺少的只是踏出那一步的勇敢，而別人推你一把，恰好幫你驗(yàn)證了那份勇敢，你再也不用懼怕蹦極，也不怕以后不敢踏出克服恐懼的那一步了。

自信樂觀是抗拒恐懼的最好良藥，為了克服恐懼，我們需要找出真正內(nèi)心恐懼的源頭、真誠(chéng)的面對(duì)恐懼、卸下一切偽裝克服對(duì)恐懼本身的恐慌，同時(shí)也需要親人朋友的支持與配合，總有一天，我們可以打敗心中的恐懼魔王，做更好的自己，每一天的臉上都是充滿自信的笑容。

希望我的回答對(duì)您有所幫助

面對(duì)它，這跟患得患失一樣，真正失去了也就不會(huì)害怕了，勇敢的去面對(duì)你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也就那么一回事

直面恐懼，不逃避，應(yīng)該是克服恐懼的最佳方法了

我得過恐懼癥，經(jīng)歷1年的時(shí)間，可以說現(xiàn)在90%好了，但我依舊在自我心理治愈的途中前行著。給你一些我的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，相信可以幫助你。雖然我不是你這種“廣場(chǎng)恐懼癥”，我不是對(duì)人群，是對(duì)某個(gè)特定的場(chǎng)景，而是恐慌發(fā)作，比如害怕一個(gè)人出門，恐慌有時(shí)會(huì)突然來(lái)襲，心跳加速，發(fā)抖出冷汗頭暈等等，并且陷入一個(gè)深淵里。那怎么辦呢？難道就這么無(wú)力嗎？不！是！你現(xiàn)在提出問題了，說明你想要克服它，只是找不到方法，所以焦慮害怕。但是，我要告訴你，所有恐懼其的本原因是一樣的，只要找出恐懼的根源，對(duì)癥下藥，就一定會(huì)好的。

雖然你的情況通常人們會(huì)覺得是缺乏自信造成的。但是時(shí)間久了就形成了比較大的障礙。其實(shí)不僅僅是自信的問題，而是深藏在你潛意識(shí)里的某樣?xùn)|西，一直在影響你的思想和行為。

正如你所說的，你從小就已經(jīng)有害怕和人接觸的情況了�？墒钱�(dāng)時(shí)并沒有及時(shí)找到問題所在，也沒有尋求幫助，一味地陷入恐懼，造成它對(duì)你的影響越來(lái)越大。

恐懼就是這樣，你把它當(dāng)作了一個(gè)小惡魔，你越害怕它，它越猖狂。你對(duì)著它微笑，不要把它當(dāng)作可怕的惡魔，你深入地了解它，它就會(huì)慢慢變乖。那么怎樣才能處理你和小惡魔的關(guān)系呢？

首先，你要了解它，給自己做個(gè)小催眠吧！方法：試圖在一個(gè)人安靜的時(shí)候，靜靜坐著或者平躺，深呼吸，讓自己完全靜下來(lái)，閉眼（怎么舒服怎么來(lái)）。開始與它對(duì)白。你要想象它就在你面前，是個(gè)和你相處了十幾年的小怪物。你要問他，為什么你要存在，它會(huì)說因?yàn)槲液ε滤鼈儌�害你，我害怕你變的孤�?dú)，我害怕你沒人喜歡，所以保護(hù)你，不讓你和他們接觸。

（記住，恐懼是潛意識(shí)的一部分�？謶值拇嬖谠�本目的是潛意識(shí)為了保護(hù)你自己，而不是傷害你！只是潛意識(shí)是個(gè)不分對(duì)錯(cuò)的家伙。它并不知道它保護(hù)你的方法是否正確。你看，當(dāng)你和他對(duì)話時(shí)，它會(huì)告訴你，它不要你受打擊受傷害）

這時(shí)候你要保持均勻的呼吸，任它在那里發(fā)作。隨著呼吸慢慢慢慢，你問它，你是什么時(shí)候產(chǎn)生的。慢慢你會(huì)看見一些小時(shí)候的碎片，一些場(chǎng)景在你面前浮現(xiàn)，也許是你平時(shí)不易想起的。 你會(huì)慢慢了解實(shí)情是怎么變成這樣的。如果沒有成功，不要緊，下次再找個(gè)時(shí)間繼續(xù)，你要堅(jiān)信，只要你不退縮，潛意識(shí)會(huì)告訴你真正害怕的是什么。也許是害怕受歧視，害怕別人看不起，害怕出丑，害怕嘲笑，害怕自己做不好讓人嘲笑，等等等等。這一切，一定是小時(shí)候的一些場(chǎng)景，一些事，給你帶來(lái)的）

然后接下來(lái)要做的是好好和自己對(duì)白。為什么呢？因?yàn)槟阋恢痹趻暝�，你知道你必須好起�?lái)，即使你再害怕，都要徹底完全充分相信，一切都會(huì)好的�。。∧阈枰�給自己寫一些話，并且用100分堅(jiān)定的語(yǔ)氣，帶著無(wú)比虔誠(chéng)相信的心。相信潛意識(shí)是屬于你自己的，你能教會(huì)他恐懼，你也能教會(huì)他怎么還原。深呼吸。

比如寫下：從現(xiàn)在開始，我不再退縮了，因?yàn)槲乙呀?jīng)找到了治愈自己的方法，那就是： 面！對(duì)！相信我（終于說出了秘方），這是唯一的途徑。“面對(duì)”才是制服恐懼的方法。記住，恐懼唯一害怕的就是面對(duì)。 你要問我，你這么害怕了，怎么面對(duì)呢？那我告訴你：硬著頭皮�。�！

你要知道，其實(shí)每個(gè)人都有使他恐懼的東西，只是對(duì)象和程度不同。世界上不是只有你一個(gè)人這樣！

你要馴服恐懼，而不是逃避！

我們?yōu)槭裁床徽f克服呢？因?yàn)榭謶植⒉荒芡耆�消除，它只能乖乖聽你的話。并且在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候它會(huì)出面保護(hù)你，比如原始時(shí)期的人遇到野獸，本能的恐懼讓他逃跑，那是恐懼的正常作用。現(xiàn)在已經(jīng)沒有野獸了。

拿出一本本子，每當(dāng)害怕的時(shí)候?qū)懴麓丝淘趺聪氲摹?/p>

每天晚上回顧這些話，寫下反駁的觀點(diǎn)。比如你寫下：我怕出丑，怕他不喜歡我，因?yàn)槲覜]什么特別的。那晚上你就要慢慢思考，并且告訴自己事實(shí)是，對(duì)方并沒有不喜歡我，也沒有覺得我不好，我應(yīng)該有勇氣去與他交談。如果做錯(cuò)了也沒關(guān)系，至少我應(yīng)該跨出第一步，不要畏畏縮縮。

每天晚上記錄自己的小進(jìn)步，哪怕是抬起頭走了五分鐘路，或者很細(xì)微的觀察結(jié)果。

然后慢慢做出一步改變吧，不要急著馬上做什么偉大的舉動(dòng)。

一步步來(lái)。千萬(wàn)不要給自己過高要求，從最小的事情做起。

就先寫到這～

看清則看輕。

可以找盆友傾訴，或者找心理咨詢師，也可以把恐懼的東西寫下來(lái)然后燒掉或者扔掉，埋掉，放進(jìn)大海里，都可以的

NLP療法認(rèn)為你要去建立積極勇敢的心錨從而替代內(nèi)心的恐懼東西，如你怕黑，你可想象回憶你勇敢的白天的場(chǎng)景，并用大拇指來(lái)璉接這個(gè)勇敢快樂的場(chǎng)景，下次遇到黑夜時(shí)你就觸摸那個(gè)大拇指，于是你不再怕黑！