1 在最初階段，減少喝酒數(shù)量。羅馬不是一天建成的。你可能不能在一周內(nèi)改變習(xí)慣，這是正常的。小的勝利帶來更大的成功。剛剛開始，只要嘗試減少喝酒。從酒鬼到斷然戒酒是應(yīng)對身體和心理上疾病處方。 想象一下，因為過量飲酒，你會嘔吐，會有麻痹性的頭痛。如果你在喝酒時有這樣的感覺，試著喚起那些回憶。你感到痛苦是好的：這是希望改變你習(xí)慣的信號，有這樣的希望就是第一步了。 即使你每天只減少了喝一瓶酒的數(shù)量，這也是成功。在這一點上，沒有步驟是渺小的。有一點誤區(qū)是，只滿足于控制你的飲酒數(shù)量為一瓶，應(yīng)該堅持繼續(xù)減少這個數(shù)量。每個星期至少減少一瓶的量。如果你雄心更大，可試著每周減少容許范圍內(nèi)更多的飲酒量。

2 喝酒前吃點東西。喝酒前吃飯能減低你飲酒的欲望，也會讓喝酒醉變得更困難。雖然是這樣，但在你沒有吃東西時，就不要鉆空子，肆意酗酒喝醉——雖然這樣很聰明，但這是欺騙！

3 喝多點誰。水能讓你保持水分，讓你感覺好些，也能協(xié)助身體排出毒素。男人最好每天喝12杯水（3升），女人最好每天9杯（2.2升）。

4 改變需要用到酒的食譜。這樣能讓你沒那么容易給自己理由喝酒。喝一些無酒精起泡葡萄酒，或者把食譜的一部分去掉。

5 不要跟別人解釋戒酒的原因。大部分人不像酗酒者一樣喝酒，他們不像我們，因此無法理解我們在飲酒上有問題這個事實。當然，也有人有這樣的問題。不管怎樣，人們總是會說“你沒有問題！”當你在戒酒的時候，盡管說“不了，謝謝，我只要一瓶健怡可樂——我在減肥�！比绻�你經(jīng)常跟他們一起，他們會知道的——他們也會想“這樣很好！”

6 如果你是個規(guī)律的酒徒，改變你的日常習(xí)慣。如果你固定在工作后或者回家時開始喝酒，那么，改變你的習(xí)慣，參與其他活動。去探望你的父母或者朋友。一些小小的改變能打破酒精成癮的循環(huán)周期。 在你習(xí)慣性要喝酒的時候，買一本備忘錄或者計劃一些活動。“游手好閑是萬惡之源”，對吧？如果你和別人有計劃，喝醉酒就不那么容易了。如果你用備忘錄記下這些活動，你就更有可能會去做這些事情。

7 不要放棄自己。很多人會找到類似這樣的借口，“我喝酒時間太長了，無論怎樣都是一樣的”，或者“我試過很多次，但做不到”。有些人如果發(fā)現(xiàn)自己肝硬化了，會非常激進，感到絕望和失敗。不管未來怎樣，戒酒總是能延長壽命的。至于延長多長時間是完全取決于你自己。不要試圖證明自己沒放棄，要停止證明一切。 你應(yīng)該提醒自己過去你是否無數(shù)次想試著戒酒，你能再試一次的。戒酒沒有年齡限制，也永遠不會太遲。即使你最后做的一件事就是戒酒，這種勝利是值得的，也給其他人帶去希望。

8 別讓內(nèi)疚淹沒了你。有些人會因為沒有早些戒而感覺愚蠢和內(nèi)疚。不要怪任何人，酒才是你的敵人。它在你的耳邊絮語，告訴你它是你生命中最重要的東西。沒有什么比你自己更重要，如果你死了，你對任何人來說都是無用的。因此，你必須推翻酒對你的壓迫，重新開始，就像一個國家經(jīng)歷革命一樣。 感覺內(nèi)疚只是方程式的一半。如果你只是因為內(nèi)疚而清醒，你就是為錯位的原因而清醒。你應(yīng)該因為關(guān)心自己而保持清醒，你關(guān)心你家人和朋友（那些很緊張你的人）的快樂，你擔心給世界帶來影響。內(nèi)疚只是你要戒酒的一半原由。

堅持用葛根熬水喝。最好自己挖新鮮的。兩三個月就解決。酒精中毒的，就是發(fā)抖的那種，都可以。

說一說我自己的親身經(jīng)歷吧。上大學(xué)時真正開始酗酒，那是2000年。以前只會喝些啤酒，大學(xué)時因為經(jīng)濟能力有限，開始嘗試白酒。在北京，每天下午邊看書邊喝酒，基本每天8兩56度紅星。后來大學(xué)畢業(yè)參加工作，單身狀態(tài)時每晚要喝到一兩點。結(jié)婚之后戒了半年，因為要要小孩。孩子懷上后我就復(fù)喝，開始加量了，從2011年到2015年量越來越大，14年到15年期間基本每天兩到三瓶白酒，睜眼就喝酒，基本沒有清醒的時候，期間因轉(zhuǎn)氨酶800多住過幾次院，也因為想戒酒住過兩次醫(yī)院精神科，但都不成功，反倒越喝越多，15年年底因為感冒做了個常規(guī)肝功，當時大夫讓我叫家屬過來，不給我單獨看結(jié)果，家屬來后告知轉(zhuǎn)氨酶八千多，有生命危險，讓我轉(zhuǎn)到當?shù)馗尾♂t(yī)院，轉(zhuǎn)過去后又抽血，轉(zhuǎn)氨酶升到兩萬，肝病醫(yī)院告知要么等肝源換肝，要么等死，要么去北京。當時手續(xù)沒辦就北上，想了反正都是北上我先去石家莊省三院看看（我是邯鄲），到了省三院轉(zhuǎn)氨酶已經(jīng)升到三萬多，百分之七十五肝臟壞死，膽紅素高的嚇人，抱著試試看的心態(tài)做了人工肝和血漿置換，治療了一個月，轉(zhuǎn)氨酶接近正常，肝臟還肥大和纖維化，回來戒酒加鍛煉，現(xiàn)在一切正常，戒了4年多了，我是想告知，酒精依賴實在可怕，對身體對精神對家庭的傷害簡直媲美毒品，能戒就戒了，還想告訴大家酒精依賴是病，希望他們身邊的人多關(guān)心他們，給他們戒酒的勇氣和決心，我現(xiàn)在的身體棒棒的，那是在鬼門關(guān)走了一圈換回來的，希望大家引以為戒。（圖中是現(xiàn)在的我）

經(jīng)常喝酒的人就像老鼠愛大米女人愛打扮一樣，一頓不喝就魂不守舍像沒有糖果的小孩悶悶不樂心情無比失落，吃飯不香喝湯無味總覺得少點什么，哪一天突然感覺胸悶氣短頭痛欲裂，又或許是酒后失態(tài)醉駕等諸多負面結(jié)果，下決心戒吧可又談何容易？只能減量，兩頓變成一頓半斤六兩減為三二兩直到徹底戒掉，時刻提醒自己酒不是好東西又傷身體又惹事，這是何苦呢，適可而止，珍愛生命珍惜健康

壓根就戒不了。酒精上癮比毒品還麻煩，我就三次入住省內(nèi)最頂尖的精神病院戒酒，和戒毒一個科，綜合醫(yī)院不收的，九成以上的是喝死的，我QQ戒酒群總是在逝去一些人。酗酒和酒依賴是兩個概念，祝你好運。

身體健康的話能飲就飲啦，既然有二十多年酒齡了又產(chǎn)生依賴了，為啥要戒？我建議：喝得就是福，但不能超量。

反正我戒了，二十多年的酒，啤酒一直喝，白的只喝高度酒，一斤多喝美，再喝也行，喝多了睡覺。有心就行，酒膩子。不想喝了，覺得沒意思了，就戒了。滴酒不沾。同樣，一天二盒煙，抽了二十多年，也是和酒一起戒的。

常規(guī)治療

只有當嗜酒者認識到該病的危險性并同意戒酒時治療才能開始。很樂意給你一點點希望，濟南遠大戒癮中心可以的！相信從此之后你不會這樣煩了！

一定讓他們知道酒精中毒是可治愈的，必須樹立起戰(zhàn)勝疾病的信心。治療一般分為兩個階段：一是戒酒階段，有時也稱作解毒階段，另一則是康復(fù)治療階段。因為戒酒并有不能阻止對飲酒的渴望，因而康復(fù)階段也常常難以維持。對酒精中毒早期階段的患者，戒酒會引起焦慮和失眠；而對長期依賴酒精的患者來說，戒酒則會引起不能控制的顫抖、驚慌和震顫性譫妄(delirum

tremens,DT)�；糄T的病人如果不被專業(yè)人員治療，死亡率將超過10%，因此，晚期階段酒精中毒的患者戒酒，應(yīng)該住院進行。

治療可能要應(yīng)用一種或多種藥物。戒酒硫(Disulfiram)能干擾酒精的代謝過程，喝少量酒就會引起惡心、嘔吐、意識模糊和呼吸困難。環(huán)丙甲羥二羥嗎啡酮(Naltrexone)能減少對酒精的依賴，但推薦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。苯并二氮卓(Benzodiazepine)是抗焦慮藥物，常用于治療戒酒癥狀如焦慮和失眠，也用來預(yù)防癲癇發(fā)作和譫妄，應(yīng)用它們時要小心，因為它們也有成癮性。三環(huán)類抗抑郁藥物可以用來控制任何原因引起的焦慮和抑郁，但是由于這些癥狀隨著戒酒有可能消失，因此直到戒酒后如仍存在這些癥狀才使用此類藥物。

因為嗜酒者有可能再次對酒精產(chǎn)生依賴性，因此康復(fù)階段的關(guān)鍵是徹底戒酒�？祻�(fù)階段可采取多種治療措施，包括教育計劃、分類治療、家庭治療和參加自助小組等。

輔助治療

一旦嗜酒者認識到自己的疾病并要求戒酒，許多其它治療方法有助于他們的康復(fù)。

針灸治療

有行醫(yī)執(zhí)照的針灸治療學(xué)者能減輕嗜酒者的戒酒癥狀，據(jù)報道針灸治療可以預(yù)防癲癇發(fā)作，并可預(yù)防復(fù)發(fā)，及增加病人完成恢復(fù)治療計劃的可能性。

體療

按摩是體療治療計劃的一部分，能夠放松身體，易于康復(fù)，及減輕有關(guān)戒酒時的焦慮情緒。

水療法

溫和的鹽水浴對從體內(nèi)排出藥物和毒素是有作用的。將半杯海鹽，或烘過的蘇打溶解在浴盆的溫水中，每天浸泡10至20分鐘。

身心醫(yī)學(xué)

因為嗜酒者常飲酒以應(yīng)付緊張狀態(tài)，各種放松療法如按摩和靜坐對治療緊張是有幫助的。催眠療法可以解除行為病態(tài)下的心理障礙。

營養(yǎng)及飲食

嚴重酗酒常伴有營養(yǎng)不良，這是因為半兩酒精相當于200多卡的熱量，但卻沒有營養(yǎng)價值，吸收大量的酒精意味著人體不再需要更多的食物。嗜酒患者缺乏維生素A、復(fù)合維生素復(fù)合維生素B和維生素C、肉堿、鎂、硒、鋅，以及必要的脂肪酸和抗氧化劑。補充營養(yǎng)成分，特別是硫胺(維生素B1)有助于戒酒和康復(fù)治療。一項研究發(fā)現(xiàn)當采取營養(yǎng)療法時，康復(fù)治療的效果將增加一倍。

有些治療學(xué)家認為穩(wěn)定血糖在一定的水平有助于治療取得成功。推薦的方法包括避免食用糖，甚至果汁里的糖，果汁可能比完整的水果含有更多的糖；減少單糖含量高的飲食，如白面粉和調(diào)制好的馬鈴薯；增加植物蛋白和多糖的食用，這些物質(zhì)在谷類、豆類和蔬菜中含量較高。

家庭治療

對康復(fù)戒酒最為關(guān)鍵，但可能也是最困難的。要學(xué)會不飲酒生活，必須做到以下幾點：

避免與飲酒的人接觸和到飲酒的地方去，要結(jié)交不飲酒的朋友。

參加自助小組(見后文對恢復(fù)期的支持療法)。

取得家庭和朋友的幫助。

用積極向上的依靠性，如新的愛好，或與教會或市民一道參加自愿勞動等，來代替對酒精的依賴性。

參加鍛煉。鍛煉可以使腦釋放化學(xué)物質(zhì)達到“自然高度”。即使飯后散步也可以使人得到平靜。

預(yù)防

影響嗜酒者康復(fù)的主要問題是再度復(fù)合維生素B和維生素C、肉堿、鎂、硒、鋅，以及必要的脂肪酸和抗氧化劑。補充營養(yǎng)成分，特別是硫胺(維生素B1)有助于戒酒和康復(fù)治療。一項研究發(fā)現(xiàn)當采取營養(yǎng)療法時，康復(fù)治療的效果將增加一倍。

有些治療學(xué)家認為穩(wěn)定血糖在一定的水平有助于治療取得成功。推薦的方法包括避免食用糖，甚至果汁里的糖，果汁可能比完整的水果含有更多的糖；減少單糖含量高的飲食，如白面粉和調(diào)制好的馬鈴薯；增加植物蛋白和多糖的食用，這些物質(zhì)在谷類、豆類和蔬菜中含量較高。

家庭治療

對康復(fù)戒酒最為關(guān)鍵，但可能也是最困難的。要學(xué)會不飲酒生活，必須做到以下幾點：

避免與飲酒的人接觸和到飲酒的地方去，要結(jié)交不飲酒的朋友。

參加自助小組(見后文對恢復(fù)期的支持療法)。

取得家庭和朋友的幫助。

用積極向上的依靠性，如新的愛好，或與教會或市民一道參加自愿勞動等，來代替對酒精的依賴性。

參加鍛煉。鍛煉可以使腦釋放化學(xué)物質(zhì)達到“自然高度”。即使飯后散步也可以使人得到平靜。

預(yù)防

影響嗜酒者康復(fù)的主要問題是再度飲酒，預(yù)防飲酒可能是困難的，這就要求依靠持續(xù)治療、積極的進取心和強有力的社會支持來鞏固已取得的療效。其它預(yù)防飲酒的方法還有改變?nèi)粘Ａ?xí)慣，接受新的價值觀念，以及避免與有飲酒習(xí)慣的人接觸或在一起活動。例如，90%的嗜酒者吸煙，戒煙的嗜煙者更有可能達到長期戒酒的目的，對其它健康也有益處。飲酒，預(yù)防飲酒可能是困難的，這就要求依靠持續(xù)治療、積極的進取心和強有力的社會支持來鞏固已取得的療效。其它預(yù)防飲酒的方法還有改變?nèi)粘Ａ?xí)慣，接受新的價值觀念，以及避免與有飲酒習(xí)慣的人接觸或在一起活動。例如，90%的嗜酒者吸煙，戒煙的嗜煙者更有可能達到長期戒酒的目的，對其它健康也有益處。

我喝酒抽煙有四十多年歷史，一五年戒煙，今年又戒了酒。沒人要求逼我，是我自覺主動戒的。為什么，單位每年查體，渾身凈毛�。〔唤湫袉�？只要想透了，說戒就戒，有什么難的。

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百分之百保證你能戒得掉。