一，你的心情可以理解，但不能太著急。一個(gè)星期哪到哪呀？時(shí)間太短了！練一個(gè)月能見點(diǎn)眉目，就不錯(cuò)了。

二，肚子鼓鼓的，那就是脂肪凸顯。減掉脂肪需要大運(yùn)動(dòng)量，俗話說“燃燒脂肪”。

三，所說大運(yùn)動(dòng)量，也應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)方式，防止物極必反，帶來運(yùn)動(dòng)損傷。我曾經(jīng)有過教訓(xùn)，就像你現(xiàn)在的心情非常著急要見到效果。僅以壓腿為例，當(dāng)時(shí)早晨一遍，晚上一遍，量太大了，結(jié)果把腰肌拉傷了，三天沒起來床。

四，運(yùn)動(dòng)健康是一門科學(xué)，如果有專門教練，我就不用多說了，要是沒有的話，可以上網(wǎng)查一查有關(guān)這方面的資料，也有這方面的視頻，都有詳細(xì)的指導(dǎo)和解說。

五，練出馬甲線，是一個(gè)綜合性的全身心的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其中包括飲食的調(diào)整、有規(guī)律的睡眠、放松的精神狀態(tài)等。馬甲線不是孤立存在的，是全身健康的一個(gè)標(biāo)志，期待你六個(gè)月之后有一個(gè)馬甲線的雛形，到那時(shí)你的心情肯定比現(xiàn)在要好的很多，精神飽滿，臉上洋溢著自信的笑容。

首先說明一下，你想要把肚子上的肉減下去啊，練上一個(gè)星期呢是不太可能實(shí)現(xiàn)你這個(gè)目標(biāo)的。

讓他先來解釋一下，為什么你肚子會鼓鼓的。

因?yàn)樵谀氵M(jìn)行馬甲線運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)，它針對鍛煉的是我們腹部的肌肉。

在這個(gè)時(shí)候，你的肌肉受到一定的鍛煉之后，它會有所增長，也就是說它的肌肉維度會變大，從而會讓你的腹部與脂肪堆積的那種圓滾滾的狀態(tài)略微有些不同，會有一塊一塊的凸起，因?yàn)楦辜∷�的形狀就是這樣。

所以說有所凸起是很正常的一個(gè)現(xiàn)象，說明你的肌肉得到了一定的增長。

出現(xiàn)這種問題，不要擔(dān)心你想要練出馬甲線，首先你要把多余的脂肪去減掉。

因?yàn)槟呐抡f是你把腹肌練出來了，但是脂肪還比較多，堆積到了你的腹部他也是看不見的。

同時(shí)你想要減肚子上的肉，并不能一味的去訓(xùn)練腹部，因?yàn)樗�只針對的是肌肉，并不會對脂肪造成太大的影響�?br/>

所以說你想要減肚子還是要增加一些其他的全身性運(yùn)動(dòng)，提高我們每天的熱量消耗，同時(shí)控制飲食，吃的清淡一點(diǎn)，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間你才能夠練出來你想要的馬甲線。

調(diào)整一下你的想法，和你的訓(xùn)練方法

正確和科學(xué)的面對健身訓(xùn)練。

不要心急，才練了一個(gè)星期，長久堅(jiān)持下去就好啦。

馬甲線，迷人腹部的象征，擁有一個(gè)馬甲線，你會是游泳池或者海灘的焦點(diǎn)。

腹部為何會鼓起來？

1.其實(shí)練了一個(gè)星期，腹部基本不會有太大的改變，肌肉也不會有明顯的增大。

你之所以感覺你的腹部變大了，明顯是你過度關(guān)注自己的腹部了。

2.你腹部之前就比較的大，不是那么平坦，腹部肥肉比較多。

加上肌肉在運(yùn)動(dòng)是會充血，變大是正常的，之后過一段時(shí)間就會消除。

怎么解決腹部肥肉多？

光一直做腹部訓(xùn)練是永遠(yuǎn)減少不了腹部肥肉的，反而會讓你腹部更大。

因?yàn)楦共窟\(yùn)動(dòng)才那么點(diǎn)量，消耗不了多少能量，可能拼死累活做了半個(gè)小時(shí)，消耗的能量不如你上個(gè)十層樓梯。

因此，消耗腹部肥肉需要注意兩點(diǎn)。

1.足量的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步游泳都可。

每天40分鐘，隔天也可。

2.適當(dāng)?shù)墓?jié)食

減肥需要一點(diǎn)餓，但這個(gè)餓是你能夠挺的住的，而不是餓的兩眼模糊，還說自己沒事。

總結(jié)

馬甲線是肌肉分塊的曲線，而想要肌肉有明顯的分塊，需要以下兩點(diǎn):

1.保持身體體脂率不高，因?yàn)榉嗜膺^多，會把腹部肌肉擋住。

2.每天適量的腹部訓(xùn)練，增大腹部肌肉。

堅(jiān)持下去，做全村最靚的仔！

希望可以幫助到您～

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！

認(rèn)真的前言

??你做的運(yùn)動(dòng)，是練馬甲線的運(yùn)動(dòng)，又不是減脂肪的運(yùn)動(dòng)，肚子上的肉當(dāng)然減不下去！練馬甲線與減肚子上的肉完全就是不同的兩個(gè)方向所以說，想減肚子你選擇的運(yùn)動(dòng)錯(cuò)了，當(dāng)然減不掉肚子！

在這里你犯了幾個(gè)錯(cuò)誤：

① 第一個(gè)，想通過練馬甲線減肚子上的脂肪！

??我們練馬甲線腹肌的動(dòng)作，屬于無氧運(yùn)動(dòng)，主要消耗身體的糖原，消耗的脂肪很少，所以想通過這些動(dòng)作，減脂肪，難上加難！

??而你拍照時(shí)，肚子鼓鼓的，是因?yàn)楦辜〉牡玫搅擞?xùn)練，發(fā)達(dá)了一些，而肚子上的脂肪又沒減掉，所以就出現(xiàn)了這種情況！

② 第二個(gè)，想通過局部運(yùn)動(dòng)，減局部脂肪！

??還有一個(gè)認(rèn)知錯(cuò)誤就是想通過鍛煉馬甲線的動(dòng)作減掉肚子上的脂肪！這涉及的是一個(gè)局部減肥得概念！但是很可惜減肥是不能局部減肥的，減肥都是整體性的，胖一起胖，瘦一起瘦！

所以，如果我們想要練馬甲線，又想要減肚子上的肉，我們就得選擇練腹肌的動(dòng)作，同時(shí)也得選擇減脂肪的運(yùn)動(dòng)！當(dāng)我們肚子上的肉減下去的時(shí)候，發(fā)達(dá)有型的腹肌馬甲線就露出來！

練腹肌馬甲線的動(dòng)作

??在這邊我推薦幾個(gè)經(jīng)典簡單實(shí)用的動(dòng)作！

① 仰臥卷腹

② 坐姿收腹

③ v字卷腹

④ 交叉觸足卷腹

??通過以上四個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，合理安排自己的訓(xùn)練計(jì)劃，可以每天睡覺前做幾組！

減脂的運(yùn)動(dòng)

??有效的減脂運(yùn)動(dòng)，一般都是有氧運(yùn)動(dòng)，常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑，有氧，快走，騎車，跳繩等！

??選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，每周安排4到5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)40到60分鐘，能有效的減脂！

??但是減脂，僅僅靠運(yùn)動(dòng)是不行的！減脂，還得把飲食控制好，在控制好飲食的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)減肥效果才會杠杠的好！

飲食控制，我們每天保證攝入的熱量，小于消耗的熱量，制造一個(gè)熱量缺口，大概500千卡左右！

我們可以在這么安排自己的飲食：

??主食減半，以粗糧為主；多吃蔬菜，多吃富含蛋白質(zhì)的食物；多喝水；少吃或者不吃高熱量高脂肪高糖分的食物；一日三餐，早吃好，午吃七八分飽，晚上少吃！

總結(jié)

第一點(diǎn)，練腹肌馬甲線的動(dòng)作不能瘦肚子，只能鍛煉腹肌！

第二點(diǎn)，想要瘦肚子，就要選擇對減脂有效的運(yùn)動(dòng)，我們推薦的是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)！

第三點(diǎn)，減肥，不應(yīng)該只運(yùn)動(dòng)，這樣效果不好。只有在控制飲食基礎(chǔ)上，在配合運(yùn)動(dòng)，才會起到好的減肥效果！

練了一個(gè)星期馬甲線，肚子還是鼓鼓的。很正常，因?yàn)橐恢艿木毩?xí)，并不能鞏固效果。

可能一節(jié)馬甲線訓(xùn)練結(jié)束，能夠看到腰腹的線條很明顯，這只是暫時(shí)的，需要進(jìn)行其他的訓(xùn)練進(jìn)行鞏固，還需要長期的自律，自我訓(xùn)練，管住嘴，邁開腿，才能真正長期擁有完美馬甲線。

馬甲線訓(xùn)練時(shí)間

夏季是主推馬甲線訓(xùn)練的季節(jié)，易出汗，易出效果。一般的集訓(xùn)會在21天左右，每天會有1——2小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。

訓(xùn)練中配合減脂餐，健康少油少鹽少油炸類食物。

訓(xùn)練后的生活方式

訓(xùn)練后仍要保持良好的作息及飲食習(xí)慣。比如呼吸方式要保持好，平時(shí)不良體態(tài)和運(yùn)動(dòng)模式要糾正過來。

最重要的是，千萬不要:今天訓(xùn)練減了兩斤，辛苦了，吃點(diǎn)好吃的犒勞一下自己。

馬甲線訓(xùn)練上腹部容易減，下腹部減下去需要耐心

在馬甲線訓(xùn)練中，一般上腹中腹很快就能出線條，而下腹部比較慢，需要時(shí)間相對比較長。

下腹部指肚臍下面的區(qū)域，很多人下腹部脂肪堆積嚴(yán)重。完成的原因也很多，如腹直肌分離等等。

減下腹贅肉的原理是自下而上的運(yùn)動(dòng)方法，推薦一個(gè)訓(xùn)練下腹部的動(dòng)作，平時(shí)在家也可以練習(xí)。

仰臥交叉腿

仰面躺下，背部緊貼地面或在運(yùn)動(dòng)墊下。雙臂完全延伸到兩側(cè)，手掌朝下；收緊腹部，上半身放松；通過腹部力量提高右腿，并降低左腿，切換動(dòng)作；然后交替進(jìn)行，雙臂整個(gè)練習(xí)過程完全靜止。

如果體能允許，可以在反側(cè)腿靠近身體是，配合上半身抬起，效果更好。每次練習(xí)50次，做三到五組。

才一個(gè)星期不可能練成馬甲線，肚子鼓鼓的只能說明你的練習(xí)的力度不夠時(shí)間不夠，只要長期堅(jiān)持，肚子上再多的肉也是可以減掉的。

我現(xiàn)在腰很細(xì)，就是肚子上有肉，咋回事，是不是練深蹲的事，腰線出來了，肚子鼓了