跑步有很好的減肥減脂效果，當(dāng)然對(duì)去贅肉也很有好處，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈，不能急于求成。如果在跑步的基礎(chǔ)上配合一些仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、腹肌輪等訓(xùn)練，效果更好。

只要能堅(jiān)持跑步，腹部及全身一定能減肥成功。這是親身經(jīng)歷。

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！

1. 跑步對(duì)于燃燒下腹部脂肪的效率并不太高，很多人通過跑步全身都瘦下來了，大肚子也減小了，但是最后唯獨(dú)下腹部的那點(diǎn)贅肉減不掉！
2. 并不是跑步減不掉，只是效率不高，我們想通過跑步減掉，需要很長時(shí)間！所以我們想要加快腹部贅肉的燃燒效率，我們應(yīng)該換種對(duì)腹部脂肪燃燒效率高的運(yùn)動(dòng)！
3. 雖然沒有局部減肥這一說，但是不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃脂的效率不同！高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更能提高腹部脂肪肥燃燒效率！

所以我在這推薦運(yùn)動(dòng)就是高強(qiáng)度的 HIIT運(yùn)動(dòng)，今天要介紹的是HIIT運(yùn)動(dòng)的其中一個(gè)類型tabata訓(xùn)練：

??通過八個(gè)不同的動(dòng)作，組合成一個(gè)高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，下面介紹8個(gè)不同的動(dòng)作，我們可以跟著動(dòng)圖做，當(dāng)然這8個(gè)動(dòng)作，并不限于此，如果你有別的動(dòng)作，也可以自由組合！

1.波比跳

2.登山跑

3.開合跳

4.高抬腿

5.深蹲跳

6.左右滑步跳

7.箭步蹲跳

8.后踢跳

??這是八個(gè)很經(jīng)典的動(dòng)作！每個(gè)動(dòng)作做20秒，中間休息10秒，8個(gè)動(dòng)作4分鐘，就組成了一個(gè)經(jīng)典的tabata訓(xùn)練！

??每次訓(xùn)練做上3到5組能很好的提高腹部脂肪的燃燒效率！

?? 想要減掉腹部贅肉，好的有效的運(yùn)動(dòng)必不可少，但是想讓運(yùn)動(dòng)起到作用，還得有個(gè)鑰匙把他啟動(dòng)，這個(gè)鑰匙就是飲食！

?? 想要減肥，就先得把飲食控制好，只有飲食控制好，運(yùn)動(dòng)減肥才能起作用！單純的運(yùn)動(dòng)，而不控制飲食，減肥大概率不成功！

總結(jié)

?? 想要減掉腹部贅肉，第一步，控制飲食！第二步，采用高效的運(yùn)動(dòng)，會(huì)很快達(dá)到目的！

大家好，我是貓老師健身！

無論男女，身體最容易堆積脂肪且頑固的部位是腹部、臀部和腿部；而這些部位中，下腹部脂肪又是最頑固的，許多女性發(fā)現(xiàn)，已很努力了，都無法擺脫。

可能很多人會(huì)感到沮喪，但是只要了解身體的狀況，并正確掌握減掉腹脂肪的方法，將會(huì)幫助你快速擺脫下腹部脂肪。

下面貓老師健身和大家一起分析下腹部脂肪的真相。

婦女為什么容易在下腹部儲(chǔ)存脂肪。

• 女性傾向于在下腹部儲(chǔ)存多余的脂肪，這與遺傳，體型，年齡和激素有關(guān)。你的基因決定了你的體型，最終控制了體內(nèi)脂肪的分布方式。??

例如，蘋果形的身體傾向于在腹部周圍存儲(chǔ)更多的脂肪，而梨形的身體則傾向于在臀部和大腿上存儲(chǔ)更多的脂肪。??

需要做些什么來減掉腹部脂肪。

我們中許多人可能已經(jīng)做過許多腹部練習(xí)，以使腹部平坦，但是現(xiàn)實(shí)很骨感，下腹部的脂肪仍然堅(jiān)挺（特別是某些人只做單一的仰臥起坐等）。

因?yàn)?strong>局部減脂是不存的，不可能在身體的某些部位進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)，以減少那里脂肪，實(shí)際上，身體在鍛煉過程中會(huì)從整個(gè)身體吸收能量，而不僅僅是從你正在鍛煉的部分吸收能量。??

那么，要減少腹部脂肪，必須整體上減少脂肪，而且，即使就算是這樣做，也無法保證脂肪會(huì)從你的肚子上掉下來。

要減少整體脂肪，需要做一些非常重要的事情：??

（一）健康的低熱量飲食：

這是減掉下腹部脂肪的程序中最關(guān)鍵的部分。你可以使用一些技巧：

• 保持食物記錄，寫下你所吃或喝的一切。
• 使用食物計(jì)算器來確定你每天攝入多少卡路里。
• 通過以健康的選擇替換不良習(xí)慣，開始改變不良習(xí)慣（水果和蔬菜代替高熱量的食物）。
• 注意你攝入的份量。
• 每天進(jìn)行一些小的更改，而不是一次更改所有內(nèi)容。

（二）心肺運(yùn)動(dòng)：

在減脂的目標(biāo)心率區(qū)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：

• 初學(xué)者可以在剛開始的兩到三天從步行開始，時(shí)間為30分鐘左右，逐漸增加了你的每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
• 對(duì)于中級(jí)或高級(jí)鍛煉者，應(yīng)該在一周的大部分時(shí)間以各種強(qiáng)度進(jìn)行30-90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
• 每周至少進(jìn)行一次HIIT鍛煉可以幫助減少腹部脂肪。

(三)力量訓(xùn)練：

• 每周進(jìn)行一到三個(gè)非連續(xù)天數(shù)的整個(gè)身體的力量訓(xùn)練（多關(guān)節(jié)、多肌肉群）。
• 力量訓(xùn)練可以幫助你建立肌肉組織，并增加新陳代謝并減少更多的體內(nèi)脂肪。
• 如果你是初學(xué)者，請(qǐng)嘗試進(jìn)行初學(xué)者的力量訓(xùn)練， 并逐漸增加強(qiáng)度。

（四）充足的睡眠：

最后，別忘了控制壓力和獲得優(yōu)質(zhì)睡眠也可以幫助你減輕腹部脂肪。??

與HIIT結(jié)合的針對(duì)下腹部的訓(xùn)練：

雖然局部減脂不可能，但是如果把下腹部訓(xùn)練動(dòng)作與HIIT結(jié)合起來，不但可以提高運(yùn)動(dòng)心率，達(dá)到全身減脂的效果，還能增加下腹部的肌肉，讓線條更清晰和增加基礎(chǔ)代謝。

下面5個(gè)下腹部鍛煉，每個(gè)動(dòng)作30秒，然后休息15秒。盡自已最大能力多做幾輪且30秒內(nèi)盡量多做。

1. 腳尖觸碰：

2. 仰臥抬腿：

3. 卷腹抬臀：

4. 仰臥剪刀腳：

5. 登山者：

寫在最后：你是怎么把下腹部贅肉趕走的呢？歡迎在下方留言哦！

下腹部贅肉，確實(shí)減起來非常的困難。但是，再難我們也需要把它減掉，因?yàn)樗�直接影響到我們的身體健康�？傮w來說，有一個(gè)大原則是，只要你減肥，就會(huì)減下腹部脂肪。

而如果你想有針對(duì)性地減，那么我建議你相對(duì)集中地做一些腰腹部運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橄赂共恐�肪大多�?shù)就集中在腰腹嘛。如仰臥起坐、蝶泳等。其他有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、瑜伽等也有幫助。

跑步會(huì)不會(huì)減下腹部贅肉？我們先先說下運(yùn)動(dòng)和荷爾蒙的關(guān)系：

腎上腺是在腎上面的2個(gè)小腺體，腎上腺最主要的功能是分泌腎上腺素之功能除了有控制血壓心跳等這些維持人體生命體征的至關(guān)重要功能外還有一個(gè)非常重要的功能就是激發(fā)脂肪細(xì)胞燃燒脂肪。當(dāng)我們進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候就會(huì)激發(fā)分泌腎上腺素，這就是為什么你在運(yùn)動(dòng)后心跳加速大汗淋淋。注意激發(fā)這2個(gè)字，很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)了，就是激發(fā)燃燒脂肪，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或者過量不但不燃燒脂肪反而會(huì)造成脂肪堆積。如果腎上腺功能不在最佳的狀態(tài)下高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)只會(huì)對(duì)腎上腺造成更大負(fù)擔(dān)而無法喚醒正在沉睡的脂肪細(xì)胞，久而久之，這些細(xì)胞“越睡越香”，這就運(yùn)動(dòng)減不了肥的原因。所以要想用運(yùn)動(dòng)減肥，必須要有良好的腎上腺功能！

你也許不知道，要想改善大肚腩，有一個(gè)免費(fèi)的小妙招，就是曬太陽！為什么呢？

因?yàn)闀裉�陽可以獲取大量人體需要的維生素D!維生素D可以降低體內(nèi)高達(dá)40%的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇是一種壓力荷爾蒙，如果我們長期壓力上大，不管是生活學(xué)習(xí)還是其他原因?qū)е碌膲毫Γ�長期下來體內(nèi)就會(huì)堆積過多的皮質(zhì)醇，這個(gè)時(shí)候就特別需要維生素D，而曬太陽就是獲取VD的最好來源。所以說適當(dāng)?shù)臅裉�陽可以緩解心情和減腹部贅肉，千萬不要浪費(fèi)了這個(gè)免費(fèi)資源哦！除了陽光，其他含有豐富VD的食物來源有魚，特別是那些帶皮有脂肪的魚,蘑菇，雞蛋，和魚肝油。

感謝閱讀！

跑步應(yīng)該有效果的，得堅(jiān)持鍛煉

先看看平時(shí)自己的作息和飲食。

是否喜歡吃甜食、冷飲、重口味油膩的食物。

是否總是久坐不起，熬夜晚睡。

是否經(jīng)常便秘。

首先要改善這些不良的作息，多吃一些刮脂的食物。其次是運(yùn)動(dòng)，減肥一般是瘦全身，所以瘦肚子的效果會(huì)比較慢，可以針對(duì)腹部可以做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每天坐幾組仰臥起坐、深蹲、開合跳等。平時(shí)不管是坐著、站著、跑步，都要記得隨時(shí)吸腹哦~

很高興回答你的問題，

跑步是項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，

但是一定要先學(xué)習(xí)跑步的正確跑姿，

因?yàn)榕懿阶藙莶徽�確跑傷幾率很大，

準(zhǔn)備跑鞋、速干衣，

跑步是項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，

要參照自己的心率來跑步，

220減去年齡就是你的運(yùn)動(dòng)最大心率

比如我今年40歲，我的運(yùn)動(dòng)最大心率就是180，

如果我運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率超過180就會(huì)有出現(xiàn)危險(xiǎn)的幾率，

如果我運(yùn)動(dòng)的心率控制在180的70-80%就是我的有氧運(yùn)動(dòng)，

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)燃燒脂肪

希望我的回答對(duì)你有幫助

跑步，來減掉腹部的贅肉當(dāng)然是可行的，只是時(shí)間上相對(duì)要慢些，不妨去游泳館，游泳是全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗大量熱卡和脂肪，效果明顯好于跑步，貴在堅(jiān)持，只要持之以恒。只要付出到位，回抱就在眼前。