給你分享幾個(gè)動(dòng)作，練習(xí)一周就會(huì)明顯改善。以下是動(dòng)作要領(lǐng)：
1、第一個(gè)動(dòng)作
頭部保持中立，用大拇指外旋45度，滲進(jìn)下頜骨，疏通腮下淋巴，疏通至下巴處，有結(jié)節(jié)的地方多次按壓。
加速面部與頸部的血液暢通，打散脂肪堆積。
2、第二個(gè)動(dòng)作
用單側(cè)手掌根部固定胸鎖關(guān)節(jié)處，抬頭下巴向上抬起，牙齒要緊，頭部不可向后仰。頸部前側(cè)會(huì)有強(qiáng)烈拉伸感。
改善頸部前側(cè)肌肉和筋膜的黏連，消除脖頸紋和雙下巴。
3、第三個(gè)動(dòng)作
把手移至鎖骨下段固定，一側(cè)的下頜骨向上抬，牙齒要緊。
拉長(zhǎng)美化頸部線條，塑造天鵝頸
4、兩側(cè)交替，一周減掉重下巴。
附：動(dòng)作視頻

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快速減掉雙下巴的好方法具體步驟為：

一、 打擊雙下巴，讓細(xì)胞更緊致。

1、每天早晚潔面護(hù)膚后，揚(yáng)起頭，用雙手的手背輪流依次有節(jié)奏的輕輕拍打下頜與頸部的銜接處。

2、由頸部向下頜處拍打，頸部與下頜形成了由下至上的一個(gè)弧度，手背要緊貼頸部至下頜的皮膚，完成在拍打中向上提拉的步驟，正面拍打30下。

3、保持仰頭的姿勢(shì)，分別向左右四十五度轉(zhuǎn)頭一邊各拍打30下，從而達(dá)到緊致肌膚，燃燒下頜脂肪的目的。

二、飲食（咀嚼食物的次數(shù)）， 現(xiàn)在吃的東西大多都是偏軟的東西，容易形成雙下巴。咀嚼食物的次數(shù)變少，所以下顎的肌肉開(kāi)始變得衰弱。平常吃些硬的東西，或是有嚼勁的東西，有意識(shí)地提高平常飲食當(dāng)中咀嚼食物的次數(shù)，通過(guò)這樣來(lái)改善雙下巴問(wèn)題是很重要的。

形成雙下巴的原因

1、姿勢(shì)不正確

長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，令北部不自覺(jué)弓起來(lái)，或者睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高，這些不良的習(xí)慣都會(huì)讓脂肪乘機(jī)而入，堆積在下巴處，形成雙下巴。

2、咀嚼習(xí)慣

咀嚼習(xí)慣對(duì)于雙下巴的形成也會(huì)有影響。這種情況常見(jiàn)的有咀嚼次數(shù)較少，肌肉得不到有效鍛煉而松弛，缺乏彈性。所以，一般吃較軟的、較小的食物容易引起雙下巴，建議生活中要適當(dāng)吃些硬質(zhì)食物，如蠶豆、核桃等。

3、表情肌衰弱

表情肌是指我們?cè)谧龈鞣N表情時(shí)鍛煉到的肌肉，每天保持同一表情，就會(huì)令表情肌衰弱，讓臉部肌肉松弛，出現(xiàn)雙下巴。

下巴有贅肉這是現(xiàn)代人無(wú)論男女均有存在的問(wèn)題，我們拼命想減掉雙下巴或者多層下巴就是為了美觀，人體有兩個(gè)部位是最容易堆積脂肪的，一個(gè)是腰腹部，第二個(gè)就是下巴，因?yàn)檫@兩部位均是褶皺或擠壓最為普遍的兩個(gè)部位，久坐、長(zhǎng)時(shí)間低頭等都會(huì)導(dǎo)致脂肪的過(guò)快堆積。

想要有效的避免和改善下巴贅肉情況，可以從如下幾個(gè)方面進(jìn)行：

1、首先應(yīng)避免的就是自己的不良習(xí)慣，比如現(xiàn)在智能手機(jī)的便利性就催生了低頭族，低頭這個(gè)動(dòng)作就是下巴與脖頸擠壓的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)就會(huì)造成此部位的肌肉擠壓，組織缺少養(yǎng)分和血液循環(huán)不暢二導(dǎo)致組織缺氧，就很容導(dǎo)致脂肪不能及時(shí)燃燒新陳代謝、皮膚松弛等癥狀。

2、個(gè)人飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致下巴贅肉，比如暴飲暴吃、晚上飲食過(guò)多經(jīng)常宵夜的朋友就容易發(fā)胖；

3、改善下巴的贅肉首先要從自身的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣上改善，比如：合理的飲食，不暴飲暴食，晚餐應(yīng)少吃，同時(shí)改掉低頭的不良習(xí)慣，這樣可避免脂肪繼續(xù)的堆積；

4、可以通過(guò)一些面部、下巴部的提拉按摩來(lái)改善面部脂肪的分布和提高燃燒的速度，比如經(jīng)常用食指和中指夾著下巴的輪廓從下巴正下方向耳根提拉按摩，一次按摩3~5分鐘，左右各按摩幾次，每天堅(jiān)持，就會(huì)很有效果！

以上是針對(duì)改善下巴贅肉的簡(jiǎn)單有效的方法。

可以經(jīng)常讓下巴動(dòng)一動(dòng)，經(jīng)常抬頭，楊起下巴，但一定要注意抬起下巴需要停留一段時(shí)間才有效果�？臻e時(shí)還可以在下巴部位多多按摩，最好畫(huà)圓環(huán)，這樣堅(jiān)持下來(lái)很有效果。

可以通過(guò)營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減掉雙下巴。這個(gè)我最擅長(zhǎng)，可以給到你幾點(diǎn)建議

一：早餐，雞蛋白，牛奶，或者營(yíng)養(yǎng)代餐奶昔

二：午餐，50克主食，100克瘦肉，150克綠葉青菜，7分飽即可。

三：晚餐，50克主食，50克瘦肉，150克綠葉青菜，6分飽即可。

四：睡前四小時(shí)不進(jìn)食，加上平板支撐。

一般漲肉肉都跟飲食有很大的關(guān)系，尤其是現(xiàn)在很多人過(guò)年都被困在家里

沒(méi)有什么事情可以做，再加上也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，就更容易漲胖了。

身體沒(méi)有多余的熱量消耗，所以熱量就都轉(zhuǎn)換成了脂肪堆積在自己的體內(nèi)，身體一般不會(huì)只有某個(gè)地方會(huì)漲肉，其他地方估計(jì)有多有少的都會(huì)有一些，只不過(guò)下巴和肚子上會(huì)比較明顯些吧。一般堅(jiān)持一個(gè)月，你就會(huì)變成一個(gè)瓜子臉了。加油。

如果下巴上的贅肉比較多，這種情況下一方面可以用一些瘦臉針進(jìn)行調(diào)理，同時(shí)也平時(shí)進(jìn)行局部的按摩，也有利于贅肉的回復(fù)讓贅肉變得更結(jié)實(shí)一些。

重要的還是要做好良好的飲食調(diào)理，也就是注意多吃一些熱量偏低的食物，控制好飲食的總熱量。

與此同時(shí)也要控制好飲食的總量，然后適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間，就有利于促進(jìn)體重的整體下降、有利于減少下巴的贅肉。

怎么瘦下巴，首先要明白雙下巴一般是人體在吸收營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)程中，多余的熱量產(chǎn)生脂肪向面部堆積，從而造成脂肪型臉胖，一般表現(xiàn)為雙下巴，這就要求我們要控制脂肪的攝入，平時(shí)少油少糖的，想要瘦下巴就要吃吃純天然草本植物而成的佳顏果來(lái)瘦了，里面多種消脂成分，瘦臉更有效的，另外平時(shí)也要堅(jiān)持體育鍛煉，這樣才能夠健康的瘦臉。還有下巴的按摩也是有用的，總之，瘦下巴還是要從消除多余脂肪開(kāi)始，平時(shí)飲食中，青菜水果等可以多吃，但是糖分高的食物還是不要多吃了喲。

說(shuō)到下巴贅肉，會(huì)想到擁有一個(gè)好看的下巴是什么體驗(yàn)？在看了林俊杰新歌MV里的舒淇對(duì)于好看的下頜線才深有體會(huì)的。

MV中有很多對(duì)臉拍的鏡頭，舒淇的臉和肌膚狀態(tài)是真的很能打！尤其是流暢緊致的下頜線，清晰有棱角，雖然是方臉，但是視覺(jué)上一點(diǎn)都不大，且非常上鏡，懟臉拍都挑不出缺點(diǎn)。

下頜線是面部和頸部的交線，下頜線明顯的人，下巴和頸部的界限明顯，視覺(jué)上就有瘦臉的效果。要想下頜線緊致清晰有棱角，有兩種方法，一種是凸顯胸鎖乳突肌，凸顯這個(gè)肌肉的辦法就是鍛煉背�。涣硪环N是鍛煉下巴肌肉，對(duì)大臉或者有雙下巴甚至三下巴的小姐姐來(lái)說(shuō)，這是個(gè)更直接瘦臉?lè)椒ā?/p>

今天跟大家分享的緊致下頜線的動(dòng)作，就是直接鍛煉下巴的肌肉，把下巴多余的脂肪消耗掉，讓下頜線條明顯流暢。

練習(xí)前先涂抹好護(hù)膚品，脖子也需要涂抹，建議選擇有緊致功效的護(hù)膚品。然后先做淋巴排毒，手指并攏，指腹從耳后沿著脖子向下做按摩，幫助排毒消水腫。

進(jìn)入緊致下頜線操：

做以下的這些動(dòng)作，都要緩慢的平穩(wěn)進(jìn)行，不要猛烈練習(xí)，不要一個(gè)動(dòng)作保持太長(zhǎng)時(shí)間，以免拉傷下顎骨，下巴脫臼，或者面部肌肉損傷。

做法：用下巴帶動(dòng)脖子往前頂，然后收回，重復(fù)練習(xí)8-10次。

做法：唇角放松，然后發(fā)出延長(zhǎng)的“f”音節(jié)，然后合上嘴唇時(shí)，上嘴唇包住下嘴唇，重復(fù)練習(xí)5-7次。

做法：伸出舌頭，盡量向遠(yuǎn)伸，然后舌尖向上去找鼻子的方向，雙唇放松，重復(fù)練習(xí)5次。

做法：頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴帶動(dòng)脖子向前頂，感受下顎肌肉和頸部肌肉的緊繃狀態(tài)，然后收回，左右各練習(xí)五次。

做法：頭向上仰起，嘟嘴，感受到脖子兩側(cè)收縮，保持5-8秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)5次。

做法：雙手握拳，掌心向內(nèi)撐在下顎處，拳向上頂，下顎向下慢慢施加力氣做相互對(duì)抗，達(dá)到最大阻力時(shí)保持 3 秒鐘，重復(fù)練習(xí)5次。

做法：用嘴深吸氣，雙頰鼓起，用雙手按壓臉頰，保持3-5秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)5-6次。

做法：嘴唇向兩側(cè)拉開(kāi)，舌頭頂住上顎，做微笑表情，下顎肌肉感覺(jué)到拉扯，保持5秒之后放松，重復(fù)5-8次。

這組動(dòng)作不僅可以鍛煉下頜線，還能緩解下巴的緊張，建議每天睡前和醒來(lái)后練習(xí)一組，能更好的預(yù)防和消除下巴脂肪的堆積，下頜線有了，臉視覺(jué)上也小了一圈；同時(shí)生活中保持良好的飲食和作息習(xí)慣也很重要，能讓面部肌膚狀態(tài)和緊致度保持在最佳狀態(tài)！

真正最有效的辦法：就是運(yùn)動(dòng)鍛煉，再加上控制飲食。

通過(guò)健康減肥，實(shí)現(xiàn)脂肪的全身性減少，來(lái)減少臉部過(guò)多的脂肪。光靠節(jié)食減肥，瘦下巴、瘦臉的效果就都很差，而且會(huì)更容易造成肌肉流失，下巴更加的松。

并且，人的臉部肌肉是比較難被有效刺激到的。所以，一定要做全身運(yùn)動(dòng)，慢慢地使下巴脂肪消除。

1.控制飲食

你需要多吃一些需要慢慢咀嚼、飽腹感強(qiáng)、低熱量、高營(yíng)養(yǎng)素的食物，并且攝入足夠多的膳食纖維，喝足夠多的水，少吃各種精細(xì)加工食品，少喝甜飲料。

2.糾正體態(tài)身姿

日常就要維持良好的坐姿和站姿。注意：時(shí)時(shí)刻刻都不要過(guò)于懶散。

懶散的坐姿，會(huì)造成脂肪堆積在脖子周?chē)�；坐直，便�?huì)提示你的脖子、下巴、包括背部的肌肉等注意用力，保持收緊。

3.抬頭訓(xùn)練

經(jīng)常用力向上抬頭：迎接陽(yáng)光，仰望天空 45 度角。

這個(gè)練習(xí)，有助于加強(qiáng)和收緊你的臉和脖子上的肌肉。每次動(dòng)作保持 10 秒為一組，重復(fù) 10 組左右。可以每天頻繁地做。

4.頸闊肌訓(xùn)練

這是條從你的頸部到下巴的肌肉。

在使你的頸椎在中立位情況下，收緊下巴的肌肉，你的嘴角會(huì)向下，類(lèi)似皺著眉頭。保持 10 秒鐘，然后放松，5～10 組。

5.口香糖訓(xùn)練

嚼無(wú)糖（木糖醇）口香糖，不會(huì)額外增加熱量，可以讓你的下巴周?chē)�肌肉更有力，從而使脂肪不容易堆積。

6.發(fā)聲練習(xí)

可以每天練習(xí)發(fā) A、I、U、E、O 字母的聲音。

日常多說(shuō)說(shuō)話，鍛煉鍛煉面部肌肉，也是非常有用的！

7. 畫(huà)個(gè)好妝

多在眼妝上下功夫，將你的眼睛畫(huà)得更大、更引人注意。用深色粉底，來(lái)突顯臉頰兩側(cè)。

去淘寶，或者京東。買(mǎi)個(gè)壓臉的，我也在用。長(zhǎng)期使用才會(huì)有效果。