一天20個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持一個(gè)月身體會(huì)有哪些變化？我覺得，這個(gè)得看人。就好像有的人每天跑個(gè)五公里，輕輕松松，有的人卻氣喘吁吁，甚至有的人干脆堅(jiān)持不下來(lái)一樣，對(duì)于不同的人的體質(zhì)，20個(gè)俯臥撐帶來(lái)的效果并不一樣。

如果是身體素質(zhì)本來(lái)比較虛弱，沒有經(jīng)歷過(guò)健身的人，那么一天進(jìn)行20個(gè)俯臥撐，要做的標(biāo)準(zhǔn)的話，就可能會(huì)有點(diǎn)困難。畢竟俯臥撐對(duì)于胳膊的力量要求高，剛開始可能很難一下子做到。

如果堅(jiān)持下來(lái)，每天20個(gè)一直做一個(gè)月，那么胳膊的力量會(huì)增強(qiáng)，肌肉會(huì)得到一定的鍛煉。而且，一個(gè)月的練習(xí)過(guò)后，承受能力增強(qiáng)了，這20個(gè)俯臥撐可能就由做不下來(lái)，一直到可以堅(jiān)持下來(lái)了。

如果是本來(lái)身體素質(zhì)就很好，一直在進(jìn)行著健身鍛煉，甚至是一位資深的健身達(dá)人，那么每天20個(gè)俯臥撐，簡(jiǎn)直是小意思！一口氣坐下來(lái)，不費(fèi)勁兒！對(duì)于這類達(dá)人來(lái)說(shuō)，20個(gè)俯臥撐可能根本不算啥，一個(gè)月做下來(lái)也就不會(huì)有什么太大的變化了！

這個(gè)小宇覺得根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)定，每個(gè)人的身體狀況不一樣，做20個(gè)俯臥撐所取得的效果也不一樣，就像有的人吃飯一碗米飯就吃飽了，有的人兩碗還不一定能夠吃飽一樣。

如果你之前沒有任何的鍛煉基礎(chǔ)的話，每天20個(gè)俯臥撐剛開始確實(shí)是有難度的，你估計(jì)還得分幾次才能夠做夠20個(gè)俯臥撐，但是每次必須得做到力竭，那樣的話才能取得鍛煉的最大效果，但是小宇建議每天都應(yīng)該增加個(gè)數(shù)，如第一天做20 ，第二天可以加2個(gè)到22個(gè)，那樣你是在一直不斷的挑戰(zhàn)自己的極限，而且當(dāng)你的身體狀況逐漸改善的時(shí)候，你所能做的俯臥撐的個(gè)數(shù)也會(huì)增加的。那樣堅(jiān)持一個(gè)月以后你一天應(yīng)該可以做到100個(gè)俯臥撐，那樣你的身體的肌肉含量肯定會(huì)增加的，會(huì)顯示出一點(diǎn)線條感。但是如果你一直沒有增加數(shù)量，每天只做20個(gè)俯臥撐的話，一個(gè)月后除了你的體力會(huì)好點(diǎn)，身體體型基本沒有變化的。

如果你本身就有一定的鍛煉基礎(chǔ)，20個(gè)俯臥撐對(duì)于你來(lái)說(shuō)根本沒有達(dá)到你的極限值，那么每天只做20個(gè)俯臥撐，一個(gè)月后不會(huì)有明顯的變化的，

總的來(lái)說(shuō)，一定要根據(jù)自己的身體情況，不斷的挑戰(zhàn)自己的極限，每次達(dá)到力竭，充分刺激到身體的肌肉，那樣一個(gè)月后，你除了精神狀態(tài)會(huì)好很多，身體體型也會(huì)有明顯的變化，會(huì)顯現(xiàn)出一定的線條，后面一定要繼續(xù)堅(jiān)持，三個(gè)月以后你身體線條感會(huì)更加明顯，所以隨著時(shí)間的積累，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣后，你每天得個(gè)數(shù)都在增加，身體健康狀況和線條也會(huì)越來(lái)越好的。

希望對(duì)你有所幫助，如果有什么問(wèn)題或者建議歡迎留言討論。

我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，你的點(diǎn)贊和關(guān)注將是我堅(jiān)持的最大動(dòng)力哦

您好，發(fā)現(xiàn)很多朋友喜歡問(wèn)每天做20個(gè)、50個(gè)、100個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持一段時(shí)間后身體的變化是什么。其實(shí)，只要是有效的動(dòng)作訓(xùn)練，堅(jiān)持1個(gè)月身體都有有不同程度的變化，衡量標(biāo)準(zhǔn)要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)情況及訓(xùn)練的要領(lǐng)。

曾經(jīng)有2個(gè)外國(guó)小伙進(jìn)行過(guò)一次，堅(jiān)持30天，每天100個(gè)俯臥撐的測(cè)試，結(jié)果是：

上面是印度小伙，體型上的變化并不大，但是體重降低了10斤。

這位美國(guó)小伙，體型上有明顯的變化，肌肉線條更加明顯，身體更強(qiáng)壯。

以上是100個(gè)俯臥撐的變化結(jié)果，如果是每天20個(gè)，在每個(gè)動(dòng)作都做到位的情況下，身體機(jī)能肯定能會(huì)逐步增強(qiáng)，健身是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，如果堅(jiān)持半年，1年體型變化會(huì)比較明顯。

即然選擇健身鍛煉，何不多做些訓(xùn)練動(dòng)作？讓身體體型改變更大呢？

減脂的徒手訓(xùn)練動(dòng)作計(jì)劃建議

1、寬距俯臥撐20個(gè)

2、開合跳50個(gè)

3、深蹲50個(gè)

4、高抬腿50個(gè)

以上4個(gè)動(dòng)作為1組，每次3-5組，每組歇息60秒。

增肌的徒手訓(xùn)練動(dòng)作計(jì)劃建議

1、寬距俯臥撐20個(gè)

2、窄距俯臥撐15個(gè)

3、負(fù)重深蹲50個(gè)

5、波比跳50個(gè)

以上4個(gè)動(dòng)作為1組，每次3-5組，每組歇息60秒。

如前期體力跟不上，可根據(jù)自身情況，主量減少數(shù)量，寧愿做一個(gè)有效的動(dòng)作，不敷衍的做10個(gè)動(dòng)作。

感謝閱讀 栗子輕健身 的回答，如有健身相關(guān)問(wèn)題，可以關(guān)注我們，私信或在文章下方留言評(píng)論，小編看到會(huì)及時(shí)回復(fù)，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

每天一小時(shí)，自律，更自由！

每天只做20個(gè)俯臥撐，練一個(gè)月基本上沒什么用，最多也就能稍微鍛煉一下胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。如果每天100個(gè)俯臥撐，20個(gè)一組，鍛煉一年，胸肌或許會(huì)有點(diǎn)輪廓，肱三頭肌和三角肌前束也會(huì)得到相應(yīng)的鍛煉，但是個(gè)人體脂率、肌肉量等各種情況都不同，具體到每個(gè)人，結(jié)果肯定不一樣。而且一塊肌肉不能天天鍛煉，即使鍛煉量比較小，最好也不要天天練，每塊肌肉如果充分鍛煉的話，每周最多鍛煉兩次，鍛煉全身肌肉時(shí)每周至少休息一天。

每天20個(gè)俯臥撐，不僅數(shù)量太少，而且是徒手鍛煉，胸肌、肱三頭肌和三角肌前束都得不到充分的鍛煉，尤其是胸肌這個(gè)大肌群，更得不到充分鍛煉，這個(gè)量可以當(dāng)做鍛煉胸肌時(shí)的熱身。

即使是身體比較弱的男性或者是女性，剛開始鍛煉的時(shí)候可以做難度較低的俯臥撐，數(shù)量不宜過(guò)多，可以做10個(gè)，甚至做5個(gè)也行，做3-4組，最多6組，逐步增加數(shù)量。

做俯臥撐鍛煉時(shí)，身體在靠近地面的最低點(diǎn)時(shí)小臂與地面基本垂直，手掌在胸肌中間位置，肩胛骨向后收攏，撐起身體時(shí)打開肩胛骨。做俯臥撐時(shí)整個(gè)身體呈一條直線，不要塌腰，也不要把臀部太高。

俯臥撐還有很多花市動(dòng)作，手掌在上胸肌，或在肩部附近時(shí)側(cè)重鍛煉上胸肌，手掌在下胸肌時(shí)側(cè)重鍛煉下胸肌，雙手距離寬于標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐距離，側(cè)重鍛煉胸肌外沿，窄于標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐距離側(cè)重鍛煉胸肌中縫。

俯臥撐還有很多變形動(dòng)作，也可以看做是花樣動(dòng)作，下面列舉部分動(dòng)作，鍛煉時(shí)各有側(cè)重，有興趣的可以嘗試一下。

本人81年出生，身高170CM,體重62.5KG，自1998年開始踢球（高中時(shí)曾練習(xí)過(guò)專項(xiàng)800米，1500米），至今已有20余年運(yùn)動(dòng)史！12年左腳踝骨折，13年右膝蓋前叉斷裂，兩次重傷手術(shù)后，徹底告別綠茵場(chǎng)。自此，體質(zhì)逐年下滑，開始邁入油膩大叔陣營(yíng)！

由于本人本身就屬于精瘦型，體脂較低，而且不容易發(fā)胖，所以體型一直保持的還算不錯(cuò)！不過(guò)近期一次跑步徹底挫傷了我高傲的自尊心，甚至爬五樓都得歇一次。于是我開始給自己制定了為期一個(gè)月的恢復(fù)計(jì)劃！其中就包括俯臥撐，今天在這里不講其他，只說(shuō)俯臥撐！

前期有些身體的老本，目前還剩下了一點(diǎn)！我的俯臥撐單項(xiàng)，每天是200個(gè)！上午100，下午或晚上100。每組20個(gè)，一次做滿5組，共計(jì)100個(gè)！第一個(gè)周是破冰期，一口氣做完20個(gè)不是問(wèn)題，每組間隔休息3分鐘（做靠墻靜蹲，練習(xí)膝蓋），然后繼續(xù)做20個(gè)。頭一天下來(lái)，胸肌、大臂肌肉，大腿肌肉，酸疼無(wú)比。早上起來(lái)，牙刷拿著都費(fèi)勁！到第二個(gè)周，基本每天做完后，肌肉就很少有隔日還會(huì)酸痛的情況，開始熟悉那種運(yùn)動(dòng)后的肌肉的本體感覺，休息后便緩解無(wú)蹤！進(jìn)入第三、四周后就已經(jīng)完全適應(yīng)的這個(gè)強(qiáng)度，每次都能感受到胸肌的撕裂感！同時(shí)還輔佐又其他鍛煉！

（俯臥撐之前MARK）

從我本身來(lái)講，1個(gè)月后俯臥撐的變化非常明顯，從外形上來(lái)看，上臂肌肉外形感覺不是很明顯，但是胸肌輪廓很喜人，初具雛形！而且臂力明顯提升，脊背部整體感覺也更輕松。特別是肩部，對(duì)于我們坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，做了俯臥撐之后，真的非常舒服！最主要的一點(diǎn)，找到了那種熱血沸騰的運(yùn)動(dòng)感，是最暢快的！

（堅(jiān)持俯臥撐1個(gè)月后MARK）

仁者見仁智者見智，我們每天都有很多的碎片時(shí)間，與其用來(lái)刷手機(jī)，不如把這些時(shí)間利用起來(lái)，不積硅步無(wú)以至千里，千里之行始于足下！只要你開始鍛煉，就沒有遲到！通過(guò)運(yùn)動(dòng)，去了解自己的身體，亦能在此中與自己交談，探索人生本質(zhì)！快哉樂(lè)哉悠哉……

除本人圖片之外圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！歡迎大家多多交流評(píng)論，關(guān)注我，一起聊聊足球那點(diǎn)事！

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我來(lái)談?wù)勛约旱挠H身經(jīng)歷和體會(huì)，作為一個(gè)“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”，我從高中開始經(jīng)常會(huì)在傍晚課后跑步做俯臥撐這些健身運(yùn)動(dòng)，一直到大學(xué) ，又堅(jiān)持了四年，下面先簡(jiǎn)要說(shuō)一下我的做俯臥撐方式。

首先，前期每天做“三組”俯臥撐，何為“三組”，意即第一次做二十個(gè)俯臥撐，起來(lái)做一組蹲起（三十個(gè)）、一組仰臥起坐（二十個(gè)），接著第二次做二十個(gè)俯臥撐，做完俯臥撐起來(lái)繼續(xù)做一組蹲起（三十個(gè)）、一組仰臥起坐（二十個(gè)），最后接著做第三次二十個(gè)俯臥撐，做完后再做一組蹲起、一組仰臥起坐（二十個(gè)），如此三個(gè)組合下來(lái)算是完成當(dāng)天的熱身運(yùn)動(dòng)量。從大一開始接觸武術(shù)，散打，出于更好的鍛煉目的，將俯臥撐進(jìn)行“改良”，由原來(lái)的俯臥撐改為“拳臥撐”，方式一樣，但由原來(lái)的手掌撐地?fù)Q成拳頭撐地，幾天下來(lái)拳頭上皮都破了，不過(guò)后面從新長(zhǎng)出來(lái)后皮變厚了就不容易再磨破了，這是后話，要表達(dá)的意思就是自己在上學(xué)階段多年來(lái)一直有堅(jiān)持做俯臥撐運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并且因?yàn)榫毼湫g(shù)原因基本上大學(xué)那幾年每天不論春夏秋冬還是刮風(fēng)下雨都在堅(jiān)持做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，效果也是很明顯的。

最直觀的效果就是手臂力量增強(qiáng)了，提重物時(shí)感覺輕松了很多，當(dāng)然，每天堅(jiān)持做俯臥撐，也即是相當(dāng)于每天堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，效果都是多方面的，尤其是做俯臥撐這項(xiàng)需要身體各個(gè)肌體功能配合的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于鍛煉身體效果非常好，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)讓自己感覺渾身充滿了力量，以我自身為例，當(dāng)年是在以嚴(yán)寒著稱的東北上大學(xué)，作為一個(gè)南方人，盡管初期不適應(yīng)，但由于長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓我有了勇氣和力量每天堅(jiān)持沖洗冷水澡，在嚴(yán)寒的冬季，當(dāng)外面最低溫度達(dá)到零下三十多攝氏度時(shí)我也依舊可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和沖洗冷水澡，對(duì)于這點(diǎn)，我完全歸功于是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的效果。因此，多堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，好處多多。

其實(shí)，對(duì)于一個(gè)有志于堅(jiān)持每天做二十個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，我的建議是不要太糾結(jié)于堅(jiān)持一個(gè)月后會(huì)有哪些可以看得見的效果，只要你能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我可以很明確的告訴你，自信將是你最大的收獲，你會(huì)對(duì)自己更加有信心，你對(duì)自己會(huì)有一個(gè)更加清晰的認(rèn)識(shí)，總之，堅(jiān)持一個(gè)月，好處會(huì)超乎你的想象，一旦形成習(xí)慣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那你的整個(gè)人生都會(huì)獲益無(wú)窮。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天20個(gè)俯臥撐（甚至上百個(gè)）堅(jiān)持一個(gè)月不是難題。但這樣訓(xùn)練真的有效果嗎？

俯臥撐最大優(yōu)點(diǎn)是不受時(shí)間地點(diǎn)影響，居家就可以完成訓(xùn)練。并對(duì)胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群給與刺激，使之提高。也就是說(shuō)，合理的訓(xùn)練俯臥撐，會(huì)得到大胸肌、寬肩膀和粗手臂。

那問(wèn)題來(lái)了，每天20個(gè)堅(jiān)持一個(gè)月有效果嗎？

效果肯定是有的，只要訓(xùn)練就會(huì)有效果，只不過(guò)多少罷了。上肢推力力量會(huì)提高，發(fā)力肌群會(huì)更緊致，但可能變化不大。

因?yàn)橛?xùn)練效果是受訓(xùn)練強(qiáng)度刺激達(dá)到的，20個(gè)俯臥撐的訓(xùn)練強(qiáng)度如果較高，那效果就較高，如果很輕松，可能就無(wú)效果。

所以，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃是關(guān)鍵。如果是為了增肌效果，建議每組強(qiáng)度控制在8-15次，可以選擇更高強(qiáng)度的俯臥撐（例如鉆石俯臥撐）。訓(xùn)練3-5組，這樣對(duì)肌肉的刺激提高會(huì)更有幫助。

最后，訓(xùn)練之外的飲食與睡眠一定要跟上，高蛋白飲食對(duì)肌肉生長(zhǎng)更有利，睡眠休息勞逸結(jié)合循序漸進(jìn)。

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如果你是一個(gè)之前沒有太多訓(xùn)練基礎(chǔ)的新手，那么每天20分俯臥撐堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)給你身體帶來(lái)如下這些變化：

胸肌變得更緊實(shí)

俯臥撐是鍛煉胸大肌的王牌自重訓(xùn)練動(dòng)作，每天20個(gè)俯臥撐，對(duì)于一個(gè)沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)能夠充分刺激到胸大肌的肌肉，造成肌纖維撕裂。一個(gè)月下來(lái)，你的胸肌會(huì)變得更有力，更緊實(shí)。

肱三頭肌變得有線條

除了胸肌以外，俯臥撐對(duì)于肱三頭肌的訓(xùn)練也有很好的效果。如果你在做俯臥撐的時(shí)候雙掌撐的比較窄，對(duì)于手臂肱三頭肌的刺激更為突出。一個(gè)月做下來(lái)，你的手臂線條肯定會(huì)緊致一些，對(duì)于女孩子減去拜拜肉也有一定的效果。

核心力量變強(qiáng)，腹肌變硬

由于俯臥撐的全程要求你的核心收緊，身體繃成一個(gè)直線，所以對(duì)于你的核心力量也有鍛煉的效果。新手一開始練完俯臥撐甚至第二天會(huì)有腹肌酸痛的現(xiàn)象出現(xiàn)，說(shuō)明腹肌受到了足夠的刺激。你堅(jiān)持每天20個(gè)俯臥撐，一個(gè)月后腹肌肯定會(huì)變硬不少。

臀部會(huì)變得更翹

由于俯臥撐的時(shí)候你要把身體保持成直線，在收緊腹部的同時(shí)要夾緊臀部來(lái)維持腿部的筆直，每天練一練，臀大肌也會(huì)變得更緊，視覺效果上就會(huì)變得更翹一些。

可能會(huì)減掉一些脂肪

如果你的飲食和其他生活作息沒有變化的話，你一個(gè)月的俯臥撐做下來(lái)，應(yīng)該會(huì)痩掉一些。因?yàn)槟忝刻鞌z入的熱量不變，而增加了這20個(gè)俯臥撐的熱量消耗，一個(gè)月下來(lái)，也是不少的熱量，肯定會(huì)痩掉一些。

總結(jié)

以上就是如果你堅(jiān)持1個(gè)月每天做20個(gè)俯臥撐，可能能收獲的變化。不過(guò)每天20個(gè)俯臥撐，在你練上半個(gè)月以上以后，對(duì)于你的身體來(lái)說(shuō)就不是什么很大的強(qiáng)度了。這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該逐步增加你的訓(xùn)練強(qiáng)度，比如提高俯臥撐的次數(shù)、增加俯臥撐的組數(shù)、或者提升俯臥撐的難度等。

這樣你才能夠持續(xù)地給身體以刺激，讓身體保持一直在進(jìn)步，來(lái)適應(yīng)逐步增加的訓(xùn)練強(qiáng)度。

我是小何如何練，如果覺得有用，請(qǐng)點(diǎn)贊和關(guān)注，謝謝。

每天20個(gè)俯臥撐堅(jiān)持一個(gè)月身體會(huì)有哪些變化？每天20個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持一個(gè)月，身體的變化是很有限的，但是有一點(diǎn)，只要堅(jiān)持訓(xùn)練，就會(huì)帶給人體質(zhì)和精神的改善。

為什么說(shuō)每天20個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持一個(gè)月，身體的變化是有限的？因?yàn)椴还苁菑挠?xùn)練的強(qiáng)度和次數(shù)，還是訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短而言，20個(gè)俯臥撐的訓(xùn)練量太少；對(duì)于常年堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，一組就能做一、二百個(gè)。

俯臥撐，是訓(xùn)練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心區(qū)的訓(xùn)練方式，要達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練效果，應(yīng)堅(jiān)持常規(guī)的俯臥撐訓(xùn)練和不同形式的俯臥撐訓(xùn)練。就常規(guī)的俯臥撐訓(xùn)練而言，每次訓(xùn)練四組以上，每組訓(xùn)練到力竭或者接近力竭，隨著訓(xùn)練能力的提高，還應(yīng)適當(dāng)增加訓(xùn)練的難度。

局部訓(xùn)練的效果在于堅(jiān)持，整體訓(xùn)練效果在于全面訓(xùn)練；俯臥撐訓(xùn)練之外，還可以做引體向上訓(xùn)練背部和肱二頭肌，卷腹、平板支撐訓(xùn)練腹肌，深蹲、箭步蹲、臀推訓(xùn)練臀腿等。

答案是肯定的，眾所周知俯臥撐是鍛煉胸肌和腹部的一個(gè)很好的綜合性動(dòng)作，每天二十個(gè)俯臥撐給我們帶來(lái)的好處是不言而喻的，具體會(huì)給我們帶來(lái)如下改變:

1、預(yù)防衰老，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們身體的各項(xiàng)機(jī)能呈下降趨勢(shì)，平時(shí)做一些鍛煉能夠提高我們的身體素質(zhì)，每天20個(gè)俯臥撐能夠提高身體免疫力，減少生病的可能性，讓我們的皮膚看上去更加水潤(rùn)有彈性，同時(shí)能夠減緩身體的衰老速度。

2、胸肌變強(qiáng)壯，上面已經(jīng)說(shuō)了俯臥撐是鍛煉胸肌的動(dòng)作，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉可以讓我們胸肌看上去更加厚實(shí)，手臂也會(huì)變粗更有力量，后期會(huì)提升肌肉耐力。

隨著力量的增長(zhǎng)，后面可以逐步增加完成的個(gè)數(shù)，讓自己更上一層樓。

以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。

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