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一周最多可以練幾次深蹲？
2020-08-12 09:03閱讀(69)
一周最多可以練幾次深蹲？:如果是徒手深蹲，隔天最好！如果是負重深蹲，一周建議練一次最好！如果你體能特別好，且下肢肌肉確實薄弱，想要加強，最多只能練:-深
如果是徒手深蹲，隔天最好！
如果是負重深蹲，一周建議練一次最好！如果你體能特別好，且下肢肌肉確實薄弱，想要加強，最多只能練兩次。
原因：
1、負重深蹲屬于大重量范疇，練完后肌肉需要時間修復(fù)。修復(fù)時間通常為48小時！
2、畢竟人體有六大部位需要交替訓練，不能光練腿，否則身材整體會不勻稱。
3、練習負重深蹲時股四頭�。ü芍奔�、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)�。�、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等都需要參與，負重深蹲一周如果練習太多，估計你很難吃得消的。除非是在打醬油或徒手深蹲。
4、如果一周頻繁負重練腿，對人體膝蓋多少都會有一定影響，或許是現(xiàn)在或許是將來，總之為了安全起見，我個人建議一周練一次。
理論上，只要你安排合理，深蹲可以天天練。但這不是重點。
我曾經(jīng)嘗試過連續(xù)蹲一個月大重量，采用低組數(shù)低次數(shù)，那是我深蹲進步最快的一段時間。
但是后來有一天，我突然想：我這是在干嘛呢？這樣練不利于實現(xiàn)我的訓練目標呀！而且我又不打比賽不追求極限力量，我的腿已經(jīng)夠粗了！于是，我就不這么練了。
所以，我想說的是，一周練幾次深蹲不重要，重要的是你要知道你練深蹲是為了啥？（隨便練練、力量、增肌、爆發(fā)力、運動表現(xiàn)………）
可以安排兩次腿訓，但是我頂不住
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