這是真的

跳繩是一項全身的運動，而且據(jù)我了解也是運動中損傷最小的一項運動。

我自己從事跳繩運動5年左右，基本上每天都跳。身材保持的還是很好的。

跳繩瘦全身，這點我不可能肯定的告訴你，因為我當(dāng)年開始跳繩到現(xiàn)在我就沒胖過（當(dāng)年也不胖），但是我身邊通過跳繩減肥的朋友有很多，成功的案例也是不盛枚舉。所以，我認(rèn)為跳繩瘦全身的減肥效果還是可以的。

但是，前提大家一定要記住，正確的跳繩姿勢和堅持是少不了的，也不可能是我們真的堅持每天都會跳繩，之后大吃大喝那也是不現(xiàn)實的。

對飲食有一定的控制能力還是關(guān)鍵的。

一天跳多久可以達(dá)到減脂的效果

這一點我可以明確的告訴你。

如果想減值每天的跳繩個數(shù)一定要達(dá)到2500-3000下（連續(xù)跳大概20分鐘左右，分組跳大概35分鐘左右）有些人或者會問為什么這樣多。其實并不多。剛才是跳繩身體熱量達(dá)不到的時候，消耗的是我們體內(nèi)的糖等物質(zhì)，當(dāng)運動量達(dá)到一定程度的時候才開始消耗體內(nèi)的脂肪。

需要注意的是

很多人剛剛接觸跳繩的人會認(rèn)為；我可以跳3000個啊，很簡單，很輕松啊，其實不是這樣的，如果我們真的想通過跳繩減體重，那么，我們就應(yīng)該指定一個簡單的計劃：
計劃：1、開始跳繩注意量（開始的一個星期左右，分組：每組50每天跳6組，中間休息1分鐘）

備注：有些人說太少了，其實這是在為了您以后的大量的跳繩做準(zhǔn)備。如果剛開始就猛跳會受傷。其中，在我們以這樣小運動量的跳繩的同時，您5天左右也會感覺到小腿的脛骨和前側(cè)韌帶會疼。不用害怕和著急，只要腳踝和膝關(guān)節(jié)不疼問題就不大。

2、兩個星期左右開始加量（每組100每天跳6組）如果能承受的住可以自己逐漸加量，切記不要著急，容易受傷的。

3、最后，達(dá)到每組能跳1000個分兩組到3組完成。

運動前熱身、運動后拉伸很重要

在跳繩之前一定要熱身，跳完之后一定要拉伸。

跳繩減肥的效果非常好。

在我減肥的時候，我采取的運動方式主要就是跳繩。

我從500次開始跳繩，一直到后來可以跳繩10000次，期間我還直播過好幾次1萬次跳繩呢！

1、跳繩對全身都有減脂作用。

跳繩是典型的有氧運動方式。

從下圖中我們就可以看到，跳繩和游泳消耗熱量的能力并列第一。

但是游泳結(jié)束以后，肚子會非常的餓，一不小心就會多吃；

而跳繩恰恰相反，跳繩會抑制食欲，跳繩結(jié)束后會食欲下降，跳繩時間越長、跳繩速度越快，食欲就越不旺盛。

• 所以，就最終結(jié)果來說，跳繩的減肥效果會更好。
  

• 當(dāng)我們跳繩速度達(dá)到90-110次/分鐘（中等跳繩速度）的時候，如果你檢測心率，你就會發(fā)現(xiàn)此時處于最佳運動心率。這個時候的燃燒效率是最高的，減肥效果是最好的。
  
• 跳繩可以瘦全身，特別是對腰腹和腿臀的減肥效果特別好。
  

如果您是順產(chǎn)的媽媽，您更要選擇跳繩，因為跳繩可以治漏尿（如果不是順產(chǎn)的媽媽，可能不明白我說什么，忽略就可以了）。

2、每天跳多長時間繩可以減肥？

跳繩雖然消耗能力最強，但是它也是低強度-恒速有氧運動（尤其是低速和中速跳繩時）。

低強度-恒速有氧運動的一大特點就是運動的前20-30分鐘以糖原供能為主，20-30分鐘以后以脂肪供能為主。

所以要想取得較好的減肥效果，我們還是要盡量延長跳繩時間，20分鐘以上就比較好。

以中等速度跳繩為例，20分鐘大概可以跳2000次左右。

我當(dāng)時減肥的時候，每天跳30分鐘左右，大概3500-3900次。

3、天星媽的建議是：

• 相對于跑步等，跳繩的運動強度較大，對膝蓋的沖擊力也較大。所以剛開始運動的時候，速度一定要慢一點、跳繩的時間也要短一點。
  

可以從100次/組，每天跳5組開始慢慢增加。

給自己的身體足夠的適應(yīng)能力，尤其是膝蓋，讓膝蓋慢慢適應(yīng)這么沖擊力的增加。

否則的話，剛開始跳的太快、太猛、太多，膝蓋很容易就會出問題。

我剛開始跳繩的時候不懂，跳的又快又多，跳繩15天瘦了4斤，結(jié)果膝蓋疼的走不小路，被迫停止運動，臥床休息，減下去的很快就反彈回來了。

• 雖然跳繩消耗熱量較高，但是對減肥來說，飲食才是第一位的。
  

任何拋開飲食談減肥都是沒有意義的。飲食永遠(yuǎn)是減肥的第一要素，減肥考慮的第一重點也是飲食。

每天創(chuàng)造500千卡的熱量缺口，最多不超過1000千卡。

可以飲食500千卡，運動500千卡。這樣的話一個月差不多就可以減去8斤脂肪。算上流失的水分和肌肉，體重大概會下降10斤左右。

• 減肥方案 不要太嚴(yán)苛，要張弛有度。
  

再完美的減肥計劃也是人在執(zhí)行，人都是有情感的，所以減肥的過程會遇到很多波折。這個時候一定要張弛有度，偶爾的放松并不意味著失敗。反而一直緊繃著，一直堅決執(zhí)行減肥方案，反而會讓減肥的這根弦崩斷。

張弛有度，對減肥同樣有效。

我是愛跳繩的天星媽，祝您減肥成功！

跳繩的燃脂效果比跑步強多了！你跳20分鐘消耗的能量比你跑步30分鐘消耗的能量還要多！

我就是通過跳繩從140斤瘦到了100斤，這個過程僅僅用了半年時間，每天也就花半個小時左右的時間！

其實跳繩也有很多你需要關(guān)注的問題，跳繩能瘦全身嗎？每天需要跳多長時間？正確的跳繩方法是什么樣的？

跳繩能瘦全身嗎？

跳繩可以幫助我們瘦全身，從臉到腳，瘦的非常均勻，你會發(fā)現(xiàn)跳一段時間后，你會變成瓜子臉，腿變細(xì)了，腰變細(xì)了，身材美美的！

所以不管你是屁股大，臉大還是腿粗，你都可以去跳跳繩，一定會取得好的效果！

每天需要跳多長時間？

根據(jù)有氧運動燃脂的順序，我建議大家每天最少跳30分鐘以上，這樣才能充分的燃燒脂肪，取得良好的減肥效果！

但是跳繩的時間不能太長，太長了容易導(dǎo)致身體疲勞，關(guān)節(jié)勞損，肌肉傷害，對我們的身體健康很不利，一般跳繩的時間不建議超過50分鐘！

正確的跳繩方法是什么樣的？

1. 熱身

不熱身不跳繩，如果你的關(guān)節(jié)，肌肉不熱，那你千萬不要去跳繩！

不熱身，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)和你的腕關(guān)節(jié)受傷，所以跳繩前首先熱身你的關(guān)節(jié)！

同時我們也要注意肌肉的熱身，防止肌肉拉傷，尤其是大腿，小腿，一定要拉伸好！

2. 分組訓(xùn)練

剛開始跳繩可能你的能力不強，一次沒辦法跳很多，所以我們得分組訓(xùn)練，一步一步來，每組跳的數(shù)量根據(jù)自己的能力來，這樣有休息的時間，身體不容易受傷！

同時剛開始進(jìn)步的時候一定要循序漸進(jìn)，千萬不要一口吃一個大胖子，每天進(jìn)步一點點就行了，這樣身體能夠逐漸適應(yīng)，你才不容易受傷！

3. 跳后拉伸

跳繩會導(dǎo)致你的肌肉損傷，出現(xiàn)肌肉疲勞，肌肉僵硬的問題，所以跳繩之后我們一定要進(jìn)行拉伸，保持肌肉的彈性和功能，這樣才能讓我們的肌肉功能更好，線條更美！

拉伸大腿小腿的肌肉，肌腱，放松腳掌，腳腕，膝蓋，同時拉伸頸椎，腰椎，這樣可以取得更好的效果，提高身體的靈活度和柔韌性！

大家真的應(yīng)該嘗試去跳繩，你會發(fā)現(xiàn)跳繩一段時間后，你的身體真的變了很多，變得更美了，變得更健康了，身體更好了！

如有疑問，歡迎評論，有問必答！

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我們平時所說的有氧運動有很多，每次一提起有氧運動，我相信多數(shù)人首先想到的都是跑步。跑步的確有很多好處，可以增強我們的耐力，調(diào)節(jié)呼吸等等。但是長時間的跑步難免會讓我們的膝蓋受到磨損，除了時間過長以外，還有可能是你沒有活動開。

除了跑步以外的有氧運動還有很多，今天我們主要就來說說跳繩，都可能怎么跳。跳繩和跑步一樣，可以消耗我們的能量、燃燒我們的脂肪，但是它帶給我們膝蓋和踝關(guān)節(jié)的傷害卻比跑步要小，因此大家在可以減少跑步的次數(shù)，改為跳繩，相信效果也是一樣的。

跳繩大家都不陌生，從小我們就會跳，但是大家都知道有哪些跳繩的好方法嗎？今天我們就來說一說跳繩，怎么跳，讓我們更能提高身體的協(xié)調(diào)性。

1、準(zhǔn)備好長度合適的跳繩

合適的跳繩長度，在調(diào)節(jié)繩子長度的時候我們把繩子雙腳踩在腳下，拉直后到你的腰部以上、腋部以下的位置差不多，就可以了，剛開始跳的時候繩子長度不要太長也不要太短。

2、跳繩姿勢

我們調(diào)整好繩子長度的時候，我們就要開始準(zhǔn)備我們的開始姿勢。開始跳繩前，我們的雙腿保持自然站立，雙腳稍微分開一點，不要太多。用手腕的力量讓繩擺動起來，落下時用腳前掌著地，不要用整個腳掌或者是腳后跟著地。膝蓋要彎曲，不要伸直，不要伸直！這是大家需要主要的。

3、前后交叉跳法

在我們平時最常用的跳法上，變化我們的雙腿，前后交叉，是在你跳起來的同時換腿。這個動作比普通的跳法更加鍛煉我們?nèi)�身的協(xié)調(diào)性，因為如果你手搖得不對，或者是腳變化得不對，都有可能讓繩子“熄火”。

4、高抬腿跳法

在我們平時的基礎(chǔ)上，在原地做高抬腿，然后結(jié)合跳繩，一起完成這個高抬腿跳繩動作。要求和我們平時做高抬腿一樣，抬到大腿和小腿呈垂直就可以了。落下的時候也是要前腳掌著地，不要整個腳掌全部著地，這樣容易傷到踝關(guān)節(jié)和膝蓋，要有一個緩沖。

5、單腳跳法

我們平時跳的都是雙腳跳，既然是做減脂，那就要加大一點難度，試一試單腳跳繩。如圖所示，我們將一只腳向后勾起，保持好重心，穩(wěn)定好身體，不要偏移。一只腳跳幾個后，換到另外一只。

6、放松、拉伸

在我們做完跳繩運動后，一定要拉伸我們腿部的肌肉，放松一下。我們可以找到一個墻，前腳掌放在墻底部，然后把腿伸直，身體盡量向墻壁貼緊，直到我們小腿肌肉感覺到酸脹，就是拉伸到了，做堅持一會，左右腿來回放松。

除了我們上面介紹到的跳法，還有幾種跳法大家也可以試一試。跳繩我們把它作為一個減脂運動，我們可以變著花樣的來跳，既有效果又有樂趣。除了跳繩，適合我們做的減脂運動還有很多，希望大家都能不斷的嘗試，不要只依賴于某一種減脂運動。另外配合合理的飲食，相信你很快就能達(dá)到減脂的目的，看到減脂的效果。

任何運動都具有瘦全身的功效，而跳繩是其中的佼佼者。

首先直接燃脂需要達(dá)到有效心率，而跳繩作為爆發(fā)性訓(xùn)練，對提高心率有莫大影響。

比起其它運動來說，跳繩的心率起伏最大，相應(yīng)的燃脂效率也更好。

第二是減肥期間，選擇運動要選擇破壞性比較小的運動，你像俯臥撐仰臥起坐這些運動，破壞性太強了，練一次休兩天，就不適合作為減肥運動。

跳繩這個運動對身體肌肉破壞較小，可以天天都跳，自然減肥效果更強。

每天跳繩五分鐘就有很好的減肥效果，一般不建議跳繩超過30分鐘，對腳踝壓力如果太大，也有可能造成腳踝積傷。

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跳繩是有氧運動，繩是一種最佳的減肥，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟得到充分的鍛煉。 這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種隨時隨地都可以鍛煉的方法。

脂肪的消耗是一個漫長的過程等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗的時候你是旺財剛剛記錄藍(lán)色狀態(tài)所以說要跳20分鐘以后也就是熱身才開始燃脂。

通過跳繩運動鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平，生理機能水平，身體素質(zhì)發(fā)展水平基本活動能力水平，希望大家珍惜人生的春天堅持參加體育運動促使身體強壯�。�！

注意事項：

1：劇烈運動后切忌暴飲音大量水分進(jìn)入血液將血液稀釋使血量增加會增加心臟負(fù)擔(dān)。

2：要充沛自身你不要急于求成慢慢來。

加油(? ??_??)?

跳繩是一項特別鍛煉心肺和耐力的運動，每個人體質(zhì)不一樣，所以想達(dá)到最佳減脂效果一個是最佳燃脂率，另一個是足夠的時長。

最佳燃脂率是最大心率的70-80％這個區(qū)間，如果心率保持在這個階段并持續(xù)一定的時間，就可以達(dá)到最佳的燃脂效果。

運動在30分鐘后脂肪才開始最大化的燃燒，所以任何運動都盡量不低于30分鐘。但是跳繩不比跑步、打球，如果連著跳30分鐘是不太現(xiàn)實并且或許會進(jìn)入無氧運動的狀態(tài)。

所以把控跳繩的節(jié)奏很重要，根據(jù)自身情況制定當(dāng)天的跳繩目標(biāo)，分組進(jìn)行完成。

一組20-100個左右，具體組數(shù)看身體情況，組與組之間休息一分鐘。

進(jìn)行一段時間心肺能力顯著提高后，可以加強跳繩強度和跳繩的時間。

任何運動都要有循序漸進(jìn)的過程，給身體恢復(fù)適應(yīng)的時間。剛開始可能只能堅持五分鐘、十分鐘，這沒關(guān)系，堅持鍛煉能堅持的時間會越來越長的，不要逞強。

特別注意跳繩之前要熱身，運動結(jié)束要拉伸，以防損傷關(guān)節(jié)也可以緩解第二天的肌肉酸痛。

跳繩屬于高強度運動之一，減脂效果相當(dāng)不錯，同等時間下相比于跑步的減脂效果要好的多。如果每天堅持30分鐘的跳繩，一個月的時間瘦一圈是沒有問題的！

跳繩減肥也有技巧

跳繩作為高強度運動之一，它具有高強度運動的所有特征：

①燃脂速率快。

②心肺功能要求高。

③短時強度大，不宜持續(xù)進(jìn)行。

所以跳繩不想其他有氧運動那樣，如跑步，可以長時間的進(jìn)行運動。

你可以40-60分鐘不間斷的跑步，做到持續(xù)消耗身體能量的情況下，還能保持一定的供氧量。如果是跳繩，你試試30分鐘不間斷的運動，很難堅持下來，而且這樣運動效果未必就是最佳。

從這里我們可以看出，跳繩其實跟一些HIIT高強度運動一樣，一定要有間歇式的分組，讓身體不斷在高強度運動-休息-再運動的這個循環(huán)過程中燃燒脂肪，保證供氧量的同時，燃脂效果一點都不會耽誤。

具體該怎么跳繩呢？

說到間歇式的分組進(jìn)行，那跳繩該怎么做呢？按30分鐘跳繩運動來說。

一般情況下我們可以分為6組，前3組我們可以分少量時間，緩沖一下身體，有個適應(yīng)的過程。

比如：第一組3分鐘跳繩，第二組5分鐘跳繩，第二組5分鐘跳繩。每組間歇30秒-50秒，調(diào)整好呼吸繼續(xù)下一組。

具體怎么勻速我們可以根據(jù)組間個數(shù)來判斷，比如3分鐘500下左右。這個需要你在跳的過程中總結(jié)經(jīng)驗了，剛開始速度不要過快。

后四組可以相應(yīng)增加時間，如第四組7分鐘，第五組7分鐘，第六組7分鐘。每組間歇30秒-50秒，調(diào)整好呼吸繼續(xù)下一組。

但是每一組內(nèi)的速度要保持一直，為了保證每組內(nèi)整個過程心率與呼吸盡量保持穩(wěn)定。

我們可以改變跳繩動作來多角度的刺激身體，減脂的同時加強身體協(xié)調(diào)性。

其實有很多花式跳繩也比較適合我們。最常見的就是單腳交替跳繩。

這樣跳的好處是能夠增加跳繩的速度，加快更多脂肪燃燒。最重要的是能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。

所以我們在分組的同時，可以把不同動作穿插在組內(nèi)，不斷的變換動作方式，減脂效果事半功倍！

總結(jié)

跳繩確實是一個非常不錯的減脂方式，每天30分鐘就夠了，配合飲食的情況下，瘦下來的成功率幾乎為100%，還不趕緊加入吧！

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跳繩一天達(dá)到多長時間才能達(dá)到減肥的效果呢？半小時以上。

跳繩是一種有氧運動，堅持訓(xùn)練可以增強體質(zhì)，也可以起到減肥效果；只是要減肥，就時間而言，每周應(yīng)三到五次，每次應(yīng)在半小時以上。以每次跳繩次數(shù)而言，如果每分鐘150次，每次跳繩，應(yīng)在4500次以上。

跳繩訓(xùn)練需注意一些事項，比如：用一定硬度的繩子，穿軟底鞋子，在相對平坦或松軟的地面上跳；跳的時候，盡量用前腳掌落地，而不是全腳或腳跟落地；向前搖繩子時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂接近水平，以手腕發(fā)力等。

體重偏大，或者體脂率在30%以上的，建議不要以跳繩減肥，可先做快走、橢圓機機之類的有氧運動，待包括下肢關(guān)節(jié)在內(nèi)的身體承受力一定提高后，再做跳繩訓(xùn)練。之外，通過跳繩減肥時，還應(yīng)注意飲食的控制。

跳繩這項運動確實有減肥的效果。但是跟一天所跳的個數(shù)有關(guān)系 ，至少得一天跳200個左右，感覺到腿部肌肉酸痛就說明有效果了。堅持半年左右就能明顯看出瘦身效果了。重要的是每天都要堅持。跳繩大家往往都覺得很簡單，而且很輕松，其實跳繩也是肌肉運動的一種，所以，也要注意運動前的熱身和運動后的拉伸哦！

1、做一些基本的熱身運動。特別要注意的是腿部的運動，膝關(guān)節(jié)和踝骨關(guān)節(jié)都要得到充分的鍛煉，要讓筋骨舒展開，這樣在運動的時候才能防止肌肉損傷和骨頭損傷。

2、跳繩時注意調(diào)整呼吸，注意腳步和手臂的配合。會跳繩的人往往能夠針對腿部的某塊肌肉進(jìn)行鍛煉。比如說臀大肌，股四頭肌等較大的肌肉組織，比較容易堆積的臀部贅肉等。都可以針對性的鍛煉，讓它減掉多余脂肪。

3、跳繩后千萬不能馬上休息，也不能跳完之后就什么也不做，最基本的腿部拉伸還是要有的。因為在跳繩過程中，腿部的整個肌肉和筋骨是處在一個比較僵直的狀態(tài)，肌肉也時刻處于收縮的狀態(tài)。因此，我們可以壓壓腿，拉拉筋，做一些基本的腿部按壓，讓腿部的肌肉線條更加的流暢起來。

所以這些跳繩減肥的注意事項你都了解了嗎？有任何問題都可以來找我咯！點擊右上角‘關(guān)注’，私信我就能看到哦！祝大家天天開心哦！