會(huì)有效果的，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)消耗和增加代謝，起到促進(jìn)脂肪燃燒的作用。每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)有助于減脂。不過，在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上搭配飲食體形更勻稱，也更加健康。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。減肥減去的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，適量運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。

一，每天50個(gè)深蹲+50個(gè)開合跳+10波比跳連續(xù)3組，這樣的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間能燃燒多少熱量？

1，每天50個(gè)深蹲。

深蹲屬于無氧抗阻運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持50個(gè)深蹲，可以燃燒40卡路里左右。連續(xù)堅(jiān)持可以起到增肌減脂的效果。

2，每天50個(gè)開合跳。

開合跳是一種簡(jiǎn)單高效的有氧運(yùn)動(dòng)，每天50個(gè)開合跳能燃燒40卡路里左右，開合跳持續(xù)做能起到快速燃燒脂肪的作用。

3，10波比跳連續(xù)3組。

波比跳屬于無氧運(yùn)動(dòng)，按照簡(jiǎn)單的波比跳15次/組，每天10波比跳連續(xù)3組可以燃燒298卡路里左右，波比跳是很好的燃脂運(yùn)動(dòng)，可以很快讓全身放松，進(jìn)行全身的運(yùn)動(dòng)。

通過數(shù)據(jù)我們看出每天堅(jiān)持50個(gè)深蹲+50個(gè)開合跳+10波比跳連續(xù)3組可以燃燒大概378千卡，一個(gè)月也有11340千卡，而燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，一個(gè)月堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)也可以燃燒3斤左右的脂肪。不過每天這樣堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，飲食方面也要調(diào)整。

飲食決定了熱量的攝入量多與少，而運(yùn)動(dòng)是增加消耗量的多與少，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整好，在配合運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康減肥的效果。

二，飲食怎樣調(diào)整，如下：

1，減少高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。

2，三餐規(guī)律，不暴飲暴食，避免油炸，煎炸，燒烤，紅燒，勾芡的烹飪方式，選擇清蒸，白灼，清炒，焯的方式進(jìn)行。

3，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料，每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候蛋白質(zhì)是必不可少的，如果沒有足量的蛋白質(zhì)，減肥以后皮膚會(huì)出現(xiàn)松弛和下垂，另外還會(huì)讓你出現(xiàn)饑餓感。每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)需要量，根據(jù)每千克體重需要1克來計(jì)算，假如你體重為60千克，那么每天需要60克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，豆制品，牛奶，雞蛋，雞胸肉等。

4，蔬菜和水果也要足量。

蔬菜富含纖維素，水果富含維生素。纖維素具有增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄的作用。而維生素具有增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。每天蔬菜500克以上，水果200克左右即可。

除了飲食和運(yùn)動(dòng)，每天的飲水量也要保持在2000毫升左右，足量的飲水能提升新陳代謝和增加脂肪燃燒，因?yàn)槿紵?公斤脂肪需要7升水的參與。

會(huì)起到鍛煉身體的效果，而能不能有減肥效果，僅看這個(gè)還是不能確定，不過呢，即便是有減肥效果，也不會(huì)太大，也就是只能是沒效果，或較小的效果。

運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有幫助，但只是錦上添花

第1，運(yùn)動(dòng)能消耗能量，對(duì)減肥有幫助，但這必須建立在，其它能影響到減肥因素的所有一切，都做的很好的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)才有效果；否則沒有任何作用，運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥只是錦上添花，不能雪中送碳。

第2，50個(gè)身段+50個(gè)開合跳+10個(gè)波比跳，做3組，也就是不到20分鐘就完事了，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量還不太夠用，但是能也不能說沒用，就算是“一瓶子不滿，半瓶子晃”的樣子吧。

飲食，是減肥的關(guān)鍵

可以說，只把運(yùn)動(dòng)做好，而飲食做的不好，就一定不會(huì)減肥；但是當(dāng)把飲食做好，而運(yùn)動(dòng)做的差一些，依然可以減肥，只是可能效果會(huì)慢一點(diǎn)；而當(dāng)你把飲食做好的同時(shí)，在把運(yùn)動(dòng)做好，減肥效率才會(huì)高。

運(yùn)動(dòng)減肥全天的熱量攝取，大約是每公斤體重20-25大卡，早上占35%以內(nèi)，中午占40%以內(nèi)，晚上占15%以內(nèi)，上下午加餐占15%以內(nèi)。

睡眠，是運(yùn)動(dòng)和飲食的保障

沒有良好的睡眠，就一定不會(huì)有好的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，沒有好的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，就別指望運(yùn)動(dòng)能起到好的減肥效果；

沒有良好的睡眠，就會(huì)影響到身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的利用，沒有很好的營(yíng)養(yǎng)利用，就會(huì)影響的膳食，膳食受到影響就一定不會(huì)有好的減肥效果

總結(jié)：減肥的首要是良有好的睡眠，其它的飲食，最后才是運(yùn)動(dòng)。

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很高興尚形君來解答這道問題。

在減脂上很多人會(huì)有一個(gè)誤區(qū)，那就是只要鍛煉了就會(huì)瘦，并且只要堅(jiān)持鍛煉就會(huì)一直瘦下去，這其實(shí)都是存在一個(gè)前提，那就是熱量平衡，如果你是在飲食攝入熱量超過身體基礎(chǔ)消耗的話，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)是不一定能夠達(dá)到減肥的效果，只能夠減緩肥胖的速率，并且長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)度固定的話，減肥效果會(huì)越來越慢，有時(shí)候保持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月身體都不會(huì)發(fā)生變化，所以在保持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要進(jìn)行飲食控制和強(qiáng)度的提升，這樣減脂效果才會(huì)持續(xù)的保持下去，而強(qiáng)度提升可以采用增加動(dòng)作來進(jìn)行，或者增加動(dòng)作完成速度，那么還有沒有其他動(dòng)作能夠加入到計(jì)劃之中呢，下面就為大家推薦一些訓(xùn)練動(dòng)作，幫助大家減脂成功。

1.登山者，這個(gè)動(dòng)作能在鍛煉腹部的同時(shí)增加一些額外的能量消耗，采用俯臥撐姿勢(shì)，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然后一條腿彎曲，向正前方頂起，當(dāng)膝蓋頂?shù)阶钋胺缴宰魍ｎD，然后收回，回到初始位置，然后換另一條腿進(jìn)行，動(dòng)作保持一定節(jié)奏進(jìn)行，并且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個(gè)過程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，這個(gè)動(dòng)作左右一次算作1次，做20-30次算作一組。

2.俯臥撐，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉到上肢，采用俯臥姿勢(shì)，雙手距離比肩稍寬，手掌平放地面，肘部外展，小臂與地面垂直，手掌發(fā)力，將身體頂起，直到手臂完全伸直，過程中腰部不要塌陷或者拱起，然后保持1-2秒再次緩慢下放，再重復(fù)進(jìn)行即可，除此之外還有將腳墊高，或者吧手墊高的俯臥撐，都能加強(qiáng)胸部的不同刺激感受，都可以進(jìn)行嘗試，做5-15次。

3.箭步蹲，這個(gè)動(dòng)作通過前后腳交替站立，利用單腿的發(fā)力從而訓(xùn)練到腿部與臀部。首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，然后雙手握緊啞鈴，在身體兩側(cè)自然下垂，然后單腿向前方邁出，然后下蹲，直到后退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持豎直，想象整個(gè)人向下釘釘子，在這個(gè)姿勢(shì)停頓片刻，前后腳同時(shí)發(fā)力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進(jìn)行，左右腿各做一次為一次，嗎，每組做到10-20次。

以上就是一些補(bǔ)全全身的鍛煉動(dòng)作，身體肌肉被全部調(diào)動(dòng)才是最消耗能量的，所以將這幾個(gè)再結(jié)合之前做的，就能夠提高強(qiáng)度增加消耗，提高基礎(chǔ)代謝減脂成功了。

謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身的專欄課程。

你好，我是John宋會(huì)強(qiáng)，健身讀書，終身學(xué)習(xí)！

來解答你的疑問，希望對(duì)你有幫助。

每天做50深蹲和50個(gè)開合跳，再加10個(gè)波比跳躍，這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度并不高，聲東擊西的是臀部及腿部的肌肉，開合跳躍對(duì)于心肺耐力提升有幫助，波比跳躍是對(duì)心肺耐力和全身肌肉的挑戰(zhàn)。

如果針對(duì)于減肥訓(xùn)練，以上的訓(xùn)練只是冰山一角，也就是說不管強(qiáng)度多大，減肥要看總體的熱量消耗。舉個(gè)例子，你每天攝入的能量是1800大卡，而每天基礎(chǔ)的代謝大概在1300大卡，如果想平衡，你至少要制造500大卡以上的熱量缺口（也就是日常的活動(dòng)和訓(xùn)練消耗）

這樣算一算。問題當(dāng)中的訓(xùn)練強(qiáng)度消耗熱量大概在200～300大卡左右，所以對(duì)于減肥來說，有幫助但內(nèi)容太單一。

如果覺得效果一般，那么建議在此基礎(chǔ)上增加有氧運(yùn)動(dòng)的消耗比如每次訓(xùn)練中增加跑步機(jī)訓(xùn)練45分鐘中等強(qiáng)度，每周進(jìn)行3~4次。這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度才可以達(dá)到一定減肥的目的。另外每周拿一天晚上的時(shí)間進(jìn)行輕斷食（晚上不吃飯或者吃一份水果，僅此而已，制造熱量缺口）

我是John宋會(huì)強(qiáng)，希望我的解答對(duì)各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問題，歡迎提問，我們下個(gè)問題見!

謝謝邀請(qǐng)，讓我來試著回答下這個(gè)問題。

首先我們先看一下體重變化公式

體重變化=攝入能量-消耗能量-代謝能量

這也是減肥的根本，簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是少吃多運(yùn)動(dòng)。

從這個(gè)基礎(chǔ)上，結(jié)合您現(xiàn)在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，只要注意控制飲食，也就是攝入能量低于消耗能量，有個(gè)能量差，就一定能瘦。所以，您只需要控制飲食，堅(jiān)持鍛煉，去脂只是時(shí)間問題。

但是有一個(gè)問題我想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)。您說每天都進(jìn)行這些訓(xùn)練，是不是有點(diǎn)急于求成了。無論哪種運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，都是需要循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合的。第一，適當(dāng)?shù)男菹⒛軌蚋�好的保護(hù)自己，如果因?yàn)檫^多訓(xùn)練，膝蓋等部位受傷，豈不是得不償失。第二，勞逸結(jié)合也是必須的。需要給身體一個(gè)適應(yīng)和消化的時(shí)間，才能夠更好的提高身體代謝率，從而達(dá)到更好的效果。

綜上所述，我聯(lián)系您控制飲食的前提下，有計(jì)劃的進(jìn)行訓(xùn)練，可以一周訓(xùn)練一天，休息一天。再根據(jù)身體情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量和加快訓(xùn)練節(jié)奏。

最后，預(yù)祝您減肥成功[呲牙]

安全，科學(xué)，有效，我是健身匠。

每天50深蹲+50開合跳+10波比跳連續(xù)3組，減脂會(huì)有效果嗎？首先要確定的一點(diǎn)是只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)有效果，但是這個(gè)效果的大小還要看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和飲食習(xí)慣，沒有這些，效果肯定不會(huì)明顯。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

深蹲，開合跳，波比跳都是比較好的心肺訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于減脂很有幫助，但是如果按照題主的這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度，每次運(yùn)動(dòng)的消耗肯定不會(huì)太大，想要減脂首先運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要足夠，建議題主在保持這些動(dòng)作次數(shù)不變的情況下，先增加組數(shù)，把3組增加到5組，5組訓(xùn)練幾次適應(yīng)后再繼續(xù)增加到7組左右。

增加組數(shù)是第一步，第二步還可以增加動(dòng)作，選擇增加兩到三個(gè)動(dòng)作，題主的動(dòng)作腿部較多，可以適當(dāng)加入上半身的訓(xùn)練，比如俯臥撐，平板支撐等適合在家訓(xùn)練的動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

按照題主的運(yùn)動(dòng)方式，每次訓(xùn)練時(shí)間加上休息時(shí)間可能還不超過半個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)間對(duì)于減脂來說太少了，即使我們選擇的是強(qiáng)度較大的動(dòng)作，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間決定了你的總消耗，減脂快無非就是消耗大。

所以想要加快減脂速度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要加長(zhǎng)，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于四十分鐘，身體適應(yīng)后還要繼續(xù)增加時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一起進(jìn)行。

飲食習(xí)慣

減脂說到底還是要消耗大于攝入，你運(yùn)動(dòng)后不管住嘴運(yùn)動(dòng)再多也是白費(fèi)。所以最關(guān)鍵的還是吃，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量食物的攝入，炸雞，燒烤，啤酒，蛋糕這些垃圾食品盡量少吃，最好不吃；每天保證足夠的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)碳水，和蔬菜的攝入，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，你的減脂效果肯定會(huì)大大提升。

希望我的回答對(duì)您有幫助，您方便的話順手點(diǎn)個(gè)贊再好不過了，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，關(guān)注我，減脂不迷路；歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。

您好，我是胡子哥。很高興回答您的問題。會(huì)有效果，但是不大。

看您提的問題是想要減脂�？梢哉f您的做法是對(duì)的，只是強(qiáng)度不夠。您應(yīng)該是在家里訓(xùn)練，其中深蹲為力量訓(xùn)練，開合跳和波比跳為有氧訓(xùn)練。雖然計(jì)劃還是不錯(cuò)，但是時(shí)間但太短了。

這三個(gè)動(dòng)作下來最長(zhǎng)5分鐘，三組動(dòng)作 15分鐘。這并不能達(dá)到減脂效果。作為一名健身人士來告訴你。如果想要有明顯的效果建議將動(dòng)作增加到5-7組。當(dāng)然您會(huì)覺得很累，但是累才會(huì)使我們進(jìn)步。

其次是飲食，不能說您訓(xùn)練了就會(huì)得到效果。3分練，7分吃。飲食是極為重要的，要克制住自己不要吃那些熱量高的食物。才會(huì)幫助我們減脂，希望我的回答可以幫助到您！

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我的一些經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到大家。

如果你是初次訓(xùn)練，肯定會(huì)有很好的效果，因?yàn)橛?xùn)練之后和沒訓(xùn)練的時(shí)候增加了每天消耗的熱量，所以會(huì)有很好的效果。

但是到了中后期，效果就會(huì)變小，甚至沒有效果。

因?yàn)橹泻笃谀愕募∪庖呀?jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的強(qiáng)度，肌肉不需要做出改變。

建議你在中后期做出調(diào)整，之前是每天50深蹲+50開合跳+10波比跳連續(xù)3組，等你發(fā)現(xiàn)減脂效果不明顯了，可以增加動(dòng)作數(shù)量

60深蹲+60開合跳+15波比跳連續(xù)4組

再建議一下飲食，飲食盡量保持清淡為主，主食以粗糧谷物為主，蛋白質(zhì)以瘦肉為主，多吃蔬菜，避免炒菜煎炸食物。

祝你減脂成功，加油

你以上描述的運(yùn)動(dòng)量在減脂方面是沒問題的，但其實(shí)還要關(guān)注下你的飲食情況。

現(xiàn)在很多人減脂都會(huì)想到用運(yùn)動(dòng)減脂，但很多人運(yùn)動(dòng)后都管不住自己的嘴，廢了好大勁消耗了幾百千卡的能量，一頓晚飯就都吃回來了。

人體就像一個(gè)能量體，你消耗一部分能量，但如果你在猛吃，那運(yùn)動(dòng)消耗的其實(shí)等于白消耗了。那有些會(huì)說，是不是減肥就不能吃飯呢。

其實(shí)不是的，減肥期間大家飯是要正常吃的，但要少油脂，如，各種肥肉，各種大油炒飯、炒面、炒菜，燒烤，薯片，辣條，各種堅(jiān)果等不要吃。

50個(gè)深蹲、50開合跳、10個(gè)波比、做三組，這樣的運(yùn)動(dòng)量還只是在消耗身體糖分，鍛煉時(shí)沒有消耗身體脂肪，鍛煉后減脂效果不明顯

在健身房就有一些減脂會(huì)員，自己鍛煉了幾個(gè)月肌肉漲了、脂肪也漲了。還有的就是脂肪增加或沒變化，肌肉少了。都是鍛煉順序、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、和飲食沒注意

減脂鍛煉：1.熱身5到10分鐘.

2.力量鍛煉達(dá)到20到50分鐘，消耗掉身體糖分。

3.中低強(qiáng)度的有氧，慢跑或快走20到50分鐘，主要身體脂肪供能，消耗身體脂肪。

再配合高蛋白、低碳水、低油的飲食。

鍛煉完記得拉伸，促進(jìn)恢復(fù)，提高代謝，這樣減脂效果會(huì)比較好

有什么健身方面的問題，歡迎大家留言