其實(shí)瘦腿的運(yùn)動(dòng)有很多，開(kāi)合跳有助于瘦腿，咱們先說(shuō)開(kāi)合跳的作用，再推薦其他的瘦腿運(yùn)動(dòng)。

一、開(kāi)合跳能鍛煉到肩膀、手臂和腿部的肌肉。

開(kāi)合跳的作用：

1、開(kāi)合跳最大的優(yōu)勢(shì)就是能快速高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓(xùn)練是很好不錯(cuò)的選擇。

2、開(kāi)合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

3、做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環(huán)，讓各部位能得到足夠的伸展。開(kāi)合跳是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，又是全身性的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，幾乎所有的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)被牽扯，有利于熱身和活動(dòng)關(guān)節(jié)。所以開(kāi)合跳作為很多運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的熱身動(dòng)作！

二、瘦腿的運(yùn)動(dòng)，就是所有跑步所有氧都可以瘦腿。你如果是器械針對(duì)鍛煉的話，就是做一個(gè)深蹲，徒手深蹲，這些都可以瘦腿。

我個(gè)人覺(jué)得你如果想瘦腿的話，最快速的話是一個(gè)波比跳，波比跳是一個(gè)瘦全身的動(dòng)作，腿部也可以瘦的很快。還有一個(gè)就是蹬箱，這個(gè)是瘦腿比較快的。就是健身房基本上都有那個(gè)泡沫式的一個(gè)方形的箱，或者是長(zhǎng)方形的箱。然后你就上下不停的蹬，就跟蹬山機(jī)是一個(gè)道理你先踩上去，然后再下來(lái)，再踩上去，再下來(lái)，這是一個(gè)全針對(duì)減脂減腿的一個(gè)動(dòng)作。

你可以先做五組從五組開(kāi)始，然后每一組盡可能做到力竭，就是做12個(gè)以上。

本回答將提供以下觀點(diǎn)。

一，局部瘦身是偽命題。

二，開(kāi)合跳多半會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯。

三，開(kāi)合跳是減肥效果如何。

一，局部瘦身是偽命題。

局部減肥目前只存在于各種減肥教程的文案中，現(xiàn)實(shí)情況是沒(méi)有局部減肥的可能。

如果脂肪的代謝邏輯優(yōu)先局部肥胖的部位，那么人類(lèi)就不可能存在局部肥胖。

如果活動(dòng)哪瘦哪，那人類(lèi)就不可能有粗腿。因?yàn)槿艘惠呑幼畲蟮幕顒?dòng)量來(lái)自于腿部。

脂肪的代謝邏輯是由基因和激素水平?jīng)Q定的，比如女性為了哺育下一代，腿和胸會(huì)比男性更加容易肥胖。

男性磁化現(xiàn)象也多反應(yīng)在胸部出現(xiàn)了副乳。

而副乳就是激素紊亂，下胸部開(kāi)始堆積脂肪罷了。

二，開(kāi)合跳多半會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯。

嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，開(kāi)合跳主動(dòng)發(fā)力肌群是小腿。因?yàn)閺椞�離開(kāi)地面的時(shí)候，是由小腿肌群發(fā)力完成踮腳的動(dòng)作彈跳離開(kāi)地面的。

實(shí)際的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)也反應(yīng)出來(lái)了這一點(diǎn)。

高強(qiáng)度的開(kāi)合跳會(huì)首先導(dǎo)致小腿酸脹，更有甚者會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋。

屈膝的跳躍動(dòng)作，大腿為主要發(fā)力肌群，相比較而言開(kāi)合跳這種微屈膝的跳躍動(dòng)作，跳躍幅度有很大的減少，主動(dòng)肌群也由大腿變成了小腿。

這或多或少會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯，部隊(duì)里面習(xí)慣叫這種小腿為:步兵腿。

不過(guò)，大可不必?fù)?dān)心。粗腿的首要前提是吃的好。就好像你開(kāi)車(chē)上路的首要前提是你得有輛車(chē)。

你忘記了你在減肥么？你每日營(yíng)養(yǎng)攝入應(yīng)該滿足新陳代謝所需，而不是用來(lái)變強(qiáng)壯的。

三，開(kāi)合跳的減肥效果如何？

開(kāi)合跳是多關(guān)節(jié)復(fù)合型運(yùn)動(dòng)。通常這種形式的運(yùn)動(dòng)減肥效果都不會(huì)太差。

人有很多關(guān)節(jié)靈活的應(yīng)對(duì)日常所需，而每一個(gè)關(guān)節(jié)都有一票肌肉或者肌肉群對(duì)其負(fù)責(zé)，所以每一個(gè)關(guān)節(jié)的復(fù)合型運(yùn)動(dòng)都將調(diào)用更多的肌肉，消耗更多的熱量。

但是…………

坦白的說(shuō)，由于運(yùn)動(dòng)幅度受限，開(kāi)合跳的減肥效果也就一般以上，不算太差的級(jí)別。

像深蹲的運(yùn)動(dòng)幅度可以達(dá)到半米甚至以上，開(kāi)合跳的運(yùn)動(dòng)幅度由您蹲的多低，跳的多高所決定的，通常都在一米以上。

而開(kāi)合跳的運(yùn)動(dòng)幅度，沒(méi)有蹲下來(lái)也沒(méi)有跳的多高，十幾厘米吧。

這樣限制了他的熱量消耗。

但是…………

開(kāi)合跳在減肥中的優(yōu)勢(shì)地位不在熱量消耗。

而在于隨時(shí)隨地，每天刷兩集電視劇，至少可以拿下1000個(gè)開(kāi)合跳，還不耽誤時(shí)間耽誤刷劇。這就是開(kāi)合跳的魅力。

總結(jié):

沒(méi)有局部減肥，刷劇的時(shí)候記得做開(kāi)合跳。

開(kāi)合跳有助于瘦腿嗎？

是的，開(kāi)合跳有助于瘦腿。

但這并不意味著，做了開(kāi)合跳就可以讓腿變細(xì)、腿型變得更好看。

開(kāi)合跳對(duì)瘦腿的幫助是基于其消耗熱量、全身減脂的基礎(chǔ)上的。

如果跳了開(kāi)合跳，但是攝入的熱量還是>消耗的熱量，也沒(méi)有做其他的針對(duì)下肢的力量訓(xùn)練，那么開(kāi)合跳就不可以瘦腿。

減肥期間怎么做開(kāi)合跳呢？

1、首先創(chuàng)造一個(gè)熱量缺口，保證可以減肥。

這熱量缺口須有控制飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)共同完成。

飲食方面：在控制飲食熱量的同時(shí)要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

合理的飲食結(jié)構(gòu)可以讓我們吃的飽又吃的健康，而合適的熱量又可以讓我們瘦下來(lái)，兩廂下來(lái)就就是又美又瘦！

• 最科學(xué)的搭配方法就是參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的2016年版的《中國(guó)居民膳食寶塔》
  

• 具體用量可以參考下面的分隔餐盤(pán)。

• 如果要具體到卡路里就是：
  

每天攝入的熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝率；

每天500千卡的熱量缺口比較合適；

碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的攝入比例我推薦為5:2:3。

2、在調(diào)整飲食的基礎(chǔ)上做開(kāi)合跳。

調(diào)整好飲食以后，只要做了開(kāi)合跳就會(huì)促進(jìn)了減肥效果。

如果做得時(shí)間長(zhǎng)、跳的速度快，消耗的熱量就多；反之，消耗的熱量就少。

• 比如，開(kāi)合跳可以作為其他運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作；
  

• 也可以和其他動(dòng)作一起來(lái)搭配成HIIT、bataba和循環(huán)訓(xùn)練這些燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)方式；
  
• 當(dāng)然也可以像跑步一樣，就開(kāi)合跳一個(gè)動(dòng)作跳幾十分鐘。
  

開(kāi)合跳的這些運(yùn)動(dòng)方式都可以，找到您喜歡的就可以了。

其他補(bǔ)充：

單說(shuō)某一種食物、某一種運(yùn)動(dòng)是否可以減肥，是非常片面的。

減肥是綜合考慮了熱量攝入和熱量消耗的一個(gè)綜合性的結(jié)果。

飲食增加了熱量食物、運(yùn)動(dòng)消耗了熱量，必須二者結(jié)合在一起考慮，有了一個(gè)熱量差才可以減肥。

我是天星媽?zhuān)�祝您減肥成功！

開(kāi)合跳是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在大家了解了正確要領(lǐng)之后，肯定可以將運(yùn)動(dòng)效果發(fā)揮的很好。而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)也能夠幫助大家達(dá)到很好的瘦身效果，不過(guò)大家知道開(kāi)合跳到底能夠瘦身體的哪些部位嗎？接下來(lái)我們就一起來(lái)了解一下開(kāi)和跳可以瘦哪些部位吧！ 　　如何正確的做開(kāi)合跳　　開(kāi)口跳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)瘦身效果非常明顯，但是也要先加運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)做好，一開(kāi)始的時(shí)候，身體想要自然的站直，然后放松，等到我們做完這些就可以開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。先把兩只手和兩只腿同時(shí)打開(kāi)，并且跳起來(lái)，然后在我們跳起來(lái)的過(guò)程中，把兩只手在頭頂擊個(gè)掌，等到身體落地的時(shí)候，馬上將腿和手收回原來(lái)的位置，這個(gè)運(yùn)動(dòng)最需要注意的就是在跳的過(guò)程中，手和腳一定要反應(yīng)快一些，如果比較遲鈍，就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作跟不上。開(kāi)合跳，要講究時(shí)間，但是也別太勉強(qiáng)自己，基本上跳一分鐘可以休息一會(huì)兒，但如何休息，還是要看自己如何調(diào)整。 　　開(kāi)合跳瘦哪個(gè)部位　　開(kāi)個(gè)跳這個(gè)動(dòng)作其實(shí)對(duì)于整體的身材都有更加勻稱(chēng)的效果，但是最主要的還是瘦腿和手臂，另外，由于開(kāi)合跳會(huì)不斷的刺激到腹部，所以我們的腹部也會(huì)得到鍛煉。因此，開(kāi)合跳，最主要的就是瘦腿和手臂，還有就是腰腹部。 　　開(kāi)合跳有什么好處　　首先開(kāi)個(gè)條具有非常好的燃燒脂肪的效果，大家知道有氧運(yùn)動(dòng)是能夠減肥的，但是開(kāi)合跳的減肥效果遠(yuǎn)比有氧運(yùn)動(dòng)好得多，而且開(kāi)合跳還是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，所以比跑步要好上兩倍的效果，在瘦身的時(shí)候也會(huì)把身體瘦的更加勻稱(chēng)一些。另外一點(diǎn)就是在做開(kāi)合跳過(guò)程中大家的心肺功能也能夠得到提升，如果有一些長(zhǎng)期沒(méi)有進(jìn)行鍛煉，并且血液循環(huán)的比較差的比較胖的人，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)是最有利的。 　　從文章中我們也能夠了解到，開(kāi)合跳除了瘦腿和手，還能夠讓我們的腰腹部得到減脂的效果。而且開(kāi)合跳對(duì)身體的好處也很大，所以大家可以合理的安排時(shí)間進(jìn)行開(kāi)合跳。

用開(kāi)合跳來(lái)瘦腿就好比用仰臥起坐來(lái)瘦腰、用推舉來(lái)瘦手臂的目的一樣，想要達(dá)到局部瘦身那是不太可能的，因?yàn)橹�肪的消耗是全身性的代謝過(guò)程，而不是只關(guān)閉在某一個(gè)區(qū)域進(jìn)行。區(qū)別在于，由于遺傳因素、行為習(xí)慣因素、以及激素的影響，每個(gè)人的不同區(qū)域的脂肪消耗速度是不一樣的。

開(kāi)合跳和波比跳、蛙跳等諸多健身動(dòng)作一樣，都是可以提高心肺、加速燃脂的動(dòng)作之一，所以無(wú)論你選擇哪一個(gè)，效果都差不多，之間會(huì)有強(qiáng)度的區(qū)別，比如波比跳比開(kāi)合跳要困難的多，但是它們的燃脂效果到底怎樣？

脂肪在身體里的儲(chǔ)存形式是甘油三酯分子，想要使脂肪分解代謝就必須使甘油三酯分離為甘油和脂肪酸，然后再使脂肪酸轉(zhuǎn)運(yùn)代謝并分解，那么這個(gè)過(guò)程就需要胰島素的穩(wěn)定和腎上腺素的提高來(lái)刺激相關(guān)的脂肪酶的活性，但是這個(gè)過(guò)程需要時(shí)間，一般在20-30分鐘的時(shí)候是脂肪燃燒效率最理想的時(shí)間。

所以，無(wú)論你是想要開(kāi)合跳、還是其他的任何形式的運(yùn)動(dòng)，最好是保持20分鐘以上、60分鐘以?xún)?nèi)的時(shí)間，如果想要使運(yùn)動(dòng)的燃脂效率得以穩(wěn)定保持，那么就需要適時(shí)的變換運(yùn)動(dòng)方式、提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

開(kāi)合跳的弊端

由于小腿的腓腸肌在大量直立腿部的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)中會(huì)加大壓力，如果平時(shí)再有低效的拉伸以及不良體態(tài)，長(zhǎng)期的進(jìn)行下去會(huì)使小腿腿肚部位（腓腸�。╋@得格外突兀。

另一方面，對(duì)于體重大的人來(lái)說(shuō)，過(guò)多的跳躍類(lèi)動(dòng)作會(huì)加重對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，使之承受過(guò)重的負(fù)擔(dān)，不利于關(guān)節(jié)健康

怎樣選擇合適的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)燃脂？

運(yùn)動(dòng)的方式其實(shí)沒(méi)那么重要，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)有燃脂的效果，重要的是如果沒(méi)有持續(xù)性，那么燃脂率再高的運(yùn)動(dòng)也白搭，所以問(wèn)題的關(guān)鍵是如何使自己沒(méi)那么痛苦的保持下去。

• 1、運(yùn)動(dòng)交替

不單一的進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一是為了提高對(duì)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，二是為了避免單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的平臺(tái)期，三是兩種運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合可以相互提高在其運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的水平。

比如，用力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練交替，增加肌肉來(lái)提高對(duì)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；腿部塑型，使瘦下來(lái)的腿部線條更加好看；身體緊致，避免減重后的皮膚松弛。

• 2、頻率適中

每天都運(yùn)動(dòng)不是明智的做法，特別是對(duì)于本身不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、又很少運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)男菹⑦�可以保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的積極性，并且使肌肉得以休息也是為了下一周的更好發(fā)揮，從隔天訓(xùn)練、到一周休息1-2天，適量的、循序漸進(jìn)的增加。

• 3、結(jié)合飲食

減脂從來(lái)就不是運(yùn)動(dòng)單方面的事情，有熱量差才能減脂，而這個(gè)熱量差的關(guān)鍵在于攝入熱量，所以日常中規(guī)劃好飲食，避免高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食物，保持熱量的適中和營(yíng)養(yǎng)的豐富性才是減脂的關(guān)鍵。

文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)

開(kāi)合跳是減脂塑形的基礎(chǔ)有氧運(yùn)動(dòng)，靠的是站姿跳躍和雙腳合并的彈跳訓(xùn)練，當(dāng)然能夠減掉腿部多余脂肪。

開(kāi)合跳就是利用大腿前側(cè)股四頭肌向上蹬腿的力量，通過(guò)臀大肌發(fā)力帶動(dòng)雙腿左右張合，擺動(dòng)雙手提高跳躍頻率，全身減脂雙腿塑形。

這就是開(kāi)合跳，公認(rèn)的脂肪殺手，15分鐘燃燒脂肪等于30分鐘的慢跑，減脂瘦身效果是跑步的兩倍。今天，小白來(lái)聊聊簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)合跳如何快速減肥。

• 什么是開(kāi)合跳？
• 開(kāi)合跳瘦哪里？
• 怎樣開(kāi)合跳更減肥？

什么是開(kāi)合跳？

在健身領(lǐng)域，開(kāi)合跳被稱(chēng)為Jumping Jack是非常經(jīng)典常見(jiàn)的燃脂運(yùn)動(dòng)，屬于常規(guī)有氧減脂動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)單減脂很有效。

1.深層燃脂

攝入量大于消耗量，內(nèi)臟脂肪堆積過(guò)多產(chǎn)生熱量過(guò)剩，才會(huì)有體積壯碩的過(guò)量皮下脂肪。只有從體內(nèi)深層消耗內(nèi)臟脂肪才能徹底達(dá)到降低體脂率的目的。

開(kāi)合跳運(yùn)動(dòng)中需要用腹式呼吸方式吸入大量氧氣入肺腑，與內(nèi)臟脂肪細(xì)胞合成釋放熱量，縮小脂肪細(xì)胞體積，用嘴吐掉深層廢氣減掉剩余脂肪。

所以，開(kāi)合跳全程需要收緊腹部、運(yùn)動(dòng)四肢從內(nèi)到外燃燒剩余脂肪。

2.自重塑形

開(kāi)合跳就是靠自重進(jìn)行上下彈跳的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，保持每分鐘40個(gè)的心率和多組數(shù)的力量強(qiáng)度，開(kāi)合跳能夠用自重達(dá)到身體塑形。

開(kāi)合跳的塑形是縮小身體體積，用自身重量與地面抗阻力和雙手擊掌的抗阻力，達(dá)到手臂肌肉緊致、腿部有明顯肌肉線條。但腰腹核心與臀部的大肌肉群難以做到肌肉緊繃，與伸縮抗阻力運(yùn)動(dòng)形成局部肌肉而言，開(kāi)合跳減下來(lái)的脂肪會(huì)下垂松弛，需要局部力量運(yùn)動(dòng)增加肌肉。

開(kāi)合跳瘦哪里？

我們?nèi)梭w參與開(kāi)合跳的肌肉有手臂小肌肉群、腰腹核心和大腿前側(cè)股四頭肌。通過(guò)開(kāi)合跳原理與姿勢(shì)，我們就能知道開(kāi)合跳瘦手臂和小肚子，緊致大腿肌肉與臀大肌。

1.四肢減脂

根據(jù)全身脂肪分布，我們需要開(kāi)合跳的彈跳性減少四肢贅肉，增加肌肉線條。

大腿股四頭肌是全身最大肌肉群，是旋轉(zhuǎn)屈腿的核心肌肉，股四頭肌收縮能夠屈髖增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)彈跳，伸縮肌肉保護(hù)膝關(guān)節(jié)控制膝蓋屈伸角度，協(xié)助小腿后側(cè)腓腸肌的蹬腿離開(kāi)地面。

長(zhǎng)時(shí)間的雙腳抗擊地面，就是緊致腿部肌肉，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸防止小腿肚外脹。

肱三頭肌和肱二頭肌是上下甩動(dòng)手臂的關(guān)鍵肌肉，利用落差運(yùn)動(dòng)甩掉多余脂肪，以掌心擊掌的抗阻力促進(jìn)手臂肌肉產(chǎn)生。

肱三頭肌由內(nèi)外側(cè)頭和長(zhǎng)頭組成，伸肘屈肩就是長(zhǎng)頭縮緊發(fā)力帶動(dòng)肩膀旋轉(zhuǎn)和屈肘，以此達(dá)到甩掉拜拜肉。

2.腰腹核心

開(kāi)合跳是全身有氧減脂運(yùn)動(dòng)，絕不是減掉局部剩余脂肪。在上下跳動(dòng)過(guò)程中，腰腹核心作為大肌肉群會(huì)在動(dòng)態(tài)中減脂塑形，甩掉下腹部多余脂肪，防止大肚腩產(chǎn)生。

腹直肌是連接下肢體的核心肌肉，白線以下髖臀附近，收縮緊致能穩(wěn)定髖部和提升下肢力量。

開(kāi)合跳就是利用雙腳左右張開(kāi)方式，帶動(dòng)下腹部消耗多余脂肪增加緊致肌肉，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持增肌形成黃金倒三角腹肌。

怎樣開(kāi)合跳更減肥？

經(jīng)過(guò)以上知識(shí)，我們知道開(kāi)合跳需要收緊腰腹，肱三頭肌帶動(dòng)手臂減脂，大腿前側(cè)肌肉兩側(cè)縮緊，配合腹式呼吸才能燃燒深層脂肪。

1.基礎(chǔ)版：開(kāi)合跳

正�；�礎(chǔ)版開(kāi)合跳可以幫助新手快速上手，掌握每分鐘20-30個(gè)中高階的心率，燃燒更多內(nèi)臟脂肪。

• 動(dòng)作要領(lǐng)

屈膝膝關(guān)節(jié)向前，腳尖保持向前正立位，呼氣向下微微深蹲，用大腿前側(cè)肌肉力量帶動(dòng)向上，雙手從兩側(cè)張開(kāi)掌心正對(duì)面擊掌，手肘微屈用肱三頭肌力量合并。

雙腿張開(kāi)距離與肩同寬，夾緊兩側(cè)臀大肌協(xié)助向上彈跳，前腳掌先落地再全腳掌踩實(shí)地面，配合手心擊掌完成雙腳張開(kāi)閉合的動(dòng)態(tài)動(dòng)作。

• 訓(xùn)練計(jì)劃

每次30個(gè)快速完成，中間休息5秒，堅(jiān)持3-5組。

2.高階版：深蹲開(kāi)合

深蹲開(kāi)合是原常規(guī)的提升版動(dòng)作，需要以深蹲和開(kāi)合跳兩個(gè)組合型有氧運(yùn)動(dòng)，完成所缺失的力量增肌環(huán)節(jié)。堅(jiān)持一個(gè)月深蹲開(kāi)合，可以翹臀強(qiáng)腿，瘦掉小肚腩，手臂肌肉線條滿滿。

• 動(dòng)作要領(lǐng)

雙腿打開(kāi)大于肩膀，用臀大肌向后延展后坐，雙腳腳尖朝兩側(cè)打開(kāi)，上半身向前前傾，打開(kāi)微屈肘關(guān)節(jié)至肩膀?qū)�，呼氣向后延伸并重心向前，向上蹬腿前腳掌發(fā)力。

雙手彎曲肘關(guān)節(jié)完成擊掌，兩腿向下深蹲后坐，膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖后保持勻速速度。

• 訓(xùn)練計(jì)劃

所以每次完成30個(gè)深蹲開(kāi)合跳，堅(jiān)持5組以上，中間休息10秒，連續(xù)訓(xùn)練40分鐘。

寫(xiě)在最后

開(kāi)合跳是全身減脂，不僅瘦腿還能減掉腰腹贅肉，練就纖細(xì)手臂。循序漸進(jìn)的復(fù)合型訓(xùn)練，我們需要從基礎(chǔ)版開(kāi)合跳進(jìn)階到高階版深蹲開(kāi)合跳，彌補(bǔ)有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的肌肉松弛的詬病，完成肌肉緊致，才能真正達(dá)到減脂又塑形。

開(kāi)合跳是有瘦腿作用的，但這個(gè)動(dòng)作主要是為了刷脂，全身體脂下來(lái)了，那腿自然也就會(huì)細(xì)。

真的要瘦腿和練腿型的話，還是要做一些腿部的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有作用。

想瘦腿可以嘗試以下幾個(gè)動(dòng)作

每個(gè)動(dòng)作做10個(gè)，做4組

每個(gè)動(dòng)作做10個(gè)，做4組

每個(gè)動(dòng)作做10個(gè)，做4組

每個(gè)動(dòng)作做10個(gè)，做4組

可以瘦全身，，腿自然久瘦了，，

開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作其實(shí)對(duì)于整體的身材都有更加勻稱(chēng)的效果，但是最主要的還是瘦腿和手臂，另外，由于開(kāi)合跳會(huì)不斷的刺激到腹部，所以我們的腹部也會(huì)得到鍛煉。因此，開(kāi)合跳，最主要的就是瘦腿和手臂，還有就是腰腹部。

推薦每天150個(gè)能夠達(dá)到更好的燃脂效果

但一定要記住動(dòng)作要跳標(biāo)準(zhǔn)哦！ 尤其手臂如果不標(biāo)準(zhǔn)很容易鍛煉錯(cuò)肌肉導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)的不好看 而且盡量蹦跳時(shí)用腳尖觸地這樣會(huì)更好的避免腳腕膝蓋受傷！

加油！可以20個(gè)一組 根據(jù)自己的能力慢慢調(diào)整慢慢加量�。〖佑�??

這個(gè)開(kāi)合跳真的挺好的，真是感覺(jué)，瘦腿，瘦肚子，并且還能治療肩頸椎病，因?yàn)槟闾Ц毂郏�就是活�?dòng)，而且可以活動(dòng)開(kāi)，這種姿勢(shì)下，你自然就活動(dòng)開(kāi)了。我是每周堅(jiān)持一兩次活動(dòng)，每次活動(dòng)，兩組，各一分鐘，感覺(jué)很管用。

開(kāi)合跳的燃脂效果比普通的有氧運(yùn)動(dòng)要好很多，因?yàn)樗�是一�?xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。

開(kāi)合跳在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以更好的鍛煉到自己的心肺功能，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的小胖子們血液循環(huán)肯定也會(huì)比其他運(yùn)動(dòng)的人要差很多，經(jīng)常練習(xí)開(kāi)合跳，可以加快自己的基礎(chǔ)代謝，減肥效果會(huì)更好，堅(jiān)持一段時(shí)間之后一定會(huì)明顯感覺(jué)自己上樓梯不會(huì)那么喘了。