說幾種即可以下奶，吃了又不會(huì)發(fā)胖的食物，希望能幫到你！

下奶的蔬菜有:

茭白 :營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)維C，碳水化合物等等

黃豆芽 :生津潤燥，清熱解毒，還可以緩解產(chǎn)婦便秘.

絲瓜 :煮湯吃可以通經(jīng)絡(luò)，對(duì)產(chǎn)后乳汁不順有奇效，還可以開胃化痰.

黃花菜 :燉湯的時(shí)候放下去，可以利尿，止血，下奶都很好.

海帶 :不僅下奶還含有豐富的碘，是合成鐵元素的重要原料，新生兒吃含鐵高的奶水對(duì)生長有好處

豌豆 :利小便，止瀉，通俗，做湯或搗爛食用都可以

萵筍 :喝肉湯一起煮很下奶還去油膩

下奶的水果有:

木瓜 : 木瓜有高度分解蛋白質(zhì)的能力，我們吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)可以很快的就被它分解為身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)產(chǎn)后泌乳很有幫助

獼猴桃 :含有豐富的維生素，對(duì)術(shù)后恢復(fù)有利，還可以增強(qiáng)抵抗力，最重要的還是通乳啦

下奶的食物還有很多很多，寫不過來了，平時(shí)多喝湯水有益于泌乳

歡迎評(píng)論關(guān)注，我是余余在育兒的道路上，我們一起成長吧！

我經(jīng)常聽到一些老人家說:以前我們什么都沒得吃都有那么多奶水，現(xiàn)在你們什么都有得吃卻沒有奶水。我表姐親口跟我說她哺乳的時(shí)候天天吃白粥，每次只吃一邊乳房寶寶就夠飽了，另一邊的要擠出來喂狗，就是他們的言論讓我一度相信自己是沒有奶水的，所以大寶很早就開始添加輔食，八個(gè)多月就斷奶了。

后來自己又看了很多育兒書，發(fā)現(xiàn)并不是那么回事，到了二寶的時(shí)候，我堅(jiān)持自己的做法，順利地讓二寶吃上了純母乳，特別是在產(chǎn)后兩個(gè)月時(shí)發(fā)燒了一次之后回奶了，再次走上追奶之路，說真的，發(fā)奶的食物吃了不少，都有哪些呢？

1.肉類。我覺得雞肉的效果挺不錯(cuò)，可以炒著吃，也可以煲湯，吃肉喝湯，這個(gè)在月子里吃的最多，做的比較多是板栗雞湯，淮山雞湯。

豬蹄，一般是煲湯，花生豬蹄湯，木瓜豬蹄湯，但是豬蹄湯很肥膩，最好把油先撇出來。

鯽魚，一般用來煲湯，鯽魚刺太多，我一般只喝湯。

排骨，排骨我一般蒸著吃，因?yàn)閼�，這樣比較方便。

我比較挑食，所以一般都是以這幾樣為主，特別是雞肉。其實(shí)羊肉牛肉什么的也很好的，有一次回娘家喝了兩碗羊肉湯，當(dāng)晚洗澡的時(shí)候有兩個(gè)乳腺孔一直噴奶出來，噴了大概三四十秒，關(guān)鍵是我并不是特別多奶。

2.蔬菜類。絲瓜是我的最愛，炒著吃甜甜的，有時(shí)就加上一點(diǎn)紫菜打雞蛋湯，催奶又補(bǔ)鈣。

黃花菜，黃花菜我一般只會(huì)放一點(diǎn)在雞湯里，不用另外做。

萵筍，黃豆芽，茭白的發(fā)奶效果也不錯(cuò)，不過本地很少有茭白，所以我只吃過幾次。

3.水果類。首選木瓜，因?yàn)樗�好吃不貴，兩三塊錢1斤，經(jīng)常拿來煲湯，有時(shí)就直接吃，這個(gè)是公認(rèn)的催乳食品。

菠蘿蜜，我這邊菠蘿蜜不貴，夏天才兩三塊錢1斤，其實(shí)我以前是不愛吃的，哺乳期間才多吃一點(diǎn)。

榴蓮，這個(gè)有點(diǎn)貴，月子期間吃過三次，后面都很少買，不過我姐姐經(jīng)常買給我吃，榴蓮殼和榴蓮核都可以拿來煲湯，不算浪費(fèi)。

以上都是我哺乳期經(jīng)常吃的，發(fā)奶效果都不錯(cuò)，但是想要有足夠的母乳，光靠這些食物是不夠的，食物只是起到輔助作用，最主要還是要寶寶多吸，這樣才能刺激腦垂體產(chǎn)生泌乳素，多分泌乳汁，希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒偷侥恪?/p>

我是懶媽媽，一個(gè)二胎寶媽，多平臺(tái)原創(chuàng)作者，很高興在這里分享育兒知識(shí)，關(guān)注我了解更多。

發(fā)奶的食物有哪些？

發(fā)奶食物是很多新手寶媽都頭疼的問題，有時(shí)候是心理原因，環(huán)境原因，自身?xiàng)l件原因，奶水都不是很充足，平時(shí)要吃什么催奶的食物呢？

湯類

1、流質(zhì)食物

比如多吃蛋白質(zhì)豐富的魚類，蛋類，寶媽媽的營養(yǎng)水平?jīng)Q定母乳的喂養(yǎng)水平，飲食上一定要多多注意規(guī)律和不挑食，才能更有利于哺乳健康。

2、 喝公雞湯

在民間俗用的母雞湯不如公雞湯，可以讓寶媽媽們奶水豐盈。這是為什么呢？因?yàn)槟鸽u湯中的雌激素濃度會(huì)讓身體減少分泌催乳素，從而導(dǎo)致乳汁分泌不足。公雞湯中大量的雄激素，有對(duì)抗雌激素的作用，調(diào)和讓大腦垂體分泌更多雌激素增加乳汁含量。

3、 豆?jié){花生湯

豆?jié){中的大豆卵磷脂能夠很好地補(bǔ)充撲入所需的雌激素，花生補(bǔ)氣益血，讓氣血虛虧的寶媽調(diào)整營養(yǎng)不良的功效，有補(bǔ)血益氣增乳強(qiáng)體抵抗力的作用。也能調(diào)理經(jīng)絡(luò)不暢，食療能夠很好地解決補(bǔ)養(yǎng)氣血補(bǔ)充乳汁，通經(jīng)絡(luò)乳腺暢的功能，多喝湯汁類營養(yǎng)食物，多多促進(jìn)寶媽和寶寶的健康成長。

4、絲瓜鯽魚湯

鯽魚湯是快速通乳汁的常見食物之一，可以打通乳腺分泌，下奶快，不脹痛。

5、多喝肉類湯汁

例如：排骨湯，豬蹄湯，燉湯的時(shí)候也可以多放一些花生，花生這種常見的食物可以讓產(chǎn)婦調(diào)理脾胃，對(duì)水腫貧血也有功效，對(duì)肺部干燥和產(chǎn)后缺乳汁也有恢復(fù)作用，也可以加速絲瓜絡(luò)一起燉煮，絲瓜絡(luò)是一味中藥材，味甘性質(zhì)偏，如果產(chǎn)婦乳房有腫塊，或者乳腺有炎癥的情況，絲瓜絡(luò)可以調(diào)通氣血，開胃催乳的功能。

6、燉豬腳

另外，燉豬腳也可以放入茭白，這種很少見的菜不僅營養(yǎng)豐盛，而且口感好吃，維生素B1B2維生素C，蛋白質(zhì)碳水化合物讓茭白的甘味性寒的清熱解毒功效讓產(chǎn)婦更好的疏通乳腺，打通乳汁分泌，防止干渴，可以連同茭白和豬腳或者排骨一起熬制，連同豬腳的膠原蛋白，一起達(dá)到產(chǎn)婦分泌乳汁的功效。

7、豌豆

還有一種可以食用的有豌豆，別小看這種豆莢科植物，它可是100g含有豐盛的400mg豆磷脂，可以生精止渴，通利小便，止瀉通乳的奇效，可以把豌豆榨汁煮沸后服用通乳更便捷更發(fā)揮效果。

8、豆腐

豆腐也是可以出奶的平民佳品，豆腐在醫(yī)學(xué)上來說，益氣中血，豆腐可以加入紅糖一起煮沸后晾涼后食用，即可生乳汁通經(jīng)絡(luò)。

以上的湯湯水水足夠了，寶媽們的奶水才會(huì)充足，注意不要食用甜酒釀牛羊肉和麥芽類的食品是會(huì)導(dǎo)致回奶的，一定要掌握多吸吮多排空合理安排哺乳時(shí)間的規(guī)律。保證乳腺不漲痛，乳腺不堵塞，無乳少乳汁的情況，讓新手媽媽們有一個(gè)合格的科學(xué)喂養(yǎng)方式來應(yīng)對(duì)。

飲食注意時(shí)間

其實(shí)除了吃發(fā)奶的食物，也要注意時(shí)間，生產(chǎn)后一個(gè)星期后即可增加湯量，要注意不要讓乳房脹痛，及時(shí)排空奶汁，也讓寶寶多多吸允，刺激乳汁分泌和通暢，吸空乳房，對(duì)乳腺也有好處。堅(jiān)持有奶沒奶都要兩邊一起喂奶，不要有太大的心理壓力，用心平氣和的心情去和寶寶多喂奶，放松自己的坐月子的心情，寶媽們有了信心堅(jiān)持下去，才有利于乳汁更多分泌。

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我是J媽，曾經(jīng)以為自己足跡踏遍幾十個(gè)國家和地區(qū)是值得驕傲的一件事情，現(xiàn)在認(rèn)為做了媽媽才是人生的王道！曾經(jīng)的職場達(dá)人，現(xiàn)在的育兒達(dá)人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經(jīng)驗(yàn)和寶媽自我提升以及時(shí)間管理，分享我的所學(xué)所思，所有文章，一字一標(biāo)點(diǎn)，全部是我一個(gè)一個(gè)敲打出來。

每一個(gè)文章都是我的原創(chuàng)，如需轉(zhuǎn)載，必須取得授權(quán)。 文內(nèi)如果有錯(cuò)別字，請(qǐng)見諒。 圖片全部來源于網(wǎng)絡(luò)，如果有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。

孕婦分娩后便承擔(dān)著母乳喂養(yǎng)的工作，但是很多寶媽存在著母乳分泌不足的問題，內(nèi)心焦慮。我生2個(gè)寶寶時(shí)均存在乳汁不足的情況，試用了多種食物，以下是我認(rèn)為發(fā)奶比較好，又比較實(shí)惠的幾種發(fā)奶食物。

1、黑芝麻

黑芝麻雖小，但卻富含氨基酸，能在多種維生素作用下具有催乳的效果。

推薦食譜：黑芝麻粥、黑芝麻紅棗粥。

黑芝麻粥做法：用黑芝麻褒與大米混合褒粥即可。

黑芝麻紅棗粥做法：黑芝麻(20克) 、棗（干）(50克)、粳米(150克)洗凈加入1500ml水進(jìn)行小火熬煮即可。

2、花生

花生也具有產(chǎn)后發(fā)乳的功率，并且還具養(yǎng)胃、補(bǔ)血等多種功效。

推薦食譜：豬腳花生湯、花生燜蓮藕。

3、絲瓜

絲瓜不僅僅只是一種蔬菜，還具有很高的藥用價(jià)值，《本草綱目》中記載具有解毒通便、潤肌美容、下乳汁等多種功效。發(fā)奶通常是取絲瓜絡(luò)，即絲瓜成熟干枯后，除去外皮、果肉洗凈曬干后即為絲瓜絡(luò)，在農(nóng)村以前用來刷碗。

推薦食譜：絲瓜絡(luò)肉片湯、絲瓜絡(luò)鯽魚湯。

5、金針菜

金針菜營養(yǎng)物質(zhì)豐富，富含蛋白質(zhì)、多種維生素，且具有通乳作用，也有助于發(fā)奶。

推薦食譜：金針菜豬蹄湯、金針菜排骨湯、金針菜瘦肉湯、金針菜鯽魚湯等。

6、豆腐

豆腐可謂是物美價(jià)廉，但其卻具有益氣和中、清熱解毒、催乳等多種功效。

推薦食譜：鯽魚豆腐湯。

7、中藥

中藥中具有許多發(fā)奶的藥材，配合相應(yīng)的食材可做出多種珍饈美味。具有發(fā)奶的中藥材有通草、王不留行、漏蘆、桑寄生、穿山甲、路路通等。

推薦食譜：通草鯽魚湯、王不留行豬蹄湯、路路通豬蹄湯等。

寶媽遇到乳汁不足時(shí)，切莫著急，必須建立勝心，讓寶寶多吸吮，再配合相應(yīng)的發(fā)奶食物，乳汁會(huì)慢慢地增多。

我先來答一個(gè)吧，主要是提醒新手媽媽們，避免踩坑。

我們老家有一種說法，就是米酒可以下奶，這個(gè)米酒加上雞蛋和糖之后變得好像飲料一樣，非常好喝。

我在生完孩子第一次喝時(shí)就愛上了這種味道。當(dāng)然叫米酒其實(shí)不是酒，就是發(fā)酵了一下而已。

喝了這個(gè)之后，真的發(fā)奶效果好，孩子總是有的喂，我受到鼓舞，幾乎每天喝，其他東西吃的很少。

可是出了月子，我?guī)Ш⒆尤シQ重，醫(yī)生很疑惑的問我，你這個(gè)孩子怎么不長體重啊，你這樣可不行，孩子營養(yǎng)不良會(huì)影響發(fā)育的。

我一比較，和我一同去的家長抱的孩子都看著比我家的壯實(shí)，這下著急起來。

回去之后天天吃豬蹄排骨，小孩也就像吹氣一樣白白胖胖了，不過代價(jià)是我變成了大胖子。

說了這么多，主要意思是，食物光發(fā)奶不行，還要有營養(yǎng)，不然嚴(yán)重影響孩子的生長發(fā)育�。�

問題來了，你吃過哪些發(fā)奶的食物呢？分享一下吧！

作為一個(gè)哺乳期達(dá)31個(gè)月的全職媽媽，如果我說，奶水多少跟什么食物沒太大關(guān)系！會(huì)有人相信嗎？

在生娃前對(duì)于哺乳也是白癡，甚至在孕期的時(shí)候就認(rèn)為自己乳房小，以后肯定沒有母乳，所以準(zhǔn)備好了一堆的奶瓶，奶粉，奶瓶消毒器等等。

所以真的非常感謝我所生產(chǎn)的醫(yī)院，這個(gè)醫(yī)院提倡母乳喂養(yǎng)。在我生下娃后一個(gè)多小時(shí)，護(hù)士就抱寶寶來吸母乳了，她說越早給娃吸，就越早開奶，還說我的乳頭非常適合喂奶。雖然當(dāng)時(shí)我不懂什么意思，可當(dāng)看到娃含著乳頭吸得努力又認(rèn)真的表情后，我就下定決心一定要用自己的乳汁去喂養(yǎng)我自己的孩子。

懵懵懂懂，一知半解的開始了自己的母乳喂養(yǎng)之路。

月子里給我坐月子的媽媽總說我奶水不夠，所以娃每次要吸很久，沒一會(huì)兒又餓了，還哭。就煮各種肥膩的湯湯水水給我喝。豬蹄湯，鯽魚湯，雞湯等等。奶水卻并沒有如媽媽的期望多的喝不完，她居然讓我加奶粉。我不甘心，努力去尋找母乳喂養(yǎng)的知識(shí)，真的讓我又重拾信心。在最初母乳少是因?yàn)閷殞毜奈缚谛�，母乳是智能的，想讓奶水跟得上寶寶的胃口，必須多讓寶寶吸吮乳房，刺激乳腺多產(chǎn)奶來喂養(yǎng)寶寶。所以乳房產(chǎn)多少奶水，跟寶寶吸吮的時(shí)間有關(guān)系，寶寶吸的越久，說明他的胃口大，乳房就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)量的奶水。

很多人都認(rèn)為娃哭就是因?yàn)槌圆伙�，其�?shí)娃哭有很多原因，餓了，渴了，困了，尿了，想抱抱了等等。那當(dāng)娃吸吮的久一點(diǎn)又說媽媽沒有奶水，要加奶粉，所以把最關(guān)鍵能夠刺激奶水的途徑也打斷了。娃吸的少，奶水自然越來越少。

所以，哺乳媽媽只要身體沒有問題。做到以下三點(diǎn)，絕對(duì)可以用自己的乳汁把娃喂飽同時(shí)讓娃受益一生！

1 寶寶想吸多久就讓他吸多久，按需喂養(yǎng)！不要怕疼，怕煩，怕累！在最初三個(gè)月，乳腺?zèng)]有全通的時(shí)候，喂奶確實(shí)會(huì)有很多困難，比如乳頭皴裂，奶水堵塞導(dǎo)致乳房結(jié)塊等。但只要堅(jiān)持，一切都會(huì)好起來！

2 哺乳期媽媽要攝取足夠的水分！就是多喝水。還要多吃有營養(yǎng)的食物和保證充分的休息時(shí)間。娃睡，寶媽也就跟著睡。如果沒有休息好，身體機(jī)能變差，確實(shí)會(huì)影響奶量。

3 一定要相信自己的奶水絕對(duì)足夠自己的孩子吃。對(duì)自己有信心。不要因?yàn)閯e人說了什么就又開始懷疑，自己可以多學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)有關(guān)母乳喂養(yǎng)的知識(shí)。

哺乳之路充滿了辛酸苦辣，經(jīng)歷過的寶媽都能夠懂得。最后為偉大的媽媽們點(diǎn)贊！

我的倆娃都是母乳喂養(yǎng)，特別是老大1月出生，純母乳到4個(gè)月添輔食，連水都沒喝。奶粉是1歲后才開始的。關(guān)于發(fā)奶，談?wù)勎业母惺埽?/p>

一、休息和心情很關(guān)鍵

媽媽要有充分的休息，這樣母乳才更充足。

我家老大方式每次吃很少，誰一會(huì)就餓醒了，滿月前后猛長期晚上倆小時(shí)一吃。剛開跟不上她睡覺節(jié)奏，休息不好，奶水立即受影響。后來就是白天晚上見縫插針和孩子一起睡。

有的媽媽，擔(dān)心自己奶水不夠，或者各種產(chǎn)后焦慮憂郁，這也對(duì)奶水影響很大。

二、水分一定要足，但不一定只是喝湯

水多，蛋白質(zhì)多的糖水，效果好。如果脂肪過多，奶水會(huì)變稠，精致分離時(shí)候會(huì)有黃色油脂，這時(shí)候孩子喝了很可能引發(fā)便秘。

喝水喝湯時(shí)間長了腸胃會(huì)不適應(yīng)

三、猛長期，多吃多量

孩子出生一周，滿月，百天是比較典型的猛長期，會(huì)出現(xiàn)怎么吃都不夠的情況。

不用擔(dān)心孩子吃不飽，增加次數(shù)慢慢就好了。

女人喂奶也是損傷氣血的事，所以可以多補(bǔ)氣血的，我當(dāng)時(shí)買水不夠就會(huì)到藥店拿點(diǎn)補(bǔ)氣血的東東，煮水喝，特別有用。

發(fā)奶的食物有哪些？

母乳是寶寶最好的糧倉，喂母乳不僅有利于產(chǎn)后寶媽的身體恢復(fù)，還可以給寶寶成長提供所需要的營養(yǎng)。有些寶媽生產(chǎn)后不下奶或者奶水不足，就想盡腦汁找各催奶的方法，而食物催奶是產(chǎn)婦通常采取的方式，那么有哪些食物可以發(fā)奶、催奶呢？

14年我生我兒子時(shí)剖腹產(chǎn)，由于手術(shù)后排氣了才能進(jìn)食，進(jìn)食了才有奶水，況且奶水稀、清。我是手術(shù)后第二天才排氣的，手術(shù)后又沒有什么食欲，奶水根本都不下，兒子餓慌了直接哇哇的哭，當(dāng)時(shí)我也是很著急，就叫老公沖一點(diǎn)奶粉給兒子先喝，可是兒子不會(huì)喝奶瓶，再說醫(yī)生再三的叮囑要早開母乳，即使沒有奶水淌出來也要給寶寶吸，第一次給兒子喂奶有點(diǎn)尷尬，孩子吃不到奶又哭，吸奶頭又痛。

后來老媽給我煮了酒釀蛋湯和鯽魚湯來醫(yī)院給我喝，喝下兩個(gè)小時(shí)左右吧，感覺乳房脹痛了，我用手一擠冒出來一些清淡的乳汁，那可能是他們常說的初乳吧，由于是剖腹產(chǎn)第二天我還抱不動(dòng)孩子，就叫老公抱兒子來吸，結(jié)果就淌水出來了，兒子吃飽了也乖乖的睡了，我心里也松下了一口氣。

其實(shí)，在產(chǎn)后通奶、催奶的食物也還有很多，我們可以做成湯汁來喝比較好，例如：紅豆湯、鯽魚湯、清蒸魚、炒絲瓜、豬腳花生湯等等。產(chǎn)后的寶媽盡量少吃多餐、軟硬適宜、葷素搭配，以粥、面、新鮮蔬菜、水果、湯類為主哦，飲食注意了，不僅可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)，還可以給寶寶提供充足的奶水哦！??

希望我的分享對(duì)你有幫助�。�！大家有更多更好的方法，一起討論交流！??????

發(fā)奶的食物有哪些？

(1)素食。

　　豆制品：各種豆制品換著花樣的吃，易于催奶。鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質(zhì)，如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵，就不需要添加人工制作的產(chǎn)品，大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍，鐵含量也高于雞蛋黃，大豆中的異黃酮還有雙向調(diào)節(jié)人體雌激素的功能，會(huì)刺激泌乳素的產(chǎn)生。

　　堅(jiān)果：堅(jiān)果中富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，特別適合作為新媽咪的營養(yǎng)食品。但由于產(chǎn)后體質(zhì)原因和喂奶的補(bǔ)水需要，建議新媽咪將堅(jiān)果粉碎后沖水喝。

　　雞蛋：蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。但是不要吃得太多，有一個(gè)媽媽一天要吃10個(gè)雞蛋，那是沒有辦法吸收的。

　　芝麻：富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。

　　花生：花生富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。煮花生、燉花生，特別是豬蹄燉花生是很下奶的。

　　絲瓜：絲瓜有行血，催乳功效�？梢詫⒔z瓜與肉湯等頓成湯吃。

　　(2)肉類。

　　魚：鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品，鯉魚富含蛋白質(zhì)，有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效；鯽魚有中和補(bǔ)虛，滲濕利水、通乳之功效。鯽魚燉豆腐也是不錯(cuò)的催奶湯。

　　豬：豬骨有補(bǔ)氣血、生乳作用。豬蹄、豬肘都含豐富的蛋白質(zhì)，用它們燉湯喝對(duì)催奶很有效。

　　雞：道理與上面提到的是一樣的，雞肉的蛋白質(zhì)含量也很高。將雞肉清燉著給月子里的媽媽喝易于產(chǎn)奶。

　哺乳期不能吃什么水果？

　　哺乳期的母親一定要保證飲食中含有大量的營養(yǎng)成分，嬰兒可以通過母乳攝取這些營養(yǎng)。母乳中含有大量的鈣質(zhì)，能使嬰兒的骨骼迅速成長。如果母親攝取的鈣質(zhì)太少，母乳中的鈣就得從她的骨骼中獲得。另外，維生素也是每日必需攝取的營養(yǎng)，這就需要乳媽媽多吃一些水果和蔬菜來保證維生素的攝入。

　　1、不要吃冰鎮(zhèn)的水果

　　夏天大家都喜歡吃冰鎮(zhèn)的水果，哺乳媽媽在吃水果時(shí)一定要吃常溫的水果。如果是從冰箱里拿出來的水果，也要在室溫環(huán)境下放半個(gè)小時(shí)再吃，否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導(dǎo)致寶寶拉肚子。

　　2、不要多吃涼性水果

　　食物有涼性和溫性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是涼性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了容易導(dǎo)致

消化不良

　　熱性水果：山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬于溫?zé)嵝?但是夏天過量食用溫性水果容易上火，哺乳期的媽媽不要多吃。

　　中性水果：葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等屬于中性水果，蘋果最為普遍，一年四季都有，應(yīng)該是哺乳媽媽最保險(xiǎn)的水果。

乳母一日的膳食構(gòu)成

　　米、面主糧400～500克

　　豆類及豆制品100克

　　蛋類100～150克(2～3個(gè))

　　蔬菜水果500～750克

　　牛奶250克

　　動(dòng)物性食品(肉、禽、魚等)150～200克

　　動(dòng)物內(nèi)臟50～100克(每周)