嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是ki。

今天要叨叨的問題是：做深蹲時，膝蓋里面有咔咔的聲音但是沒有痛感，是怎么回事？

在開始叨叨之前，先聲明一下，ki所說的內容是介于運動康復基礎上的，不包括病理性內容，創(chuàng)傷、病變這些情況需要及時就醫(yī)的，別在這聽ki扯犢子了。

咱們直接開始吧。

做深蹲的時候，膝蓋里有咔咔的聲音，最常見的原因就是關節(jié)內軟骨之間相互摩擦發(fā)出的。

那為什么會發(fā)生摩擦呢？

一體態(tài)問題

一說到體態(tài)問題，很多人可能會想到X型或O型腿，在這里咱們不討論這個，直說一個定義—Q角

Q角就是股四頭肌肌腱和髕骨中心形成的角。

正常的角度值，男性是10°-15°，女性是12°-18°。

Q角越大，膝關節(jié)內扣角度越大，髕骨的壓力也就越大。

同時關節(jié)內的軟骨也更加容易產生磨損。

對于存在這種體態(tài)問題的童鞋，大多是后天不良的生活習慣造成的。

那個···抽煙喝酒燙頭對Q角影響不大。

體態(tài)的問題ki建議選擇比較專業(yè)的人士進行一些專業(yè)的評估，然后針對性的進行改善。

雖然聽著像是扯犢子，如果本身的情況并不嚴重，比如只是一丟丟的體態(tài)問題，最簡單的可以通過松解和正確的訓練動作進行校正。

再有比較重要的一點，就是不要忘記平時生活中注意保持正確的體態(tài)！

二肌肉過度緊張，導致關節(jié)空間減小

膝蓋里面咔咔響，說明軟骨之間有磨損，之所以產生磨損，很多是因為空間變小了，空間變小，很多時候是因為肌肉緊張或者肌力不平衡引起。

這個沒毛病的邏輯，大家能理解不？

簡單叨叨幾句吧，

咱們說了無數(shù)次的股四頭肌

起點就不說了，叨叨了無數(shù)次了，股四頭肌四個頭合成一條肌腱，包繞著髕骨，向下延伸成髕韌帶止于脛骨粗隆。

所以髕骨是被股四頭肌的肌腱包裹之后，連接在一起的，如果股四頭肌比較緊張，或者周圍的肌力不平衡，導致髕骨的壓力增大。

在深蹲的時候，髕骨本身的輕微滑動軌跡就會發(fā)生改變，雖然韌帶下面有關節(jié)囊緩沖，但是如果再加上關節(jié)滑液分泌不足，就會產生磨損，從而產生咔咔的響聲。

除了波棱蓋，還有就是脛骨和股骨。

如果膝關節(jié)內外側肌肉過度緊張或者肌力不平衡，依舊會導致關節(jié)空間減小，從而在深蹲的時候產生磨損，然后咔咔響。

這個處理方法就比較簡單了，拉伸、拉伸、拉伸。

三膝關節(jié)穩(wěn)定性差

很多人在深蹲的時候，如果對著鏡子仔細看，就能夠發(fā)現(xiàn)，在起來的瞬間，膝關節(jié)會不自覺的向里或者向外（大多是向里）移動。

其實不用看鏡子，做動作的時候，自己心里也能感覺到。

膝關節(jié)的不穩(wěn)定大多是深層的肌肉力量差引起的，韌帶問題也會引起不穩(wěn)定，再有就是深蹲重量過大也會放大問題。

如果不穩(wěn)定到走路都會出現(xiàn)膝蓋一軟這種情況的話，就需要進行針對性的訓練。

如果還沒有，可以通過波速球等平衡器械的訓練增加穩(wěn)定性。

不想影響深蹲的話，可以在熱身的時候，選擇穩(wěn)定的激活。

四動作不標準

膝關節(jié)的屈曲和旋轉是協(xié)同進行的，當膝關節(jié)伸直到最后20°的時候，因為外關節(jié)面短而直，內關節(jié)面長而彎，最后的20°中，外踝關節(jié)面已經完成了動作行程，內踝關節(jié)面繼續(xù)在脛骨關節(jié)面上滑動，此時，內踝繞外踝旋轉，脛骨相對外旋，直到完全伸直。

上面那一段估計你沒心情看，簡單說，就是深蹲的時候，膝關節(jié)會屈伸對吧，蹲下去起來的時候，到最后20°，外側已經完成了動作形成，剩下的內側會在脛骨關節(jié)面上滑動，

這個時候如果力線不一致，就是深蹲的時候動作不夠標準，就會產生額外的扭矩，從而起來的時候，增加旋轉角度，然后就···咔咔

所以深蹲的時候：

不管你的站距是寬還是窄，不管你是腳尖自然朝前還是略微外旋，都需要做到膝關節(jié)和腳尖的力線保持一致下蹲的時候，膝蓋沿著腳尖方向。同時髖關節(jié)保持中立。

這樣在做動作的時候，就能夠保證更好保護關節(jié)，從而避免磨損，就是咔咔響。

額外說一點，在深蹲的時候，小腿越接近垂直地面，膝關節(jié)的壓力越小。

怎么解決？

糾正動作啊，這個還用ki說么？

除了動作不標準，導致力線不一致，從而導致膝關節(jié)產生響聲外，還有一種情況也會導致出現(xiàn)這種情況那就是·····

五熱身不夠充分

深蹲這個動作，在做的時候，就會使關節(jié)在各個方向產生位移，如果熱身不夠充分的話，關節(jié)滑液分泌較少，向上面所說的，在關節(jié)進行滑動的時候，就會比較困難，就會容易產生響聲。

夸張一點的解釋就是，起來的時候，外側轉到位了，內側會在關節(jié)面上進行滑動，但是這個時候因為沒有熱身，肌肉還沒有較多的激活，并且收縮和舒張不夠靈活，關節(jié)的滑液也比較少，本來是很自然的滑過去，現(xiàn)在一下滑不動了，卡住了，但是你的身體還在起，膝關節(jié)還在完成伸的動作，其他的位移還在進行，然后卡著卡著，咔咔一聲，直接就過去了。

當然，因為角度比較小，再加上軟骨的保護，沒有產生疼痛，只是產生了響聲。

怎么辦？

熱身�。≌f了多少次，讓你熱身，深蹲之前，活動關節(jié)，然后低強度的靜態(tài)拉伸，再然后慢走或者橢圓機十分鐘，開始深蹲之前，先徒手或者空桿慢蹲做熱身組，逐漸增加到正式訓練的重量。

還有還有，深蹲的時候動作！剛說的力線你是不是又忘啦！

腳尖！膝蓋！膝蓋啊！

再叨叨幾句，上面說的很多都是從訓練中出發(fā)的，但是一些不好的生活習慣，過度的抽煙和喝酒都會導致關節(jié)滑液分泌減少，剛才說了，關節(jié)滑液減少是造成深蹲的時候膝關節(jié)有響聲的一大原因之一。

是滴，抽煙喝酒不會影響到Q角，但是會影響到關節(jié)的滑液。

所以在生活中，ki建議大家適量飲酒，最好不要抽煙，這個只是ki的建議，再有一點就是可以補充一些ω-3脂肪酸。

深海的魚類、奇亞籽、亞麻籽這些食物中，都含有豐富的ω-3脂肪酸，能夠促進關節(jié)滑液分泌。

當然，直接補充魚油也是可以的。

最后總結，如果有體態(tài)問題的，需要及時的糾正，其他的，深蹲之前充分的熱身，訓練中注意動作標準，尤其是力線保持一致，不要盲目的增加重量，運動后徹底的拉伸和松解，生活中少抽煙和喝酒，適當?shù)难a充ω-3脂肪酸。

嗯，基本就是這樣了。

以上就是KI健身關于您“做深蹲時，膝蓋里面有咔咔的聲音但是沒有痛感，是怎么回事？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

膝蓋咔咔響？你需要的是正確的姿勢與適當?shù)牧俊?/h1>

很多人在深蹲的時候

膝蓋會咔咔作響

這種響聲意味著什么呢

是動作不標準

還是膝蓋已經損傷？

首先我們必須知道，你的身體各部位之所以能夠靈巧的活動，全都是關節(jié)的功勞。

一個成年人的身體由206塊骨頭支撐，關節(jié)就是兩塊骨頭之間的連接紐帶。

每個關節(jié)都是由纖維結締組織、軟骨與骨連接形成的，外面包裹著關節(jié)囊，與關節(jié)構成了一個封閉的關節(jié)腔，這個空間里存儲著關節(jié)滑液，起到潤滑、緩沖的作用，這樣就使得我們能夠活動自如，不會像僵尸一樣。

這種聲響是什么？

這種響聲，我們稱之為“彈響”。

下蹲一次就響，屬于一種生理性的彈響，生理性彈響不只發(fā)生于指關節(jié)，我們在扭動脖子時發(fā)出的清脆響聲，也是生理性彈響的表現(xiàn)，這是正常的，并不意味著傷病；

但如果每次下蹲站起都有聲響，就意味著關節(jié)內有磨損，磨損到一定程度膝關節(jié)就會出現(xiàn)關節(jié)炎，退性形變等。

生理性彈響的原因？

當下普遍認可的說法是“氣體空腔說”。

關節(jié)腔里面有關節(jié)液，起潤滑的作用。關節(jié)腔內是負壓的，這樣能夠保持關節(jié)結構的穩(wěn)定。當關節(jié)受到牽拉或屈折時（拉手指和掰手指都能發(fā)出彈響），拉力超過關節(jié)腔的負壓，就會出現(xiàn)一個明顯的腔隙，周圍的氣體急速向腔隙內擴散，與液體一起發(fā)生震動，從而發(fā)出清脆的響聲。

如何判斷是否為生理性彈響？

通常生理性彈響滿足這么幾個條件：

響聲清脆、單一、不重復；

僅發(fā)生在關節(jié)受到突然牽拉或屈折時；

兩次彈響之間

關節(jié)必須有一定時間的休息期；

伴有輕微疼痛或不適感，彈響后常有輕松感。

但如果彈響越來越頻繁，同時伴有疼痛或者絞索癥狀時，影響到活動了，建議及時到醫(yī)院就診，進一步評估。

年紀大的人出現(xiàn)關節(jié)彈響，有可能是韌帶勞損，骨刺等，要盡早到正規(guī)醫(yī)院檢查并積極治療。很多人因為害怕傷害膝蓋，而不想做深蹲。但事實上，深蹲反而能給你的膝蓋更好的保護，這是因為肌肉強健后，運動生活中，關節(jié)的負擔就減小了。

如何有效地保護膝蓋？

深蹲前進行有效的熱身，比如先做4分鐘以上的快走、徒手的深蹲，讓膝關節(jié)分泌關節(jié)滑液，減少膝關節(jié)的摩擦。

深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移，膝蓋超過腳尖越多，壓力也越大。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效地減少膝蓋的壓力。

看看負重是否已經超過自己能控制的范圍。膝關節(jié)不應該內收。應該向著你的腳尖方向。注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向，上身繼續(xù)保持挺胸塌腰，盡量不要前傾，眼望前方。

所謂深蹲，應蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線。最低位置不要放松膝關節(jié)。不要泄氣，一泄氣壓力就承受在膝關節(jié)上了。

站起來的時候膝關節(jié)不要鎖死（完全伸直），這樣會把壓力施加到關節(jié)和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷��！

膝關節(jié)伸展動作

這組膝關節(jié)的伸展動作，不僅能幫助你減輕膝關節(jié)的負擔，還可以預防周圍肌肉退化，避免過度劇烈運動所造成的損傷。

啞鈴脛骨上抬▼

鍛煉目標：脛骨

益處：增強雙腿力量

tips：膝蓋有疼痛者禁做

1、坐在平椅上，大腿盡量全靠在平椅上雙腳將啞鈴扣住

2、身體向后擺動，軀干盡量坐直雙腿抬起

啞鈴深蹲▼

鍛煉目標：股四頭肌、小腿、臀部、腘繩肌、肩部

益處：有助于增大股四頭肌的力量

tips：髖關節(jié)劇烈疼痛者禁做

1、身體呈站立姿勢，雙手握住一個啞鈴（可用壺鈴）貼近胸部。雙腿比肩略寬

2、身體下蹲直至大腿與地面保持平行，肘部向大腿方向移動

3、當腳跟上提，恢復開始姿勢，背部保持平直重復8-10次

臀腿伸展▼

鍛煉目標：髖部、大腿

益處：伸展大腿前側和背部

tips：背部有問題者禁做

1、左膝跪下，右腳放在體前的地面，右膝的彎曲度小于90°

2、軀干向前移動，右膝彎曲；保持軀干處于中間位置

3、右側髖關節(jié)向前向后按壓，拉伸大腿前側；雙臂向上，肩部保持放松狀態(tài)

膝蓋旋轉伸展▼

鍛煉目標：大腿內側和外側

益處：

外旋時可強化大腿外側肌肉

內旋時可強化大腿內側肌肉

tips：膝蓋、腳踝有疼痛者禁做

1、身體端坐在椅子上，雙腳平放于地面雙手扶膝雙目直視前方

2、將一條腿慢慢的盡量抬高（或與地面平行），腳步彎曲將腳向外旋轉，在圓的最高點處暫停然后再向內轉動

3、將一只腳放下，用身體另一側重復這一動作；雙腳交替

R-STAR 結語

一般膝蓋受傷無外乎兩個原因：錯誤的姿勢和盲目的重量！任何訓練動作或是項目，都要在姿勢正確、適量的前提下進行！運動損傷來源于錯誤的動作形態(tài)、發(fā)力模式和過量訓練！

我以前膝關節(jié)也彈響厲害，分享下我的專業(yè)知識和親身經驗。

膝關節(jié)是人體運動最多、負重最大的關節(jié)之一。

膝關節(jié)承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。據研究顯示，兩腿同時站立無屈曲時，雙膝關節(jié)分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重；單腿站立時約承受2倍體重；平地行走時，膝關節(jié)承載的負荷可達體重的2至3倍；平地快速行走時，可增加到體重的4.3倍；而上下樓時則分別達到4.4倍和4.9倍；跑步時負重大約是4倍；打球時大約是6倍；蹲和跪時可增高至約8倍。

膝關節(jié)的位置與結構，使它比其他關節(jié)承受更大的沖擊和壓力，是很容易發(fā)生運動損傷的關節(jié)。

膝關節(jié)彈響的原因：

一： 膝關節(jié)溫度低，運動時尚發(fā)涼發(fā)緊，肌肉粘滯性大，血液循環(huán)不好。

解決方法：深蹲前或運動前充分熱身，活動開髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)，提高組織溫度。

那么如何熱身呢：

一般準備活動部分（5-10分鐘）：進行慢跑或跳躍

目的：提高心率肌肉溫度，降低關節(jié)肌肉的粘滯性，使血液循環(huán)

2. 專項活動部分（10-12分鐘）：可以進行動態(tài)拉伸和專項技能相關訓練。比如深蹲前你可以你可以做原地高抬腿100次，充分活動關節(jié)。
目的：進一步在運動模式下激活肌肉。

二：柔韌性不好

要想讓膝關節(jié)在負重運動的時候沒有摩擦，就要要保持膝關節(jié)在負重運動中下的空間。

所以呢大腿肌肉就需要有很好的柔韌性。如果柔韌性不好肌肉過緊膝關節(jié)肌肉把關節(jié)向中間擠壓關節(jié)軟骨。隨著咱們的訓練，肌肉越來越發(fā)達，如果做不好柔韌性練習就會導致肌肉越來越近，關節(jié)間隙會越來越小。

解決方法：滾泡沫軸。拉伸肌肉。

注意大腿前側，后側，內側，外側肌肉的拉伸，組間和訓練前后要及時拉伸，放松肌肉，防止關節(jié)過緊。

三：強化你的膝蓋(Strengthen Your Knees.)

可能有的人會問，既練習肌肉的柔韌性和力量會不會沖突呢，答案是不會的。肌肉本身是既有力量又有彈性和伸展性的。好的健美運動員，在肌肉收縮的時候像鐵一樣硬，但是松下來之后用手抓能夠陷進去。

強化你膝關節(jié)部的穩(wěn)定，訓練腳的肌肉群，除了股四頭(quadriceps)之外，尤其是膕繩肌(hamstrings)及臀肌(glutes)。

四:改善髖關節(jié)的靈活性(Improve Hip Mobility.)膝蓋的功用是穩(wěn)定，而髖關節(jié)的目的在于靈活性。髖關節(jié)缺乏活動性時，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。

五：改善腳踝的靈活性(Improve Ankle Moblity.)跟第四點是同樣的說明，腳踝缺乏活動性，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。

六. 活化臀肌，髖屈肌過緊．髖關節(jié)會缺乏活動性，也連帶影響了臀肌的運作。臀肌無力會導致腳后跟離開地面、膝關節(jié)彎曲。

七：下蹲的技術動作：

正確的深蹲動作(Squat Correctly.)腳長及軀干的長度影響你在進行深蹲時，膝蓋的位置。根據每個人的狀 ，在進行深蹲時，有人的膝蓋可能會超過腳趾，而有人不會，所以要注意，應在以下幾點：

1 比水平高度在低一點(Squat Below Parallel.) ：平行高度的深蹲，對于身體后方的肌肉群(posterior chain)訓練較少，會導致身體肌肉的失衡。所以建議是髖關節(jié)(hip joint)的高度要低于膝關節(jié)。 并且腘繩肌的力量本來就比股四頭肌要弱，如果腘繩肌力量低于股四頭肌力量的60％就很容易出問題。

2 往后坐(Sit Back.) ：做深蹲的重點是，先是臀是往后坐的，不是腳往前彎。 膝外開．趾外開(Knees out, Toes out.) 訓練你的內縮肌群。

3 后腳跟請著地(Heels on The Floor.)： 腳跟著離地在進行深蹲時，膝蓋也承受壓力。

很多舉重的動作，都會造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動作開始訓練起，再漸進式的開始增加重量，讓肌肉在漸進成長的情況下，去負荷更重的重量。

重點動作：

1 兩腳分開與肩同寬，腳尖稍微外旋，左右腳對準11點5分的方向。

2 膝蓋打開，髖部打開。

3 在蹲和起的過程中，膝蓋對準腳尖，膝蓋角度始終保持不變。

4 節(jié)奏緩慢。

八 膝關節(jié)有受傷有疼痛時，請停止能引起膝關節(jié)4分疼痛以上的動作。

膝關節(jié)至關重要，大家一定要保護好自己的膝關節(jié)。
希望我的回答是大家想要的答案，如果覺得小弟我回答的還不錯，懇請大家給小弟我點個贊哈！

根據題主的問題，我們可以分為兩種情況來思考。一種情況下這種響聲是生理性彈響。也就是說，在沒有受過傷的情況下，由于經常不活動，關節(jié)內滑液減少，導致關節(jié)活動時骨與骨的摩擦變大，從而發(fā)出響聲；

而第二種情況便是受過傷了。由于受傷，導致膝蓋周圍的結構變得緊張，關節(jié)活動相比沒受傷時范圍有所減小，關節(jié)滑液減少，導致關節(jié)活動時骨和骨之間的撞擊摩擦，從而發(fā)出響聲。

對于第一種情況我們可以不必擔心，生理性彈響是很多人都會有的。但是第二種情況我們就要重視起來了。嚴重的時候甚至會造成膝骨關節(jié)炎。

看到這里，相信每個人保護膝關節(jié)的愿望更加強烈了。那么，我們該如何保護我們的膝蓋呢？

1. 運動前熱身
   

熱身活動分為四部分：臀部激活、動態(tài)拉伸、動作技能整合以及神經激活。對于普通人來說主要完成前兩部分即可。后者則是有一定的運動水平或者運動員需要完成的。

臀部激活

動態(tài)拉伸

2. 加強膝關節(jié)周圍肌肉力量

肌肉是我們關節(jié)周圍的動態(tài)穩(wěn)定機制，加強肌肉力量有助于提高關節(jié)穩(wěn)定性。另外，運動時需要我們具備一定的肌肉力量，既可以起到預防損傷的作用，又是我們進行運動必備的能力。

• 股四頭肌力量訓練
  

• 腘繩肌力量訓練

3.運動后注意放松

膝關節(jié)的放松主要放松大腿前側和后側，放松方式也是多種多樣�？梢圆捎冒茨�、拉伸、滾泡沫軸以及打DMS的方法。

股四頭肌放松

腘繩肌放松

以上就是膝蓋保養(yǎng)的方法，希望大家在運動中多多關照我們的膝關節(jié)哦！

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身康復導師馬文慧。

首先、沒有疼痛是一件很好的事情，因為疼痛的話就會影響很多動作模式。

第二、有很多人的膝關節(jié)都會有一些響或者不適感，多半又沒有疼痛，這是因為雖然有一些問題但還不是很嚴重，我們加以改正治療就會好。

第三、原因：關節(jié)位置不能在很好的力學上受力

第四、不要進行大重量負重，不然就會加大損傷風險。

我們怎樣思考？

你的關節(jié)排列足夠正常嗎？

我們分為兩種：1、靜態(tài)

2、動態(tài)

1、 在靜止站立時，你的腿部是否存在髖膝踝不在一條線。例如：

如果有，你就要在體態(tài)上花一些時間去糾正。

2、 動態(tài)：在展現(xiàn)動作時能否有足夠的控制力來控制下肢排列，保證正確的關節(jié)位置，髖膝踝在一條線上，看幾個在運動模式上的錯誤。

你就要注意動作模式的糾正

這樣的動作模式就會積累性對你的膝關節(jié)慢性損傷。

3、 由于關節(jié)的肌力不平衡，很多健美健身的人群在發(fā)展力量時，很少去關注深層肌肉來穩(wěn)定膝關節(jié)，也很少人去關注踝關節(jié)靈活是否足夠能讓你做好一個標準的深蹲。對于膝關節(jié)在中間，你就要去關注這兩個位置的靈活和穩(wěn)定。

踝關節(jié)靈活性

解決方法：a拉伸或松解小腿后側肌肉

b進行踝關節(jié)關節(jié)松動

c進行踝關節(jié)穩(wěn)定訓練

髖關節(jié)穩(wěn)定

解決方法：a松解拉伸屈髖肌

b練習臀中小肌

c加強動作模式

這樣的訓練對你的膝關節(jié)絕對有幫助，你可以在每一次訓練之前做這些，即改善你的問題也會讓你在訓練中減少損傷。

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感謝邀請：

你所謂的深蹲時膝蓋發(fā)出的咔咔聲，應該叫做關節(jié)彈響。如果你說沒有痛感的話，那可能是生理性彈響。

什么是關節(jié)生理彈響？

久坐之后扭動脖子時發(fā)出的咔咔聲，還有就是按摩背部時脊椎關節(jié)也會發(fā)出咔咔聲，甚至電影里打架前擠壓指關節(jié)，發(fā)出的咔咔聲，都屬于生理性彈響。

特點就是響過之后還會覺得輕松許多，而且不會重復發(fā)生，我們都知道掰響過的手指是不能響第二次的。因為靜止造成的關節(jié)腔內不均衡的壓力，在響過之后瞬間達到了平衡，再怎么活動也不會響了。你留意一下，咔咔聲是不是一直有，有的話很可能是病理性彈響，若是病理性彈響，病因就會比較復雜，可以去醫(yī)院看看。

特別提醒，深蹲一定要做標準

注意兩腿打開的距離和腳尖與膝蓋的朝向，盡量選擇讓你覺得舒服的距離（任何給出固定距離與固定朝向的都是錯誤的），下蹲時，背部挺直，臀部向后探。

就是坐下時，用屁股找凳子的感覺。起身時雙腳根發(fā)力，速度一定要慢要慢。深蹲雖好，不要強行上大重量，循序漸進，膝蓋寶貴，軟骨損傷不可逆，一定要保護好。

首先我們知道膝關節(jié)是由關節(jié)面、關節(jié)囊、關節(jié)腔、韌帶、關節(jié)盤、關節(jié)唇等組成的。

關節(jié)面具有彈性，能承受負荷及吸收震蕩。關節(jié)盤是位于兩關節(jié)面之間的纖維軟骨板。正常狀態(tài)下，成人的關節(jié)在一段時間的靜止狀態(tài)后如果受到了突然的牽拉或屈折，就會出現(xiàn)清脆的爆裂樣清脆的音響。例如久坐站立、突然行走、轉身都容易出現(xiàn)關節(jié)彈響。

深蹲時，主要的受力與承重部位就是膝關節(jié)，若沒有疼痛感，發(fā)出咔咔的響聲可能是生理性的，不必太過擔心。也可能是深蹲的動作不對，幅度過大。深蹲前應充分活動，動作標準。

深蹲的正確方法應該是這樣的：

運動要呈上下直線，上到膝蓋微微彎曲，下到大腿與地面平行。雙腳必須分開比肩寬的距離，腳尖稍沖外，收腹挺胸，雙手交叉抱在腦后，后背挺直，下蹲時臀部稍繃緊，保持重心在足底，起時要將重心稍向后移。膝蓋不要超過腳尖。呼吸應是下吸上呼。

中醫(yī)還經常用推拿的手法使一些關節(jié)故意發(fā)出彈響聲，以達到活絡、解痙、松筋、減壓等治療作用。

生理性的關節(jié)彈響常多見于中年，青少年、幼兒少見，老年也逐漸減少了。

關節(jié)發(fā)出響聲，可能是生理性的，也可能是病理性的。許多膝關節(jié)疾病均可出現(xiàn)膝關節(jié)彈響，比如關節(jié)內游離體、軟骨病變、半月板損傷、滑膜病變等。每個疾病的膝關節(jié)彈響特點都不一樣，臨床上可以由此來判斷。

大家要注意自己是否有外傷史，若膝蓋受過傷，出現(xiàn)咔咔聲，但沒有疼痛，要減少活動量，請專業(yè)醫(yī)生診治。

深蹲是生活中較為常見且簡單的鍛煉方式，有網友曾問過，進行深蹲的時候，發(fā)現(xiàn)膝蓋存在有咔咔的響聲，但是卻沒有疼痛感的存在，是怎么一回事呢?

在醫(yī)學上，我們往往稱這種響聲稱為“彈響”。一般來講，人們下蹲一次就會有響聲的發(fā)生，很多人可能會擔心是不是骨頭有什么毛病存在，事實上，這屬于一種生理性的彈響。

也有網友可能知道指關節(jié)存在有生理性彈響，但是很多人卻忽略了機體的脖子和膝蓋等也存在有這一情況的事實上，該情況其實是正常的，而不是什么傷病的表現(xiàn)。

需要注意的是，如果你在每次進行下蹲站起的時候都有聲響的發(fā)生，此時就應當要多加警惕，因為這一情況可能意味著關節(jié)內磨損的存在，情況嚴重的，還可能會最終導致膝關節(jié)出現(xiàn)有關節(jié)炎和退性形變等疾病。

還有一種情況就是彈響時候伴有疼痛，這樣可能說明有半月板的問題，需要進一步檢查和治療。

偶爾的彈響聲是正常的生理表現(xiàn)，網友們大可不必擔心，但是如果情況較為嚴重的話，則應當要及時就醫(yī)，以減少疾病發(fā)生的可能。

指導專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學會關節(jié)外科學分會副主委。

專長：骨關節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關節(jié)置換手術方面經驗豐富。覺得本文有用，請點贊或推薦給朋友，并關注【醫(yī)聯(lián)媒體】。

很多朋友都有過這種感覺，總感覺自己的膝蓋里面彎曲伸直的時候就有響聲。這個叫做膝關節(jié)彈響。今天就來給大家講講怎么回事：

第一種最常見的：蹲下一起來膝蓋發(fā)出很清脆的響聲，再次深蹲的時候就不響了。這種往往叫做生理彈響，也沒有疼痛不舒服，就是響一下。這種不用管它正�，F(xiàn)象。

第二種情況：每次蹲下去每次屈伸膝蓋的時候他都響，聲音聽清脆的，但同樣也沒有膝蓋腫也沒有痛沒有不舒服，這樣問題也不大，暫時可以不用管。

第三種要注意了：膝蓋總是感覺到有這種彈響，是不是還有腫和痛，建議到醫(yī)院去看一下。

做深蹲時，膝蓋里面有咔咔的聲音但是沒有痛感，是怎么回事？

相信有不少人都有過這樣的經驗:做深蹲時腿彎下去的那瞬間會聽到膝蓋里會發(fā)出咔咔咔的響聲。這種現(xiàn)象很常見，但是仔細想想卻有點奇怪，這到底是怎么回事呢？下面一起來看看。

首先，我們要知道，導致這種聲音出現(xiàn)的原因有兩種:生理性和病理方面的。生理性的咔咔聲則是正常的現(xiàn)象，不必太過于擔心。但是，由于疾病導致的咔咔聲卻是需要我們去關注的。

1、生理性的。

我們的膝關節(jié)都是有一定的部分組成的，其中和深蹲時發(fā)出聲響有關的部位主要是關節(jié)腔以及關節(jié)腔里面的關節(jié)液。在安靜狀態(tài)也就是膝關節(jié)不做任何運動的時候，關節(jié)腔里面的壓強是處于一種負值的狀態(tài)的。當膝關節(jié)運動即深蹲時，會對關節(jié)產生一個拉力，而這個拉力會對關節(jié)產生拉伸作用，導致關節(jié)腔內部空隙增大，氣體迅速涌入并和關節(jié)液發(fā)生混合，隨著膝關節(jié)的運動進而發(fā)出我們所聽到的咔咔咔的聲音。

如果深蹲時出現(xiàn)咔咔咔的聲響但是卻感覺不到任何的疼痛的話，那這種一般都是生理性的，多數(shù)都是因為深蹲時用力過猛所導致的，一般影響不大，只要多注意深蹲時的力度就好，另外，在進行運動前可以適當?shù)臒嵘硪幌�，先讓膝關節(jié)有所適應。

2、病理性的。

臨床上比較常見的病理性導致的深蹲時咔咔響有膝關節(jié)韌帶鈣化、關節(jié)炎、關節(jié)部位的骨質增生等。由疾病導致的咔咔響既然是一種病變自然是要到正規(guī)醫(yī)院進行治療的，特別是那些伴有關節(jié)腫大的人。因為，病理性的咔咔響如果不及時去治療的話可以會導致病情加重惡化，嚴重者還可能會損傷關節(jié)，造成行走障礙。

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