說到運動減脂，大家可能有個很大的誤區(qū)：

就是運動越多減脂越快.

但是在生活當中，我們有更多更重要的事要兼顧，比如工作學習或者其他事，你無法把所有精力都放在運動這件事上。

那么基本上每天抽出一小時已經算是比較多的時間了，這還要包括準備的時間，或者去運動場所來回的時間，還有有時候為了運動會打破生活節(jié)奏，下班就餓了，為了運動還要快點先吃飯，運動后也比較額，又要吃點不太容易發(fā)胖的。

其實這些都會給生活時間造成壓力，讓運動減脂不是那么容易堅持。以我多年的執(zhí)教生涯來看，大多數(shù)人能堅持一周8小時純運動時間就算不錯了。不管是一周3次，還是一周6次，基本都是在這8小時左右，逢年過節(jié)還要縮短。

而這8小時的運動時間消耗的熱量也就在400千卡每小時，大家看看這些飲料熱卡與跑步的熱卡對比圖就會了解，每天的運動消耗不過是1瓶或者2瓶飲料而已。

而一公斤脂肪大概9000千卡的熱量，即使在嚴格控制飲食的情況下，每天運動一小時也要一個月時間才能減掉一公斤的脂肪。

更何況大部分人是沒有辦法做到非常嚴格控制自己的飲食的，比如不吃油炸油膩的東西，不吃任何高糖高脂肪高淀粉類食物，不喝任何飲料以及單糖類精加工產品，甚至斷油低鹽。

這些要求對生活太過于苛刻了，當運動背負太多壓力你就很難去堅持了。

所以我們一方面要抱著平常心去面對運動這件事，一方面要明白現(xiàn)在自身的肥胖啊，或者肌肉少無力啊，甚至精神狀態(tài)差啊這些都是因為生活習慣出了問題，我們要改變的是生活形態(tài)，而不是單一的針對運動。

比如天天大吃大喝，都知道運動是有助于營養(yǎng)吸收的，那么不就是更胖了嗎？比如我們肌肉力量薄弱我們拼命鍛煉，而長時間耐力性運動是會分解肌肉的，那樣不是更加肌肉難以增長了嗎？

所以說高效的運動方式和較好的運動結果都是需要各方面專業(yè)理論以及執(zhí)行來獲得的，千里之行始于足下，雖然面對的知識體系很復雜，但是從您提問開始，您已經抓住竅門了！

我呢先給你一些方向：

1首先搞清楚熱卡的情況，給自己定一個熱卡標準。資料都可以查到。

2搞清楚人一天需要的基本營養(yǎng)，給自己一個大概食譜保證營養(yǎng)。

3循序漸進的運動強度和時間。

這樣堅持一段時間你也會獲得不錯的效果！

當然中間如果有任何問題可以私信我，有需要線上包月指導的也可以私信聊系我！

耐力不足的話，通過有氧運動是可以提高你的耐力的，所以不用擔心，健身的第一個月就是讓你的 體能、體質、力量 變好，精神面貌也會變得很好。目前你僅僅是一個星期，健身也不是什么速成的，所以耐心等待，頭一個月堅持下來了，體能和力量足夠，那你的健身會越來越順利的！

對于你現(xiàn)在，如果想要減肥，單單通過跑步和跳繩可能還不夠，大概一、兩個月，身體就適應這樣的運動量了，健身的效果也會慢慢降低。

所以建議你針對性健身鍛煉，看看更想練哪個部位，多加強對該部位的鍛煉，增大增強該部位的肌肉，這樣效率更高

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