我們都聽過，吃飽了得站起來走走，方便促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止胃下垂。

但事實(shí)真是這樣么？

要明白這個(gè)問題，首先我們要知道是什么促進(jìn)了腸胃蠕動(dòng)！

主要促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的方法有三種。

1.靠膈肌上升將腸胃向上拉扯。

2.靠腹肌收縮擠壓

3.盆底肌向上推。

這三種最主要的是哪種？第二種！

因?yàn)殡跫∩仙�的能力與腹肌有直接關(guān)系。并且腹肌在三者中間的位置，也有承上啟下的作用。

所以我們可以理解為：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最主要的原因來自于腹肌能否正常收縮。

明白這點(diǎn)以后，怎么再來看應(yīng)該選擇哪種姿勢。

要告訴你答案前先給你提個(gè)問題：

野生動(dòng)物吃飽以后往往采用哪種姿勢？

可能很少會(huì)有動(dòng)物吃飽后立刻給下一餐做偵查，也很少會(huì)有動(dòng)物立即站崗。而大多是選擇躺下休息。為什么？

因?yàn)檫@樣消化最快！在遭到襲擊時(shí)能最快調(diào)整好自己的狀態(tài)！

其實(shí)人也一樣。最好的方法就是立刻平躺休息。（注意休息不是讓你睡覺，只是躺下放松）。

如何論證這點(diǎn)？我們還可以用排除法！

首先是坐姿與站姿。

以上兩種姿勢還分別存在兩種狀態(tài)：核心能收緊和核心收不緊。

當(dāng)核心放松時(shí)，身體由于重力原因，會(huì)將腰腹一圈的肌肉全都縮短。預(yù)先縮短的肌肉是發(fā)不上力的，所以放松時(shí)腹肌無法在呼吸時(shí)正常擠壓腹部。

所以為什么有些久坐人群卷腹一個(gè)都做不了就是這個(gè)道理。

而當(dāng)腰腹的核心都收緊時(shí)，由于腹肌已經(jīng)收縮去維持身體穩(wěn)定，所以不能有效舒張，也無法很好的刺激腸胃蠕動(dòng)。

另外一點(diǎn)就是，餐后我們很大一部分血液會(huì)流向腹部，幫助我們消化和吸收，血液優(yōu)先權(quán)甚至高于腦部。所以我們飯后會(huì)犯困，四肢會(huì)無力。此時(shí)任何活動(dòng)，甚至是思考都會(huì)分散腹部血液，從而降低消化與吸收的能力。

所以飯后其實(shí)并不適合任何活動(dòng)。

半飽至少30分鐘以后，吃撐至少兩小時(shí)以后，才能開始做一些低強(qiáng)度活動(dòng)。

綜上所述，個(gè)人認(rèn)為飯后最養(yǎng)生的方法其實(shí)是平躺發(fā)呆，或閉目養(yǎng)神。但是有個(gè)前提，平躺時(shí)能夠正常腹式呼吸。如果你腹橫肌無力，平躺時(shí)都用不上腹式呼吸，那以上文章跟你也沒什么關(guān)系了。

平躺時(shí)偶爾進(jìn)行深呼吸能夠達(dá)到最好的效果。

首先說明一點(diǎn)。飯后百步走，活到九十九，這種說法是不受恭維的。有些專家說飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，散散步可促進(jìn)胃動(dòng)力，有利消化，這沒有事實(shí)和科學(xué)依據(jù)！

消化食物是由消化道獨(dú)立完成的，根本不會(huì)依賴于運(yùn)動(dòng)去促進(jìn)腸蠕動(dòng)和幫助消化，相反，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)影響血液分布，比如說走路后，雙下肢的耗氧量增加，會(huì)反射性降低其他臟器的耗氧量，其中包括消化道，這樣腸蠕動(dòng)反而會(huì)降低，消化功能也會(huì)降低。

我想說的是，消化吸收是消化器官自動(dòng)且獨(dú)立完成的，任何外界的干預(yù)不但無益處，相反會(huì)起反作用，久而久之會(huì)發(fā)生病理變化，所以我勸大家吃完飯倚在床上，沙發(fā)上干點(diǎn)什么都行，讓我們的消化道安安靜靜地去消化吸收。

從健康和養(yǎng)生的角度來說，飯后半小時(shí)是有講究的，一般在早餐后半小時(shí)，不要急于運(yùn)動(dòng)，以免引起消化不良�？梢园茨Π茨οドw，通暢胃經(jīng)。午餐后半小時(shí)是用來調(diào)整身體精神狀態(tài)的，要打個(gè)盹小睡一會(huì)最好。晚飯后半小時(shí)，也不要急于鍛煉，不然對消化系統(tǒng)不好，可以選擇做做家務(wù)，洗洗碗，打掃衛(wèi)生，整理下房間都可以！

有句老話說的好，飯后百步走，活到九十九，其實(shí)就是鼓勵(lì)飯后一定的運(yùn)動(dòng)，但是這個(gè)餐后運(yùn)動(dòng)是有前提的。

第一， 吃飯不能過飽，大家都知道吃完飯一段時(shí)間內(nèi)不能跑步，因?yàn)槲咐锩媸澄餂]消化，隨著跑步上下移動(dòng)，重力加速度讓胃承受更大的重量，會(huì)造成胃下垂，同樣的吃得過多及時(shí)餐后是散步也會(huì)有一定下垂，所以這是時(shí)候最好坐下休息，等待消化一個(gè)多小時(shí)以后在散步比較合適；

第二， 如果吃到7-8分飽，餐后10-20分鐘以后可以進(jìn)行散步，這樣給了腸胃一定的消化時(shí)間，不至于在散步過程中產(chǎn)生胃不適的情況。

餐后合適的散步和運(yùn)動(dòng)對身體有好處

1． 維持餐后血糖持續(xù)比較低的狀態(tài)，這樣不會(huì)有多余的糖類轉(zhuǎn)化成脂肪；

2． 餐后的散步由于腹部肌肉收縮、呼吸有加強(qiáng)，加快血液循環(huán)，是有利于消化吸收的；

3． 散步使大腦皮層興奮，能夠有消除疲勞、放松、清醒頭腦的效果；

餐后散步好處多多，但是不同人散步的速度、時(shí)間都不能相同，要選擇合適自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)量和速度。

飯后三步活到99，這是老_輩傳下來的經(jīng)驗(yàn)？

還是微量活動(dòng)好。比如洗碗，整理內(nèi)務(wù)等。個(gè)人看法，自然有規(guī)律無壓力就好。

吃完飯以后半小時(shí)內(nèi)，完全坐著和完全站著都不好，可以先坐一會(huì)兒，再站起來活動(dòng)活動(dòng)。

因?yàn)槌酝觑埡蟀胄�時(shí)內(nèi)，如果光坐著，就不利于食物的消化。如果飯后半小時(shí)內(nèi)完全站著，胃里的食物就會(huì)下墜，如果天天如此，就有可能導(dǎo)致胃下垂。所以，吃完飯半小時(shí)內(nèi)，要先坐著休息幾分鐘，然后再做一些輕松的家務(wù)勞動(dòng)，比如：揀揀碗，擦擦桌子，洗洗碗，拖拖地，洗洗衣服等。飯后半小時(shí)以后，就可以出去走一走，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)了，有一句話說得好：“飯后百步走，活到九十九�！屣埡蟀胄�時(shí)以后做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)路既可以幫助消化，還可以鍛煉身體。但切記不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免損傷內(nèi)臟。

其實(shí)對大多數(shù)人來說這是一個(gè)無法選擇的課題，早飯后大家都忙著上班、上學(xué)，午飯后可以稍稍休息一下，并不能去走路煅練，只有晚飯后才能放松一下，可以出去走走，不過現(xiàn)在的人們有點(diǎn)功夫就去看手機(jī)了，孩子們還得牤著做作業(yè)。

對于家庭主婦來說，飯后永遠(yuǎn)是不變的工作，洗鍋洗碗整理家務(wù)。

我們常聽一句話說，飯后百步走，活到九十九，意思就是告訴我們，想要健康長壽，最好的方式就是吃完飯后走一走，散散步，而不是坐著，更不能躺著。

從健康和養(yǎng)生角度講，吃完飯以后半小時(shí)內(nèi)是坐著好呢，還是站著好呢，還是微量活動(dòng)好？

中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生的關(guān)鍵就是養(yǎng)脾胃。脾胃是氣和血生化的源泉，被認(rèn)為是后天之本。脾有運(yùn)輸、清除和血液控制的功能，胃有接受和減少的功能，脾胃相表，脾上下胃，一起完成食物的消化、吸收和分配。而中醫(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn)脾。所以，養(yǎng)脾應(yīng)該要?jiǎng)樱�飯后散步緩行，正是“以�?dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道。

飯后百步走，活到九十九！

雖說這就廣為流傳的話并沒有真實(shí)的大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，但可以肯定的是，飯后走一走對調(diào)理脾胃是有幫助的。因?yàn)�，飯后走走、做些家�?wù)活動(dòng)等，通過這些微量的活動(dòng)，可以促進(jìn)消化吸收，減輕胃腸道消化負(fù)荷，改善脾胃功能。

如果吃完飯之后，立即休息，坐著不動(dòng)或者躺下睡覺，這對食物的消化肯定是不利的。我們古代就有說法“飽食勿便臥”，因?yàn)槌燥栵執(zhí)上滦菹�，�?huì)引起食物停滯，導(dǎo)致腹脹、消化不良等不適。另外，吃完飯也不能立即進(jìn)行劇烈的活動(dòng)。因?yàn)槌燥堉�后大量血液供�?yīng)到胃腸道，以促進(jìn)食物消化，如果此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅容易導(dǎo)致心腦缺血，還會(huì)使得血液流向四肢，也會(huì)影響食物的消化吸收。

而吃飯后進(jìn)行微量活動(dòng)，不僅促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，還能防止缺血，所以自古有“食止行數(shù)百步，大益人”之說，也就是我們所說的“飯后百步走，活到九十九”。不過，專家認(rèn)為，我們所指的的飯后應(yīng)該是吃完飯之后的20-30min左右，而不是立即活動(dòng)。一般來說，如果剛吃飽可以選擇站一會(huì)，然后再走一走，動(dòng)一動(dòng)。這是最健康的養(yǎng)生方式。

有些人飯后不能走！

雖說對于絕大多數(shù)人群來說，飯后百步走是有利健康的，但是有些人群并不適合。比如胃下垂患者，飯后因?yàn)槲咐锍錆M了食物，若站立或走路，會(huì)增加胃部震動(dòng)，加重胃部負(fù)荷，導(dǎo)致胃下垂更嚴(yán)重，所以這類患者一是不能吃太飽，二是不宜飯后走動(dòng)，最好是坐著或平臥，以防病情加重。另外，心腦血管疾病患者因?yàn)楸旧砭腿菀装l(fā)生大腦、心臟缺血等，而飯后大量血液流向胃腸道，會(huì)影響全身供血，所以尤其要警惕飯后劇烈運(yùn)動(dòng)。

除了飯后不能劇烈運(yùn)動(dòng)，不能立即休息外，還需注意飯后不能立即吸煙，因?yàn)榇藭r(shí)吸煙危害更為嚴(yán)重；飯后不能立即吃水果，不利于消化；飯后不能立即洗澡，會(huì)影響食物消化；飯后不能喝濃茶，會(huì)影響食物消化和蛋白質(zhì)吸收等，這些也都要注意。

我是王藥師，致力于用樸實(shí)無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí)，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在飯后運(yùn)動(dòng)相關(guān)的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

還是站著好，雖然人們剛吃過飯，胃有能力能挺得住 ，站著不至于就會(huì)胃下垂，飯后站著此時(shí)站宜靜不宜動(dòng)。飯后坐著相比站著不利于血液循環(huán)，坐著擠壓蜷曲不利最佳血液循環(huán)。飯后肝臟開始有負(fù)荷工作，胰腺開始工作 ，同樣類似臟器都要工作，飯后這段時(shí)間各種臟器的工作都有時(shí)間限制 ，飯后短時(shí)間過去后這次的工作逐漸結(jié)束 ，比如飯后胰腺開始噴散胰腺，開始噴的很多，逐漸越來越少。飯后各種臟器工作需要大量的血液動(dòng)力，如果此時(shí)飯后運(yùn)動(dòng)必然影響各種臟器的工作 ，（各種臟器的工作有多少血液動(dòng)力就有大的工作量，總血液量是一定的）飯后半小時(shí)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)會(huì)分流一部分血液，不利于養(yǎng)生，所以飯后還是站著好。