能夠每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，特別是像慢跑這樣的耐力型有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然對(duì)身體是有好處的。

第一，像慢跑這樣的耐力型有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高人的心肺功能和骨骼肌肉能力，這對(duì)提高我們體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力、減少得病的機(jī)會(huì)是非常有益的。還能促進(jìn)我們的新陳代謝能力，提高我們身體對(duì)氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的利用。

第二、慢跑對(duì)我們消化系統(tǒng)很有好處，可以增進(jìn)我們的食欲、加強(qiáng)我們的消化功能、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，改善消化不良、腹部不適和便秘等問(wèn)題。

第三、慢跑有利于幫助我們消耗掉多余的能量，是控制體重的簡(jiǎn)單、有效和便利的方法。體重超標(biāo)是罹患高血壓、高血脂癥和高尿酸血癥等慢性病的重要原因，體重過(guò)大還會(huì)傷及我們骨骼和關(guān)節(jié)，罹患骨關(guān)節(jié)炎的人大多體重過(guò)大。

第四、耐力型有氧運(yùn)動(dòng)可以提高我們身體對(duì)胰島素等內(nèi)分泌激素的敏感性，能夠很好地控制我們身體內(nèi)血糖水平，減少我們罹患糖尿病的可能性。也能減少糖尿病患者的各種并發(fā)癥發(fā)生發(fā)展的速度。

第五、慢跑這樣的室外活動(dòng)，能夠減少對(duì)我們?nèi)粘Ｉ�活和工作造成的焦慮、抑郁癥狀，對(duì)抗情緒不佳、心情不好等心理問(wèn)題，可以保持心情舒暢。甚至可以結(jié)交新伙伴，擴(kuò)大社交圈子，增加我們的社會(huì)認(rèn)同感。

當(dāng)然，并不是所有人都適合慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)。特別是一些罹患了慢性病的中老年人，應(yīng)該在醫(yī)生的建議下，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)模式。

我是從2002年開(kāi)始晨練，但是開(kāi)始是走，每天走5公里，2012年開(kāi)始跑步，從開(kāi)始的1公里，到現(xiàn)在的5公里，一路跑來(lái)，感覺(jué)特別好，一個(gè)是體質(zhì)增強(qiáng)了，從來(lái)不感冒，一個(gè)是體重一直保持在75公斤左右，特別是跑步能讓人一天都有精神，跑步的好處可能只有跑步的人能體會(huì)，所以朋友們不要再懶床了，早晨跑出去，你會(huì)收獲不一樣的人生。

堅(jiān)持每天慢跑對(duì)身體是絕對(duì)有好處的。真的向很多人說(shuō)的那樣，可以提高身體的免疫力，預(yù)防和減少一些多發(fā)病和慢性病的發(fā)生（其實(shí)跑步的好處是非常多的）。

我身邊的一位跑友，已經(jīng)是73歲的老年人了，已經(jīng)堅(jiān)持跑步30多年了，風(fēng)雨無(wú)阻，每天凌晨都是跑10多公里。現(xiàn)在我們這里凌晨氣溫已經(jīng)很低了（人們都穿上絨衣了），可他仍是穿背心褲頭跑呢，簡(jiǎn)直不可想象。他從來(lái)就沒(méi)有感冒過(guò)，沒(méi)打過(guò)針吃過(guò)藥，身體素質(zhì)特別好，跑起步來(lái)根本就不像是70多歲的人。他是我的跑友，也是我學(xué)習(xí)的榜樣，更是我的偶像。

我是5年前退休后開(kāi)始跑步的，以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，通過(guò)練習(xí)現(xiàn)在已經(jīng)可以每天慢跑7公里了 ，也是酷暑嚴(yán)寒堅(jiān)持不懈。我跑步的主要目的，就是為了預(yù)防三高，提高身體免疫力，現(xiàn)在看達(dá)到了初衷的目的。慢跑效果特別理想，身體沒(méi)有任何不適，感覺(jué)要比同齡人身體素質(zhì)要強(qiáng)一些。

在此我呼吁，有跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉意向的朋友，為了提高生活質(zhì)量，有一個(gè)健康的體魄，真正享受更加美好幸福生活 ，請(qǐng)盡早加入到跑步這個(gè)行業(yè)中來(lái)吧。

如果你所在的城市不像帝都這樣空氣不好，每天空氣都很好，然后每天在戶外跑步，每天都慢跑一個(gè)小時(shí)的話，那么長(zhǎng)此以往，你的身體會(huì)處在人群中的前10%的行列。

不過(guò)值得特別注意的是，跑步的過(guò)程中，一定要注意自己的跑步姿勢(shì)，如果你的跑步姿勢(shì)正確，那么你不僅會(huì)遠(yuǎn)離跑步傷痛，而且會(huì)越來(lái)越愛(ài)上跑步，越來(lái)越享受跑步，在跑步的過(guò)程中去強(qiáng)化跑步所需要的各種肌肉力量，你很難遭遇如今非常普遍的跑步傷痛。

但如果你不懂得跑步的正確姿勢(shì)，比如你會(huì)跨步，也就是落地的腳掌，在重心垂直線之前，或者你會(huì)用腳后跟著地，那么用不了多久，你就會(huì)感覺(jué)到膝蓋痛，或者是腳踝痛，或者是腳掌痛，等等，你會(huì)遭遇一些常見(jiàn)的普遍的跑步傷痛。

所以在你確定自己每天要慢跑一個(gè)小時(shí)來(lái)完成自己的健身習(xí)慣之前，一定要注意先學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)。

當(dāng)你的跑步姿勢(shì)正確了，每天哪怕只跑40分鐘，半個(gè)小時(shí)，只要你持續(xù)下來(lái)，你的身體一定會(huì)慢慢的變好。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

天天早上慢跑一小時(shí)，對(duì)鍛煉我們的身體能起到很好的效果。

慢跑是有氧之王，每天堅(jiān)持慢跑對(duì)我們的身體大有好處。一到早晨，我們隨時(shí)可以在公園里，綠道上，馬路邊，操場(chǎng)上看見(jiàn)奔跑的人們。

仔細(xì)觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些跑者有的只跑20分鐘左右，有的跑一個(gè)小時(shí)左右，還有的能跑一個(gè)小時(shí)以上。

我們知道，跑步時(shí)間太短強(qiáng)度不夠，鍛煉效果會(huì)大打折扣；跑步時(shí)間太長(zhǎng)又會(huì)形成運(yùn)動(dòng)過(guò)度，給身體帶來(lái)傷害。

只有用恰好的跑步時(shí)間去慢跑，才能使我們得到最好的鍛煉效果卻又不會(huì)傷害身體。

那么，到底哪一種跑步時(shí)長(zhǎng)能使我們得到最好的鍛煉效果，卻又不傷害身體呢？

下面，我們來(lái)具體分析一下。

我們每次跑步的前15-20分鐘為熱身跑階段。

熱身跑的主要作用就是喚醒我們的身體，使我們的身體由靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)興奮起來(lái)。

使我們的血液循環(huán)加快，使心率逐漸上升并穩(wěn)定在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，使肌肉升溫，使關(guān)節(jié)變得靈活。

由于熱身跑是一個(gè)加熱身體的過(guò)程，所以熱身跑階段我們得到的鍛煉價(jià)值并不太大。

一旦過(guò)了熱身跑階段，我們的心率就會(huì)一直穩(wěn)定在了有氧心率區(qū)間以內(nèi)，肌肉，骨骼等也完全進(jìn)入了跑步狀態(tài)。這時(shí)候，慢跑對(duì)我們身體的有效鍛煉就開(kāi)始了。

如果我們持續(xù)慢跑40分鐘，就會(huì)得到20分鐘左右的有效鍛煉時(shí)間；如果我們持續(xù)跑步一個(gè)小時(shí)，那么我們就可以得到40分鐘左右的有效鍛煉時(shí)間。

為什么不建議連續(xù)慢跑一個(gè)小時(shí)以上呢？

大多數(shù)新手跑者連續(xù)慢跑一個(gè)小時(shí)以上，會(huì)出現(xiàn)體能短缺的問(wèn)題同時(shí)也會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

體能出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)直接導(dǎo)致跑姿變形，跑姿變形很容易使我們的身體受到肌肉拉傷，筋膜炎，骨關(guān)節(jié)問(wèn)題的威脅。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度則會(huì)導(dǎo)致我們深度疲勞。我們的恢復(fù)時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，容易出現(xiàn)跑后疲憊，沒(méi)有精神，食欲不振，睡眠不好，抵抗力下降等現(xiàn)象。

況且在體能短缺的情況下，繼續(xù)慢跑我們得到的鍛煉效果也已經(jīng)微乎其微。

因此，每次慢跑40-60分鐘會(huì)使我們得到更好的鍛煉效果，也不至于傷害身體。

所以，就這個(gè)問(wèn)題，我的回答是:

天天早上慢跑一小時(shí)，能很好地鍛煉我們的身體。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！

各位喜歡跑步的跑友們大家好。我是從2013年退休后開(kāi)始跑步，現(xiàn)在是每天堅(jiān)持跑5到8公里，體重從81公斤到現(xiàn)在保持在74公斤左右。通過(guò)跑步您會(huì)體驗(yàn)到不一樣的感覺(jué)，從心理，身體肌腱，精神等等。去體會(huì)吧。建議有時(shí)間的中老年朋友最好是下午3點(diǎn)到5點(diǎn)去運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。

關(guān)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處，有朋友已經(jīng)解釋的很到位了，但是關(guān)于跑步的時(shí)間點(diǎn)，我個(gè)人是不建議早上跑的。

因?yàn)橹参锿砩喜荒苓M(jìn)行光合作用產(chǎn)生氧氣，所以早晨的空氣中氧氣的含量比較低，而且早晨身體剛睡醒，如果沒(méi)有得到充分的熱身就開(kāi)始跑步的話，對(duì)于心血管比較脆弱的老年人來(lái)說(shuō)是非常危險(xiǎn)的。而且早上跑一個(gè)小時(shí)的話容易疲倦，導(dǎo)致一天都萎靡不振，影響白天的工作生活。
從理論上來(lái)說(shuō)，在黃昏的時(shí)候空氣中的含氧量最高，人體的各方面協(xié)調(diào)適應(yīng)和感官能力都最強(qiáng)，而且這時(shí)候血壓和心率都比較低和平穩(wěn)，算是比較合適慢跑的時(shí)間段。

根據(jù)科學(xué)研究表明，傍晚跑步鍛煉之后，在睡覺(jué)時(shí)大腦可以更加充分的分泌褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙，有利于青少年成長(zhǎng)和提高成年人的身體免疫力，可以有效改善睡眠質(zhì)量。但需要注意不能夠在睡前一個(gè)小時(shí)以內(nèi)跑步，這樣身體太興奮會(huì)睡不著的。

大家需要注意以下事項(xiàng)：

1. 現(xiàn)在空氣污染很?chē)?yán)重，所以大家盡量不要在霧霾天氣進(jìn)行戶外慢跑，那絕對(duì)是對(duì)身體弊大于利的！

2. 不要在飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)跑步。

3. 跑步前要充分熱身，跑步后也不要立馬就坐下來(lái)，應(yīng)當(dāng)慢步由兩三分鐘，然后進(jìn)行身體拉伸之后再休息。

4. 跑步后也不要立馬就洗澡，尤其是在夏天切不可跑步后立馬洗冷水澡，等身體汗水蒸發(fā)的差不多了再用溫水洗澡。

5. 跑步后不能過(guò)量過(guò)快喝水，更不要喝冷飲。盡量少量多次補(bǔ)充水分。
有心血管疾病人群一定要在專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行跑步，以免造成不必要的傷害。

更多健身減脂，請(qǐng)關(guān)注一個(gè)健身的小杰克

從養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，慢跑是最好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。身體不容易受傷，強(qiáng)度大小容易被人接受，難度系數(shù)比較低，適合大多數(shù)想跑步鍛煉的人，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)增強(qiáng)耐力，提高身體的綜合素質(zhì)，非常有幫助。如果跑步剛?cè)腴T(mén)，年齡比較大，或想長(zhǎng)久的跑下去，推薦慢跑這種鍛煉方式，對(duì)身體健康比較有益。

一、早上慢跑對(duì)身體健康的好處

1、可以增強(qiáng)心肺功能：慢跑可以增加肺活量，增強(qiáng)人的呼吸功能，慢跑時(shí)提供的氧氣是靜坐的8-12倍，慢跑時(shí)會(huì)輸送大量氧氣到身體各個(gè)器官，長(zhǎng)時(shí)間慢跑，可以加快身體里面的血液循環(huán)，有效保護(hù)心臟健康。

2、減肥瘦身效果明顯：早晨慢跑一小時(shí)，因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，可以燃燒更多的脂肪，消耗體內(nèi)更多的熱量，能降低體脂率，提高人體的新陳代謝，減去身上多余的贅肉，保持健康勻稱挺拔的好身材，穿衣更加好看。

3、身體更加健康：經(jīng)常慢跑，可以提高人體免疫力和抵抗力，感冒發(fā)燒的次數(shù)減少。慢跑使腸胃功能變好，消化吸收能力增強(qiáng)，慢跑使大腦的供血供氧量提升，睡眠質(zhì)量更好，白天更加精力充沛，工作效率提高。

4、精神面貌更好：人在慢跑時(shí)，身心放松，大腦排空一切，內(nèi)心壓抑和工作生活中的壓力得到釋放。跑完步感覺(jué)渾身輕松舒服，大腦思維清晰，心情變好，整個(gè)人的氣質(zhì)和形象，從內(nèi)到外發(fā)生較大變化。

二、慢跑的正確方法

1、姿勢(shì)：進(jìn)行慢跑時(shí)，上肢放松，下肢有彈性，眼看前方，挺胸收腹，雙手握拳，兩臂自然前后擺動(dòng)。

2、速度：慢跑的速度不要太快，達(dá)到與對(duì)方能說(shuō)話的速度就行，你自己感覺(jué)輕松舒服不太吃力為宜，不要過(guò)于勉強(qiáng)自己。

3、發(fā)力：慢跑時(shí)積極抬腿，主動(dòng)送髖，體會(huì)髖部發(fā)力的感覺(jué)。

三、慢跑的注意事項(xiàng)

1、注意熱身、拉伸和放松：剛開(kāi)始跑步之前，肌肉比較僵硬，身體各項(xiàng)機(jī)能還沒(méi)有喚醒，這時(shí)10分鐘左右的熱身很重要。跑完步要注意拉伸放松10分鐘，可以防止身體酸痛，避免關(guān)節(jié)受傷。

2、保護(hù)好膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)：跑步堅(jiān)持不下來(lái)，容易放棄的最大的原因，就是關(guān)節(jié)受傷。除了跑前跑后的拉伸和放松外，一定要掌握好強(qiáng)度不要太大，距離不要太遠(yuǎn)，時(shí)間不能太長(zhǎng)。每周跑4-5天，要休息1-2天。

3、保證營(yíng)養(yǎng)供給：跑步的體能消耗比較大，多補(bǔ)充高蛋白的魚(yú)蝦類(lèi)、蛋奶類(lèi)的食物，不要等身體餓了再補(bǔ)充，平時(shí)要多儲(chǔ)備能量，保持充足的睡眠與休息，跑起來(lái)才會(huì)身體不累，越跑越想跑。

總之，堅(jiān)持早上慢跑，對(duì)身體健康的好處很多，慢跑的時(shí)間強(qiáng)度大小掌握，要因人而異，適合自己的才是最好的，要堅(jiān)持科學(xué)合理適量跑步，時(shí)間長(zhǎng)了，身體才會(huì)越來(lái)越健康。

謝邀：

每天慢跑對(duì)身體挺好的，但是要考慮環(huán)境因素，運(yùn)動(dòng)方式每次熱身不能忽略，不然膝蓋受不了的。

既然算是慢跑，那就循序漸進(jìn)，累了就慢走，但要注意的是不要輕易加量距離。

我建議：每周三四次中長(zhǎng)即可，不用每天都要跑同等的距離，如果你是初次慢跑，可以跑一天休息一天，這樣目的是變換強(qiáng)度，不宜一下定的運(yùn)動(dòng)量過(guò)高。

不過(guò)你要想對(duì)身體好，充分的熱身是肯定的，運(yùn)動(dòng)后的放松不容忽視，不然第二天酸痛你懂的。

其實(shí)慢跑也是耐力的練習(xí)，每次慢跑還是少停下走，不然想在跑起來(lái)會(huì)很困難的。

慢跑本身也不是速效的，你如果膝蓋酸痛，那就休息一兩天。

沒(méi)圖片沒(méi)辦法，只能純文本了。

答案是肯定的，首先佩服你的毅力，不僅堅(jiān)持慢跑，而且是早起。對(duì)于很多而已，早起是一個(gè)大困難。

那么慢跑對(duì)身體有哪些好處呢？（1）像慢跑這樣的耐力型有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高人的心肺功能和骨骼肌肉能力，這對(duì)提高體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力是非常有益的。很多人在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，耐力就不足。所以，慢跑可以培養(yǎng)耐力。且，慢跑，還能促進(jìn)新陳代謝能力，提高身體對(duì)氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的利用。這樣生病的幾率就很小。完全一個(gè)生活健康又陽(yáng)光的人。

（2）慢跑對(duì)消化系統(tǒng)很有好處，可以增進(jìn)我食欲、加強(qiáng)消化功能、促進(jìn)食物營(yíng)養(yǎng)吸，改善消化不良和便秘等問(wèn)題。

（3）慢跑有利于消耗掉多余的能量，是控制體重的簡(jiǎn)單、有效和便利的方法。想要減脂，堅(jiān)持下去噢。

（4）能減少糖尿病患者的各種并發(fā)癥發(fā)生發(fā)展的速度。

（5）減少日常生活和工作造成的焦慮、抑郁癥狀，對(duì)抗情緒不佳、心情不好等心理問(wèn)題，可以保持心情舒暢。

（6）還可以結(jié)交新朋友，擴(kuò)展自己的生活圈子哦。