以我的經(jīng)驗，應(yīng)該是一次性鍛煉半小時的效果更好。

十分鐘的鍛煉，確實時間太短了，身體各項機能剛剛調(diào)動起來，你就停下了，效果微乎其微。

有效鍛煉，至少要在半小時以上。對真正的健身愛好者來說，應(yīng)該是在一至兩個小時，效果更好。

加油！

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大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

? 首先，身體只要動起來都是會有效果的，并且選擇運動的不同，造成的效果也會不同的。

? 一：早，中，晚各十分鐘

? 這種散碎的訓(xùn)練時間，更加適合進行HIIT等高強度低間歇的運動，平均5分鐘一組的話，可以進行兩組。不僅能夠有效的刺激肌肉，還會在很長的一段時間保持較高的代謝水平，從而達到減脂的效果。

? 但是這樣的時間安排訓(xùn)練，效果呈現(xiàn)的會比較慢。短期內(nèi)是無法達到快速減重的效果。并且很多基礎(chǔ)動作都具有一定的技術(shù)性，需要學(xué)習(xí)。只有標準的動作，才能達到想要的效果。

? 二：30分鐘的訓(xùn)練

? 如果有30分鐘的訓(xùn)練時間，那么更加推薦有氧訓(xùn)練，也就是跑步。跑步能夠有效的減肥燃脂，但脂肪不是要等到30分鐘以上才開始燃燒，而是在我們開始跑步的那一刻已經(jīng)消耗它了，只不過隨著跑步時間的變化，燃脂效率也隨著動態(tài)變化。人體的三大供能物質(zhì)：糖、脂肪、蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)都是一起參與我們跑步時供應(yīng)能量，只是在不同的情況下比例不一樣。在有氧運動開始的前30分鐘時間里，糖分的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在過了30分鐘后糖與脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分鐘后才開始消耗脂肪，而是在30分鐘后跑步燃燒脂肪的效率趨于最佳。

? 無論選擇哪種時間安排進行訓(xùn)練，只要動起來，總比呆著不動要好。并且一定要控制飲食的攝入。不要吃油炸，甜食等，高熱量的食物。只有支出＞攝入，才能夠起到減肥的效果。后期如果時間足夠充裕，可以選擇進行一定強度的無氧訓(xùn)練。提高基礎(chǔ)代謝，在日常生活中，能夠幫助我們?nèi)紵�更多的脂肪�?/p>

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。

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早、中、晚各鍛煉10分鐘，和一次性鍛煉30分鐘，哪種效果更好？

首先要回答的是其實這兩種的健身訓(xùn)練效果都不會太好，但是相對來說一次性鍛煉30分鐘效果要好些。

第一，鍛煉10分鐘是起不到什么訓(xùn)練效果的，畢竟時間太短暫了，要是做力量訓(xùn)練的話可能就是一個熱身就結(jié)束了，有氧運動訓(xùn)練也是一樣，十分鐘根本達不到減脂效果。并且早、中、晚時間間隔太長，分次鍛煉并沒有什么意義。當然可能把這十分鐘拿來做波比跳這類的hiit訓(xùn)練相對來說要好一些。

第二，我們再來看一次性鍛煉30分鐘的情況，其實有氧運動訓(xùn)練的話30分鐘的時長還是可以的，當然最好是做夠40分鐘，但是30分鐘的有氧運動，在配速適合的情況下是可以達到減脂效果的。另外力量訓(xùn)練30分鐘其實是不夠的，好的力量訓(xùn)練時長應(yīng)該是至少一個小時，30分鐘的運動達不到深入刺激肌肉的目的，影響訓(xùn)練效果。當然相對來說肯定是好于10分鐘的力量訓(xùn)練。

所以我們來綜合對比看的話很明顯，早、中、晚各鍛煉10分鐘肯定不如一次性鍛煉30分鐘的訓(xùn)練效果好。但是，我個人建議的話最好還是抽出足夠的時間（九十分鐘）來訓(xùn)練，時間就是像海綿里的水一樣，擠擠總會有的。

希望我說的可以幫到你。

同樣是鍛煉30分鐘，前者是分時段訓(xùn)練，后者是在一個時間段內(nèi)訓(xùn)練。

前者屬于間斷性訓(xùn)練，后者屬于持續(xù)性訓(xùn)練。

相比較而言，一次性鍛煉30分鐘更好一些。

具體的原因，下面我來詳細分析一下。

1.兩種訓(xùn)練方式對比

第一種方法：早上、中午、晚上，各鍛煉10分鐘。

第二種方法：一次性鍛煉30分鐘。

假設(shè)現(xiàn)在是跑步，分三個時段各跑步10分鐘，按照正常6分多的配速，也就是1.5KM左右。這樣的訓(xùn)練，等于是熱身，身體剛剛預(yù)熱就結(jié)束了。

而一次就跑步30分鐘，相當于跑步4.5-5KM，這樣持續(xù)性訓(xùn)練，一次就會消耗250-300大卡的熱量。

兩者對比而言：

持續(xù)性跑步熱量消耗更多一些，可以有明顯的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感覺，長期鍛煉能夠起到減脂的效果。

如果是分時段跑步，只能算熱身訓(xùn)練，不會有很好的效果。

有氧訓(xùn)練如此，到了器械訓(xùn)練也是一樣。

假設(shè)你現(xiàn)在要做器械訓(xùn)練，早上練胸肌，中午練肱二頭肌，晚上練腹肌。

這樣每個部位可以做2-3個動作，而且速度較快，使用重量、訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)都比較固定，除去間歇時間，練不了幾下就結(jié)束了。這樣對肌肉剛剛有點刺激就中止了，很快就能恢復(fù)。

而一次性持續(xù)訓(xùn)練胸肌30分鐘，可以做5-6個動作，訓(xùn)練速度可以慢一些，整體訓(xùn)練感受度就會更好。練完之后，胸肌就有明顯的泵感效果。

整體來看：分時段訓(xùn)練10分鐘只能算是熱身鍛煉，而一次性訓(xùn)練30分鐘就能起到明顯的減脂、增肌效果。

2.應(yīng)該選擇哪種訓(xùn)練方式？

對于普通訓(xùn)練者，兩者方式都可以去做。

如果你只是希望強身健體、能夠起到鍛煉作用，那么可以在早上、中午和晚上分別鍛煉10分鐘。無論是有氧，還是無氧訓(xùn)練，哪怕是一些拉伸活動都可以。

如果你希望通過鍛煉起到增肌、減脂效果，那么你就需要持續(xù)鍛煉。

慢跑、跳繩、單車等有氧訓(xùn)練，可以一次性訓(xùn)練30-40分鐘。

而使用杠鈴、啞鈴和固定器械訓(xùn)練，可以一次性訓(xùn)練40-60分鐘。

分時段訓(xùn)練就是隨意鍛煉，很難起到明顯的效果。

一次性持續(xù)訓(xùn)練，時間上并不固定，可以是30分鐘，也可以是60分鐘，主要取決于你的訓(xùn)練目標和自身的訓(xùn)練能力。

3.個人建議

直接將三個時段改為一個時段內(nèi)持續(xù)訓(xùn)練。

如果你想每天訓(xùn)練，那么每天練30分鐘就可以，一天有氧訓(xùn)練，一天器械訓(xùn)練。

比如：周一、周三、周五慢跑，周二、周四、周五器械訓(xùn)練。

如果你想看見更好的增肌或者減脂效果，那就需要進行針對性訓(xùn)練，選擇器械或者無氧方式單獨訓(xùn)練。

每周訓(xùn)練4次，有氧訓(xùn)練每次40分鐘，器械訓(xùn)練每次60分鐘。

這兩種訓(xùn)練方式任選一種就可以，單獨訓(xùn)練效果會更好一些。

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有人說，那些不鍛煉的人，也有活很大年齡的，而天天鍛煉的人，也有走得很早的。那我還鍛煉什么？

現(xiàn)在我很認真的告訴你，鍛煉和不鍛煉的區(qū)別，就是能不能讓你健康的老去。

確實不鍛煉的人也有活很大年齡的，而且身體也比較健康，但那只是很少很少數(shù)。更多的健康的老人是鍛煉身體的。

當然鍛煉身體必須要掌握一定的技巧。任何的盲目蠻干都是不可取的。

鍛煉身體，貴在堅持。有些人要么不鍛煉，要么一鍛煉起來，量太大，身體酸痛的受不了就放棄了。

早中晚各鍛煉10分鐘，其實是達不到效果的。最好的運動效果是一次高強度的訓(xùn)練，20分鐘就夠了。這種高強度包括原地的和運動的。

也不用刻意的每天都去訓(xùn)練，隔3差5就行。任何的刻意都會成為一種負擔。

當然還要避免熬夜和久坐。

也要心理平和。一些人在職場和官場上勾心斗角，下班回來又鍛煉身體，這樣是達不到效果的。因為你的心太累了。

本來關(guān)于運動的事情，可我可以講很多，但是礙于篇幅有限，或者說寫多了也沒有人看，就先寫這么多吧，我以上所寫的每一句話都值得大家認真去品味。

每天做3次運動每次10分鐘跟每天做30分鐘的運動效果是完全不一樣的。

從運動的公式看，運動量=運動時間×運動強度，雖然二者的運動時間是一樣的，但作為運動強度來講，從每次運動的開始—高潮—結(jié)束，都有一個運動體在起落中成一運動慣性的問題。這樣看來，同樣的時間，運動強度顯然是不一樣的。

3次10分鐘是沒有效果的，因為10分鐘你的肌肉里的果酸還沒有分泌出來。肌肉沒有得到適量的整補，是沒有效果的。

再從運動的實際效果上來看，運動的持續(xù)性是關(guān)鍵因素，一般講，在保持一定的運動節(jié)奏的前提下，鍵身運動時間在15—40分鐘為宜，減肥運動時間在40—90分鐘為宜。如果在運動的時間上有一定的間斷性，一般來說在實際運動的效果上是會大打折扣的，是不會達到原定運動目標的。

運動的關(guān)鍵因素還有兩點：一是根據(jù)自身情況制定科學(xué)合理的運動項目及強度；一是貴在堅持，這樣才能達到科學(xué)的鍛煉，養(yǎng)身又養(yǎng)生。

建議一次性30分鐘

十分鐘能不能鍛煉到位咱們暫且不提

題主有沒有想過十分鐘你該以什么強度來鍛煉？強度太大十分鐘的話您很可能受傷，因為幾乎沒有熱身的時間，上來就高強度訓(xùn)練很多大神都會受傷更何況咱們這種健身愛好者，強度太小的話跟沒鍛煉又沒什么區(qū)別

一次性30分鐘的話我可以用5分鐘來熱身，然后逐漸加強鍛煉強度，鍛煉20分鐘后留五分鐘休息，如果是HIIT（間歇性高強度訓(xùn)練）去掉熱身和休息的5分鐘，剩下20分鐘完全可以將一套鍛煉動作來3到4遍，這樣鍛煉的效果絕對比分開10分鐘強，重點是不容易受傷

對于咱們普通的健身愛好者，我覺得以安全為主才是最重要的，安全的基礎(chǔ)上再鍛煉

后者

每次鍛煉十分鐘是幾乎無效的，中強度的有氧運動起碼要每次半小時以上，或者二小時以下，而且至少每周持續(xù)五次左右，持之以恒的不懈堅持才能達成強體健身、美顏養(yǎng)生之目的。本人今歲已然天命之年，堅持鍛煉三十余年，年少時打籃球、踢足球，滿場飛奔，42歲以后從室外改行室內(nèi)，風(fēng)雨無阻的打乒乓球，每天兩小時以上，盡管本人工作性質(zhì)是三班倒，生物鐘紊亂，睡眠長期不佳，但運動改善了我的體質(zhì)和精氣神，很多人都說我一眼看上去估計也就四十三四歲，可能別人也有恭維的成分在，但運動給我?guī)�來的益處卻是不爭的事實！所以奉勸各位少玩點游戲少刷點手機，去運動吧！運動是最最廉價的醫(yī)治身心的良藥！

一次性段煉30中好！