你好，很高興回答你的問題。五十歲左右的中年人，身體就開始走下坡路，各種疾病就會蜂擁而至，如何做好自身保養(yǎng)非常關鍵，下面就跟大家說說五十歲左右的人需要怎么鍛煉身體，才能最大限度的預防腦梗，三高癥的發(fā)生。

一般五十歲左右，人體的各項機能就會慢慢減退，各種急慢性疾病紛沓而至，比如說，腦梗，心梗，高血壓，高血脂，高血糖，動脈硬化等等，還有各種退行性病變，比如頸椎病，骨質增生。

那么如何能夠最大程度延緩或者杜絕這些疾病的發(fā)生，我覺得從一下幾點進行闡述。

第一，注意飲食，規(guī)矩飲食，千萬不要整天海吃海喝，大魚大肉，其實人一輩子所有的一切都有定數，如果按照八十歲來計算，可以吃五千斤肉，但是在頭四十年一下子吃掉四千斤，結果三高癥有了，腦梗有了，那么后半輩子就該勒緊褲腰帶，控制飲食，是不是就有點得不償失了。

第二，控制煙酒，避免酗酒，好多中年人因為壓力大或者其他原因，抽煙喝酒，大家都知道，在酒桌上，一旦喝酒，喝多就會抽煙增多，同時辛辣油膩也會避免不了，無形中對脾胃和肝腎的損傷就會越來越嚴重。

第三，保持心情放松，避免發(fā)脾氣，特別是好多中年人，會出現(xiàn)更年期綜合征，急躁易怒，失眠多夢，就會出現(xiàn)各種身心疾病。

第四，適當的體育鍛煉，對疾病的預防非常關鍵。但是要根據個人體質區(qū)別對待，如果身體虛弱，盡量不要劇烈運動，盡量選擇比較適中的方式，比如打太極拳，如果身體很好，就可以進行一些強度比較大的鍛煉，比如跑步，游泳，打球。

還有一個人，一天的活動量大的驚人，除了吃飯睡覺，就是走路，其實這是不對的，這樣過度的鍛煉，會消耗掉自身的好多氣血，看似鍛煉身體，其實這是在消耗元氣，只會讓身體越來越虛弱。

第五，保養(yǎng)頸椎，頸椎是生命中的中樞，是連接心腦血管的唯一一條通路，一旦出現(xiàn)堵塞，就會導致心腦供血不足，出現(xiàn)腦梗，心梗，心肌缺血等。平時多做頸椎保健操，避免長時間低頭玩手機，或者半躺半臥看書，避免枕高枕頭。

所以說，如果想要預防疾病的發(fā)生，一定要多方面配合，才會在最大程度上預防疾病或者延緩疾病的發(fā)生。

18世紀法國哲學家伏爾泰有一句名言“生命在于運動”，很好的詮釋了運動對于我們的重要性，人的生命靠運動維持，運動能夠促進生命。

所以不管我們在任何年齡段，運動對于我們來說都是不可缺少的日常。對于50歲的年齡來說，用老話講或許是年過半百，對于不服老的朋友來說，或許是正當年。

但是不管我們是什么樣的心態(tài)和狀態(tài)，這個年齡段的朋友在生理功能上還是有一定的變化的：

1、反應力變弱：這是一種正常的自然規(guī)律，無法與年輕人相比較

2、免疫力降低：對傳染性的疾病抵御能力降低，這也是這次新型冠狀病毒剛爆發(fā)前期為什么說年齡大的比較容易受感染的原因之一。

3、適應能力減弱：由于生理功能的減弱，穩(wěn)定性會失調，適應環(huán)境的能力也會變弱

4、體力變弱：這點在運動中是最重要的一點，因為高力量、高強度的訓練可能已經不適合這個年齡段的人群了，身體的糖源儲存不足了，不能及時提供能量，在運動中也許會出現(xiàn)低血糖的癥狀。

對于心腦血管疾病來說，缺少運動也是病程形成的重要原因之一，所以結合50歲以上朋友的生理變化，建議堅持有氧運動，其中最為推薦的有氧運動是走路。

1、走路能降低膽固醇

2、走路能有助于降血壓

3、走路能減輕體重

4走路可以調節(jié)身體功能

那走路應該怎么走呢？

1、速度：

慢速：1.2-2.1千米/30分鐘

中速：2.1-2.7千米/30分鐘

快速：2.7-3.0千米/30分鐘

2、時間：最好選擇在飯后 30分鐘后進行

3、次數：根據自己的體力每次10-30分鐘，每天1-2次

4、如何才能知道自己的運動量是否合適？

每次走路結束，在3秒內測量脈搏，只要脈搏數小于（170-年齡）的值，呼吸不急促這就是說明我們的心肺功能比較好，，走路的運動量適當，反之大于數值，呼吸短促，說明心肺功能差，運動過量，應該減速、縮短時間和距離。

注意的事一定要保證我們的脈搏數是小于，并且呼吸正常才是合適的運動量

你好很高興回答這個問題

疫情放生一來 我真正的懂得了 有個好身體是多么的重要 等疫情過后 一定會掀起全民健身的更高潮 只有把身體鍛煉好了增強免疫力了 抵抗病毒的能力就加強了

五十歲的人適合什么樣的運動 我認為這要因人而異 有心腦血管疾病的人適合做有氧運動 比如徒步 游泳 跳交際舞 不適合做劇烈運動 做一些手腳操 舒筋活血的運動

祝愿大家都一個好身體

心梗（心肌梗塞），沒有聽說胸梗。

正常鍛煉，勿超量，自己也心中有一點數吧？保險起見，可以問下醫(yī)生。

首先要強調的是既然想通過運動改善身體素質，那肯定是要長期堅持，持之以恒才能有長久的改善身體素。質的效果，那就需要注意以下幾點：

1.選擇自己喜歡的，可以長期堅持的。

2.根據自己的身體情況，選擇適合自己的。尤其是對于本身有損傷的，或者有原發(fā)�。ㄈ�高、肥胖等）的，有一些運動是有禁忌人群的，比如高血壓人群要注意不要做太過于激烈的運動，肥胖人群要注意負重運動要注意避免膝蓋損傷等等。

不只是鍛煉身體。更重要的是生活習慣要好。心態(tài)要好。不生氣就不生病。當然鍛煉也是必須的。每天按排一定的時間進行鍛煉，雷打不動，具體如何鍛煉，根根自己的愛好專長和身體狀況去鍛煉�？傊�要活動。

我來回答，首先在飲食方面，要低脂低鹽，多吃蔬菜水果，要少吃，勤吃吃七八成飽就行

每天要堅持鍛煉身體，比如說跑跑步，打個羽毛球，乒乓球，做個家務活

血壓高了，也可以吃一片降壓藥，不吃煙，不喝酒，要有一個良好的心態(tài)，這就是我的經驗

隨心流！你想鍛練，並且己經實施，你的有益的心里暗示己開始！不管你從事任何體育運動，只要強度不太大，對身體，心里都會有大好處。相信我！我七七歲，每早，晚做布云長壽功，隔天二小時健身房練器械（抗阻）打沙袋，運動量中！千萬不要認為年紀大不適合中大運動量（當然，不能過大）。心里喜歡的，就是對的。

古人說，五十而知天命，而在今天，也有人把50歲作為是生命的轉折點，如果在此之后能夠保證身體健康，不生大病，自然就能長壽，但是如果此時失去身體健康，可能就與長壽無緣了。

五十歲怎樣鍛煉身體，預防高血壓、胸梗等？

生命在于運動，運動的好處是公認的，而法國著名醫(yī)生蒂索也曾說過，運動就其作用來說幾乎可以代替任何藥物，但是世界上的一切藥片并不能代替運動的作用。這句話足以說明，鍛煉身體這四個字不是隨便說說的，鍛煉對于身體健康來說絕對是好處多多。而50歲的年紀，可能正面臨高血壓、心梗、腦中風等疾病的高發(fā)期，此時可能多數人的家庭已經穩(wěn)定了，正是鍛煉身體的好時機，這也是抓住生命的關鍵期。

常運動少生病，這是諸多實踐證明的。這不僅與運動對免疫力的提升有關，還在于運動可以幫助控制血壓、血脂、血糖、體重等危及心血管系統(tǒng)的危險因素，對于中老年人群來說，這是預防高血壓、心梗等疾病的關鍵 一環(huán)。

首先，有效的運動指的是這樣的運動。鍛煉身體不是隨便說說而已的，日常隨意的運動是沒辦法起到作用的，而過度的運動反而會傷害身體。有效的運動最基礎的原則應該是規(guī)律的，持之以恒的，而且要恰當地選擇適合自己的運動項目。一般認為，科學的運動是每周鍛煉3-5次，每次運動時間控制在30-60min，運動強度以自身承受能力為前提，一般是中低強度為宜，切忌高強度、長時間鍛煉。

還需注意，運動也得因人而異，隨著年齡的增長，器官各項機能會下降，身體能夠承受的運動強度也會下降。一般來說，對于40歲以上的中年人而言，體力已經下降，此時的運動項目應以保持體型，預防老年病，鍛煉心血管系統(tǒng)為主。此時最適合的運動應該是中等運動量，保持運動時的心率在130-160次/分。50歲以上的人，每次運動可進行10-15min的器械練習，幫助活動各關節(jié)，防止肌肉萎縮。

其次，中老年人群適宜的運動項目。鍛煉身體，正確的選擇運動項目是關鍵，對于中老年人群，適合的運動項目應該是以中低強度的有氧運動為主，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。其中，快走、慢跑是最簡單有效的運動方式，無需特定場所，每個人都可以進行。當然這里的快走慢跑不是隨意的走和跑，而是有計劃、有要求的。需要注意，無論是走還是跑，都不可過量，不能盲目追求日行一萬步的目標，也不能跑得太快，應該循序漸進，保持勻速、正常呼吸為宜。另外，游泳、騎自行車、爬山等運動也是適合的運動，游泳能鍛煉血管健康，提高機體免疫力。還有適合老年人的太極拳、瑜伽、廣場舞等強度較低的運動項目，都是有效的運動方式。

我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有鍛煉身體的相關問題，歡迎留言，我們共同探討！

五十歲鍛煉身體，從年齡的角度來說，已經是有點大了，但是鍛煉身體永遠都不會晚，你提到的預防高血壓和心梗，首先要從飲食上注意，避免一些高油高鹽等食品，多吃新鮮的水果蔬菜，注意休息，勞逸結合，提高睡眠質量。運動方面要循序漸進，注意熱身，選擇一些適合自身強度的運動進行鍛煉，相信你經過努力一定會有個健康的身體。