晚上睡覺抽筋的原因很多，下面我們就來具體說一說：

什么是抽筋？

肌肉痙攣(muscle cramps)俗稱抽筋，指的是肌肉突發(fā)性猛力的收縮，造成肌肉劇痛，一時之間無法放松的現(xiàn)象，站著、坐著、睡著都有可能發(fā)生。

很多人認為抽筋是因為缺鈣，沒錯，缺鈣確實會造成抽筋，但它并不是抽筋的唯一可能因素！

導致抽筋的各種因素！

我們的肌肉要想保持功能和狀態(tài)正常需要多種因素通力合作，如神經(jīng)、代謝、體液中的各種離子濃度等等。

而缺鈣導致抽筋的原理是：血液中的鈣離子（注意：是血液中的鈣離子，而不是骨頭中的鈣！骨鈣缺乏會導致骨質(zhì)疏松）是肌肉運動的潤滑劑，如果其濃度過低會導致肌肉過度興奮而引發(fā)痙攣。此外，血液中的鉀離子、鈉離子、鎂離子也與肌肉痙攣有著密切關(guān)系，當劇烈運動、大量出汗后，會造成體液中的這些離子從汗液中大量丟失引發(fā)肌肉興奮、導致痙攣。

此外，造成肌肉痙攣的原因還有：

• 疾�。�
  

一些疾病也是引發(fā)抽筋的原因，這是補鈣、補充電解質(zhì)也無法解決的，如坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)病變、中風、破傷風、癲癇等，需要從病因入手，才能緩解肌肉痙攣！而老年人抽筋的常見原因是動脈粥樣硬化：這種疾病因其發(fā)病部位的不同有可能會引發(fā)肢體血液循環(huán)受阻、從而引發(fā)抽筋，所以需要通過改善血液循環(huán)而改善抽筋！

• 疲勞：
  

大量運動會使肌肉中儲存的能量被消耗、并產(chǎn)生乳酸等代謝廢物，這些代謝廢物會引發(fā)肌肉酸脹不適，并導致抽筋！而運動前后沒有做好準備活動或拉伸運動則會增加運動后的肌肉疲勞，也會增加肌肉痙攣的風險！

• 寒冷：
  

寒冷會引發(fā)血管收縮而導致肌肉痙攣，如長時間待在低溫環(huán)境、在冷水中游泳或睡覺時腿部受涼均可能導致抽筋。

• 姿勢不對或局部壓迫：
  

睡眠時長期保持一個姿勢，尤其是腿部，可能引發(fā)血液循環(huán)不暢從而導致肌肉痙攣，而如果腿部受到了壓迫也可引發(fā)痙攣。

如何緩解抽筋？

方法很簡單：朝肌肉收縮的相反的方向用力，并持續(xù) 1～2 分鐘，即可見效。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)。此外，熱敷或輕度按摩，也能放松肌肉。

如經(jīng)常抽筋，且在持續(xù)補鈣或高鈣飲食后仍不緩解，應及時就醫(yī)，排出疾病因素。

如何預防抽筋？

預防抽筋的重要性大于治療抽筋！

經(jīng)常運動的朋友們應當在運動前做好拉伸及熱身運動，不要急于開始劇烈活動；而運動后也要充分拉伸肌肉，防止局部肌肉過度僵硬，必要時應當按摩容易抽筋的部位，如小腿肌肉、腳掌等。

運動時應做好保暖，尤其腿部、肩部；運動后應當用熱水泡腳、充分放松；運動中及運動后應當注意補充水分和電解質(zhì)，因此應準備香蕉（含鉀高）或運動飲料，尤其是在長時間、劇烈運動的情況下；

炎熱季節(jié)里吹風扇和空調(diào)也要適度，避免近距離、長時間處于空調(diào)出風口處。

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抽筋的學名叫肌肉痙攣，是指肌肉突然、不受控制的強烈、無間歇地收縮，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈。

睡覺時出現(xiàn)，有時候是疾病的信號，所以我們一定要重視起來，排除隱患。哪些情況會導致睡覺時抽筋呢？

哪些情況會導致抽筋

• 鍛煉、損傷或過度使用肌肉。
• 懷孕。抽筋可能是由于礦物質(zhì)（例如鈣和鎂）的減少而發(fā)生的，尤其是在懷孕后期。
• 暴露于低溫，尤其是冷水中。
• 其他醫(yī)學狀況，例如血流問題（外周動脈疾�。�、腎臟疾病、甲狀腺疾病和多發(fā)性硬化癥。
• 睡著時，長時間保持一個姿勢，導致肌肉受壓或者長時間放松。
• 血液中鉀、鈣和其他礦物質(zhì)的含量不足。
• 處于脫水狀態(tài)，這意味著你的身體已經(jīng)失去了太多的流體。
• 服用某些藥物，例如抗精神病藥、避孕藥、利尿藥和類固醇。

如何緩解抽筋

如果睡覺時抽筋頻繁發(fā)生，且沒有已知的相關(guān)原因，應該到醫(yī)院就診。

也可以嘗試幾種不同的方法來停止肌肉痙攣：

• 拉伸并按摩肌肉。
• 洗個熱水澡或洗澡以放松肌肉，在肌肉上放加熱墊也有幫助。
• 服用非處方止痛藥，例如對乙酰氨基酚、布洛芬或萘普生，使用前請注意閱讀說明書。
• 如果您的醫(yī)生開了治療肌肉抽筋的藥物，請嚴格按照處方服用。如果您的藥物有任何問題，請致電醫(yī)生。
• 多喝水補充礦物質(zhì)。如運動飲料，通常可以補充礦物質(zhì)，緩解腿抽筋。

如何預防抽筋

• 多喝水和其他液體，使尿液呈淡黃色或像水一樣清澈。
• 限制或避免喝含酒精或咖啡因的飲料。
• 確保您吃的是富含鈣、鉀和鎂的健康食品（尤其是孕婦、老人）。
• 每天都要伸展肌肉，尤其是在運動前后和就寢時間。
• 不要突然增加運動量。每周增加一點運動。
• 每天應保證食物的多樣性，以確保能獲得足夠的維生素。

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腿抽筋是一種肌肉自發(fā)的強制性收縮。腿抽筋主要發(fā)生在小腿肚和腳趾的肌肉，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是睡到半夜常會把人疼醒，嚴重影響睡眠質(zhì)量。
那么睡覺時腿抽筋是什么原因造成的呢？1:缺鈣引起。由于現(xiàn)在人們的生活條件有所提高，經(jīng)常大魚大肉攝入過多，導致體內(nèi)酸堿不平衡，引發(fā)鈣流失。還有孕婦由于飲食不注意，導致營養(yǎng)跟不上，缺乏鈣質(zhì)，從而引發(fā)腿抽筋。平時可多吃些新鮮蔬菜和水果，要多吃含鈣食物如牛奶、豆制品、骨頭湯。要達到營養(yǎng)均衡。如果缺鈣嚴重可吃些鈣片來補充體內(nèi)缺少的鈣質(zhì)，還可配合維生素D來服用，它可促進體內(nèi)鈣磷的吸收。 2:運動過量引起。平常爬山或者跑步劇烈運動時，由于腿部肌肉收縮過快，得不到及時放松，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿抽筋。平時要注意勞逸結(jié)合，運動不要過量，要適當休息。勞累時可用雙手按摩腿肚來放松緊張的肌肉，來達到預防小腿抽筋的目的。 3:受寒引起。如果在冬天寒冷的環(huán)境中鍛煉，夏天在空調(diào)下長時間的工作，晚上睡覺沒蓋好被子，這些都可能會引起小腿肌肉受寒冷刺激，引發(fā)腿部抽筋、疼痛。平常要注意祛寒保暖，不要讓腿部受寒。平時可用雙手按摩腿肚來促進血液循環(huán)，讓腿部發(fā)暖發(fā)熱來達到預防小腿抽筋的目的。 平�？梢杂蒙�白芍20 克，甘草10 克來作茶飲。它具有鎮(zhèn)靜止痛、養(yǎng)陰柔肝的功效，對治療小腿抽筋有很好的效果。

一般情況下引起腳抽筋的常見原因大致如下。

外界環(huán)境的寒冷刺激，冬天晚上室溫低，睡眠時蓋的被子太薄，或者腳露在外面。

疲勞、睡眠、休息不足、休息過多，局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起肌肉痙攣。

走路的時間和運動時間太長，使下肢過度疲勞，睡眠不足，就可以堆積乳酸。

睡眠休息過多，血液循環(huán)變慢，二氧化碳堆積等。

骨質(zhì)疏松癥，血鈣水平過低，肌肉壓力增加，痙攣多發(fā)。

睡眠姿勢不好，長時間仰臥，被子壓在腳面上，長時間俯臥，腳面壓在床上，小腿肌肉長時間絕對放松，引起肌肉“被動攣縮”。

小腿痙攣發(fā)生了我們可以怎么辦？

根據(jù)原因采取以下不同的對策，可以迅速解除痙攣止痛。

發(fā)生抽筋的情況下，根據(jù)“走反那條路”的說法，把腳趾向與其力量相反的方向拉，持續(xù)l~2分鐘以上就有效果了。 具體來說，小腿后面的肌肉拉筋的話，可以一邊拉伸腳使腳板浮起，一邊盡量伸展膝關(guān)節(jié)。

小腿前面的肌肉抽筋時，可以按住腳板用力拉腳趾。

為了預防腿部抽筋，平時要注意以下幾點。

第一，御寒取暖。

第二，注意睡眠姿勢。 走路的時間和運動時間不能太長。 體育訓練根據(jù)需要補充維生素e。

第三，適當補鈣，含有乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食品，可以促進鈣鹽的溶解，幫助吸收。

成人常見的腳抽筋其實是小腿肌肉痙攣，腓腸肌這樣的小腿肌肉突然變硬，表示不能忍受疼痛，可以持續(xù)幾秒到幾十秒�？偠�言之， 單足抽筋的常見原因一般就以下幾種

受寒冷的刺激。 在冬天般寒冷的環(huán)境中鍛煉。 準備活動不充分。

夏天游泳水溫低，容易抽筋。 晚上睡覺蓋不上被子，小腿肌肉受寒冷刺激，抽搐醒來。 肌肉連續(xù)過度收縮。

劇烈運動時.全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。 放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉收縮和放松變得難以協(xié)調(diào)，引起小腿肌肉痙攣。 出汗太多。 運動時間很長。 運動量大，出汗多，沒有時間補充鹽分。 體內(nèi)的液體和電解質(zhì)大量流失。 代謝廢物堆積。 肌肉的局部血液循環(huán)不好。 痙攣也容易發(fā)生。

太累了。 長途旅行、爬山、登頂時小腿肌肉最容易疲勞。

每次爬高.腳都會支撐全身的重量.所以這個腳的肌肉抬起腳所需要的力量是人體重的6倍.一定程度上累的話會引起痙攣。

鈣不足。 在肌肉收縮的過程中鈣離子起著重要的作用。 血液中的鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮痙攣。

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