如果有人問，隔天跑10公里好（跑一天歇一天），還是每天跑5公里好？不用問，提問者必定是沒有跑步經(jīng)驗的新手。到底哪個方案好，暫且放一下，先搞清這兩個方案的問題所在，或許更有利于對這兩個跑步方案作出理性的評價。

問題1：無論是5公里跑還是10公里跑，新手們不具備這個能力

跑步雖然簡單，但卻并不是看上去那么簡單，至少在體能和心肺功能兩方面必須具備相當(dāng)?shù)幕�礎(chǔ)，才能進(jìn)入到討論“每天5公里跑”或“隔天10公里跑”方案優(yōu)劣的階段。從不運(yùn)動的新手討論這個問題，有點(diǎn)類似于小學(xué)一年級的新生討論幾何與代數(shù)哪個更難一些。

因此在“每天5公里跑”和“隔天10公里跑”之間猶豫不決的朋友，需要先確保自己有從容進(jìn)行5公里跑和10公里跑的能力。

御行君接觸過的案例和個人經(jīng)驗來看，30至45歲年齡段的人，具備持續(xù)5公里跑能力（不論速度）至少需要3至6個月的長跑規(guī)律訓(xùn)練。若想具備持續(xù)10公里跑能力（不論速度）至少需要6至12個月的長跑規(guī)律訓(xùn)練。

問題2：每天跑不是好辦法，受傷風(fēng)險很高

經(jīng)過一段時間訓(xùn)練后的大眾跑者，5公里跑的時間一般可以達(dá)到30分鐘上下。由于長跑的長時間性和腳部落地沖擊力較大（約為體重的2至4倍），所以下肢關(guān)節(jié)的保護(hù)很重要，包括了髖、膝、踝。實(shí)際上整個腳部都很重要，因為腳部的小關(guān)節(jié)非常多。不過，最容易出問題的就是膝關(guān)節(jié)。

解決跑步引發(fā)的膝關(guān)節(jié)問題，盡可能降低膝部受傷風(fēng)險，主要辦法包括貫徹循序漸進(jìn)的鍛煉法則、避免過大的體重、增加下肢力量以增加下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、增強(qiáng)核心力量等。看到?jīng)]有？僅這里羅列的四點(diǎn)，新手們基本上都不具備，由此則令“每天跑”成為高概率的受傷事件。

美國《哈佛大學(xué)報》曾經(jīng)發(fā)表的統(tǒng)計數(shù)據(jù)是，每天跑步者的受傷比例高達(dá)3至8成。在現(xiàn)實(shí)生活中也可以發(fā)現(xiàn)，新手們更容易受傷，而老鳥們卻幾乎沒人過度擔(dān)心膝關(guān)節(jié)受傷的問題。

即便是跑步老鳥，假設(shè)是一位嚴(yán)肅的跑者，也不會采用“每天跑”這種不讓身體休息的辦法。包括跑步在內(nèi)的體育鍛煉，其目標(biāo)除了獲得健康之外，應(yīng)該是在下一次鍛煉前，身體可以得到充分的休息和恢復(fù)，在運(yùn)動能力上達(dá)到和上一次一樣或更高的水平。每天跑，更容易過度訓(xùn)練從而引發(fā)受傷，新人尤甚。

問題3：為什么要每天跑5公里或隔天跑10公里？

在提出每天跑5公里或隔天跑10公里這個問題時，我們背后的動機(jī)是什么，準(zhǔn)備達(dá)到怎么樣的鍛煉效果呢？慢者快速減肥，力量訓(xùn)練者刷脂，還是為了參加一場長跑比賽，或者其他？

明確目標(biāo)才能決定怎樣的跑步方案更適合自己，不是嗎？以“一天歇一天跑10公里”來看，一周的跑步總量約為30至40公里，或是“每天跑5公里”的方案，一周的跑步總量約為35公里。從周跑量上來看，接近于為參加一場半馬或全馬備賽，屬于類似初中級跑量的方案。只是真正的馬拉松備賽方案，也不會如此粗糙，因為肯定會有休息天（有些書上稱之為“跑休”），也會有每次跑量和強(qiáng)度的不同設(shè)計。

如果你想減脂，御行君的看法是，基本上沒必要一定用這兩個方案。因為當(dāng)你在達(dá)到5公里跑和10公里跑的能力過程中，減脂效果基本上都已經(jīng)達(dá)到了，頂多你覺得體脂率還不夠理想。

如果是處于力量訓(xùn)練者的刷脂期，安排較多的長跑類有氧運(yùn)動并不鮮見，5公里跑或10公里跑都適合。不過力量訓(xùn)練者多半不會采用如此單一的跑步減肥方案，有些人會采用沖刺、變速、間歇等跑步方案，有些人可能會更多的采用HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）等，而且會更注重飲食的控制。

御行君的建議是，無論你準(zhǔn)備采用哪一種方案，搞清當(dāng)前的健身目標(biāo)，再來設(shè)計適合自己的跑步方案才是正確的做法。削足適履，痛的可是自己！

現(xiàn)在我們可以來判斷一下“每天5公里跑”和“隔天10公里跑”哪個更好了？

（1）新手們不具備5公里跑和10公里跑能力，所以這兩個方案肯定都不好。

（2）“每天跑”有過度訓(xùn)練的風(fēng)險，就此而言，每天5公里跑更不好一些。但10公里跑的一次跑動時間更久，也不能說它就一定比“每天5公里跑”好多少。

（3）明確鍛煉目標(biāo)，才能有適合自己的跑步方案。如果不適合自己的身體情況，無論是每天5公里跑還是隔天10公里跑，都不好。

講了半天“好”或“不好”，御行君也反問一下諸位看官，到底什么是“好”？所謂“好”，就是跑步方案適合自己，且能順利地達(dá)到預(yù)期的鍛煉目標(biāo)，反之則是“不好”。到這里，你該知道“每天5公里跑”和“隔天10公里跑”，哪個好了吧？

跑步每次10公里跑一天歇一天好？還是每天都跑每次5公里好？

這兩種跑步方式，對于經(jīng)常跑步的人來說，都是不錯的。如果是我個人選擇跑步方式的話，那么我會選每次十公里跑一天休息一天。因為對于長跑的跑者來說，五公里的距離才是剛剛熱身完的距離，還是十公里跑的比較爽快，因為五公里對于長跑的人來說就像飯沒吃飽的一樣。

為什么喜歡每次十公里跑一天休息一天呢

因為我自己有跑步四年的功底，也是從最初的一公里到五公里到十公里，直到跑半馬和全馬。也是一步一步的跑過來的。我每天早晨五點(diǎn)起來跑步，從五點(diǎn)半開始跑，一直跑到六點(diǎn)半，剛好一個小時跑了十公里。跑完之后我就感覺全身心都很舒暢。如果我每天跑五公里的話，這個運(yùn)動量對我來說就是輕而易舉，感覺意猶未盡�；�本上也是只有在加班或者工作比較累的情況下才會跑個五公里，一般情況下，我都會跑十公里的。對于我經(jīng)常跑到十公里的人來說，如果經(jīng)常讓我跑五公里，這對我來說就是長期吃不飽飯，滋味就是感覺有點(diǎn)不好受了。

我每年都會跑兩次馬拉松，如果我一直都是每天跑五公里的話，那么馬拉松，別說跑全場了，就是半程我也跑不下來。所以這就是我喜歡隔天跑十公里的原因。

這兩種跑步方式對新手來說運(yùn)動量都比較多

是的，無論隔天跑十公里，還是每天跑五公里，這個運(yùn)動量對新手來說都太多了。對于體重不胖的人來說，可能剛開始還能跑個兩公里，但是對于體重偏大的人來說，剛開始跑個一公里，估計都比較費(fèi)勁。很多體重偏胖的人，都是從快走開始的，等快走個幾個月，體重瘦下來，然后才能開始跑步。我也是從快走開始的。

我個人的經(jīng)驗分析，提問這個問題的跑者應(yīng)該是新手。因為只有新手對這些運(yùn)動的方式和運(yùn)動量了解的才不夠多。

所以如果你是新手跑步的話，剛開始能跑動的情況，那么就從每天一公里開始跑，每個周可以休息兩次，休息的這兩天可以出來走走路，或者是騎自行車都可以。身體沒有什么不舒服的情況下，第二個周可以跑兩公里試試。就這樣下去，每個周慢慢的加距離。知道可以跑到五公里的時候，這個時候可以堅持跑個一段時間五公里，感覺身體對這個運(yùn)動量比較接受了，想多跑點(diǎn)距離，還可以再加點(diǎn)運(yùn)動量。一般不要超過一個小時，或者是十公里。

每天跑五公里和隔天跑十公里，哪個更合適自己呢？

• 從鍛煉身體的角度來說，五公里就能達(dá)到鍛煉身體的效果，對于減肥的話，可能效果稍微慢了一些。如果每天都跑的話，這樣時間一長，身體容易跑傷。所以如果選擇每天跑五公里的話，每個周至少也要休息兩天。
• 從健身和減肥的角度來說，隔天跑十公里，不管是減肥還是健身，這個運(yùn)動量足夠，能夠達(dá)到比較好的效果。而且如果你喜歡長跑的話，這個運(yùn)動量也能夠讓你感覺到心滿意足。

這兩種跑步方式，至于哪種比較好？就看你跑步的原因是了，反正不管選擇哪種方式跑步，只要能夠堅持，哪一種方式都會給你的身體帶來不一樣的變化。

如有疑問，歡迎在評論中留言

如果對你有幫助，可以點(diǎn)贊，關(guān)注，謝謝！

我是溫暖的驕陽琪琪，一個喜歡奔跑的人！

跑步每次10公里跑一天歇一天好？還是每天都跑每次5公里好？

跑10公里還是5公里要看自己有沒有這個能力，能夠滿足這個條件再來談哪一種法式更好。

我作為跑步愛好者按原先的觀點(diǎn)是不推薦這兩種方式的，認(rèn)為跑量過少，跑步不過癮。更推薦跑三跑四休一，一次10公里。喜歡跑步中暢快淋漓的快感。汗液隨著跑動四濺飛射。到了這個月觀點(diǎn)轉(zhuǎn)變，兩種方式對比推崇第一種跑10公里跑一休一。10公里也就是60分鐘左右，強(qiáng)度時間都很合適。再休息放松一天。勞逸結(jié)合挺好。而每天五公里跑步時間太短，不提倡每天跑，受傷風(fēng)險幾率增加。我的觀念改變就是因為傷痛，之前跑的太多積勞成疾。所以合理安排休息是必要的。

下面分析一下兩種跑步方式。

很多人可以跑完5公里，但10公里就像一座難以翻越的大山。不經(jīng)過鍛煉提升心肺功能，提升機(jī)體耐力，是不可能完成的，我身邊有一位朋友，可以跑5公里，但是10公里她就沒法完成，原因是跑步堅持不好，三天打魚兩天曬網(wǎng)，跑步成績一直沒有提高，堅持跑步很重要。

跑10公里和跑5公里，兩者相差一倍，跑步時長同樣差一倍。跑步10公里能很好的鍛煉心肺功能，提高血液輸氧量，減肥效果更是比跑5公里強(qiáng)很多。而跑5公里則輕松很多，鍛煉身體維持健康沒問題，減肥效果比不上10公里，畢竟5公里用時30分鐘左右，消耗的熱量小。以提高身體素質(zhì)建議跑10公里，以維護(hù)身體健康建議跑5公里。

我的意見是根據(jù)個人能力，能跑10公里跑一休一較為合適，如果只能跑5公里，不建議天天跑，跑一休一時間太短，換種方式跑二休一，跑兩天休息一天既鍛煉身體，也有休息時間，跑休結(jié)合比較好。

另外每周抽出2天時間，進(jìn)行力量鍛煉，增加核心肌肉群力量，減小在跑步中受傷風(fēng)險。

大家喜歡跑步運(yùn)動的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老公郭！

跑一天歇一天和每天都跑步并沒有誰更好、更科學(xué)之分，要根據(jù)自身的環(huán)境條件、自己的能力來評估該怎么做。

如果你是跑步新人，那么建議還是隔天跑步，更有利于疲勞的消除。

如果你是資深大神，或者有比較好的運(yùn)動基礎(chǔ)，那么天天跑步也不成問題。

有關(guān)研究表明：一周之內(nèi)跑四天休息三天的人和一周之內(nèi)跑六天休息一天的人的跑步水平相差不遠(yuǎn)。而且平時注意觀察的人可能會發(fā)現(xiàn)一些跑步老手并不是天天都在跑步，而是選擇適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

當(dāng)然，如果你是專業(yè)的跑步運(yùn)動員，也可以選擇一周之內(nèi)跑五天休息兩天，或者一周之內(nèi)跑六天休息一天。但是對于普通人來說，不建議每天都跑步，還要控制好自己每天的運(yùn)動量，一周之內(nèi)的運(yùn)動量最好不要超過15個小時。

首先讓我們說一下跑步的好處；1、從醫(yī)學(xué)角度來講適度的運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體代謝速度，對于像脂肪肝，高血脂，肥胖有一定的治療或控制的作用；2、適量正確的跑步可以給下肢關(guān)節(jié)軟以及下肢骨一定的應(yīng)力刺激，可以起到強(qiáng)化關(guān)節(jié)軟骨，預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用；3、適度的跑步可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的強(qiáng)度，可以使關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，延緩骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生；4、運(yùn)動可以讓神經(jīng)系統(tǒng)分泌內(nèi)啡肽，興奮大腦皮層，讓運(yùn)動者感覺開心快樂，從這方面講，適度的運(yùn)動（跑步），可以起到一定抗抑郁的作用，而往往喜歡運(yùn)動的人一般都比較陽光開朗。然而凡是都有個度，長時間不正確的跑步，損傷腿部肌肉，會增加關(guān)節(jié)軟骨的磨損，增加罹患骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險，對于心肺功能較差的朋友長時間劇烈運(yùn)動，會增加心肺負(fù)荷，甚至可能誘發(fā)心臟疾病。因此對于提問者的問題，我覺的要看個人情況，如果每天十公里跑完第二天無明顯的關(guān)節(jié)肌肉疼痛癥狀，那么每天都跑十公里也沒問題，但如果跑完五公里第二天明顯感到肌肉關(guān)節(jié)酸痛，甚至疲倦那就要減少運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度了，同時選擇一雙合適的跑鞋以及正確的跑步姿勢，在跑步過程中也非常重要。

您好，馮教練很高興回答您邀請的提問。

每天慢跑5公里與歇一天慢跑10公里哪個鍛煉效果好？

答案是：考慮到您是業(yè)余健身愛好者的話，建議您這邊選擇慢跑5公里，而且是連續(xù)跑兩天休息一天，或者連續(xù)跑三天休息一天；

具體分析如下：

1.考慮一下時間問題

慢跑5公里的話，大概用時接近30分鐘，而慢跑10公里的話，大概用時接近1個小時�，F(xiàn)在的人們生活節(jié)奏偏快，大部分人時間上不允許自己這么做。但是，如果時間充裕的話，可以偶爾跑一跑10公里，挑戰(zhàn)一下自己，突破一下身體的極限。

2.考慮一下自己慢跑的目的

事出必有因，有些人慢跑是為了減肥；有些人慢跑就是為了放松身心；有些人跑步是因為熱愛……

當(dāng)您在慢跑距離上開始糾結(jié)時，不妨回想一下當(dāng)初為什么堅持慢跑。如果是單純?yōu)榱私】�，就沒必要讓自己那么累，每天5公里或者10公里。一輩子就那么長的時間，睡覺就占走了我們大部分的生命，再把大量的時間用于跑步，感覺有些不太合適。

小馮同學(xué)覺得應(yīng)該把在跑步上花費(fèi)的多余的時光多用在陪陪家人，或者干一些別的有意義的事情上,能提高自己的生活質(zhì)量。畢竟，健身鍛煉只是生活的一部分�。�！

3.考慮一下長期慢跑的危害

舉個我身邊的一個人的真實(shí)案例，他是一位老師，非常熱愛跑步，每天堅持慢跑5公里（沒有一天停過），最后膝關(guān)節(jié)的半月板磨損嚴(yán)重，導(dǎo)致自己需要做手術(shù)。

網(wǎng)上充斥著大量文章，寫著每天慢跑5公里的好處，但對于這樣的真實(shí)案例描述得少之又少，像長期跑步導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板受傷的人也是非常之多。原因主要有兩方面，一方面是跑步姿勢有問題，另一方面是長期不間斷地跑步并且不給膝關(guān)節(jié)休養(yǎng)的機(jī)會，就是會造成磨損的。

我是愛健身的小馮同學(xué)，從業(yè)健身教練多年，成功幫助過很多會員達(dá)成健身目標(biāo)，平時喜歡在今日頭條分享一些健身干貨，回答健身問題。歡迎您的關(guān)注，我會源源不斷地分享健身干貨哦！

如果我們跑步的目的只是簡簡單單的鍛煉身體，在自己身材協(xié)調(diào)的情況下保證這個協(xié)調(diào)繼續(xù)完美下去，而且自己也沒有多余的時間、精力、耐力去跑十公里，那每天跑五公里是個不錯的選擇，這時候記得注意慢跑就好了，期間不跑的時候選擇做別的力量練習(xí)，效果會更好。

如果我們想減肥，身材有點(diǎn)變樣，體重有點(diǎn)偏大，自己有足夠的條件去跑十公里，這個條件最基礎(chǔ)的是你要能跑十公里，那跑一休一，每次十公里的效果會更好，而且不管是對心肺功能的鍛煉還是對身體狀況的保持，跑一休一的十公里要好于每天五公里。

就輪保持身體健康而言，兩者都沒有問題，而且堅持下去都會收到意想不到的結(jié)果。

就輪減肥而言，五公里不會有很明顯的效果，這個運(yùn)動時間估計在30-40分鐘之間，這是大部分人的常態(tài)，這個運(yùn)動時間消耗的熱量有限，可能一杯奶茶就補(bǔ)回來了，所以初衷是為了減肥，建議選擇跑一休一，每次十公里。

當(dāng)然不管是出于何種目的，跑步之初可能都沒法一下子達(dá)到自己的距離目標(biāo)，雖然只有五公里，但是初入跑步，沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人跑下來基本上接近崩潰的邊緣，所以循序漸進(jìn)很重要，逐步增加到自己的目標(biāo)值，然后保持一個狀態(tài)跑下去。

然后能夠保持長期跑下去的朋友，建議選擇合腳的跑鞋，不需要大牌，但是一定要合腳，自己穿起來舒適，這樣日積月累中我們身體才會越來越好，跑步過程中也不至于出現(xiàn)受傷的情況。

然后不管怎樣，距離短的朋友，記得慢跑是王道，自己有耐力之后，偶爾可以選擇性的練習(xí)自己的速度，但這個不是必須的，有的人開始跑步?jīng)]有多久，就蠢蠢欲動的想和別人比較速度，這個沒有意義，也失去運(yùn)動的本質(zhì)。

當(dāng)然不管怎樣，記得一定要堅持下去，除非有傷痛的產(chǎn)生。

謝謝邀請！回答這個問題很難一概而論。

01關(guān)鍵看哪種跑法堅持得久

跑步鍛煉的效果很難在短時間里看出來，不管是減肥還是預(yù)防疾病，要明確是跑步帶來的改變是很難的，這需要長時間的證明。

所以，每天慢跑5公里還是隔天跑10公里都不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是這樣做是否能夠堅持，堅持得越久，鍛煉的效果就越能體現(xiàn)出來，否則就難言效果。

02 固定月跑量靈活調(diào)整跑頻

既然確定鍛煉效果好壞的關(guān)鍵是堅持，可以試著靈活調(diào)整跑步與跑量。

• 初級跑：小于100KM
• 健身跑：100~200KM
• 馬拉松進(jìn)階跑：200~300KM
• 馬拉松精英跑：300~500KM
• 跑癡、跑“瘋子”：800~1000KM
• 專業(yè)/職業(yè)級跑量的跑步：1000KM

根據(jù)自己需要，確定每月大致的跑量。不一定每天都跑，也不一定隔天跑，每次跑步也不一定跑5公里，或10公里，可以根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整跑頻和跑量。

例如，如果目前的跑步水平和想法確定自己以健身跑為主，那就明確一個月要跑100-200公里，這是一個伸縮很大的跑量區(qū)間。身體狀況好，時間允許，就多跑一點(diǎn)，相反就少跑一點(diǎn)，總之一個月至少要跑夠100公里。

03 現(xiàn)實(shí)中的跑者

理論固然具有指導(dǎo)性，但往往現(xiàn)實(shí)更具說服力。

專家說不要天天跑，一周最好跑3-5次，健身跑者也不要跑太長時間，每次30分鐘-1小時為宜�，F(xiàn)實(shí)生活中卻有天天跑的，也有隔日跑的，有每天跑5公里的，也有隔日跑10公里的，當(dāng)然更多的堅持跑步并從跑步中獲益的并非這樣規(guī)律執(zhí)行計劃的人。

他們創(chuàng)造了另外一種靈活的規(guī)律，那就是在大致固定月跑量的情況下，靈活安全跑步次數(shù)及每次跑步的跑量。

從每月跑團(tuán)打卡統(tǒng)計來看，除了極少數(shù)退休人員固定堅持每天跑固定跑量外，其余人跑步幾乎都是靈活的，有時候一個月跑不了十次，有時候一個月跑十幾次，有時跑5公里，有時候跑20公里，但月跑量上下浮動基本不會超過100公里。

有人說，明確自己每天跑還是隔天跑，每次跑5公里還是10公里，這樣目標(biāo)更明確，更利于堅持。然而跑步的魅力在于它的自由，如果每次跑步變成完成任務(wù)，跑步的樂趣會大打折扣。

事實(shí)是，根據(jù)個人實(shí)際，在保證基本月跑量的情況下，靈活安排跑頻和跑量，反而更利于堅持跑步。

歸根到底，只有堅持跑步，才能產(chǎn)生好效果。

希望我的回答能夠幫助到你。

歡迎關(guān)注@一路慢跑 。

謝邀，減肥主要靠控制攝入熱量小于消耗熱量，形成熱量缺口，10-20%的熱量缺口最適合減肥。

減少攝入熱量，同時增加消耗熱量，也就是管住嘴，邁開腿。

運(yùn)動減脂，主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，在做有氧運(yùn)動之前，再做器械鍛煉或徒手鍛煉，可以提高減脂效果。

有氧運(yùn)動減脂主要靠時間和強(qiáng)度，時間至少30分鐘，一般45-60分鐘，肌肉量較高，或者減脂后不需要太多肌肉的人，可以超過60分鐘；強(qiáng)度上指的就是中等強(qiáng)度，鍛煉時的心率是最大心率的64-76%，最大心率的220減去年齡，或者用MAF180心率，就是180減去年齡，再根據(jù)身體和鍛煉情況酌情加減，具體方法請在頭條里搜索。

只要滿足時間和強(qiáng)度兩個條件，就能最大化提高減肥效果。慢跑是非常好的有氧運(yùn)動方式，尤其是中等強(qiáng)度的跑步。

剛開始跑步時，體力和耐力比較差，很難同時滿足時間和強(qiáng)度兩個條件，這種情況下建議先保證運(yùn)動時間，再逐步提高鍛煉強(qiáng)度。跑不動時可以快走，或者走跑結(jié)合，快走和跑步交替進(jìn)行，按照時間或距離交替就行，逐步增加跑步時間和距離，逐步過渡到全程慢跑。

單次跑量其實(shí)并不重要，慢跑5公里大約三四十分鐘，基本能滿足大多數(shù)人在時間上的要求，再多跑或少跑一點(diǎn)也可以。慢跑10公里雖然在時間上比較長，經(jīng)驗不足的鍛煉者一般需要1小時以上，在時間上來說略長，有氧運(yùn)動超過60分鐘以后，肌肉被迫分解為身體供能，肌肉量下降會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量下降，更不容易減肥。如果肌肉量較多，就不用有這個擔(dān)心。

運(yùn)動減脂，每周鍛煉3-6次，每周六天各慢跑5公里，每周三天各跑10公里，雖然總跑量是一樣的，但從身體供能角度來說，每天慢跑5公里，效果可能會略好一些，但實(shí)際效果則要看個人身體情況，體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、肌肉量、體力、耐力等情況不同，減肥法效果也不同。

隔天跑，在休息日時消耗熱量明顯降低，如果不控制熱量攝入，前一天跑步被消耗掉熱量中的大部分，極有可能又被補(bǔ)充回來，從而降低減脂效果。

每天跑5公里，和隔天跑10公里，主要看個人體力和時間等因素，沒有哪個更好，只有堅持才是最好的方法。

剛開始運(yùn)動減肥時，不建議過多考慮減脂效率，主要的是要能堅持，堅持不下來，再后的辦法也沒用。另外，在有氧運(yùn)動之前，還要做器械鍛煉或徒手鍛煉，想消耗掉體內(nèi)的一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，這樣在跑步時，消耗這些能量的時間就會明顯縮短，延長脂肪分解為身體供能的時間，從而提高減肥效率。

如果隔天跑10公里，在休息日，建議做器械鍛煉或徒手鍛煉，有氧運(yùn)動做10-20分鐘，最多25分鐘。

不管怎么說，能運(yùn)動是好事，堅持，加油。

一般來說，馬拉松愛好者、常年跑步的朋友通常不會有這樣的困擾，因為訓(xùn)練目標(biāo)很明確，這些都不是事兒了。因此，以下的回答是針對跑步新手的，老馬們請忽略。

在討論問題答案之前，不妨先問自己幾個問題：

1）我為什么開始跑步？

2）我此前跑過5公里或10公里嗎，每次的感受如何？

3）我的身體是否已經(jīng)準(zhǔn)備好開始接受考驗？

如果不出所料，大多數(shù)普通人跑步的初衷都是強(qiáng)身健體，可能此前對于跑步的經(jīng)驗還停留在以前的體育課或是單位運(yùn)動會上不得不跑的比賽，而且極有可能還沒開始做好身體上的準(zhǔn)備，只是試試而已。

拋開每個人的高矮胖瘦，身體機(jī)能，跑步快慢這些不說，先看一看題主所說的問題：

隔天跑一次10公里，月跑量就是150公里；

每天跑5公里，月跑量也是150公里；

150公里，這個跑量可真不少，相當(dāng)于一個常年參加馬拉松比賽，懶一點(diǎn)的老馬月跑量了；

這個月跑量，老馬們跑起來自然沒問題，甚至還嫌不夠；

但對于新手而言，身體還沒完全準(zhǔn)備好，很容易導(dǎo)致受傷；如果逞強(qiáng)堅持下來了，很可能的情形是幾個月之后就會說膝蓋或小腿哪里哪里疼了，再之后就是醫(yī)生建議半年內(nèi)不要跑了等等，這樣的例子數(shù)不勝數(shù)；

既然我們的初衷是強(qiáng)身健體，一直可以跑下去，那為什么要貪圖一時之快？

所以，我的結(jié)論是：對于跑步新手而言，10公里跑一天休一天，或者每天跑5公里，這兩種方式都不好；

那就沒有什么解決方式了嗎？

當(dāng)然有，如同小馬過河一樣，同樣的一條河每種動物的感受都不同，同樣都是跑步，每個人情況也完全不同，但一樣都需要注意的是循序漸進(jìn)；

可以參考的方式：

1） 剛開始的時候先從5公里開始，實(shí)在堅持不下來可以走跑結(jié)合，跑前跑后一定要做好熱身和身體放松；

2） 先不要每天跑，希望你對跑步這熱情的火焰可以一直徐徐燃燒，而不是一下就熱情過頭，最后瞬間熄滅，建議的方式：每周可以先從3-5次開始，其他的幾天或者干脆休息，或者選擇核心訓(xùn)練，腿部力量訓(xùn)練等等，基礎(chǔ)動作如平板支撐，仰臥起坐，深蹲，高抬腿，等等，花30分鐘分組做完，持續(xù)一段時間，你會發(fā)現(xiàn)再跑步的時候更輕松了，因為跑步是全身力量在起作用；

3）先按這樣的節(jié)奏持續(xù)至少3周以上，如果身體已經(jīng)適應(yīng)了這樣的狀態(tài)，再慢慢嘗試每次跑量增加，如8K,10K甚至更高，或者增加頻率，比如每周由3次到5次；需要注意的是，每周至少給自己的身體留一天的休息，以便恢復(fù)；

懂得再多的道理，還不如親自一試，行動起來！

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