這可能是常見(jiàn)的社交焦慮，社交恐懼癥的表現(xiàn)。社交恐懼的患者，一般在病前性格偏向于幼稚、膽小、害羞、敏感，不自信，依賴性強(qiáng)和高度內(nèi)向。所以就會(huì)導(dǎo)致人面前緊張、回避，膽怯，害怕。軀體上就會(huì)出現(xiàn)出汗，心慌，心悸，還有的患者會(huì)伴隨軀體抖動(dòng)等現(xiàn)象。社交恐懼癥的治療一般以心理治療為主，特別嚴(yán)重的恐懼癥還需要少量輔助藥物治療，但單純藥物治療，治標(biāo)不治本，效果不好。

心理治療常用的方法有：

（1）行為治療 包括系統(tǒng)脫敏療法、暴露療法等，為治療特定恐怖癥最重要的方法。其原則包括：一是消除恐懼對(duì)象與焦慮恐懼反應(yīng)之間的條件性聯(lián)系，二是對(duì)抗回避反應(yīng)。

（2）認(rèn)知行為治療 認(rèn)知行為療法是治療恐懼癥的首選方法。既往的行為治療方法更強(qiáng)調(diào)可觀察到的行為動(dòng)作，長(zhǎng)期療效不甚滿意。認(rèn)知行為治療在調(diào)整患者行為的同時(shí)，強(qiáng)調(diào)對(duì)患者不合理認(rèn)知的調(diào)整，效果更好。尤其對(duì)社交恐懼癥患者，其歪曲的信念和信息處理過(guò)程使得癥狀持續(xù)存在，糾正這些歪曲的認(rèn)知模式是治療中非常關(guān)鍵的內(nèi)容。

（3）社交技能訓(xùn)練 社交恐懼癥的患者常有社交技能缺陷或低估自己的社交技能，因此可以通過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練來(lái)改善患者的癥狀。包括：治療師的示范作用、社交性強(qiáng)化、暴露的作業(yè)練習(xí)、自我肯定訓(xùn)練等。

什么時(shí)間開(kāi)始的？需要去醫(yī)院心身科檢查，弄清楚情緒狀態(tài)，對(duì)癥下藥。如果醫(yī)院說(shuō)不吃藥，做心理咨詢就可以，建議您找一個(gè)從業(yè)時(shí)間至少5年，個(gè)案經(jīng)驗(yàn)豐富的咨詢師。焦慮恐懼只是癥狀，早及時(shí)干預(yù)，很快會(huì)恢復(fù)！如果耽誤久了，會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重的精神類疾病。

很高興回答你的問(wèn)題。你的提問(wèn)中用了“不想”，而不是“不敢”。不想說(shuō)明你焦慮恐懼，而沒(méi)有心情，想一個(gè)人靜靜的呆著，躲在角落里自己舔傷口，讓人心疼。我不知是什么事讓你焦慮，最后發(fā)展到恐懼了。是受某件事或人的打擊嗎？還是有很多的不如意，對(duì)自我產(chǎn)生懷疑？還是生活的壓力太大，種種麻煩壓得自己喘不氣？還是對(duì)未來(lái)的路該怎么走，感到很迷惘呢？不管什么原因。我們應(yīng)該迅速地走岀來(lái)，將問(wèn)題分析清楚，找準(zhǔn)原因，立即去解決，不拖延。沒(méi)有人是被生活壓力壓死，反而有不少的人是被嚇?biāo)赖摹Ｇ懊娴穆泛荛L(zhǎng)，我們要學(xué)會(huì)放下，寬恕自己，擁抱生活，投入生活。干就完了，讓自己活得更精彩。希望你能迅速走出來(lái)，找回原來(lái)的自信。

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首先，不想見(jiàn)人是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，每個(gè)人都有自己的生活方式，這一點(diǎn)無(wú)需苛責(zé)。那么問(wèn)題中的焦慮恐懼，到底是不想見(jiàn)人的原因和結(jié)果？

一、因?yàn)閷?duì)見(jiàn)人感到焦慮恐懼，所以不想見(jiàn)人。關(guān)于這一問(wèn)題，有以下要點(diǎn)：

1.悅納自己的焦慮。

告訴自己有很多人都會(huì)或多或少在與別人交往時(shí)感到不同水平的焦慮恐懼，本無(wú)傷大雅。不要因?yàn)檫@件事懷疑自己，否定自己。接受它，把它作為自己現(xiàn)狀的一部分，然后不急不躁地嘗試改變，把它視為自己的提升，而非問(wèn)題的矯正。

2.找到焦慮的源頭。

當(dāng)平復(fù)好心情以后，就需要開(kāi)始回根溯源，找到焦慮的由來(lái)。比如，具體是什么讓你在見(jiàn)人時(shí)感到焦慮恐懼？是旁人可能會(huì)有的指指點(diǎn)點(diǎn)？是囿于各種社交禮儀的不自在？還是在面對(duì)未知和不確定時(shí)的恐懼？多問(wèn)自己這些問(wèn)題，嘗試著盡可能詳細(xì)地回答它們，這樣問(wèn)題就會(huì)漸漸明朗起來(lái)。當(dāng)你對(duì)自己的情況有足夠的了解時(shí)，掌控感就會(huì)逐漸回歸。

3.根據(jù)找到的問(wèn)題，對(duì)癥下藥。

比如，如果你是對(duì)旁人的目光感到不自在的時(shí)候，首先需要想清楚，很多時(shí)候自己認(rèn)為別人對(duì)自己的關(guān)注其實(shí)上是一種錯(cuò)覺(jué)。心理學(xué)上有一個(gè)概念是“焦點(diǎn)效應(yīng)”，總是認(rèn)為自己收獲了別人的關(guān)注，但實(shí)際上別人的關(guān)注水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于自己的估計(jì)。你可以安慰自己，不要怕，反正別人也不會(huì)在意。這種近似于感到自己一個(gè)人的想法會(huì)幫助你邁出第一步，從而越來(lái)越感到輕松愉快。

其他還有一些方法，比如運(yùn)動(dòng)，閱讀，學(xué)習(xí)，聽(tīng)音樂(lè)，找到能夠舒緩情緒的方式，不斷提升自己。當(dāng)內(nèi)心漸漸地充盈起來(lái)，了解到更多知識(shí)，更多新鮮的觀念的時(shí)候，原有的成見(jiàn)就會(huì)被進(jìn)一步打破，使得情況得到更好的改善。

二、因?yàn)樽约翰幌胍?jiàn)人，對(duì)這種現(xiàn)象感到焦慮。

首先要明白，不想見(jiàn)人并不是一件丟人的事，這只不過(guò)是再正常不過(guò)的一種選擇�？傆幸恍�時(shí)候我們想要守候?qū)儆谧约旱陌矊�，不想讓別人來(lái)打擾，這完全是沒(méi)有任何問(wèn)題的。不需要用“不正�！眮�(lái)定義自己不想見(jiàn)人的想法，沒(méi)必要用普世的多多參加交往這一觀念來(lái)為自己心靈的自由套上枷鎖。把它視為問(wèn)題本身即會(huì)帶來(lái)許多的心理壓力，而這對(duì)實(shí)際情況的解決并無(wú)裨益。首先要做的，就是靜下心來(lái)，告訴自己這很正常，我能解決，不需要慌張。

在情緒穩(wěn)定下來(lái)以后，可以嘗試著先做一些淺層或者熟悉的交往，比如從父母親友開(kāi)始，或者去喜歡的公共場(chǎng)所坐一坐。告訴自己這只是最表面的一層，就算你干的不好也沒(méi)有人會(huì)責(zé)怪你，當(dāng)你適應(yīng)了這些有其他人在場(chǎng)的環(huán)境時(shí)，可以嘗試進(jìn)一步深入，比如參加茶話會(huì)，朋友小聚之類的輕松平淡的社交活動(dòng)，并在其中用心發(fā)現(xiàn)相處時(shí)的快樂(lè)和美好，并可采取一種有儀式感的方式來(lái)紀(jì)念。這樣慢慢地，就會(huì)走出不想見(jiàn)人的束脩，來(lái)收獲你的快樂(lè)和幸福。

很高興回答問(wèn)題

針對(duì)你的問(wèn)題我的建議：

一、調(diào)整自己的情緒，讓自己高興快樂(lè)�？梢赃m當(dāng)?shù)剡M(jìn)行戶外活動(dòng)，跑步，打球，到空曠的地方去大聲地吼叫，都是調(diào)節(jié)情緒的好方法。

二、增強(qiáng)自己。從做成的一件件小事中去體會(huì)享受那種做成事情的喜悅感，成就感。從而提升自信，強(qiáng)大自己的內(nèi)心。做你自己，活出自已的特性，個(gè)性�；詈米约海�不要總在乎別人的感受。你自己都感受不爽，別人也不一定會(huì)爽的。祝你幸�？鞓�(lè)！

三、多活動(dòng)活動(dòng)身體，可使心情得到放松。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，保持身心愉快。

抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、躁狂癥以及雙向情感障礙等所有所謂心理疾病的真相

心理問(wèn)題是當(dāng)前非常嚴(yán)重的一個(gè)社會(huì)現(xiàn)象，尤其是在孩子中越來(lái)越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數(shù)人還蒙在鼓里，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問(wèn)題，無(wú)論什么類型，無(wú)論有多嚴(yán)重，無(wú)論癥狀多么復(fù)雜，其實(shí)根本都不存在。這些所謂心理疾病為什么很難治愈？是因?yàn)槲覀円恢痹诮鉀Q一個(gè)本身并不存在的問(wèn)題，這怎么可能解決呢？這樣做的結(jié)果，只會(huì)造成更多更嚴(yán)重的問(wèn)題。道理一說(shuō)都明白，所有負(fù)面情緒本來(lái)就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負(fù)面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚(yú)死網(wǎng)破，結(jié)果越來(lái)越嚴(yán)重。殊不知，不去解決問(wèn)題，轉(zhuǎn)而放下問(wèn)題就不需要解決的。無(wú)論生活中多么艱難，沒(méi)有什么放不下的。離開(kāi)這個(gè)世界的時(shí)候，什么都帶不走。

人生就是一場(chǎng)戲，何苦這么認(rèn)真，何苦與自己過(guò)不去。

其實(shí)，現(xiàn)實(shí)中比你情況糟糕的人多的是，一般人沒(méi)有當(dāng)回事，沒(méi)有拿起來(lái)，咱們不但拿了起來(lái)，還不愿放下。只要放下了就沒(méi)有痛苦了。要說(shuō)放不下，誰(shuí)也沒(méi)有辦法。但痛苦有辦法，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

我要告訴大家，選擇結(jié)束生命是一個(gè)極其錯(cuò)誤的選擇。結(jié)束生命這并不是痛苦的結(jié)束，而恰恰是另一個(gè)沒(méi)有盡頭的無(wú)盡痛苦的開(kāi)始。生命永遠(yuǎn)不會(huì)結(jié)束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問(wèn)題的本質(zhì)和真相又是什么呢？如果如果我們弄明白了這個(gè)，所有所謂心理問(wèn)題都會(huì)迎刃而解。因?yàn)閷?shí)際上它本身并不存在，當(dāng)然也就沒(méi)什么要解決的。

有人說(shuō)，怎么會(huì)不存在呢？我們內(nèi)心煎熬的痛苦多么真實(shí)，我們現(xiàn)實(shí)面臨的問(wèn)題實(shí)實(shí)在在，我們就是睡不著覺(jué)，我們身上的癥狀和疾病也是真實(shí)的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在�。空f(shuō)不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對(duì)你來(lái)說(shuō)，一切都是那么真實(shí)。我想說(shuō)的是，這些所謂真實(shí)情況都只是結(jié)果而已，并非原因，也只是表面現(xiàn)象，并非本質(zhì)。它們并非一成不變。我們要解決這些所謂心理問(wèn)題，必須從根源上入手。大家無(wú)論通過(guò)心理咨詢還是藥物治療，都是在用現(xiàn)象解決現(xiàn)象，用問(wèn)題解決問(wèn)題。不但解決不了問(wèn)題，還會(huì)不斷加重問(wèn)題。

所有的心理問(wèn)題，無(wú)論什么樣的負(fù)面情緒，都會(huì)表現(xiàn)為自己無(wú)法控制自己的頭腦思維，想個(gè)不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結(jié)果越想越多，惡性循環(huán)，無(wú)法控制，直至崩潰。這是因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中我們的能量會(huì)逐漸被耗盡，就越來(lái)越失去了對(duì)自己思維的控制能力，最后甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態(tài)的幻想。在那種能量狀態(tài)下，就是一個(gè)芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個(gè)能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負(fù)能量（負(fù)面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性循環(huán)，停止思考（你是永遠(yuǎn)想不完，也永遠(yuǎn)想不出結(jié)果的），并轉(zhuǎn)向正向思維，積聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過(guò)去那些困擾你的問(wèn)題就由西瓜變成了芝麻。

那么，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實(shí)，控制不了頭腦就是因?yàn)樨?fù)能量（表現(xiàn)為所有負(fù)面情緒）太強(qiáng)大了，我們被負(fù)能量所控制了。由于不同人負(fù)能量所表現(xiàn)的負(fù)面情緒不一樣，軀體癥狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理問(wèn)題的病名，其實(shí)本質(zhì)上都是一樣的。

只要抓住了本質(zhì)，所有所謂心理問(wèn)題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因?yàn)闆](méi)有什么需要解決的。無(wú)論你是什么情況，無(wú)論有多嚴(yán)重，無(wú)論現(xiàn)實(shí)問(wèn)題多么真實(shí)和難以解決，無(wú)論軀體上有任何嚴(yán)重，哪怕得了絕癥，根源都只有一個(gè)，解決辦法也只有一個(gè)。找到了根源，人生中一切問(wèn)題都是肥皂泡。

根源是什么呢？根源在于錯(cuò)誤的三觀，追求了錯(cuò)誤的價(jià)值。當(dāng)前，可以說(shuō)世界上99%的人追求的是錯(cuò)誤的。追求物質(zhì)，各種欲望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻(xiàn)而非索取、壓力大（非要追求一個(gè)特定的目標(biāo)或要求）。由于這些錯(cuò)誤的三觀，導(dǎo)致我們心里每一個(gè)念頭、所說(shuō)、所行都是沖著欲望和索取去的。大家每一個(gè)負(fù)面情緒后面都一定有一個(gè)欲望。還有很多家長(zhǎng)自己還把這些錯(cuò)誤觀念強(qiáng)加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的欲望和負(fù)面情緒都是負(fù)能量，都會(huì)不斷糾纏與放大，最終正能量越來(lái)越少，甚至發(fā)展到我們以負(fù)能量為榮，以正能量為恥。這不就是現(xiàn)在社會(huì)的普遍現(xiàn)象嗎？為什么大多數(shù)人活得很痛苦？這就是總根源。每個(gè)人表現(xiàn)不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或?yàn)?zāi)難等等。

我們得了所謂心理疾病，就開(kāi)始怨天尤人，就認(rèn)為自己倒霉，就認(rèn)為上天不公。其實(shí)。上天是最公平的。每個(gè)做的錯(cuò)事，就要自己承擔(dān)。而大家都在選擇逃避責(zé)任，但怎么可能逃避得了呢？有人想去向心理咨詢師傾述，其實(shí)傾述又是在釋放負(fù)能量，不但解決不了問(wèn)題，還會(huì)吸引更多的負(fù)能量。有人希望靠藥物解決，明明是內(nèi)心的問(wèn)題，藥物又怎么可以解決呢？這不荒誕嗎？還有人希望能別人拉他一把。你的內(nèi)心別人怎么可能使上勁呢？你們的那些在負(fù)面情緒下各種天馬行空的奇葩幻想別人又怎么能理解呢？

你活在夢(mèng)境里，唯有醒來(lái)。誰(shuí)能把夢(mèng)境解決了？醒來(lái)就是，有啥好解決的？

要想解決這個(gè)問(wèn)題，首先必須要明白自己錯(cuò)在哪了，要明白沒(méi)有誰(shuí)在懲罰你，都是自己的錯(cuò)。宇宙是最公平的，如果你錯(cuò)了還能快樂(lè)，那才真是沒(méi)天理了。其實(shí)，外面誰(shuí)都沒(méi)有錯(cuò)，都是你自己的錯(cuò)，不要怨天尤人，只能反省自己。什么原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運(yùn)是自己做主，不要給自己找任何理由和借口。不要以為是家庭環(huán)境原因、是別人欺負(fù)你你害你、是人際關(guān)系緊張、沒(méi)有錢(qián)、壓力大、身體疾病等等一切現(xiàn)實(shí)問(wèn)題造成的。錯(cuò)了，這些問(wèn)題也都是現(xiàn)象，都是錯(cuò)誤三觀的結(jié)果，和你的心理問(wèn)題一樣都是同一根源的結(jié)果，都是表象，都有一個(gè)共同的錯(cuò)誤的根。即便這些問(wèn)題被解決，你的心理問(wèn)題照樣存在，而且還會(huì)出現(xiàn)更大的問(wèn)題來(lái)提醒你。

每一個(gè)痛苦，都是來(lái)提醒你錯(cuò)了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價(jià)值�？嗪�無(wú)邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會(huì)如影隨形。每一個(gè)痛苦的背后，都有一個(gè)執(zhí)著，都有一個(gè)欲望。唯有放下執(zhí)著，放下欲望。過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去，一切都是咎由自取，沒(méi)有人傷害過(guò)你，也沒(méi)有人能夠傷害到你，坦然接受自己當(dāng)前面對(duì)的一切，這是自己過(guò)去所做的果實(shí)，已經(jīng)無(wú)法改變。我們現(xiàn)在能做的就是知錯(cuò)改錯(cuò)，從當(dāng)下開(kāi)始保持正能量的心念、語(yǔ)言、和行為，不再傳播和釋負(fù)能量，包括家里和互聯(lián)網(wǎng)上，從身邊做起，從小事做起，從家務(wù)做起，幫助他人，奉獻(xiàn)自己，放下自私自利，放下欲望，放下物欲執(zhí)著，孝敬父母，愛(ài)惜所有生命，敬畏自然，這些本來(lái)就是人生的真諦，回歸人的本性，這些正能量越來(lái)越多，你的未來(lái)自然就會(huì)改變，幸福快樂(lè)就已經(jīng)上路了。哪里還會(huì)有什么心理問(wèn)題？哪里還有什么人生問(wèn)題需要解決？哪里還有痛苦？哪里還有不平？

還有，孩子有問(wèn)題的父母，求您放過(guò)孩子，放下孩子，不要管的太多，給孩子正確的人生觀教育，還孩子自由，別給孩子過(guò)多壓力。互聯(lián)網(wǎng)一代，少接觸電子游戲和色情網(wǎng)站等成癮東西，也別再用藥物殘害孩子了�。�！

最后，我可以告訴大家，我自己曾經(jīng)就是一個(gè)所謂嚴(yán)重心理疾病的患者，長(zhǎng)達(dá)二十多年，無(wú)論多么的絕望和無(wú)助都經(jīng)歷過(guò)。現(xiàn)在，我已經(jīng)重生了。我希望把我用血淚換來(lái)的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，希望能夠幫助更多的還陷在痛苦的無(wú)底深淵中的人走出來(lái)。希望能夠挽救更多瀕臨崩潰的家庭和孩子。

認(rèn)為自己存在所謂心理問(wèn)題，并想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開(kāi)始，隨著解決的過(guò)程，痛苦越來(lái)越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區(qū)別。人生中所有現(xiàn)實(shí)問(wèn)題都一樣如此，不解決是最好的解決。無(wú)為而無(wú)不為。大多數(shù)人活反了，所以痛苦。

很多人都說(shuō)放不下，沒(méi)有什么是放不下的，人死的時(shí)候都的放下，沒(méi)有誰(shuí)能把它帶走。不放下就得繼續(xù)背著，繼續(xù)痛苦，沒(méi)有選擇，也沒(méi)人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經(jīng)歷的一切，接納一切可能的發(fā)生！

有感觸的朋友，希望大家多多轉(zhuǎn)發(fā)，幫人就是幫己。

焦慮情緒的本質(zhì)，是一種對(duì)于潛在失控的恐懼。當(dāng)自己獲得掌控感時(shí)，就會(huì)有更強(qiáng)的內(nèi)在動(dòng)力。

心理學(xué)家Freeston等人提出了“無(wú)法容忍不確定的程度”的概念，它被認(rèn)為影響著“不確定”和“焦慮”之間的相互關(guān)系。不確定性越大時(shí)，我們的焦慮程度就越高。

當(dāng)我們面對(duì)的情形是未知、不確定的時(shí)候，這會(huì)帶給我們一種不在掌控之中的感覺(jué)，讓我們覺(jué)得不安全。

而面對(duì)一種潛在的失控，或不安全，我們所感到的焦慮，其實(shí)是人潛意識(shí)中的恐懼，甚至是危及生存的恐懼。

那么，我們不論是從恐懼的層面，還是從失控的層面來(lái)做工作，都可以緩解焦慮。

1. 處理恐懼情緒

（1）調(diào)節(jié)恐懼情緒

大家可以嘗試從通過(guò)運(yùn)動(dòng)和正念的方式，從植物神經(jīng)方面調(diào)節(jié)我們的恐懼情緒。

比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大腦的多巴胺和內(nèi)啡肽，讓我們平靜、放松下來(lái)。而通過(guò)運(yùn)動(dòng)，大腦中積極情緒的回路也會(huì)增多，幫助我們抵抗恐懼。

正念，是來(lái)自于有目的的、此時(shí)此刻的、不評(píng)判的注意所帶來(lái)的覺(jué)察。

研究數(shù)據(jù)顯示，2周以上的正念，可以增加內(nèi)心的平靜感與幸福感，改善人的睡眠質(zhì)量，8周的正念，對(duì)人腦部的功能也有顯著的改變。

（2）系統(tǒng)脫敏法：增強(qiáng)對(duì)恐懼的耐受力

我們可以通過(guò)逐漸增加對(duì)這個(gè)恐懼對(duì)象的耐受性，來(lái)消除恐懼情緒。

但是，如果我們自己做不到，也不要勉強(qiáng)。我們可以尋找咨詢師的幫助，在咨詢師的保護(hù)和幫助下，來(lái)完成這個(gè)訓(xùn)練。

2. 重獲控制感

重獲控制感，也是幫助我們緩解焦慮的有效方式。下面具體給大家說(shuō)3個(gè)方法：

（1）具體化

當(dāng)我們感到恐懼，我們恐懼的對(duì)象往往是模糊的、混沌的。

具體化，是指你將這個(gè)模糊的事物，描述得清晰可見(jiàn)。

通過(guò)這些具體化的方式，讓Ta去反思和覺(jué)察整個(gè)事件，讓整個(gè)事情不再混沌一團(tuán)。

當(dāng)對(duì)自己，對(duì)自己焦慮的對(duì)象變得更熟悉、更了解時(shí)，Ta才會(huì)覺(jué)得更有控制感，才可能消除焦慮。

所以，通過(guò)具體化的描述方式，你可以對(duì)你焦慮的對(duì)象，對(duì)你自己更熟悉和了解，從而對(duì)整個(gè)局面變得更有控制感。

（2）聚焦

一般焦慮的人，腦子里塞滿了各種各樣的東西，在一個(gè)時(shí)間會(huì)同時(shí)想很多事。當(dāng)所有事情一起想，一起做的時(shí)候，常常會(huì)變得焦頭爛額。

這個(gè)時(shí)候，你需要對(duì)所有你想要做的事情，進(jìn)行一個(gè)優(yōu)先級(jí)的排序。先專注完成一件事，然后再做其他的。

我們?cè)诠ぷ髦�，�?jīng)常會(huì)遇到多任務(wù)處理的情況。

我們要保證“要事優(yōu)先”。在所有任務(wù)中選出一個(gè)優(yōu)先級(jí)最高的，先去全神貫注的完成這個(gè)任務(wù)，等完成后，再去做下一個(gè)。一件一件的做。

這不但會(huì)讓你有在完成任務(wù)時(shí)有一種成就感，正向激勵(lì)著自己，還能幫助你大大的緩解焦慮的情緒。

（3）制定計(jì)劃，拆解目標(biāo)

當(dāng)我們面臨一些比較長(zhǎng)期，難度較大的任務(wù)時(shí)，焦慮情緒會(huì)更強(qiáng)。

那么，緩解焦慮的方法，就是制定計(jì)劃、拆解目標(biāo)。

制定計(jì)劃時(shí)要從上往下拆分，先定整個(gè)項(xiàng)目的大目標(biāo)，然后將大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)。明確達(dá)到每個(gè)大目標(biāo)和小目標(biāo)時(shí)的衡量指標(biāo)，截止日期、通過(guò)什么方式達(dá)到目標(biāo)等。

將大目標(biāo)拆成小目標(biāo)，可以使得目標(biāo)更明確，更可執(zhí)行，讓整個(gè)任務(wù)感覺(jué)更可控，從而緩解焦慮。

在各個(gè)小目標(biāo)之間留些盈余時(shí)間，為突發(fā)事件預(yù)留時(shí)間，要不當(dāng)發(fā)生突發(fā)事件的時(shí)候，你會(huì)變得慌亂，從而更加焦慮。

在完成每個(gè)小的目標(biāo)后，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如放個(gè)假，吃頓好吃的，和朋友聚會(huì)。這樣做，一方面可以緩解階段性的壓力和焦慮，另一方面也是給自己一個(gè)正向激勵(lì)。鼓勵(lì)自己用更積極的情緒和狀態(tài)去迎接下一階段的工作。

愿你被愛(ài)溫暖治愈[送心][送心]

我也是這樣的，已經(jīng)好久沒(méi)出門(mén)了，去過(guò)最遠(yuǎn)的地方就是我姥姥家，不想見(jiàn)人就不見(jiàn)了唄，沒(méi)啥好恐懼的

都是因?yàn)樵诩掖�的太久，沒(méi)見(jiàn)人引發(fā)的恐懼，以前我看到一個(gè)小辦法，設(shè)想一下見(jiàn)到人后會(huì)是那種情況，假設(shè)最壞的一種情況是什么，把你害怕的記錄到本子上，等出門(mén)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)和你想象的不一樣。

好吧，我也不知道說(shuō)的什么。

走在大街上兩個(gè)人，你害怕，講不好對(duì)方也是和你一樣的心情呢，有什么好怕的，生而為人都是第一次

曾經(jīng)也有過(guò)焦慮恐懼的時(shí)候，天天宅在家里不愿出門(mén)，不想見(jiàn)人，怕見(jiàn)人，后來(lái)發(fā)展到與人交往都有障礙，都不知怎樣與人相處，與人交談，自卑寡言，人都郁郁了，后來(lái)怕得憂郁癥，就去棋牌玩牌打麻將，主動(dòng)與人接觸，后來(lái)終于走出來(lái)了。

焦慮恐懼如果是暫時(shí)性的。自己呆在一個(gè)地方盡量不與他人交流和聯(lián)系，一段時(shí)間后你內(nèi)心一定不焦慮了一定是失落和彷徨，因?yàn)樯�活中的人不能與社會(huì)進(jìn)步，不能接觸外界環(huán)境。沒(méi)有誰(shuí)是能獨(dú)立生存的。那么你的焦慮恐懼一定是受環(huán)境影響到自己心情，或者受到外部的刺激，大腦短時(shí)間迷茫，內(nèi)心也會(huì)短時(shí)間會(huì)有恐懼感！單獨(dú)生活一段時(shí)間后重新回歸到正常生活，那個(gè)時(shí)候你不會(huì)在恐懼焦慮，因?yàn)槟阋�這個(gè)社會(huì)，大腦需要好的心情，如果焦慮恐懼長(zhǎng)時(shí)間的，聯(lián)系你最好去醫(yī)院檢查一下身體原因，有沒(méi)有抑郁癥的之類的病情，如果一切正常。換個(gè)生活環(huán)境，長(zhǎng)期生活在壓抑的生活人多少會(huì)有點(diǎn)自閉，多與人共同交流，和家人說(shuō)說(shuō)心里話，出去旅游散散心情想著開(kāi)心的事，人要想戰(zhàn)勝自己就不能輸給心情，苦難終究會(huì)過(guò)去，美好生活在等著我們歸來(lái)！