這個年紀連續(xù)40次俯臥撐，毫無疑問已經(jīng)是不錯的成績了。

這個水平在常年健身的人群里比較多見，但在大眾人群中，會超過70%人。

那么證明你水平的參數(shù)是什么？簡單聊聊：

1.證明你一定體重標準范圍內(nèi)

俯臥撐是自重訓練里非常重要的一項。每一次動作，大概需要用雙臂支撐起你體重的2/3。

因此，胖大叔哪怕力量大，也未必能完成的很好，畢竟體重基數(shù)在那擺著呢。

能夠連續(xù)40次，你的體重和肌肉脂肪的比例一定不錯。

2.證明你的心肺功能很好

這40次俯臥撐假如動作標準的話，需要大約一分半鐘才能完成。

這期間始終憋氣做是不現(xiàn)實的，一定是有呼吸參與到整體代謝中。

因此，你的攝氧能力不錯，有氧運動應(yīng)該水平還可以。

3.上肢力量達標

俯臥撐運用的肌群，主要集中在胸臂肩三部分。

這三個部位也是人體前鏈肌群的關(guān)鍵所在。

因此你的訓練水平證明你這幾個位置的強度肯定高于平均水平。

4.雄性激素達標

人體在進入中年后，雄性激素是與日俱減的。

比年輕時代的分泌量少20%是非常正常的。

而你的力量訓練達標，說明肌肉衰減不多，也就側(cè)面證明了雄性激素的分泌量比較好。

請繼續(xù)努力。

我今年60歲了，俯臥撐一口氣做40個，算什么水平？

聽到一個四十多歲的大叔說能夠做40個俯臥撐，這當然是相當不錯的一個運動表現(xiàn)。然而如果不在現(xiàn)場看一下，這個中年大叔到底是怎么完成俯臥撐的，我們是很難從一個數(shù)字上準確地判斷，鍛煉者的力量、耐力或動作質(zhì)量到底如何。搞清楚了具體情況，每個中年大叔都可以自主判斷自己的俯臥撐水平到底如何。

若保證俯臥撐的動作質(zhì)量，次數(shù)可能被“腰斬”

俯臥撐動作的質(zhì)量，應(yīng)關(guān)注各動作要領(lǐng)是否標準到位、動作的幅度是否足夠、動作的速度又如何。所以我們先復習一下俯臥撐的動作要點：

第1個要點：在整個動作過程中，身體必須始終成一直線。即，頸、肩、臀、大小腿、踝都應(yīng)該呈一條直線始終不變。不允許出現(xiàn)聳肩、塌腰、弓背、曲腿這些動作。

第2個要點：有足夠的身體起落幅度。身體撐到最高位時，手臂肘關(guān)節(jié)微屈即可。降到低位時，應(yīng)該使胸部向乎貼到地面。如果在一組動作中，你的前半程能夠做到全幅起落，而在后半程只能做到半程起落，那么說明俯臥撐動作質(zhì)量有欠缺。

第3個要點：非常關(guān)鍵，即俯臥撐的動作速度。我們的目標是盡可能地動員到更多的胸部發(fā)力單位，所以，和大多數(shù)人做俯臥撐動作的姿勢起點不同，起點應(yīng)從身體處于最低位（胸口貼近地面）開始，達到最高位時不能夠停頓，直接回落身體，這是為了避免在最高位雙肘鎖死進行休息（也有安全考慮）。降到最低位時，應(yīng)該有所停頓，以徹底消除慣性借力的可能。

如果你想通過俯臥撐加強胸部力量，那么御行君建議，每次動作的速度保持在“上升一秒、下降用1~2秒，最低處停頓一秒”。整個俯臥撐過程中，速度應(yīng)該是平穩(wěn)而有節(jié)奏的，不應(yīng)該“前慢后快”或“前快后慢”或表現(xiàn)得毫無節(jié)奏。

事實上，在經(jīng)過上述三個要點的規(guī)范后，大多數(shù)人的俯臥撐次數(shù)都將大幅縮水，數(shù)字腰斬也很正常，但訓練效果將得到保證。

俯臥撐的動作數(shù)量，并非越多越好！

俯臥撐的動作數(shù)量也很有講究。是不是一次做得越多就表示越好，或者說更有效果呢？顯然并非如此。

當我們用較快的速度、短間歇、每組次數(shù)較多的方式做俯臥撐時，我們可以更好地訓練耐力。如果我們想更強烈地刺激到胸大肌，則用較慢的速度、每組相對少一些的次數(shù)，動員更多的運動單位則效果更好，對發(fā)展胸部肌群的力量、塑造胸型、增加“塊”的大小也就越有利。由于自身體重有限，有些訓練者還會在背上放一些重物，或借助彈力增加阻力，來做俯臥撐，次數(shù)可能更少，但訓練效果卻更好。

因此，俯臥撐的數(shù)量和你的想要的訓練效果之間，是有直接關(guān)系的。只有在保證質(zhì)量，明確訓練目標和俯臥撐訓練方式相匹配的前提下，討論俯臥撐數(shù)量的多少才具有實質(zhì)性的意義。特別是新手，更不應(yīng)追求數(shù)量，而是應(yīng)在保證動作質(zhì)量的前提下，循序漸進地提升俯臥撐的訓練組數(shù)或每組次數(shù)，才更為穩(wěn)妥和有效。

當然，在平時單純的娛樂、嬉戲或朋友圈曬圖、曬視頻需要，因為不需要考慮訓練效果、也不要求動作的規(guī)范性，那么純追求俯臥撐的數(shù)字也無可厚非，因為這些場合下的俯臥撐，本來就不是為了健身，而是娛樂。

不過，御行君在這里還是貼出國家體育總局《全民健身指南》中關(guān)于俯臥撐測試的標準（適合中國20至39歲男性），供各位不同年齡段的朋友參考：

《全民健身指南》中國20至39歲男性俯臥撐評分表

俯臥撐只是俯臥撐，并不能說明一個人的整體身體素質(zhì)如何

俯臥撐發(fā)力，主要依靠胸大肌以及手臂上的肱三頭肌。所以，它無法反映身體其他部位的力量和耐力情況。

而力量大、肌耐力好，也并不表示有氧耐力就好。如果平時只是做一些俯臥撐，不進行有氧運動鍛煉，比如去跑5公里，多數(shù)情況下也會跑得很費勁。即，俯臥撐也解決不了有氧耐力的問題。

如果你還想獲得一個漂亮的體形，那么有氧、力量、飲食各方面的綜合考慮，并堅持長期刻苦訓練才可能達到目標。俯臥撐本身只是一個普通的力量訓練動作，頂多能說明一個人的胸大肌和肱三頭肌的力量和耐力還行，但肯定無法只靠它來練出一個好身材。

實際上，一個人的身體素質(zhì)除了力量、耐力，還包括了靈敏度、反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)整性、柔韌性等多個維度。單純執(zhí)著于俯臥撐的數(shù)量，就和執(zhí)著于平板支撐的時長一樣，并無多少實際意義。俯臥撐只是一個衡量指標，反映身體素質(zhì)的能力很有限。

御行君的意思是，俯臥撐本身當然是一個很好的力量訓練動作，也很適合中年人將它設(shè)計到自己的健身方案中去。但不要神化俯臥撐，也不要過度執(zhí)著于一次能完成多少個，平常心待之就行了。

同樣是47歲，我的所有健身目的都以健康為目的，個人認為這才是最有價值的~~不取決你能做多少個俯臥撐~~僅代表個人觀點~

當然參賽pk除外

我覺得你還可以有更大的進步和能力提升。本人52歲,每天早晨三公里100個俯臥撐，60仰臥起坐，九點正常工作。一天沒有疲憊感。

69年生人，身高175cm，體重73kg，全俯一口氣40個小意思，平時鍛煉做4組，每組30個，引體向上一口氣20個

俯臥撐是一個隨時隨地都可以做的動作，它可以調(diào)動上肢大部分肌肉。

能夠做俯臥撐的個數(shù)在一定程度上反映了你的身體素質(zhì)。

俯臥撐個數(shù)評判標準

從上表我們可以看出:47歲能做25個標準的俯臥撐就是優(yōu)秀階段了。

題主可以做40個，真的是優(yōu)秀中的高材生。

俯臥撐達到優(yōu)秀說明了什么？

●上肢綜合力量不錯

俯臥撐需要用到胸部，手臂，肩部等肌肉，達到優(yōu)秀水平說明這幾部分力量不錯，好好保持呦～

●雄性激素水平平穩(wěn)

雄性激素可是男人的陽氣所在，雄性激素保持在正常水平，男人才會擁有強大的肌肉力量。

●體重在正常水平

叫一個胖子去做俯臥撐，肚子都會挨著地，即使他力量很強大，由于太重，身體根本承受不起。

我建議你這樣做俯臥撐突破自己

可以嘗試背個書包做俯臥撐。

或者做一些難度較大的俯臥撐，比如鉆石俯臥撐，單手俯臥撐。

●鉆石俯臥撐

也可以各類俯臥撐交替做，瘋狂刺激你的身體肌肉。

你可以做多少個俯臥撐呢？歡迎評論區(qū)留言～

我父親80歲，我母親幾年前去世了，他又找個少他十幾歲的女人。我問他找女人有什么意思。他告訴我他要過性生活，他現(xiàn)在任然能做半個小時。前不久，兩個老人游玩了西藏。他和我抱怨由于他年齡增大，很多旅行社不愿意接待他們。

47歲的我，俯臥撐可以做40個，是什么的水平？47歲，一組能做40個標準的俯臥撐，屬于該年齡階段的極好水平。成年男性做俯臥撐的不同水平數(shù)據(jù)參見上表，成年女性做俯臥撐的不同水平數(shù)據(jù)參見下表。

俯臥撐，是訓練胸肌和肱三頭肌為主的無氧訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。作為一種方便的訓練方式，俯臥撐適合男女老少訓練，就俯臥撐的訓練能力而言，一定程度上也反映了一個人的體質(zhì)水平。

通常意義上的俯臥撐，是指訓練胸肌為主的寬距俯臥撐。就動作而言，以雙手和兩腳尖保持身體平衡，雙手的距離略寬于肩膀，保持頭、后背、臀部到腳踝在一條直線上，雙肘微向身體內(nèi)側(cè)收，身體下落時，大臂與上身的的角度盡量在45度以內(nèi)，身體平落平起，接近地面。

俯臥撐訓練能力的提高，在于堅持常規(guī)的俯臥撐訓練，比如每周三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。俯臥撐訓練能力提高后，可以做負重俯臥撐訓練、下斜俯臥撐訓練、鉆石俯臥撐訓練、單臂俯臥撐訓練等，以更好促進相應(yīng)部位肌力的發(fā)展。

本人屬狗49歲，接觸健身房16年，一口氣70個，引體向上一次12個，每次8組，腹肌八塊，我想在這個年齡段算歷害吧