深蹲目標(biāo)肌肉是臀部和腿部。其它肌肉負(fù)責(zé)穩(wěn)定比如腹部！核心穩(wěn)定會保護(hù)腰椎。當(dāng)深蹲時脊椎有疼痛或者酸痛感就應(yīng)該停止做了！因為要調(diào)整了再做才是訓(xùn)練最好的！

常見的深蹲不正確的問題1臀大肌緊張或彈性不足會導(dǎo)致蹲下去是腰骶和臀部往內(nèi)收或者臀部偏一邊發(fā)力！解決：拉伸和激活臀部！2下蹲時身體往大腿靠近是股四頭肌緊張，解決：拉伸股四頭�。�3下蹲時膝蓋有內(nèi)扣或者不能向前的是小腿緊張，解決拉伸小腿！

只要做標(biāo)準(zhǔn)的深蹲，目標(biāo)肌肉正確。腰部就不會有壓力！

我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關(guān)注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁，關(guān)注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點進(jìn)去輸入“減肥”兩個字就可以了）

謝邀

如果能完成標(biāo)準(zhǔn)正確的深蹲動作，前提你的肌肉力量，柔韌性都要很好的才行。

美國功能性運動篩查（FMS）為什么要用舉臂深蹲來檢查運動功能？

就是因為可以很直觀的看到，身體的柔韌性，平衡性，協(xié)調(diào)性，力量，穩(wěn)定，力線，等身體運動功能。

先要明白肌肉就是為了支撐骨架，更好的完成各種動作。

雖然深蹲也是基礎(chǔ)動作，但成年的身體在不斷退化，最明顯的就是肌肉功能，從而進(jìn)一步影響到骨關(guān)節(jié)健康。

如果你的身體真的健康，肌肉功能，運動能力正常，肌肉就應(yīng)該可以保護(hù)脊柱承受自重，正常的徒手深蹲就不可能造成脊柱損傷。

反之你的肌肉都無法支撐自重，支撐骨架，就算不運動，只是站立不動，都有可能造成腰椎鍵盤突出，因為肌肉力量不足，就可能造成骨關(guān)節(jié)位置錯誤，出現(xiàn)體態(tài)問題，一大堆健康隱患隨時都可能爆發(fā)。

先確定自己的脊柱是否是正確的生理曲度？

在確定自己真的會深蹲嗎？

屈髖一個好說，卻很少有人能做到。

請去認(rèn)真學(xué)習(xí)，不是自認(rèn)為對，就等于真的會！

俗話說：腰帶腿，腿帶腰。就是腿無力，一定影響腰椎，腰損傷，必定影響雙腿。

腿部力量至少要承受兩倍體重，才算正常。

腰部也要1.5倍體重，才能健康。

人是活的，需要各種運動，承受各種意外，必須有足夠的余量去適應(yīng)。

想一想，就是慢跑，腿都要承受3倍體重。

只是原地深蹲，沒有慣性，沖擊，地形影響，比跑步安全多了，技術(shù)難度也要小很多。

請一定先測試自身的肌肉功能，自身問題，不要在最基礎(chǔ)的動作上找借口！

如果您能保持正確的動作不僅不會傷害到脊柱，還會鍛煉到我們的脊柱，也就是附著在脊柱兩側(cè)的豎脊肌。接下來我們看一下深蹲應(yīng)該怎么去做：

1. 雙腳與肩同寬站立，松胯，兩手自然下垂；

2. 低頭松肩頸，彎腰屈膝同時兩手扶膝，松胯；

3. 保持肩頸胯部的放松，緩緩下蹲，蹲到底，氣沉到尾椎底，此時整個脊柱成弓狀放松狀態(tài)自然拉伸，保持3到5秒鐘；

4. 重心前移，抬屁股，手扶膝蓋緩緩站立還原，此時如果感覺到血向腿腳流去，說明血液是暢通的。

此動作三個一組，早上做一組晚上做一組，可以保養(yǎng)脊柱和膝關(guān)節(jié)

除了按摩脊柱外，還有額外的作用！

我們身上的肌肉韌帶都是用進(jìn)廢退的，臨床上經(jīng)常見到廢用性退行性病變，就是長期不用就退化了�，F(xiàn)代生活起居使得人體本身的許多功能沒有機會發(fā)揮作用，為了保持身體的健康功能的正常，我們可用一些鍛煉動作來彌補。

1. 這兩個動作可以當(dāng)體操做，每天堅持做，我自己感覺還有按摩內(nèi)臟的作用，對大肚子變小也有作用；

2. 對膝關(guān)節(jié)有保健作用；

3. 充分拉伸太陽經(jīng)筋，對踝關(guān)節(jié)、都有頸椎保健作用。

希望我的回答對你有幫助！

只要人處于直立狀態(tài)，脊椎就不會不受壓力�？梢哉f，人體的脊椎就是為了承受壓力而進(jìn)化的！所以，只要你的姿勢正確，動作沒有變形，就不存在傷害的問題！那么，為什么有人會出現(xiàn)相關(guān)的運動損傷呢？一定是動作不正確，在動作過程中沒做到全程挺胸、翹臀。動作變形導(dǎo)致了腰椎的受力狀態(tài)出現(xiàn)剪切力，長久下去必然出現(xiàn)損傷。導(dǎo)致動作變形的原因有幾點：其一，柔韌性不足，尤其是髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性存在欠缺，導(dǎo)致無法正確完成動作。解決方法無他，唯有常年認(rèn)真的拉伸。其二，負(fù)重過大。由于人體兩側(cè)的發(fā)展一定存在微弱的差異。過大的負(fù)重會逼迫強勢一側(cè)的身體主動承擔(dān)更多的壓力，從而導(dǎo)致動作變形。這是人體的自我保護(hù)機能之一，但在訓(xùn)練中不但不能保護(hù)我們的身體，還會帶來損害。其三，注意力不集中。與絕大多數(shù)沒接觸過力量訓(xùn)練的人所想像的正好相反，力量訓(xùn)練是一項重腦力勞動。在做動作的全過程中，我們必須保證時刻全神貫注，尤其是深蹲這種高復(fù)合度的訓(xùn)練項目！我們要在動作的每一個時刻完美的控制自己的身體，使其平穩(wěn)順暢的運行。尤其是負(fù)重量較大以及身體感覺疲勞的時刻更需要我們高度關(guān)注每一個動作細(xì)節(jié)。否則，傷害隨時可能發(fā)生！

我健身很多年，曾因為追求力竭的訓(xùn)練效果，在肩推，硬拉上出現(xiàn)嚴(yán)重的動作變形對脊椎造成過較嚴(yán)重的傷害，在一次跟老外拼硬拉后，腰部遭重創(chuàng)，由于工作原因又不能很好的恢復(fù)落下病根，無法彎腰，穿鞋，系鞋帶都只能直上直下，要是上個廁所蹲下去，站起來都惱火……2015年體育醫(yī)院檢查，照的核磁還是ct啥的，500多，結(jié)果顯示輕微腰間盤凸出，L3.L4哦，記不清楚了。醫(yī)生藥都沒給開就喊我回去了，我問他好的到不，他說好的到，以后多做牽伸的動作，少做大重量的負(fù)重動作，如深蹲等，之后我很研究了一下康復(fù)訓(xùn)練。

我現(xiàn)在以基本康復(fù)，雖說自我感覺跟正常人之前還是有點區(qū)別，不能長時間彎腰作業(yè)，坐車要墊墊子等，彎腰什么的都沒啥問題了，現(xiàn)在體重80kg，無保護(hù)，深蹲160kg，硬拉200kg。

而傷到腰的時候，硬拉才120kg，深蹲140kg還需要人保護(hù)。

從一開始無法彎腰，到確診再到康復(fù)的過程中來說，除了腰傷急性發(fā)作時，發(fā)炎時會停一段時間，深蹲一直是我沒放棄的項目。而且深蹲也是我在康復(fù)訓(xùn)練中比較重要的動作之一。而主要恢復(fù)動作是針對豎脊肌的一個變形動作。硬拉是檢驗腰傷恢復(fù)程度的動作。

深蹲脊椎是否有壓力要根據(jù)你負(fù)擔(dān)的重量來講……空手深蹲有壓力嗎？對于有腰傷的人，護(hù)具對你幫助是很大的，比如說腰帶。腰帶盡量選柔軟的皮腰帶，硬牛皮的貼合度不高，如果已經(jīng)買了硬的，你可以在中間墊毛巾……

關(guān)于深蹲你認(rèn)為的脊椎和地面垂的直不直，壓不壓力那只是你想象。重量是會給與你身體造成整體壓力，標(biāo)準(zhǔn)的動作是把壓力分散到每個肌肉群體上，共同作業(yè)，。承擔(dān)重量的是肌肉，不是脊椎。是肌肉無力或者動作錯誤使肌肉未參與，或過多參與后疲勞，迫使重量被腰椎承擔(dān)，才會腰突。

如果腰疼是深蹲造成的，那只能說明深蹲動作已經(jīng)錯到了很離譜的情況，有些人重量不管大不大，起身時都喜歡向前傾一下，這就對腰椎的壓力大了……