看到這個題目，筆者就想起了自己剛剛生孩子坐月子的往事，看到嬌小秀氣的寶寶躺在我的身邊，除了想著找個大玻璃罩把他罩上，避免他受傷害；其次就是擔心自己的母乳不夠充裕，不能提供給寶寶足夠的營養(yǎng)。不過幸運的是，筆者當時食欲甚好，心情也不差，有媽媽和婆婆及老公的悉心照料，每天湯湯水水的喝啊吃啊，奶水充足，寶寶也健康成長。

不過說到下奶，這里面的學問可不小。作為專業(yè)的婦產科醫(yī)生，我且為您娓娓道來。乳腺泌乳細胞分泌乳汁的能力，主要受PRL（催乳素）的調節(jié)，除PRL外還受皮質醇、胰島素、甲狀腺素和生長激素的調節(jié)。產婦的營養(yǎng)和液體的入量也有很大的影響。在整個哺乳期中，乳汁成分的變化，以脂肪最明顯，蛋白次之，糖和無機鹽的變化較少。

國內的研究表明，我國乳母的乳汁中亞油酸和亞麻酸含量較高，而二十二碳六烯酸的含量較低，這可能與乳母膳食中素食的成分較多有關。但由于DHA對嬰幼兒中樞神經系統(tǒng)的發(fā)育有重要作用，故乳母在哺乳期適當的進高DHA食品是必須的。

如何保證充足的母乳喂養(yǎng)？

1、營養(yǎng)準備：妊娠期和哺乳期都應有充分的營養(yǎng)準備，為母體變化、胎兒發(fā)育和泌乳做好物質準備�！�

2、產后半小時就開奶：如果媽媽和寶寶都健康，那么產后半小時就應讓寶寶吮吸媽媽乳頭，盡量不要超過24小時。開奶關鍵是要讓寶寶勤吮吸，每3小時一定要抽吸一次，太長時間脹奶，容易產生積塊。

3、乳腺未通前別用毛巾熱敷。當乳腺暢通后，可以在每次寶寶吸奶前熱敷一下，這樣奶水會更充裕。

4、按需喂養(yǎng)：成功泌乳的首要原則就是讓寶寶頻繁吸吮。保證寶寶充分的吮吸，只要寶寶需要，就可以給寶寶喂奶，不要規(guī)定時間，而是按需喂養(yǎng)。喂奶的間隔時間是由寶寶自己決定。最初寶寶一天可以吃8～10次奶，甚至更多。每次哺乳時，讓寶寶充分吸吮一側乳房，再吸吮另一側乳房，直至自動放棄為止；下一次自后吸吮的那側乳房開始，這樣輪流交替吸吮雙側乳房，使雙側乳房得到同樣的刺激機會，這樣可以促進乳房多分泌乳汁。

5、喂奶后擠奶：保證每次乳房被真正“吸空”，能夠促使下次分泌更多的乳汁。在寶寶吃奶后，媽媽可以用手或吸奶器把乳房中剩余的奶盡量擠空，量比較多的話，可以保存在儲奶袋中冷藏或冷凍。如果沒有吸空乳房，下次的泌乳量反而會相應減少。

6、喂養(yǎng)方式要正確，正確的哺乳姿勢能讓寶寶舒適進食。

7、產后飲食要注意營養(yǎng)均衡、易消化，通�？梢陨偈扯嗖汀⒔�立規(guī)律，還要少吃生冷食品。 順產后第1天宜進清淡易消化的食物，以后可進普通飲食。增加優(yōu)質蛋白質及維生素A的攝入，選用碘鹽。產褥期食物多樣不過量，重視哺乳期營養(yǎng)。忌煙酒，避免濃茶和咖啡。每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養(yǎng)元素。還要特別注意鈣質與鐵質的吸收，應保證水果蔬菜、肉禽蛋等食物全面攝入，讓媽媽營養(yǎng)均衡。

在一般成年女性基礎上，哺乳期婦女膳食蛋白質每天應增加25g，乳母的維生素A推薦量增加600ug RAE。乳母膳食鈣推薦攝入量為1000mg/d，為增加鈣的吸收和利用，乳母還應補充維生素D或多做戶外活動。

8、母乳喂養(yǎng)中，及時補充足夠的水分相當重要。隨時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。水分補充足夠，乳汁供給才會既充足又富營養(yǎng)。

筆者當時的月子里就是輪流喝著豬蹄黃豆湯、排骨湯、鯽魚湯、柴雞湯這四種湯度過的。

除此之外，適當的乳房護理也很重要。如果有乳頭凹陷的情況，可以使用乳頭吸引器，配合按摩能更好地改善乳頭彈性，幫助寶寶順利吸吮。穿著：哺乳期媽媽的穿著應以舒適合適為主，不宜過緊，特別是上身衣物和內衣的選擇，以免壓迫乳房。情緒：在日常生活中注意勞逸結合，調節(jié)好作息時間，保證充足睡眠。愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌。堅持哺乳，適度運動。

月子里吃什么可以讓奶水變多？

想讓月子里的奶水多，飲食可以遵循以下3個原則：

1.飲食必須全面營養(yǎng)、葷素、粗細搭配

很多新媽媽產后坐月子什么都不敢吃，每天主食就是小米，蔬菜和水果也不吃，認為吃了蔬菜和水果會傷到新媽媽的腸胃，會導致乳汁減少，不利于惡露排除等不良反應。

其實這是錯誤的做法，水果和蔬菜中含有豐富的微量元素，不但有利于新媽媽身體恢復，也有利于乳汁分泌量。

所以新媽媽坐月子時，不但可以吃蔬菜和水果、并且可以種類多一些雜一些，同時注意葷素搭配，孕期可以吃牛、羊、豬、魚、雞、鴨、鴿子肉，粗糧可以吃糙米、黑米、紅米、花生、豆類等，總之，食物要多樣化。

2.多喝些湯類食物，有利于哺乳

新媽媽產后食欲不佳、而且皮膚排泄功能又變得很旺盛，特別容易出汗，所以月子里要補充大量的水份，同時多喝湯類食物為有利于乳汁分泌，如果汁、牛奶、小米粥、雞湯、鯽魚湯、豬腳湯、排骨湯，這些都有下奶功能。

3.食物要松軟可口，容易消化

新媽媽身體很虛弱，腸胃功能還沒有完全恢復，所以不能吃堅硬的食物，一方面會導致新媽媽牙齒松動，另一方面也不利于消化和吸收，新媽媽飲食沒有完全消化，肯定會影響乳汁分泌量，所以新媽媽飯菜是煮的軟爛一些，不吃油炸和堅硬的食物，例如，每次蒸米飯前，可以提早把大米浸泡一會兒，就可以蒸出松軟可口的米飯。

推薦2款通乳下奶湯：

1.清湯鯽魚

原料：鯽魚、蔥段、姜片、食鹽、植物油

做法：

1.鯽魚清洗干凈備用；

2.熱鍋冷油，油熱后把鯽魚放入鍋中煎至兩面金黃，放入清水，加入姜片，大火煮沸后一直大火，等到鯽魚湯變成乳白色時，轉中小火煮20分鐘；

3.加入食鹽調味，撒上蔥花即可。

鯽魚含有豐富的蛋白質，易于人體消化和吸收能利水消腫，具有通乳的效果。

2.絲瓜燉豆腐

原料：豆腐、絲瓜、雞湯、鹽、蔥花、香油

做法：

1.豆腐切塊、絲瓜去皮洗凈切塊備用；

2.豆腐塊用開水焯一下，撈出瀝干水分；

3.熱鍋冷油，油熱后下入絲瓜煸炒至發(fā)軟，加入雞湯燒開后放入豆腐塊、鹽、改中小火，燉煮10分鐘；

4.出鍋前撒入蔥花淋上香油即可。

絲瓜有助于哺乳期的媽媽分泌乳汁，絲瓜還可以預防產后乳汁淤積。

寶媽你好！

月子期吃什么下奶好，這是很多寶媽所考慮的問題。那么作為催乳師，我把這個問題給各位寶媽們重點剖析一下，讓寶媽們都有源源不斷的奶水，更讓咱們的寶寶都胖嘟嘟的，總之，能母乳喂養(yǎng)，堅決不吃奶粉，畢竟現在很多奶粉都不健康，母乳永遠都是最好的，最健康的天然食物。

那么，有哪些食物下奶比較好呢？

毋容置疑，湯水永遠都是下奶利器！對于湯水可以下奶的都很多，像鯽魚湯、豬蹄湯、木瓜湯、公雞湯（切記，不是母雞湯，母雞湯含雌性激素較多，不僅不會下奶，還會起到反作用）。

當然，并不是說咱們每天都要喝這些湯水，湯水是偶爾喝一次，一個禮拜喝兩次就好了，要是天天喝，確實是非常的膩，而且也會讓寶媽們體重暴漲。雖然月子期營養(yǎng)非常重要，但是也不要一個勁的喝湯水。

那么，除了喝湯水之外，咱們也要多吃點肉，畢竟不能只喝湯水，肉也要吃。肉才是咱們營養(yǎng)的保障！而且在月子期也要多喝點紅糖水，畢竟紅糖水更有利于恢復咱們的體質，生孩子所效果的體力是非常大的，如果不進行營養(yǎng)補充，那么，咱們就很難恢復到原來身子的狀態(tài)。

經常會比較勞累，也會對奶水有一定的影響。

對于寶媽所提到的中藥崔乳，有個朋友叫“郭樺珺”，佰度和頭條都能叟到他的下乃辦法，就做的非常好！所以，選擇中藥當然也是可行的。

但是最重要的就是寶媽要注意自己的心情，保持良好的心態(tài)，這樣對自己的奶量恢復還是更有幫助的。

最后，期待寶媽們都能恢復奶量，畢竟是關于孩子的，母乳喂養(yǎng)對孩子才是最公平的！而且只有母乳才是最健康的食品，無論奶粉多么昂貴，都無法與母乳相比，寶媽們好好讓自己的孩子吃母乳吧，不要輕易奶粉。

追奶不是什么大問題，只要努力，都可以追回來的

剛做了新媽媽，最關心的就是孩子的吃喝拉撒了。為了讓柔軟可愛的新生寶寶吃好、喝好，媽媽們就要為寶寶們準備好糧食——母乳。試試我們精心挑選的下奶秘方吧，希望新媽媽們個個奶水充足。

鯽魚豆腐湯 原料：鯽魚，豆腐，老姜片，鹽 做法： 1. 將鯽魚清洗干凈，鍋中放少許油，燒熱后改中火，將魚放入鍋中煎成兩面金黃。 2. 加入涼水和姜片，大火一直燒，直到湯變白。 3. 加入切好的豆腐燉約10分鐘，最后加入鹽調味。

三色上湯萵筍絲 原料：香菇，胡蘿卜，萵筍，老姜片，鹽 做法： 1. 香菇、胡蘿卜、萵筍洗凈切成絲。 2. 鍋中放入高湯，先加入老姜片、胡蘿卜絲煮2分鐘，然后再加入香菇、萵筍絲煮至所有原料熟軟即可。

山珍燜嘎魚 原料：嘎魚，滑子菇，草菇，口蘑，老姜片，鹽 做法： 1. 嘎魚去掉內臟，用70~80℃水燙一下。 2. 所有菌類用開水焯一下，時間要很短。 3. 所有原料加入老姜、米酒一起燒開，改小火燉10分鐘左右加鹽即可。

木燉魚尾 原料：鯉魚，青木瓜，老姜片，鹽 做法： 1. 青木瓜去皮切片，鯉魚去鱗和內臟。 2. 鯉魚、青木瓜片、老姜一起放入清水燒開后小火燉5分鐘左右，最后加入鹽調味。

玉筍燉前蹄 原料：茭白，豬前蹄，老姜片，鹽 做法： 1. 豬蹄用開水焯一下，然后和老姜一起放入清水里燒開，改小火燉40分鐘左右。 2. 加入切好片的茭白，一起小火燉10分鐘左右，最后加入鹽調味即可。

黃湯柴雞煲 原料：黃花，柴雞，老姜片，鹽 做法： 1. 黃花用水泡軟，柴雞用開水焯一下。 2. 柴雞和老姜片一起加清水燒開，小火燉45分鐘左右。 3. 加入黃花再燉15分鐘，加入鹽調味即可。

通草燒青蝦 原料：青蝦，通草，老姜片，鹽 做法： 1. 青蝦去須，去泥腸，通草泡軟。 2. 鍋中放油，加入老姜片煸出香味，加入青蝦和通草翻炒，加入清水慢燉3~5分鐘。 3. 大火收湯汁，加入鹽調味即可。

北菇燒小排 原料：香菇、胡蘿卜，豬小排，老姜片 做法： 1. 排骨用開水焯一下，香菇泡軟，胡蘿卜切塊。 2. 所有原料加入適量清水和老姜片燒開改小火燉35分鐘。 3. 大火收湯汁，加入鹽調味。

鮮果酒釀荷包蛋 原料：熟木瓜、火龍果、蘋果，醪糟，雞蛋 做法： 1. 醪糟放鍋中煮開，加入水果煮約3分鐘。 2. 打入雞蛋，小火煮熟，撇去浮沫即可。

黃花菜瘦肉粥 原料：黃花，瘦豬肉，大米，鹽，蔥 做法： 1. 黃花菜洗凈，瘦肉切片備用。 2. 大米、黃花一同放入滾水中，同煮成粥，之后放入蔥、肉，肉將熟時加入鹽調味即可。

黑芝麻粥 原料：黑芝麻，大米，紅糖 做法： 1. 黑芝麻搗碎備用，大米淘洗干凈。 2. 大米加入水熬成粥，加入黑芝麻和紅糖，熬煮片刻即可。

哪些食物有催奶的功效呢？ 葷類：鯉魚、鯽魚、嘎魚、墨魚、豬蹄、柴雞、烏雞、鮮蝦等。 素類：萵筍、絲瓜、茭白、豌豆、木瓜、金針菜、香菇、通草、黃花菜、豆腐、紅豆、黃豆、花生、黑芝麻、米酒等。

乳汁是寶寶來到人世的第一飲食，媽媽的乳汁豐足與否，直接關系到嬰兒的健康。但由于產后的飲食、情緒、工作或睡眠失調造成肝氣郁結、氣血虛弱，很多媽咪會出現缺乳現象。

下面我推薦三種我們家鄉(xiāng)常吃的催乳湯：

一、木瓜鯽魚湯

鯽魚湯含有豐富的蛋白質，不但有催乳、下乳的作用，對母體身體恢復也有很好的補益作用；木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對乳腺發(fā)育很有益處，兩種食材搭配在一起催乳功效十分明顯。

二、豬蹄通草湯

豬蹄和通草同放在沙鍋中燉湯，先用中火把湯煮開，再改用文火燉，肉爛即可。

三、豬蹄金針菜湯

此湯具有養(yǎng)血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對產婦乳汁分泌有良好的促進作用。

產婦們在生產完之后元氣還沒有得到恢復，所以有的食物要注意，是不可以吃的：

一、忌食寒涼生冷食物

二、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒、濃茶、咖啡酒精等。

三、忌食酸澀收斂食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等。

四、忌食過硬、不易消化的食物

五、忌食過咸食品

月子期間想要下奶好，“四多”原則最促進泌乳。多讓嬰兒允吸、產婦多攝入液體、多吃蛋白質含量豐富的食物、多休息保持心情愉快。

分娩后，母乳的分泌不是等來的，而是通過嬰兒的允吸來的，新生兒頻繁的允吸可以引發(fā)“射乳反射”，從而增加泌乳，最好每日不少于8次，可使母親乳頭得到足夠的刺激，促進乳汁分泌。

促進乳汁分泌最強的食物通常不是我們所謂的大補飲食，而是水，產婦多吃液體食物，如粥、湯、飲品對泌乳的幫助最大。水的推薦量每天2500毫升以上，喝牛奶每天500克，牛奶選擇脫脂或低脂以免體重增加過快，湯可選擇清淡的，如雞蛋湯、蔬菜湯、鯽魚湯等避免脂肪過高的湯品，促進泌乳絕不意味著大吃大喝，體重的控制很重要，不然后期的減肥之路將會異常艱辛。

關于蛋白質，不但是母乳所需營養(yǎng)的保障，而且有助于泌乳，首選食物蛋、奶、魚蝦、瘦肉、大豆等高蛋白食物，最后就是心情放松、睡眠充足，精神好身體好，泌乳自然好。

作者：賀云，注冊營養(yǎng)技師，遼寧營養(yǎng)師事務所簽約講師

催乳湯

　　1、通草豬蹄催乳湯：先把豬蹄洗凈，刮干凈皮毛，與通草一同放在沙鍋里，加1.5千克清水煮成湯。先用急火，水開后改成慢火，煮1—2個小時。每天喝2

次，連續(xù)喝3—5天。豬蹄里含有豐富的蛋白質、脂肪，具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進產婦盡快康復。

　　2、豬蹄金針菜湯：將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗凈，切成小段，待用。把豬蹄洗凈，用刀斬成小塊，放入沙鍋內，再加清水適量，置于旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，用文火燉至豬蹄爛時即可食用。此湯具有養(yǎng)血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對產婦乳汁分泌有良好的促進作用。

　　3、豬骨催乳湯：先洗凈豬骨放在鍋里加上清水，與通草一同在鍋里煮1—2個小時，直至熬成1小碗豬骨湯，再放入少許醬油。1次喝完，連續(xù)喝3—5天。豬骨具有補氣、補血、生乳的作用，加上通草后催乳效果更強。

　　產婦吃什么水果下奶

　　水果含維生素和礦物質較多，能幫助消化，促進排泄，增加乳汁分泌。水果不同于冷飲，不傷脾胃，也不會影響子宮收縮，產后吃水果有利于身體恢復和增加抗病能力以及分泌乳汁。但實際情況是，產婦一般都是吃鯽魚湯下奶，以及多讓寶寶允吸乳頭。產后單純吃水果并不能增加太多乳汁分泌。

　　1、奇異果

　　又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統(tǒng)。對于剖腹產術后恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

　　2、木瓜

　　木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養(yǎng)成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。

產婦產后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

不能喝酒、咖啡、辛辣、冰涼東西……

哺乳的開始以及維持受復雜的神經內分泌機制調控，單一的食物達不到下奶的作用，想成為“奶牛”媽媽就要從三方面下手：

你的乳汁從何而來？——內分泌的作用

在女人的一生中，乳房只有在孕期及產后可發(fā)揮出泌乳的功能，決定因素就是你體內激素水平的改變。分娩后，雌酮和孕酮逐漸消退，催乳素持續(xù)升高，使乳汁開始分泌。

乳汁分泌受兩個反射所控制：

其一為產奶反射，決定奶量多少。嬰兒吸吮乳頭刺激母親垂體分泌催乳素，引起乳腺腺泡分泌乳汁，儲存在乳腺管內；若嬰兒不吸吮乳頭，泌乳作用在3～4天后就不能維持。

其二為下奶反射，嬰兒吸吮乳頭還會刺激垂體產生催產素，使腺泡周圍的肌肉收縮，促使乳汁排出。下奶反射容易受疲勞、緊張、乳頭皸裂引起疼痛等情緒的影響。哺乳期間，每天保證8次以上的哺乳次數，可維持血清催乳素水平在下次哺喂時不下降，處于較高狀態(tài)，如果想增加母乳分泌量，首先應增加哺乳次數、縮短兩次哺乳的間隔時間。

大多數乳母的泌乳能力比一個嬰兒所需要乳量要大得多！

是什么影響乳汁質量？——營養(yǎng)狀況

• 飲食營養(yǎng)狀況良好的媽媽，其膳食狀況對乳汁質量影響不明顯，蛋白質含量較為恒定，膳食中蛋白質偶爾的改變不會影響含量。

• 但乳母在孕期和哺乳期的蛋白質與能量均處于不足或邊緣缺乏狀態(tài)，則乳汁中的營養(yǎng)素水平也會下降，尤其是脂溶性和水溶性維生素的下降更為明顯。
  

• 營養(yǎng)狀況較差的媽媽，補充營養(yǎng)，特別是增加能量和蛋白質的攝入量，可增加泌乳量，例如體質指數低于18.5的乳母可增加魚、蝦、豬牛羊肉或雞蛋、雞肉等優(yōu)質蛋白食物。
  

• 食量較小的媽媽可適量增加豬蹄湯、魚湯、雞湯等濃湯。尤其應注意體質指數較高、孕期體重增長較多、寶寶吸吮時間不足的媽媽增加濃湯時，會增加乳腺管阻塞、乳腺炎的風險。
  

是什么影響乳汁的分泌量？——情緒狀態(tài)

• 心理變化會促進或激發(fā)泌乳反射。
  

• 聽到孩子的聲音或見到孩子、嗅到孩子的氣味會引起泌乳反射。
  

• 不良情緒也可抑制泌乳反射，心理壓力的增加會使腎上腺分泌使乳房的血管收縮，尤其是乳囊泡周圍的血管收縮而妨礙催乳素進入。
  

• 乳母的惶恐和不安，包括害怕乳汁不足等因素也能抑制泌乳反射。
  

• 乳母本身對喂哺的態(tài)度也具有決定性的影響。
  

• 當泌乳反射被抑制時，嬰兒的不滿足、哭鬧，母親的焦慮，乳汁未完全排空而引起的乳房腫脹，這樣會進一步影響乳汁的分泌。
  

• 在泌乳反射中，不適當的給予嬰兒母乳以外的食物，不但會影響嬰兒的胃口，減少對乳頭的吸吮和刺激，也能造成上述不利刺激的循環(huán)。
  

因此，了解泌乳的機制、掌握正確哺喂方法才是最有用的下奶秘訣！

回答人：【營養(yǎng)海賊團】航海士~代云峰 國家二級公共營養(yǎng)師 高級育嬰師 母乳喂養(yǎng)指導師 王興國教授特訓班學員 科普育兒原創(chuàng)作者

按照中國的傳統(tǒng)，坐月子必定是大吃大喝，堂而皇之的理由是：身體需要恢復，寶寶需要營養(yǎng)。事實上，這樣的大吃大喝，飲食并不均衡，媽媽體重猛漲，乳汁量卻不一定多。究竟該怎樣才能讓乳汁量多一些呢。

產后初期，激素水平與乳汁分泌有一定關系，但幾天之后乳汁分泌量主要與乳汁的排空程度有關。所以您首先應該：

注意喂養(yǎng)問題

盡早開始喂養(yǎng)。

按需喂養(yǎng)：寶寶什么時候需要就什么時候喂，不要刻意去計劃時間。

勤喂養(yǎng)：喂養(yǎng)次數越多，產生乳汁就越多，24小時至少8次。

喂奶前用溫毛巾敷一敷或者按摩一下乳房。

借助吸奶器：

每次喂奶之后，您需要使用吸奶器將剩余乳汁吸出，一般吸引5-10分鐘。

如果寶寶不在身邊，24小時至少吸引8次。

盡量不要使用安慰奶嘴和奶瓶，這樣寶寶會不愿意吸吮您的乳頭，盡量使用小碗和小勺人工喂養(yǎng)。

然后就是：

注意飲食問題

每天攝入熱量至少1800卡，喝至少2000ml水。

攝入含鈣豐富的食物：這有助于寶寶骨骼的健康和強壯。包括奶制品，綠葉蔬菜，魚（三文魚和沙丁魚）。

多吃蔬菜和水果：富含維生素、礦物質和纖維素。

攝入復合碳水化合物：糙米、全麥、豆類。

優(yōu)質蛋白：瘦肉（雞胸肉、魚等）、低脂肪奶制品、豆制品比如豆腐。

多吃：

胡蘿卜、三文魚、小茴香、大蒜、羅勒葉、黑芝麻、茴香籽、燕麥、杏仁、杏、牛奶、鷹嘴豆……

少吃：

生洋蔥、生芒果、卷心菜、菜花、菠蘿、莓類、桔子、刺激性食物、酒、茶、咖啡……

必要時使用藥物

中藥：葫蘆巴、賜福薊草、覆盆子等

西藥：胃復安、嗎丁啉等

注：不管是什么藥，請您找專業(yè)醫(yī)生開具。

保持心情舒暢，避免情緒波動

喂奶的時候可以聽聽輕音樂

多看看讓您高興的圖片、書籍

多做讓您開心的事兒

您需要知道，多數情況下，哺乳充分，乳汁自然就會分泌充足，但有一些情況，的確會導致乳汁量減少：

甲狀腺功能低下；

生病或者服用含雌激素的避孕藥；

激素紊亂或乳腺手術；

產后大出血；

情緒波動、壓力大、睡眠不足

……

綜上，要讓下奶多，正確的喂養(yǎng)很關鍵，均衡的飲食很重要，愉快的心情很必要。

要想自己奶水足，能純母乳喂養(yǎng)孩子，月子里除了講究吃，還有其它幾個方面也需要注意。

一、盡早開奶，多讓寶寶允吸

不管是順產還是破腹產，要盡快讓寶寶允吸媽媽的乳頭，刺激泌乳。那怕剛開始沒有奶水分泌，也要堅持讓寶寶多吸。我家小寶是破腹產，我一開始也沒有奶，好在小家伙有耐心，沒有也很認真的吸，一天過后就有奶水了。

二、剛出生寶寶用勺子喂水和牛奶

寶寶出來了，可媽媽沒奶，那就用勺子喂寶寶配方奶，盡量不用奶瓶，孩子剛出來食量小，慢慢才增多的。就怕有的寶寶用了奶瓶后不肯允吸媽媽的奶了，因為允吸奶嘴與媽媽的乳頭的方法是不同的。醫(yī)院通乳師有說允吸媽媽三四口奶水才相當于吸奶瓶一口的量，孩子也是很聰明的，他也會選擇容易的來吃。

三、可以通過催乳、通乳促進乳汁分泌

媽媽奶水少或是乳腺不通時，可以去醫(yī)院或母嬰店找通乳師催乳、通乳。通乳師可以通過專業(yè)手法把媽媽乳汁排空促進乳汁分泌。我家小寶第一個月是混合喂養(yǎng)，出月子后去醫(yī)院通了幾次乳，后面轉為純母乳喂養(yǎng)。

四、按需喂養(yǎng)孩子

前兩三個月媽媽要按需喂養(yǎng)孩子，孩子想吃了你就得喂他。寶寶允吸得越多你的奶水也會慢慢增多。我家小寶前兩個月都是隔一個多小時就吃一次，晚上也一樣，超累！過了這兩個月就好了，后面他就隔兩至三個多小時才吃一次了。

五、媽媽要多喝湯水

通常月子里媽媽的飲食都很好，但要做到營養(yǎng)均衡，多吃新鮮瓜果蔬菜。只要喂母乳出了月子每餐也要喝湯水，這樣奶水營養(yǎng)價值高。湯水不要太油膩，要不很容易堵塞乳腺管，乳腺不通是很痛苦的。一般甜酒雞蛋湯、鯽魚木瓜湯、豬腳花生湯、草魚頭豆腐湯、豬骨蓮藕湯等都很下奶。

六、休息好，心情好

媽媽們不要只注意月子里的保養(yǎng)。只要媽媽有母乳喂養(yǎng)，不管是月子里還是出了月子都要盡量休息好，養(yǎng)足精神。只有媽媽休息的好，心情好，奶水才會足，最忌諱就是喂奶期間生氣、流淚了。

我家小寶前五個多月是純母乳喂養(yǎng)，后來要上班了就添加配方奶和輔食，現在七個多月了。我就是按以上方法來做的，希望對你們有用，覺得說的好就點個贊。