跑馬拉松確實要適可而止，不能頻繁地跑，不然身體會出現(xiàn)問題。

說說我的親身經(jīng)歷吧，本人就是一位馬拉松愛好者，經(jīng)過長期艱苦的訓練以后開始跑馬。至今已經(jīng)跑了180次半馬，50次全馬，從今年年初開始已經(jīng)開始減量了。

什么原因呢？就是受到了傷病的困擾，密集的跑馬導致傷病接踵而至。從去年開始，先后找上門來的傷病有腳背疼痛、足底筋膜炎、左小腿肌肉拉傷、右小腿肌肉拉傷、臀部肌肉拉傷、腹股溝拉傷等，反反復復，到現(xiàn)在還沒好透。

此外，由于跑馬配速過快，運動量大，人也憔悴了許多，以至于幾年不見的同學見面后直接驚呼我老得很快。

今年開始我有意識地減少了跑馬次數(shù)以及減慢配速，抱著養(yǎng)身的目的去跑步。就再也沒有增加新的傷病，而且氣色恢復的很好，免疫力進一步提高，身體越來越強壯。

細想一下，馬拉松是極限運動，并非人人都能跑。普通跑者如果沒有經(jīng)過長期系統(tǒng)的訓練是不能去跑馬拉松的，更不要提經(jīng)常去跑了。日復一日，年復一年，勢必會對身體造成不可逆的傷害。

馬拉松也不是不可以跑，一年跑兩三場足夠了。既可以享受到跑馬的樂趣，又能磨煉自己的意志。

所以，跑馬拉松要適可而止，一定要以身體為重。我們在平時的跑步中要跑少點，跑慢點，才能達到強身健體的目的。

平常不跑步或者就跑5公里的跑一次的跑友！半馬約等于自虐！平常有保持著10公里以上的跑半馬就輕松了！還有一個配速！如果按照比賽配速跑一個半馬也約等于自殺！慢跑就問題不大……每年暑假我就喜歡慢慢的跑半馬！有氧心率跑2019年7月份完成了20個半馬

我也是一名馬拉松愛好者，4年時間跑了差不多12個全程馬拉松了。

馬拉松是一項極限運動，對身體的要求相當?shù)母撸�不是一般人可以承受的了的。不過，現(xiàn)在中國的馬拉松呈現(xiàn)出一種井噴的狀態(tài)，每一個城市都想辦一場馬拉松，以此來宣傳自己的城市或者拉動當?shù)氐慕?jīng)濟又或者推動全民健身。

所以，現(xiàn)在跑步的人是越來越多，大家也越來越把馬拉松當成兒戲，以為人人都能跑。這種觀點是錯誤的，這是對馬拉松缺少敬畏之心。

每一年，都會有人因為跑馬拉松而出現(xiàn)身體不適或者是猝死，這些人都是因為對自己的不夠關心，不夠愛護導致的。馬拉松是一項極限運動，并非人人可以嘗試，特別是你沒有經(jīng)歷過系統(tǒng)的訓練就去跑馬拉松，這簡直和送死沒有差別。

很多人也會以為，我經(jīng)常鍛煉跑步，也跑過好幾次馬拉松，所以平時有練習和沒練習沒多大差別，這種觀點也是錯的。那些猝死的人也有一些人是經(jīng)常鍛煉的，但是在跑的過程沒有傾聽自己身體的聲音，便出事了。

所以，不管你是初跑者還是已經(jīng)身經(jīng)百戰(zhàn)的跑者，對于跑馬拉松也還是要有敬畏之心。

適當?shù)呐懿娇梢詮娚斫◇w，但是量過了，就得不償失了！馬拉松最好還是不要跑的太頻繁，一年跑個一兩個就好了。跑完一個最好休息2-3個月再跑下一個，這樣身體才能夠從上一次馬拉松的傷害中完全恢復過來。

謝謝邀請回答。早在今年2月，筆者就曾指出：

與“馬拉松熱”相伴而來的，自然是“馬拉松黑”。

近年來，除了每一樁馬拉松猝死事件都被大肆炒作之外，不時還會冒出各種宣稱“跑步太多/太快有害健康”的所謂科研論文，讓那些本來就懶得跑步的人多了一個借口。

那些不肯跑出第一步的懶人，成天就等著這些黑馬拉松的聳聽危言，以便能竊喜慶幸一句：“還好我沒跑！”然后心安理得地想干嘛干嘛去。

事實上，這種現(xiàn)象不獨中國有，連跑步發(fā)達國家美國也不能免俗。大約從5年前開始，“馬拉松可能要了你的命”之類文章同樣在美國不時涌現(xiàn)。

它們引起一位馬拉松發(fā)燒友兼心臟病醫(yī)生本·羅辛（Ben Rosin）的密切關注。這位加州的七旬退休醫(yī)生有一大幫同齡的訓練老伙伴，其中大多數(shù)人都很健康。

他對這些老跑友的壽命和健康狀況進行深入研究，今年1月底將研究論文發(fā)表在《外科醫(yī)生與體育醫(yī)學》（The Physician and Sportsmedicine）期刊上。

文章標題是：《跑馬拉松有毒么：對54名男性馬拉松跑者心血管病患病率及壽命的觀察性研究》。

先說文章的結論：他的馬拉松跑友比同齡美國男性（1975年年滿40歲的成年人）平均多活19歲！

羅辛和這些跑友的相識可以追溯到四五十年前。自1969年開始，他們每個周日早晨都會在加州Palos Verdes鎮(zhèn)相約一起跑。

最初人數(shù)只有五六個，每次跑6英里（約10公里）。后來大家會在跑后共進早餐，自稱“早餐跑團”（The Breakfast Club）。

此后10年，這個跑團規(guī)模不斷壯大，跑得越來越遠。上世紀七八十年代中期，參加約跑的人數(shù)每次都在35到50個之間，距離往往延長到20英里。每一年隨著當?shù)伛R拉松比賽日的臨近，跑團人氣都會變得日益紅火。

跑團中的高手水平在兩小時三四十分左右，還有一些以進三為目標。“在當年這可是個大目標�！痹�老之一John Rudberg說。

羅辛的研究對象是當年這些嚴肅跑者中的54人。他們有很多已經(jīng)跑過上百個馬拉松，外加一些超馬。

除一些曾是大學田徑明星之外，大多數(shù)從30歲以后才開始跑步，羅辛自己也屬于這一類。他迄今已跑過60場馬拉松，最好成績3小時30分。

“早餐跑團”目前依然存在，只是和鼎盛時期相比有不小變化：周日約跑可能會來20個人，新老成員大約各占一半；“老鳥”們大多以走代跑，但仍有一些人每周堅持跑幾次，盡管已經(jīng)年逾八旬。

1970年代中期至今，這54名研究對象已有18人去世，平均終年81歲。主要死因是癌癥——有7人因此死亡，平均享年77.2歲；另有5人死于心臟病，平均壽命86歲。

在36名健在者中，17%存在某種形式的心臟疾病，平均年齡76歲；而美國這一年齡段男性的心臟病患病率為34.5%。

“我的數(shù)據(jù)揭示，（早餐跑團成員的）心血管病和冠狀動脈疾病的發(fā)病率很低，且壽命延長了19年�！绷_辛寫道。

這一延壽效果遠好于其他大量關于鍛煉方式和長壽的研究發(fā)現(xiàn)，例如對環(huán)法自行車賽騎手的調(diào)查顯示，他們平均多活8年。其他研究的結論通常是，適中和大強度鍛煉能延長壽命三至八年。

羅辛醫(yī)生承認，他的研究遠不是一種條件受嚴格控制的試驗，尤其是“早餐跑團”的成員享有良好的教育、職業(yè)和保險等優(yōu)勢，而這些都有益于健康和長壽；他的“對照組”卻包括全體美國男性，包括較弱勢人群。

盡管如此，他的研究結論還是很令人鼓舞。“這里報告的對54名馬拉松跑者的長期觀察數(shù)據(jù)，支持了部分馬拉松跑者心血管疾病風險較低、壽命較長的看法。對于自愿參加馬拉松跑步的健康個人來說，沒有任何已知理由反對他們參與具有可觀潛在益處的高強度、高耐力體力活動�！彼�指出。

中國馬拉松的情況同樣如此。沒有多少人想慢性自殺，你再留意下身邊的馬拉松跑者，看看到底是跑過一個就不敢再跑的人多，還是經(jīng)歷一次就從此上癮、欲罷不能的人更多？

如果馬拉松是慢性自殺，會有這么多人肯去飛蛾撲火么？

本文摘自清華大學出版社出版圖書《 科學跑步：跑步損傷的預防與康復指南》

跑馬拉松對人體的三大傷害

如果說平時的慢跑是一個輕松愉快的娛樂項目，那么馬拉松跑步則是一場非常艱辛困難的耐力比賽。如果說跑前訓練是預防運動損傷的關鍵，那么跑后恢復則是身體復原和進一步提升跑步成績的必經(jīng)之路。

很多跑友容易在馬拉松賽后出現(xiàn)跑步成績開始停滯不前的癥 狀，或者過度訓練綜合征。例如，賽后 3 ～ 7 天肌肉仍然酸痛不止、跑步比以前慢了、感冒、失眠等。這主要是因為部分跑友沒有做好馬拉松賽后的身體恢復工作。

我們要知道，馬拉松本身即是一項對人體壓力很大的運動。跑者沐浴在馬拉松精神和榮譽的同時，其肌肉、細胞、免疫系統(tǒng)正在遭受著大大小小的損傷。

1. 肌肉酸痛和疲勞

這是馬拉松賽后最常見的運動損傷。針對馬拉松運動員小腿肌肉的研究指出，強化訓練和馬拉松比賽都會導致炎癥和肌纖維撕裂，并明顯減弱馬拉松賽后 14 天內(nèi)的肌肉力量和耐力。

所以，一般要在馬拉松賽后 14 天左右，跑者的肌肉方會恢復正常肌力和耐力。

2. 細胞損傷

劇烈運動導致肌酸激酶增高，骨骼肌和心肌組織出現(xiàn)細胞損傷，肌紅蛋白增加，并進入血液中，通過新陳代謝形成血尿。有研究表明，馬拉松賽后，跑者的身體至少需要7 ～ 10 天的休息時間，在比賽中造成損傷的細胞才能完全恢復。

3. 免疫力下降

馬拉松賽后，不少跑者容易感冒或傳染流感。這是因為劇烈運動導致免疫系統(tǒng)受損，增加感冒和流感感染的風險。此外，免疫系統(tǒng)受損也是過度訓練綜合征的主要原因之一。最近的研究證明，馬拉松賽后的3 天內(nèi)，受損的免疫系統(tǒng)沒得到及時的調(diào)理，易導致過度訓練綜合征。因此，在馬拉松賽后3 天內(nèi)，跑者應盡可能地休息，并且要注意多攝入營養(yǎng)豐富的食物。

作者：羅煒樑

圖源：網(wǎng)絡

本文摘自圖書《 科學跑步：跑步損傷的預防與康復指南》

作者：羅煒樑

清華大學出版社出版

內(nèi)容簡介：

即使穿上舒適的跑鞋，仍然會有50%以上的跑者會出現(xiàn)跑步損傷，尤其是以膝關節(jié)和踝關節(jié)的損傷更為常見。

本書以專業(yè)且全面的知識指導跑者評估自己的跑步損傷風險，以科學且實用的操作方式指導跑者預防跑步損傷，以安全且有效的康復方法指導跑者進行傷后康復。

全書的文字簡樸、通俗易懂，內(nèi)附200幅高清真人示范圖，全方面為你糾正跑步誤區(qū)，是新手跑者和進階跑者必備的成長手冊。

馬拉松是一項近幾年越來越火的社會性比賽，從參與度來說，沒有哪項運動項目可以與其媲美。專業(yè)的業(yè)余的，男的女的，老的幼的，各個行業(yè)的，只要你喜歡，都可以走上賽場，揮汗如雨，盡情奔跑。

不可否認，馬拉松的認可度和受歡迎度越來越高。受此影響，跑步這項運動也越來越被更多的人所喜歡。從一公里、三公里、五公里、十公里，慢慢的我們發(fā)現(xiàn)，身體越來越好，精神越來越足，這些都是拜跑步所賜。特別是在輕松完成十公里慢跑后，很多的跑者都把半程馬拉松作為自己的奮斗目標。當然，人一旦有了目標，就會激發(fā)自己更大的跑步熱情。半程成功PB后，嘗試一次全馬，也就順理成章的成為了跑者人生的下一個站點。

當然，至于新聞報道的跑馬拉松猝死事例的當事人。對于每名跑者來說，都是一件非常痛心的事情。我們不建議強迫自己，不建議盲目的追求成績?nèi)ヅ�，不建議不聽從自己身體的聲音，不建議不聽從他人的勸阻。馬拉松本身沒有錯，請用你的善意去理解馬拉松，用科學的訓練去征服馬拉松。

馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。大部分人需要4到5小時才能完成整個路程。

作為奧運項目的馬拉松分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種。馬拉松運動在中國起步比較晚，但起步之后，尤其是近十年間在國內(nèi)發(fā)展速度非常快，各省市紛紛建立自己的馬拉松比賽，與新時代的全民健身運動相結合，吸引了無數(shù)的參與者。但狂熱態(tài)勢之下，網(wǎng)絡上卻在悄悄流傳著“跑馬拉松等于慢性自殺”的傳言。

在11月19日進行的2017年重慶國際半程馬拉松比賽中，一位33歲的選手在距離終點2公里左右處突然倒地身亡。這已經(jīng)是今年第三位倒在賽場上的馬拉松選手。比起猝死，運動損傷雖然顯得沒那么可怕，但仍舊不可小覷。每年也有很多人在如此高強度的馬拉松運動中，得到肌肉、跟腱，甚至是膝蓋的半月板不可逆的損傷。

但事實上，所有這些損傷，都是可以合理規(guī)避的。首先，打算跑馬拉松的最好之前進行心臟體檢，確認沒有心臟疾病后，再循序漸進的進行訓練。且如果平時沒有運動習慣，建議還是在賽前體會一下，試跑10~15公里，預估一下自己的身體是否適合跑馬拉松。對于有經(jīng)驗的跑者，一年跑馬拉松的次數(shù)也最好不要超過兩次。打算跑馬拉松的最好之前進行心臟體檢，確認沒有心臟疾病后，再循序漸進的進行訓練。值得注意的是，沒有經(jīng)過全面檢查身體的人；沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓練的人；有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人和過于肥胖的人都是不可以跑馬拉松的。

只要經(jīng)過了身體檢查，擁有了正確的跑姿、足夠的休息、合理的訓練計劃，馬拉松是絕對不會成為“慢性自殺”的。

從來沒有一個公認的有理有據(jù)的，科學的結論證明，馬拉松是慢性自殺，即便你所說的中醫(yī)，也沒有類似的說法。

馬拉松是一項超越人體極限的跑步運動，他要求人持續(xù)不停的跑上42.2195公里，人在跑馬拉松的時候，確實會感到疲勞，辛苦口渴抽筋，甚至脫水等等，但是馬拉松帶給人的也是更多的健康，更有力的呼吸，更強的心肺能力更強的比賽而來的成就感和良好的作息習慣，鍛煉習慣。

如果你要問跑馬拉松有風險嗎，從這個角度來說，任何運動都是有風險的，連舉重都有可能被鐵塊砸到，很多馬拉松跑者受傷，一是因為用了不正確的跑步姿勢，二是用意志力強撐自己本來極力沒有辦法承受的距離，而當你明確的知道自己的能力，在自己的能力運動量范圍之內(nèi)去跑步，去參加馬拉松，馬拉松只會帶給你健康和快樂，以及比賽帶給你的興奮感，怎么著都不會跟慢性自殺扯上關系。

我從2015年開始跑步！線上線下跑步以及參加比賽活動！半馬已經(jīng)跑了有414場，全馬50場，總里程達24564.36公里；目前身體健康壯態(tài)一切正常，無任何不適；跑步能強身健體，跑步能讓生活節(jié)奏變得更有規(guī)律，跑步能讓自己對工作對事業(yè)更熱愛，跑步能讓自已對家人對親朋好友更熱情；科學合理的跑步的確好處多多；無論做什么事都應有個度、過度了當然也就會起到反的作用！眾觀世界馬拉松頂尖高手們，一年最多也就只參加二三場比賽，因他們是為了獎金、為了成績、為了榮譽而參賽，強度之大，競爭之烈，勝至為了一二秒的時間也會爭分奪秒拼盡全力而戰(zhàn)，競技比賽下來對身體損傷、對身體的健康影響是極大的。比賽結束后一般他們會先調(diào)整一段時間再訓練，為下一場比賽而作訓練；作為業(yè)跑步愛好者主要還是應以身體的健康為主，跑步應追求循序漸進的方針，量變產(chǎn)生質(zhì)變，跑量起來了，基礎打牢了，速度水平自然也就上來了，此時方可參加一場比賽；雖然參加比賽有利于成績的提升，適當合理的參加比賽還能檢驗自己平時訓練的結果，讓自己更有成就感，讓自己對生活更加熱愛；每個人能力水平都不一樣，不要過于去模仿別人。有些跑者每個月參加三四場比賽，比賽下來身體無任何反應；有些跑者勝至每參加一場比賽下來走路東倒西歪，飯吃下，覺睡不著，身體極度疲勞，這種現(xiàn)象這種反應就對身體極大的不益了；跑步應以科學系統(tǒng)訓練后；應以合理、適度、適量的參加馬拉松比賽；過度、過量、頻繁的參加馬拉松賽對身體健康影響是不利的，是有損傷的，是有損害的；所以一定要把這度掌握好。雖然人天生下來就會跑步，但要想跑的好，跑的更長久，跑步不受傷，的確是一門學問！多學、多問、多思考、方能讓自己變得更加強大！

首先來說我個人非常不信任中醫(yī)，我只信科學。說慢性自殺的中醫(yī)朋友不知道拿沒拿出什么臨床實驗證實過的科學證據(jù)來說明？經(jīng)絡陰陽那一套就算了哈。

回到正題，馬拉松賽作為一項極限運動（對大多數(shù)人來說），我說它已經(jīng)脫離了鍛煉身體保持健康的范疇應該一點都不冤枉。一來超長時間的有氧運動會帶來很多負面的效果，包括肌肉的流失，皮質(zhì)醇的增加等等。二來單一重復的動作會使得傷病概率大大增加，而人體的自我調(diào)節(jié)能力又很強，在一些肌肉極度疲勞時可以找到其它位置的肌肉代償，其結果就是看起來你還在跑，但是其實已經(jīng)離受傷不遠了。所以馬拉松的弊端是客觀存在的，但是說它是慢性自殺確實過了，跑馬拉松作為一種愛好也是可以的，他的弊端我們可以通過其它的方式彌補，也并沒有研究證明說馬拉松會讓人壽命變短，因此只要我們能客觀的認識馬拉松的弊端，多做一些其他的運動去彌補，我覺得馬拉松就是一個很健康的愛好。

記住，凡事過猶不及，任何事物都有好有壞，只要控制在一定范圍就能讓他帶來正面的效果。