7天塑造天鵝頸

寶寶們一定想要知道怎么塑造天鵝頸！畢竟告別虎背熊腰，氣質(zhì)都能有所改善，那個(gè)仙女不想要？！

接下來(lái)幾個(gè)動(dòng)作，我也每天都在做喲~

現(xiàn)在的年輕人天天玩手機(jī)、看電腦。年紀(jì)輕輕頸椎、腰椎、肩周都是病。迪娜給大家安利的這幾動(dòng)作不僅可以改善斜方肌，還能治療頸椎病哦～

學(xué)生黨、上班族看過(guò)來(lái)，每天只要5分鐘啊，懶人也要做哦，也方便～

??動(dòng)作1：

手臂背在身后，頭往下方傾斜45度，保持30秒

左右各15次

??動(dòng)作2：

拉伸斜方肌，一只手臂勾起，另一只手臂放進(jìn)肘關(guān)節(jié)內(nèi)，呈垂直狀態(tài)

左右各30秒

??動(dòng)作3：

手臂向上神，手掌放在背后，讓手肘貼近耳朵

另一只手拉住手肘，身體向反方向拉～

保持30秒

??動(dòng)作4：

先聳肩保持10秒，再落肩保持5秒

共30次

??動(dòng)作5：

雙手抱頭，肘關(guān)節(jié)盡量并攏。保持10秒

再將肘關(guān)節(jié)打開(kāi)，保持5秒

做10次

??動(dòng)作6：

雙手于后背合十，保持20秒

做5次

除了以上這些動(dòng)做，空閑的時(shí)候多按摩富貴包也很有效果！堅(jiān)持是勝利，有付出就有收獲哦，夏天快到了，希望仙女們都美美噠??

更多健身小知識(shí)可以關(guān)注（小 red 書(shū) ：我是vivi）

天鵝頸是完美頸部的代名詞，運(yùn)動(dòng)是維護(hù)頸部曲線(xiàn)首選方式，但是如果運(yùn)動(dòng)+頸霜，那效果可以變成事半功倍了。NFF頸霜針對(duì)亞洲女性設(shè)立的護(hù)膚品，它可以從頸部的緊致、補(bǔ)水效果、祛黃、吸收能力、美白、頸部彈性、抗氧化著手，維護(hù)頸部線(xiàn)條。

說(shuō)到天鵝頸，就會(huì)想到兩個(gè)人，一個(gè)是劉詩(shī)詩(shī)，一個(gè)是倪妮，前不久他們一起走了紅毯，一黑一白的著裝被贊黑白天鵝，在一眾走紅毯的女星中，氣質(zhì)一騎絕塵。

為什么她們倆怎么拍都美？其實(shí)除了顏值高，身材好，身姿挺拔體態(tài)優(yōu)美也占了很大的一部分因素。

每次出來(lái)營(yíng)業(yè)，都能憑氣質(zhì)美上熱搜的，不久前倪妮的珍珠人魚(yú)裙美到讓人失語(yǔ)↓

緊接著，劉詩(shī)詩(shī)出席活動(dòng)的一組江邊大片，也美出圈，兩人在氣質(zhì)這塊都拿捏的恰到好處，優(yōu)雅而高貴。

很多女明星臉是好看，但是氣質(zhì)這塊總是有所欠缺，很多都是在體態(tài)上被減分，要么脖子前傾形成猥瑣頸，要么圓肩駝背等，有這樣不良體態(tài)的小姐姐，想氣質(zhì)優(yōu)雅都難！

圓肩駝背之前的文章已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，今天就來(lái)解決氣質(zhì)路上常見(jiàn)的絆腳石——猥瑣頸，改善脖子前傾和緩解緊張的斜方肌，打造名品天鵝頸，提升氣質(zhì)。

今天分享的這組打造天鵝頸+直角肩動(dòng)作來(lái)自令人聞風(fēng)喪膽的AI健身博主帕梅拉的運(yùn)動(dòng)視頻，堅(jiān)持練習(xí)，兩周后就可以看到效果哦~

（1）拉伸脖頸

盤(pán)腿坐姿，腰部保持直立狀態(tài)，打開(kāi)肩膀，雙手叉腰，頭部向左側(cè)傾斜，抬起左手放于頭部右側(cè)輕輕下壓，感受頸部的拉伸，保持30秒。

頭部保持左側(cè)傾斜狀態(tài)，雙手放在膝蓋處，頭部向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，感受頸部的拉伸，再回到進(jìn)入姿勢(shì)，來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，然后換右側(cè)重復(fù)練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作。

（2）放松肩部

打開(kāi)肩膀，舉起雙臂從前往后畫(huà)一個(gè)圓圈，然后雙臂從側(cè)面慢慢畫(huà)半圓在頭頂交叉再慢慢放下，接著側(cè)邊舉起雙臂再放下，感受肩膀的打開(kāi)和放松，練習(xí)30秒。

然后雙手叉腰，慢慢向后拉動(dòng)肩膀，將胸部往前推，類(lèi)似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，感受肩胛骨的擠壓收縮，練習(xí)30秒。

（3）舒展胸背部（這部分是經(jīng)典的瑜伽拉伸動(dòng)作）

貓牛式：跪趴在瑜伽墊上，大小腿呈90度，手臂垂直地面，吸氣時(shí)弓起背部，呼氣時(shí)放下背部同時(shí)頭部盡量向上抬起，練習(xí)60秒。

眼鏡蛇式：趴在瑜伽毯上，大腿貼于地面，腳尖踩地，雙臂撐起上半身，頭部慢慢后仰，感受胸部和背部的拉伸，練習(xí)30秒。

貓伸展式：回到貓牛式的跪姿，然后將手臂放下，小臂和額頭貼地，身體盡量下趴，感受背部和肩膀的拉伸，練習(xí)30秒。

（4）按摩頸部

金星曾在節(jié)目說(shuō)過(guò)最明顯看人老，就是年齡從后邊慢慢慢慢爬上來(lái)，一看青春全在脖子這一塊。想擁有一個(gè)好看的肩頸，頸紋自然不能有，所以在針對(duì)肩頸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，頸部護(hù)理千萬(wàn)不能省略。

在進(jìn)入頸部按摩前，要先對(duì)頸部進(jìn)行清潔和保養(yǎng)↓

先將化妝棉沾滿(mǎn)爽膚水，然后輕柔仔細(xì)地擦拭頸部，將角質(zhì)和臟東西都擦拭掉。

接著選擇較滋潤(rùn)或有緊致效果的的護(hù)膚品，涂抹在頸部，可借助工具或直接用指腹，自下而上涂抹，起到提拉頸部的效果，涂抹完護(hù)膚品，停留10秒，讓頸部吸收，然后再進(jìn)入頸部按摩。

抬起頭部，雙手先由上到下，再由下到上輕柔地來(lái)回按摩頸部，對(duì)頸部線(xiàn)條起提拉舒展作用，按摩30秒。

然后掌心向下，手指貼住下頜處，從下巴中間向兩邊提拉下頜線(xiàn)，按摩30秒。

最后，頭部向左側(cè)傾斜，左手握拳，橫過(guò)胸前放下耳后處，沿著脖子慢慢向下按摩到肩膀，起到淋巴排毒作用，按摩30秒，換一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

這套針對(duì)肩頸的動(dòng)作不需要器材輔助，簡(jiǎn)單零負(fù)擔(dān)，適合在睡前練習(xí)，既對(duì)肩頸線(xiàn)條有塑造和預(yù)防淡化頸紋的效果，還能放松肩頸肌肉，是個(gè)一舉多得的鍛煉。

想要get名品天鵝頸的小姐姐，收藏了也要?jiǎng)悠饋?lái)呀！