說真的，我不僅可以讓你輕松的從130斤瘦到100斤，我還可以讓你減肥成功以后不反彈，并且收獲緊致的身材！

我真的沒有吹牛，我以前也是一個(gè)胖胖的女生，體重超標(biāo)，身材走形，真的是很難看！

但是我采用了科學(xué)的減肥方法，我終于從140斤瘦到100斤了！

我的方法很靠譜，不僅能減肥而且能健身，讓身體更好！

它的主要內(nèi)容為跑步，增肌，控脂，三管齊下，效果簡直好的不要不要的！

下面我來給大家詳細(xì)的講一下我的方法！

1. 不停的跑步

從開始減肥的那一刻起，我每天都堅(jiān)持跑步，每次跑40分鐘，多一點(diǎn)少一點(diǎn)都不行！

為什么要跑步呢？因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)又是脂肪的殺手，用跑步來減少脂肪很有用！

每天堅(jiān)持跑40分鐘，跑了三個(gè)月，身體縮小了一大圈，連腰都變細(xì)了！如果你跑不了那么多，那你一定要跑半小時(shí)左右，因?yàn)榕懿?0分鐘后身體才開始大幅度的燃燒脂肪！

2. 一定要做無氧運(yùn)動(dòng)

不同于有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)主要是增加我們的肌肉，很多人都有疑問，減肥為什么要增加肌肉呢？

當(dāng)然需要，而且是必要的！首先你要知道，為了維持正常的肌肉活動(dòng)，我們的身體要為肌肉供應(yīng)大量的能量！

所以你的肌肉越多，消耗的熱量是很多的，這樣身體就不容易囤積脂肪，這樣你就不會(huì)減肥反彈了！同時(shí)，肌肉與身材相關(guān)，肌肉多的人身材更飽滿，看起來特別有型！

建議每個(gè)人都要做深蹲，卷腹，引體向上，俯臥撐，平板支撐，這五個(gè)動(dòng)作對增肌的效果還沒醒，每天做半小時(shí)，先做無氧運(yùn)動(dòng)，做完再去跑步，這樣更利于燃脂！

3. 控脂，控?zé)崃?br/>

你知道身體里的脂肪從哪兒來嘛？一個(gè)是直接攝入的脂肪，另一個(gè)就是身體消化不掉的多余熱量轉(zhuǎn)變成了脂肪！所以無論從哪一點(diǎn)講，我們一定要控脂，控制熱量！

一點(diǎn)零食都不要吃，三餐正常，絕對不可節(jié)食！每天八杯白開水，早上一杯牛奶，兩片面包，一個(gè)雞蛋，中餐吃蔬菜，雞肉，水果，晚餐吃水果沙拉，牛奶，一小片面包！

別小看這三個(gè)方法，如果你按照我的方法堅(jiān)持幾個(gè)月，130斤到100斤不是夢想，而且這是一種健康的瘦，不會(huì)反彈，而且能有好身材，希望大家都能嘗試！

如果您有任何疑問，您可以評論，有問必答！

獲得更多的跑步知識(shí)，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！

我的親身經(jīng)歷，本人身高170cm原體重135，現(xiàn)在110。還在努力減肥中。

減肥必須有合理的飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。俗話說，三分練七分吃。

在飲食方面有條件盡量自己做。

早餐多吃高蛋白，有營養(yǎng)的東西，例如，牛奶，燕麥，雞蛋，豆腐腦、全麥切片等這些都是不錯(cuò)的選擇。千萬別吃包子、油條、胡辣湯這些�；蛘吣承┑胤教厣�小吃（巨油的）。

中餐吃些優(yōu)質(zhì)碳水，注意哦是優(yōu)質(zhì)碳水。且必須有主食。像南瓜、粗糧米飯、蕎麥面、魔芋粉、紫薯都是碳水類的但是熱量較低的。在配個(gè)營養(yǎng)均衡的蛋白質(zhì)和維生素等。例如，各種綠葉蔬菜，茼蒿、西藍(lán)花、胡蘿卜、油麥菜、芹菜等。肉類可以選擇牛肉，雞胸肉，雞腿也可以吃（注意做雞腿時(shí)一定要?jiǎng)兤ぃ�、各種魚肉（本人喜歡吃巴沙魚）千萬不要多吃豬肉。輔食類可以選擇無淀粉火腿、豆干、腐竹、豆腸等各類豆制品。

晚餐要吃早點(diǎn)哦。最好在健身前吃或者下午6點(diǎn)以前。晚餐選擇水果或者各類蔬菜。一杯酸奶也可以。

總之，早中晚都不能吃的太撐哦。不論熱量多低，吃多了都會(huì)長肉的。要營養(yǎng)均衡，切忌暴飲暴食。一周可以吃2-3頓大餐滿足一下口腹之欲。有利于你繼續(xù)堅(jiān)持。

其實(shí)這些材料自己也可以做到很好吃的。我個(gè)人喜歡各種炒菜。西紅柿雞蛋。芹菜豆干。最近喜歡吃上了粉蒸雞胸肉。哦忘了說各種調(diào)料的熱量微乎其微所以不用擔(dān)心太清淡哦。只要油少一點(diǎn)。其他調(diào)料都可以放心使用�？梢远喾�翻抖音關(guān)注關(guān)注減脂餐的做法，你會(huì)愛上那些五顏六色漂漂亮亮的飯的。

健身方面。有氧是全身減脂的，不要因?yàn)橛X得自己肚子大或者腿粗而單一訓(xùn)練。前期可以通過有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，橢圓機(jī)，跳繩，動(dòng)感單車，游泳等）來快速降體重。本人建議是一直有氧運(yùn)動(dòng)到你覺得身材體重到了你理想型后再去做無氧塑型。因?yàn)樵谀氵�胖的時(shí)候去練無氧會(huì)讓你變成大塊頭或者肌肉腿等。女生嘛還是喜歡細(xì)細(xì)的腿細(xì)細(xì)的胳膊。練些器械或者跟著keep做局部塑型，增加耐力和爆發(fā)力，給自己身材多加點(diǎn)肌肉。這樣新陳代謝就會(huì)提高。

新陳代謝是在你完全不動(dòng)的情況下所消耗的熱量。身體素質(zhì)強(qiáng)了。肌肉增加，新陳代謝提高后減脂就更快了。減肥成功后不易反彈，只要稍加控制飲食即可。

最好帶一個(gè)朋友一起減哦。兩個(gè)人互相督促。更容易堅(jiān)持。一定要堅(jiān)持堅(jiān)持哦。加油

我就是從130斤瘦下來瘦了有30斤的，說起減肥有一種自豪感、成就感，因?yàn)樵跍p肥的路上你要抵擋各種誘惑……從減肥到現(xiàn)在有8個(gè)年頭了，減肥成功后，我體重沒有反彈，身體反而越來越健康，瘦下來的感覺真好！

我是怎樣瘦下來的，總結(jié)了幾點(diǎn)，供大家參考：

第一，少油少鹽飲食清淡，減少精米精面的主食但不能不吃可以用粗糧粗纖維食物代替，多吃綠葉菜。

第二，一日三餐定時(shí)定量，早餐吃好吃的有質(zhì)量要有優(yōu)質(zhì)蛋白，盡量豐富一些，可以把各種蔬菜水果和蛋白質(zhì)混合攪拌成汁。午餐吃飽，以菜為主，主食可以食用南瓜紅薯玉米等，我經(jīng)常做玉米面主食。晚餐早點(diǎn)吃少吃點(diǎn)，我一般不喝粥，吃點(diǎn)干的，剛開始餓的時(shí)候可以吃個(gè)蘋果。

第三，多喝水拒絕各種碳酸飲料和果汁，可以自己榨汁喝，特別是在你進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候，可以有1到2天的蔬菜水果排毒日，效果不錯(cuò)。

第四，不熬夜，10睡覺要休息好。一睡覺就可以不吃夜宵啦，還能休息好，早睡早起。

第五，要有適量的運(yùn)動(dòng)。我最初每天早上快走最少是一萬步，然后各種拉伸，一個(gè)早上運(yùn)動(dòng)下來最少是1個(gè)半到2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量；上下午還要抽出最少半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來跳繩踢鍵子，跳繩真的特別好，我一直堅(jiān)持到現(xiàn)在；這是早期，到后期我養(yǎng)成了習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了調(diào)整，我分出一半的時(shí)間轉(zhuǎn)入健身房，早上運(yùn)動(dòng)減半晚上去健身房最少1到1個(gè)半小時(shí)，在我遇到平臺(tái)期，我可以有氧無氧力量訓(xùn)練時(shí)間上做調(diào)整。這里就不多說了，有興趣的朋友可以關(guān)注我，在減肥的路上我會(huì)一直走下去，不但讓自己瘦下來而且要讓自己的身材越來越好看，我們互相學(xué)習(xí)互相交流一起加油！謝謝，希望能給到大家一些幫助！@問答

說一個(gè)我自己現(xiàn)在正在用的方法吧！原先的我體重一直在110左右，身高163，這個(gè)體重也還好，不算胖，但大學(xué)畢業(yè)后體重就一直在增加，不過也是一直在120左右。直到今年過完年的時(shí)候，上稱一看，天吶，136，好可怕，身邊的人都說我胖，看著鏡子里的自己，真的是腰粗肩膀厚，看哪哪都胖，真的是土肥圓那種。今年4月份開始決心要減肥，但跟以往一樣，三天打魚 兩天曬網(wǎng)，跑步幾天就堅(jiān)持不下去了，飲食也不怎么控制，自然而然的，體重不變。就這樣到了7月份，偶然翻到了日記本里的一張紙，寫著年初給自己訂的目標(biāo)，今年要瘦十斤，所以決定從新開始減肥！早上、中午正常吃，但是米飯吃很少，因?yàn)槌缘墓�司食堂，所以比較清淡，但營養(yǎng)相對比較均衡，每天下班跟同事打半小時(shí)到五十分鐘左右到羽毛球，晚上喝酸奶、水果、偶爾也會(huì)吃面條，但量都會(huì)稍微控制。7月中旬開始，買了乒乓球拍，晚上吃完會(huì)下樓打一個(gè)小時(shí)的乒乓球，就這樣，體重真的每天都在掉。到現(xiàn)在118了，18斤，原先想都不敢想，但我做到了，現(xiàn)在還在繼續(xù)努力！身邊的朋友同事都說我怎么瘦了這么多，人都覺得輕了，衣服穿著也好看了，瘦下來的感覺真的太棒了

其實(shí)我有一個(gè)瘦身很快的辦法，就是不太健康，但是想要極速瘦身就得這樣，我之前最胖217第一次減肥到164用了3個(gè)月，一年后又吃到180，快過年的時(shí)候每天跑步加節(jié)食，20天瘦了20斤，之后又堅(jiān)持了半個(gè)月，體重是75公斤，現(xiàn)在又一年過去了，體重是78公斤，現(xiàn)在的身體狀況很好，瘦了真得勁！減肥早上喝包牛奶，中午正常吃，7分飽，晚上不吃飯，能吃一個(gè)香蕉或者蘋果，晚上不能吃飯，剛開始不習(xí)慣，難受，兩天后就習(xí)慣了，運(yùn)動(dòng)的話就減的快，不運(yùn)動(dòng)就減的慢，之所以我每天能瘦一斤是因?yàn)槲颐刻炫?0公里，晚上，并且不吃飯，只吃水果，真心減肥一定要忌嘴，不忌嘴等于白做，等減完隨便吃，不怎么反彈，等你瘦了之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不愛吃油膩的東西了，吃點(diǎn)就會(huì)感覺很膩，但是瘦了真舒服

我從126瘦到106，沒運(yùn)動(dòng)，太懶了，堅(jiān)持了一周，然后停下來。減肥需要三個(gè)月，多喝水，多吃柚子，苦瓜。我只是戒掉了豬肉牛肉羊肉，只吃一點(diǎn)雞肉跟魚蝦補(bǔ)充蛋白質(zhì)，平時(shí)也會(huì)吃一些油炸的，但是我是屬于上火體質(zhì)，所以也很少吃，豬肉千萬不要吃，豬肉是酸性的肉，吃了人的代謝會(huì)很慢，這個(gè)體重我維持到到現(xiàn)在，半年了，盡量不要出去吃飯。我現(xiàn)在習(xí)慣了以后我吃不了外面的菜，太油了，回家就拉肚子，太油了，吃不下，火鍋也不怎么吃，偶爾吃就放在中午。減肥如果不想那么幸苦的運(yùn)動(dòng)，那就管住嘴。不過瘦下來后肉還是松松的，得要運(yùn)動(dòng)才能更瘦更緊實(shí)，我太懶了，能瘦了20已經(jīng)非常開心了。瘦了以后世界好美好

還是那句話：

減肥千萬不能只關(guān)注瘦下去xx斤這個(gè)話題

這不是一個(gè)切實(shí)可行的減脂目標(biāo)，因?yàn)檫@和太多指標(biāo)有關(guān)。

比如你身高150，年齡20歲，體重130斤，你想瘦到100斤是可以達(dá)成的

但是你175，40歲，體重130斤，你幾乎做不到瘦到100斤這個(gè)目標(biāo)，即便做到了，必然以犧牲健康為代價(jià)

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建議你首先測量自己的體脂率

假如你是女性，體脂率是40%，也就是說你130斤的體重里，有52斤是脂肪

那么你做到體重100斤這個(gè)目標(biāo)的可行性還是有。

而且在你減脂到100斤的時(shí)候，仍然有22斤脂肪，體脂率22%，也算是一個(gè)比較健康的配比。

但假如你的體脂率沒有這么高，那么就不要糾結(jié)瘦下來但重量了。

減肥，只有外行人才重視減掉的重量

而專業(yè)人士在乎的是減肥后身體的圍度。

看看下邊的案例：

這位減肥者，從頭到尾體重不變，但是減肥非常成功

原因就在于剪掉了脂肪，增加了肌肉

脂肪體積大重量小

肌肉體積小，但同體積重量是脂肪3倍

因此，塑形很完美，但體重維持不變。

所以，你可以采取有氧減脂和力量訓(xùn)練結(jié)合的方式來進(jìn)行科學(xué)塑身

只是別用體重當(dāng)標(biāo)桿就好。

捏捏自己的上臂和大腿，捏起來的是皮脂，若很厚，那么減脂吧。

第一，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少脂肪，增加牛肉，雞胸肉，豆腐，脫脂奶，雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，同時(shí)消化蛋白質(zhì)也需要人體熱量的。精米白面碳水化合物不吃，過剩的碳水化合物在體內(nèi)會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存的，吃點(diǎn)紅薯，紫薯，玉米。蔬菜水果要適量增加，但是含糖量很高的水果還是要少吃。

一周不連續(xù)兩天進(jìn)行輕斷食，吃少量蛋白質(zhì)和蔬菜，低糖水果。

第二，多運(yùn)動(dòng)，快走，慢跑時(shí)間半個(gè)小時(shí)之上。

三，多喝水。

總之是想要減體重，就要和自己的身體做斗爭，戰(zhàn)勝他。

最近在減肥：管好嘴，邁開腿

1、不吃油膩食物：如煎炸，很多油炒的、外賣等。餅干、蛋糕等也別吃～

2、少吃碳水，米飯細(xì)嚼慢咽，少吃一點(diǎn)～如一碗飯只吃一半貨三分之一。

3、含糖量高的水果不吃或少吃，如西瓜、哈密瓜、荔枝、龍眼等。

4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)減重會(huì)消耗脂肪和肌肉～所以要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來增肌～早餐我都是一杯牛奶兩個(gè)雞蛋～但是后面就只能吃一個(gè)雞蛋一杯牛奶了（可能胃小了）午餐我就叫外賣都城（點(diǎn)的咸香雞，飯只吃三分之一）晚餐牛奶加蛋白粉加代餐粉～（之前減到53公斤的時(shí)候就停滯不前了，換了代餐粉就開始穩(wěn)步下降）

5、大家在買零食時(shí)，一定要看包裝上的卡路里或熱量）1000KJ約等于240kcal，相當(dāng)于我拉船6000米，所以我想吃高卡的東西的時(shí)候，我都想起做運(yùn)動(dòng)是多么的慘，瞬間不想吃了

6、運(yùn)動(dòng)我就簡單多了～現(xiàn)在就只做深蹲～每天200—300個(gè)～

7、買個(gè)體脂稱～隔兩三天稱～即使體重沒下來也不要著急～看看體脂率是不是下降了～給自己信心最重要～

8、大家一起加油吧～我減到48kg我就不減了～

疫情之后我是從125斤瘦到了現(xiàn)在的100斤，變化真的很大。

瘦了以后：

你會(huì)發(fā)現(xiàn)買衣服是一件開心而美麗的事情。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)好多人會(huì)說你青春了不少，在我不說的情況下別人都認(rèn)為我還沒結(jié)婚沒孩子。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)你更開朗更喜歡外出逛街了，而不是死宅在家懶得動(dòng)。

我是怎么瘦下來的呢，很簡單，但是也很難堅(jiān)持。

主要就是：控制飲食。

我是比較懶的人，由于平時(shí)帶孩子就很累了，一點(diǎn)都不想運(yùn)動(dòng)，所以疫情之后當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我的衣服大部分被我撐的緊緊地圓圓地的時(shí)候，我開始下決心減肥了。

早上：吃飽吃好。

早上我是隨便吃，但是戒掉了米粥，換成了燕麥粥，然后一根玉米，一塊小紫薯，一個(gè)雞蛋，再吃一些炒菜，很豐盛的同時(shí)營養(yǎng)也很均衡。

中午：吃好不用吃太飽，七分飽就行。

中午一般是兩片全麥面包或者一個(gè)雜糧饅頭，配一份洋蔥炒雞蛋或花菜炒肉或者海帶炒肉，肉可以是雞胸肉或者瘦肉都可以。

晚上：吃少。

晚上我都是一包純牛奶＋一個(gè)雞蛋。如果白水煮蛋實(shí)在吃不下，可以把雞蛋弄碎用生抽調(diào)料拌一下，然后用生菜的葉子包著吃，這樣也很好吃。

最重要的是多喝水，一天喝水不能少于2000ml。

當(dāng)然也要記得，晚上六點(diǎn)以后就不要再吃任何東西了，八點(diǎn)以后連水都不要喝了。

我是半年減了將近25斤，每個(gè)月減4斤左右，不多，循序漸進(jìn)的把肉減下去，偶爾任性吃頓大餐也沒有關(guān)系。

所以，不要妄想一個(gè)月減十幾斤二十斤，不僅不科學(xué)還不健康。

最后，愿減肥的都能減肥成功，發(fā)現(xiàn)美麗的自己。