1.排除焦慮源，做自己想做的：當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來(lái)焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開(kāi)你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺(jué)焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會(huì)建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。

2.尋找朋友幫助，說(shuō)出來(lái)總比憋在心里好：找一個(gè)能聽(tīng)你說(shuō)話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實(shí)就是一個(gè)傾聽(tīng)者，來(lái)咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問(wèn)題也就解決了一大半了。

3.寫(xiě)日記，自我傾述：隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來(lái)越大，我們會(huì)逐漸忘記那個(gè)寫(xiě)日記的年齡。心理學(xué)家考察那些初中生，想知道為什么在那個(gè)年齡階段很多人都在寫(xiě)日記，寫(xiě)日記對(duì)他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個(gè)緩解壓力的途徑，并且?guī)椭�他們學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。對(duì)大學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，那些被要求記下自己難過(guò)的事情的大學(xué)生情緒體驗(yàn)更加積極，生病更少。所以，準(zhǔn)備一個(gè)日記本，記下讓你焦慮難過(guò)的事情，開(kāi)始你的自我療傷。

4.看淡他人對(duì)你的評(píng)價(jià)：心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為，人的焦慮與別人給你的評(píng)價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮？上班的時(shí)候是不是感覺(jué)到一點(diǎn)緊張，因?yàn)槟悴幌氡焕习搴屯�事評(píng)價(jià)為懶散的、沒(méi)禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因?yàn)檫@種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識(shí)到自己在為別人的評(píng)論而焦慮的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)和自己對(duì)話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

5.尋找歸宿，有一個(gè)安心的港灣：我們可以這樣理解“歸宿”這兩個(gè)字：它可以是一個(gè)俱樂(lè)部，你在里面感到被尊敬和接納；它可以是一個(gè)家庭，你感到自己有責(zé)任經(jīng)營(yíng)好這個(gè)家庭；它可以是一個(gè)興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個(gè)焦慮的人往往是沒(méi)有歸宿的，人本主義心理學(xué)也認(rèn)為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在？有歸宿就是存在。所以找到一個(gè)這樣的歸宿，你的焦慮可能會(huì)迎刃而解。

6.多參加運(yùn)動(dòng)，練習(xí)放松技術(shù)：有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法就是一種簡(jiǎn)單而有效的方法�；�本原理就是，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運(yùn)動(dòng)。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運(yùn)動(dòng)，然后慢慢松開(kāi)拳頭，這就叫放松運(yùn)動(dòng)。就這樣反復(fù)的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，你就可以利用放松技術(shù)來(lái)減輕焦慮。如果你覺(jué)得自學(xué)困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學(xué)習(xí)放松技術(shù)。

焦慮癥是神經(jīng)癥這一大類疾病中比較常見(jiàn)的一種，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。焦慮癥患者表現(xiàn)為焦慮、緊張和恐慌等情緒，缺乏安全感，對(duì)外界的事物失去興趣，嚴(yán)重時(shí)會(huì)對(duì)外界的一些刺激產(chǎn)生驚恐反應(yīng)。其實(shí)焦慮本身并不是壞事，適當(dāng)?shù)慕箲]可以增強(qiáng)我們面對(duì)危機(jī)的能量，但當(dāng)焦慮到達(dá)一定的程度且持續(xù)的時(shí)間過(guò)久時(shí)會(huì)產(chǎn)生焦慮癥狀，這時(shí)就要引起重視了。

面對(duì)焦慮癥最好是要到醫(yī)院接受醫(yī)生的正規(guī)的治療，如果病癥較輕的話可以嘗試自我調(diào)節(jié)：

1、保證睡眠

良好的睡眠衛(wèi)生行為能有效改善睡眠障礙，盡量在有困意、打算睡覺(jué)時(shí)再臥床，睡前關(guān)掉電子產(chǎn)品，可適當(dāng)做一些放松練習(xí)，如呼吸、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等。

2、合理飲食

應(yīng)盡量規(guī)律進(jìn)餐，注意飲食不要過(guò)于油膩，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，選擇健康多樣的食材。水果、蔬菜和豆類食物中的植物化學(xué)物質(zhì)具有一定抗炎作用。補(bǔ)充維生素C、維生素 D 等膳食補(bǔ)充劑有助于維持良好的精神狀態(tài)，緩減焦慮。

3、放松情緒

全身心投入到一項(xiàng)自己喜歡的活動(dòng)中，比如唱歌、跳舞、瑜伽、朗讀、聽(tīng)音樂(lè)、看小說(shuō)等。例如聽(tīng)音樂(lè)能有效減輕焦慮，建議多選擇減壓放松的音樂(lè)，如搖籃曲、古典音樂(lè)等。

4、運(yùn)動(dòng)

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相比于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人往往會(huì)有更多的焦慮、抑郁、沮喪、神經(jīng)質(zhì)和更少的社交。運(yùn)動(dòng)有助于提升血液中腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的濃度，讓大腦產(chǎn)生并儲(chǔ)存更多的多巴胺，并降低人體皮質(zhì)醇含量。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅能釋放壓力，還能讓大腦更聰明。

如果確實(shí)很嚴(yán)重，需要按療程治療，如果輕微的，出去活動(dòng)幾天，旅游，散心一個(gè)星期看看效果

吃好、睡好、多運(yùn)動(dòng)、讓自己沒(méi)時(shí)間瞎想

能讓人產(chǎn)生“輕松快樂(lè)癥”的人和事。

自信