拳擊閃躲基本分為側(cè)閃、下潛、后撤躲、閃搖。

側(cè)閃，一般對(duì)付直拳是最有效辦法，分左側(cè)閃與右側(cè)閃，側(cè)閃的面積要小，只要能躲過(guò)一個(gè)拳鋒的面積即可。

后撤躲，對(duì)距離感非常重要，往后撤時(shí)必須保持重心的穩(wěn)定，下頜有還是緊收。彼收我發(fā)，就是最經(jīng)典的戰(zhàn)術(shù)。圖片中對(duì)手左直拳打完一定有一個(gè)回收的動(dòng)作，跟著對(duì)手回收的線路擊打就對(duì)了。

閃搖，最常見到的就是很多運(yùn)動(dòng)員利用一根繩子，在鉆來(lái)鉆起。

但要注意這些動(dòng)作不能只限制在頭部的躲，最重要是腿法與整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)。

拳擊是一項(xiàng)非常極限的運(yùn)動(dòng)，需要練習(xí)者具備一定的身體素質(zhì)（爆發(fā)力、力量、速度三者，缺一不可）。

首先要進(jìn)行最基本的體能訓(xùn)練，日常的俯臥撐、深蹲、仰臥起坐（強(qiáng)度因人而異），能夠提高出拳的爆發(fā)力。

其次就是拳擊技術(shù)訓(xùn)練，需要借助沙包、阻力帶、速度球等拳擊用具，能夠提升出拳的精準(zhǔn)度、力量和預(yù)判力。

最后就是多進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)才是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)得如何的最好方法。

體能訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的。

拳擊是非常注重體力訓(xùn)練的，每次體能訓(xùn)練都會(huì)讓練習(xí)者有放棄練習(xí)的決心。

跑步5~10公里，每公里配速4~6分鐘，屬于熱身訓(xùn)練。然后就是俯臥撐、深蹲、仰臥起坐。俯臥撐能夠增強(qiáng)手臂力量，也是手臂更有張力。深蹲能夠增強(qiáng)出拳速度和穩(wěn)定下盤。仰臥起坐也是能夠增強(qiáng)出拳速度和提高腹部抗擊打能力。

拳擊技術(shù)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)。

拳擊主要由直擺勾為進(jìn)攻、搖閃、步移、抱架為防守。一般的拳擊愛好者只注重進(jìn)攻，防守能力和防守反擊能力很一般。如何提高防守能力和防守能力能力呢？

需要借助速度球，速度球能夠讓練習(xí)者預(yù)判球的位置，從而提高預(yù)判力。剛開始可以先慢慢地觸碰速度球，熟悉了速度球后，再拉開距離，開始出拳擊打速度球。不要只是一味地?fù)舸蛩俣惹�，有時(shí)候要躲閃，這樣就能夠養(yǎng)成防守反擊的能力了。

實(shí)戰(zhàn)是拳擊最精華的部分。練習(xí)那么久，就是為了實(shí)戰(zhàn)。練習(xí)拳擊沒有進(jìn)行過(guò)實(shí)戰(zhàn)，基本就是白練了，因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)沒有鍛煉到。

分解技術(shù)。防反和迎擊是高級(jí)技術(shù)，不可一蹴而就。步伐技術(shù)要練扎實(shí)，然后單項(xiàng)的閃、擺要不厭其煩滴與搭檔練習(xí)。這不是自己擊空可以練的。最后形成自己的套路，與擊打結(jié)合。

1.強(qiáng)化鍛煉臀腰腹背核心肌肉群的力量與柔韌。

2.鉆繩鍛煉。

3.掌握人體出拳發(fā)力的前兆動(dòng)作，學(xué)習(xí)預(yù)判。

4.克服視覺心理盲區(qū)，可以直視對(duì)手攻擊。

以上。

有一個(gè)良好的腰，每天連一千個(gè)仰臥起坐不算過(guò)分，成功堅(jiān)持半年的話，關(guān)于如何躲閃你就比我知道的多了

比如泰森經(jīng)典動(dòng)作，搖閃一般是在對(duì)方打出擺拳時(shí)，我總結(jié)是用身體畫一個(gè)\"U\" ，要領(lǐng)是控制好身體重心，通過(guò)雙腿屈膝，完成搖閃。一般在搖閃接前平勾或后直。

拳擊的擊打力量訓(xùn)練首先建立在正確的旋轉(zhuǎn)發(fā)力的基礎(chǔ)上 ，然后根據(jù)基礎(chǔ)發(fā)力擴(kuò)大肌肉的質(zhì)量。如果單獨(dú)的練習(xí)力量往往會(huì)讓自己的肌肉發(fā)生僵硬。拳擊的發(fā)力是爆發(fā)力整體力，需要根據(jù)動(dòng)作的要求增加訓(xùn)練科目。

拳擊基礎(chǔ)發(fā)力過(guò)關(guān)后常用的力量訓(xùn)練分為 小力量訓(xùn)練 大力量訓(xùn)練

小力量訓(xùn)練科目有 跳步推舉杠鈴 啞鈴，跳步負(fù)重甩杠鈴片啞鈴 負(fù)重啞鈴空擊 蛙跳 單腿跳等

大重量訓(xùn)練有 基本上是整體多關(guān)節(jié)發(fā)力

1硬拉

2深蹲

3引體

4臥推

5掄大錘整體發(fā)力

6臀沖臀橋

7 推舉等科目

躲閃訓(xùn)練在初級(jí)的時(shí)候，先熟悉躲閃動(dòng)作 然后進(jìn)行雙人配合躲閃

訓(xùn)練動(dòng)作有

側(cè)閃 下潛 搖臂 后閃

在基礎(chǔ)躲閃動(dòng)作的基礎(chǔ)上加上步法配合

最后再加上躲閃 步法后的出拳反擊

熟悉后 需要與陪練一起練習(xí)等科目……

你這配圖不像拳擊啊

閃躲應(yīng)該有幾個(gè)方面需要注意，

1腰要靈活，強(qiáng)壯。因?yàn)榭此剖穷^在搖，其實(shí)發(fā)力點(diǎn)在腳

2脖子也要強(qiáng)壯，不會(huì)晃晃就晃不動(dòng)了。

3步法要靈活

4動(dòng)作要協(xié)調(diào)，身體的躲閃一定要跟移動(dòng)協(xié)調(diào)一致，閃躲才是有效的

5防守不要松，因?yàn)椴灰欢�你每次都能閃掉。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)。首先是要控制重心在兩腿中間。無(wú)論是前后還是左右移動(dòng)。盡量保持重心。平時(shí)多做往返跑。多跳繩。增加腿部和踝關(guān)節(jié)力量。這樣利用步伐躲閃會(huì)比較快速。

躲閃的方式大體分以下幾種。1下潛躲閃；對(duì)方前手刺拳，下蹲同時(shí)前腳向前移動(dòng)一腳的距離躲閃同時(shí)前手擊打腹部。2左側(cè)閃。對(duì)方后手直拳，左腳向左前方移動(dòng)一腳距離。向左前方扣右肩躲避(拳頭擦過(guò)右耳即可)。隨即左勾拳擊打肋部。3右側(cè)閃。對(duì)方前手直拳。右腳向右移動(dòng)一小步�？圩蠹缍汩W。右勾拳回?fù)簟?搖閃。躲避對(duì)方擺拳的攻擊。步伐要求同左右側(cè)閃。同時(shí)回敬左右勾拳或者擺拳。5后撤步躲閃。向后撤步提肩后仰躲閃對(duì)方的兩連擊。(這是比較高級(jí)的技術(shù)，需要很好的基本功。不建議初學(xué)者練習(xí))。

說(shuō)得再多也沒有用。找個(gè)拳館認(rèn)真學(xué)習(xí)才是王道。多練。多想。多琢磨。才會(huì)在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用出來(lái)。

出拳時(shí)不是僅僅去晃動(dòng)手臂，而是要集中全身的力量，肩、髖、兩臂和兩腳要協(xié)調(diào)一致地付諸于猛烈的攻擊之中。猛擊的慣性力量要在鼻子前方的一條直線上，并以鼻子這點(diǎn)作為引導(dǎo)點(diǎn). 有幾種可供增強(qiáng)出拳力量的練習(xí)方法，其中最好的方法之一是學(xué)會(huì)如何運(yùn)用腰部。為此，可以在一張大約20×28厘米的紙上系一根繩子，繩子從天花板上吊下來(lái)至齊胸高。以這張薄紙為目標(biāo)，兩腳平行站立，距離這張紙約17到25厘米，兩手握拳（握得不十分緊）放于胸前，肘部自然垂于兩側(cè)，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)身體直到腳趾隨同跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。為了使身體能夠充分轉(zhuǎn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)須稍微彎曲。 這時(shí)身體應(yīng)向右側(cè)，與目標(biāo)成90度角，身體重心移至左腳，但眼睛要始終盯住目標(biāo)。以腳趾為軸，腰部做突然轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，使身體重心迅速移向另一只腳。在腰部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，肩就跟著自然轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，右肘抬至與肩同高，剛好能用肘部擊向規(guī)定的目標(biāo)。這個(gè)沖擊力量，應(yīng)當(dāng)能使身體轉(zhuǎn)動(dòng)180度，以正好面對(duì)相反方向或左面。為了獲得最大的力量，腰要比肩稍早一點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)（即由腰帶肩——譯注）是十分重要的。由左邊重復(fù)做相同的動(dòng)作，用左肘打擊目標(biāo)。一旦學(xué)會(huì)了控制身體，并開始在此練習(xí)中感到輕松時(shí)，就可以使用拳頭了。 2.出拳速度練習(xí)： 1）、要提高出拳速度就要使筋骨、肌肉高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一。需要一個(gè)動(dòng)作千錘百煉，功到自然成。有一個(gè)小方法就是體會(huì)摩擦力�！澳睦镉袎浩龋�哪里就有反抗”，拳若是空洞的打出自然較慢沒有力道，然而適當(dāng)運(yùn)用摩擦力，出拳時(shí)在意念中就要克服摩擦力，實(shí)際上摩擦力并不大只要帶上一點(diǎn)就能使出拳迅猛很多。 2）、要使神經(jīng)系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一。李小龍到后來(lái)之所以要電擊自己的身體，實(shí)際上就是為了訓(xùn)練自己的神經(jīng)系統(tǒng)使之能高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一、反應(yīng)靈敏。但是這個(gè)方法不太安全，我個(gè)人認(rèn)為比較安全、科學(xué)的方法應(yīng)該是從中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”中習(xí)得。 在練習(xí)打拳時(shí)，特別是打重吊袋，要竭力想把吊袋打穿，而不應(yīng)把力量集中在沙袋的表面。這樣，才能獲得較深和較強(qiáng)的“穿透力”。 出拳時(shí)不應(yīng)有探拳的動(dòng)作，而應(yīng)直接打出去。在快擊中目標(biāo)的一剎那握緊拳頭。在攻擊目標(biāo)點(diǎn)時(shí)，為了增加輔助力量，另一只手要猛地抽回，并向身體貼近。 如果要向前跨一步出拳，那么拳頭就要在腳落地之前擊中目標(biāo)。否則，身體的重量就要被地板吸住，而不能增加拳頭的力量。在發(fā)出快速、準(zhǔn)確而有力的一拳之前，腰部要先動(dòng)。雖然腳步的移動(dòng)能夠增加力量，但如果出拳正確，也可以不必跨出一步就能打倒對(duì)手。 有力的一拳，取決于力量和時(shí)機(jī)。正確的時(shí)機(jī)，是有力的一擊所不可缺少的。沒有這一點(diǎn)，出拳可能過(guò)早或過(guò)晚，就會(huì)在擊拳過(guò)程中失去目標(biāo)。加強(qiáng)速度和準(zhǔn)確性訓(xùn)練的最好設(shè)備，是老式的速度沙袋。這只沙袋吊在從天花板垂下的彈性索上，沙袋的下端用一根繩子扯向地面，其高度與肩部成水平。使用沙袋要得當(dāng)，兩手必須十分快速、準(zhǔn)確地?fù)糁心繕?biāo)，并掌握好時(shí)機(jī)，這樣沙袋才會(huì)向你直接回彈。 你所說(shuō)的是力量，但是我估計(jì)你說(shuō)的是出拳的爆發(fā)力與殺傷力，不能稱為力量，要訓(xùn)練此種爆發(fā)力與殺傷力，一般分為1、擊打沙包，2、手握啞鈴快速?zèng)_拳，3、臥推杠鈴。4、擊打靶子等。一般要求重量小，快速做動(dòng)作。往上爬的東西可以不練，因?yàn)樗�只能發(fā)展手臂的力量，而不是出拳的力量。速度的練習(xí)可以以快速空擊為主！

拳擊講究動(dòng)作短促有力，不浪費(fèi)一點(diǎn)力氣和距離，忌大開大合的表演式動(dòng)作。躲閃也一樣，看準(zhǔn)對(duì)手出拳的瞬間左右躲閃或下潛搖避，只要恰到好處地躲過(guò)拳頭就行，然后出拳反擊。如果只是躲閃會(huì)被判消極，不能轉(zhuǎn)身背對(duì)對(duì)手逃跑，躲閃不得分。

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說(shuō)說(shuō)閃躲的練法，最簡(jiǎn)單的就是兩人對(duì)練，一個(gè)人出拳一人閃躲。出拳包括左右直擺勾，閃躲就可以練針對(duì)直擺勾的各種閃躲。還可以把拳套綁在棍子上一人持棍進(jìn)攻左右直拳，一人閃躲，注意左右直拳可以連續(xù)進(jìn)攻。另外，梨球，速度球都可以訓(xùn)練閃躲。需要注意的是，訓(xùn)練過(guò)程中不要眨眼??