你好，感謝你的邀請，我對這個問題的看法是：

更年期綜合癥是每一個人到了一定的年齡，比如說40多歲，50多歲，60多歲都可以，出現(xiàn)一種功能性的身體改變，就是說你不一定有這個嚴(yán)重的心臟問題呀，或者消化問題啊，肺臟問題啊，等等的這些生理的問題， 而是自我感覺的一種不舒服，那么這種現(xiàn)象呢？也是一種正常的，一種人從青年壯年走向老年的一個生理的改變的過程呃，要想治愈它呢，也是因而異的鍛煉身體是一個比較好的方法之一。

如果你自己認(rèn)為現(xiàn)在很痛苦，自己認(rèn)為自己病很重，就不敢活動了，或者就休息，這樣呢，反而不一定好。鍛煉身體呢，會促進你全身的血循環(huán)，促進各臟器的功能，激發(fā)出活力來，使你這個更年期癥狀得以改善。

當(dāng)然，你必須排除自己是不是真的有器質(zhì)性的心臟�。炕蛘呤怯衅髻|(zhì)性的消化、肝臟病等等。

可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽和普拉提，如果體力允許可以做些有氧運動，平時飲食注意營養(yǎng)均衡！

運動是一種很好的緩解更年期癥狀的方式。

運動能改善睡眠。

更年期的女性睡眠一般都或多或少的存在問題——失眠。

而運動能緩解失眠。鍛煉累了，回家洗洗澡，洗洗衣服，補充點水分，能很好的緩解失眠，睡眠質(zhì)量得到有效的提升。

運動能增進全身的血液循環(huán)，舒緩負面情緒。不信你試試？

當(dāng)你心情不好的時候，你就去運動吧，出出汗，血液循環(huán)得到改善，負面情緒就會拋開，這一點很有效。

身邊有個同事，她心情不好的時候，就出去散步，十分鐘、二十分鐘，三十分鐘，壞心情會隨著運動的時間消散，真的挺好使。

運動是修正體型，改善人們的外部形象，使人健美，更會使自己為之愉悅，不是嗎？

經(jīng)常運動的人，氣色好，面色紅潤，看上去就很健康，能有效改善人的面色。

更年期的女性常被人鄙視為“黃臉婆”，經(jīng)常運動的人，面色就健康、紅潤，精氣神都不一樣。

還有形體的變化。運動能減緩皮膚下垂的速度，使肌肉皮膚更加有彈性，這也一定程度上延緩了衰老。

運動能改變體型，經(jīng)常運動的人，整體看上去就比不愛運動的人有氣質(zhì)，不是嗎？

運動可以減肥。運動消耗熱量，一定程度上減少了脂肪的堆積，看到自己體型優(yōu)美，更年期的抑郁癥也會緩解。

還猶豫什么？開始運動吧。

運動，什么時候都有必要。不止是在更年期，你說呢？

運動是緩解和改善更年期綜合征最好的辦法嗎？雖然不一定是最好的辦法，但在女性更年期階段，加強運動鍛煉，確實是非常有益于身心健康的重要方面，如果身體條件允許，建議更年期女性都應(yīng)該適度的進行運動鍛煉。

先來簡單介紹下女性的更年期綜合征問題，隨著女性年齡的增長，身體總會進入衰老階段，而衰老的開始，往往就從生殖功能的逐漸減退，卵巢的逐漸衰老開始。

一般說來，女性到了45歲以上的階段，卵巢衰老帶來的不僅僅是月經(jīng)不調(diào)，逐漸停經(jīng)，雌激素水平的斷崖式下降，還會影響女性多個方面的身體健康。雌激素水平的下降，會導(dǎo)致女性容顏衰老加速，體型更容易發(fā)胖，同時還有可能會出現(xiàn)潮熱、盜汗等血管舒縮癥狀，雌激素的減少，還會影響泌尿生殖系統(tǒng)健康，骨骼健康，身體代謝機能等等方面的健康問題。三高等慢性疾病、心血管疾病、骨質(zhì)疏松、泌尿生殖系統(tǒng)炎癥等問題，在這個階段也都有可能會伴隨著更年期而出現(xiàn)，除此之外，女性在更年期在心理上也更容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等癥狀，因此而出現(xiàn)的失眠癥、抑郁癥等問題，也是更年期不容忽視的健康問題。

上述這些問題綜合出現(xiàn)，影響女性的身心健康，就是更年期綜合征的問題。在女性更年期，一定要了解運動對于緩解和改善更年期身體健康的重要性，堅持合理的運動鍛煉，對于更年期女性的健康獲益，是非常巨大的。

女性更年期運動，有利于控制體重，減緩容顏衰老

現(xiàn)在的女性朋友們都越來越愛美了，不管是容顏的衰老還是體型的走樣，都是讓人不好接受的，雖然身體的衰老是不爭的事實，但這樣的一種情況，我們通過合理的運動鍛煉，還是能夠起到減緩衰老，加強體重控制作用的。體育運動加強身體消耗，同時增強肌膚的新陳代謝，對于控制更年期女性肥胖，加強皮膚緊致等方面，都有著非常明確的作用，如果能夠配合合理健康的飲食攝入，同時做好肌膚的保養(yǎng)工作，這樣的效果就更明顯了。

很多女性到了40來歲，仍然看著青春煥發(fā)，被稱為“凍齡女神”，大家可以統(tǒng)計一下，之所以能做到這樣，與嚴(yán)格自律的生活控制一定是有密切關(guān)系的，而生活控制中，堅持合理的運動鍛煉，就是最重要最基本的一個方面之一。

女性更年期運動，有利于改善身體代謝，輔助控制三高

運動鍛煉對于血壓、血糖、血脂都有良好的調(diào)節(jié)作用，如果能夠在這三個指標(biāo)初步升高，還沒有徹底超標(biāo)，發(fā)展為真正“三高”的時候，就能夠從生活干預(yù)上加強調(diào)理控制，就能夠大大的減少發(fā)展成高血壓，糖尿病、高血脂的幾率。

運動鍛煉能夠有效的增加身體的消耗，增強心肺功能，減緩心率，加強血壓控制，特別是低壓高的控制；運動鍛煉還能夠增強肌糖原的利用，改善胰島素抵抗，加強血糖控制；運動鍛煉也能夠促進身體的脂質(zhì)代謝能力，特別是對于甘油三酯的控制，有很好的調(diào)控效果；而對于三高帶來的心血管健康風(fēng)險，運動鍛煉，也是減少心血管疾病風(fēng)險的重要生活干預(yù)方式。

因此，對于更年期的女性來說，不管是有三高問題，輔助調(diào)理三高，加強心血管疾病風(fēng)險控制，還是沒有三高問題，想要積極的控制三高發(fā)生風(fēng)險，運動鍛煉都是不可或缺的重要生活干預(yù)方式。

女性更年期運動，有利于強健骨骼肌肉，減少骨質(zhì)疏松風(fēng)險

女性在更年期加強運動鍛煉，還有助于骨骼和肌肉方面的健康保持。隨著年齡的衰老，特別是女性體內(nèi)雌激素的流失，女性的骨骼鈣質(zhì)流失的速度也會加速，而如果此時鈣質(zhì)的補充不足，或者是成骨的速度減慢，就會逐漸形成骨質(zhì)疏松的問題。

所以女性在更年期階段，一定要更加注意鈣質(zhì)和維生素D的補充，而合理的運動鍛煉，也是加強身體的成骨速度，減少骨質(zhì)流失造成骨密度降低的重要方面，合理的運動鍛煉，除了能夠降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險以外，還有助于女性保持肌肉力量，加強身體平衡性，減少因骨密度降低，意外跌倒而導(dǎo)致骨折的風(fēng)險。

女性更年期運動，有助于心態(tài)調(diào)節(jié)，減少失眠抑郁風(fēng)險

有運動鍛煉經(jīng)歷的朋友都知道，在運動鍛煉以后，往往郁悶的心情也會得到緩解，而睡眠狀態(tài)也會有所改善。而同樣的，女性朋友在更年期階段，因為激素水平的變化，再加上身體的各種不適癥狀，確實更容易出現(xiàn)情緒方面的問題，因此，多運動，多鍛煉，對于保持平和心態(tài)，緩解焦慮抑郁情緒，改善睡眠，都是很好的方式。如果條件允許，建議多進行組隊的或多人一起的運動鍛煉，這樣在多運動的同時，還能夠增加社交活動，更有助于不良情緒的緩解。

總而言之，女性在更年期進行合理的運動鍛煉，加強運動鍛煉，有運動鍛煉習(xí)慣的，繼續(xù)堅持好習(xí)慣，沒有運動鍛煉習(xí)慣的，不妨試著讓自己的運動起來，循序漸進，堅持運動，對于女性更年期的身心健康，是有很大幫助的，是女性更年期生活調(diào)理的重要方面，值得一直堅持。

更年期綜合癥，運動、鍛煉確實可以幫助更年期女性度過一些不適癥狀，但運動是其中之一，還要注意合理飲食以及整個生活方式。

更年期是女性卵巢功能衰退，從生育期到不能生育的一個過程，主要是以絕經(jīng)為主要標(biāo)志，而絕經(jīng)是每一個女性生命進程中必經(jīng)的過程，此時，隨著卵巢功能的漸進衰退，雌激素分泌量會大大減少，同時骨質(zhì)也開始迅速流失，就會出現(xiàn)一系列以植物神經(jīng)功能為主的體征表現(xiàn)，早期為月經(jīng)周期的不規(guī)律，經(jīng)量或多或少，并出現(xiàn)一些血管、神經(jīng)、精神相關(guān)癥狀，比如：潮熱、心悸、頭疼、頭暈、耳鳴、精力不集中、情緒波動、煩躁、抑郁、記憶力衰退、睡眠障礙以及性功能下降和肌肉酸痛等。

對于更年期癥狀的女性來說，有些女性比較輕，而有些女性較嚴(yán)重，有些女性一帶而過，并沒有很大的表現(xiàn)，而有些女性更年期癥狀表現(xiàn)較嚴(yán)重，情緒失控，影響到了正常的生活與工作。

前一段時間就有一位在外念大學(xué)的女孩子咨詢我，她的媽媽焦慮、失眠、煩躁、情緒失控，家里爸爸也不敢吱聲，這不又有人要帶她去外面賣保健品之類的，我怕她會被別人騙，或是進入什么傳銷的，家里人的話，她也不聽，說的多了，她就會情緒失控，大發(fā)雷霆，而且會悄悄的出門，真的讓人不放心，該怎么辦？

事實上，絕經(jīng)屬于正常的生理過程，無論是自身還是家人都要正確面對，自身要樹立信心，保持年輕時的心態(tài)，家人要懂得體諒，避免發(fā)生沖突，給予心理支持，一同幫助度過這段困難時期。

運動在更年期女性中的重要性：

運動是更年期女性減緩癥狀必不可少的一項內(nèi)容，這是因為：

1、更年期女性因為雌激素分泌的減少，會出現(xiàn)不良的精神方面的癥狀，比如激動易怒、焦慮多疑、情緒低落等，而運動，可以讓體內(nèi)產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽的東西，內(nèi)啡肽可以讓人的心情好起來；

2、更年期女性由于骨質(zhì)丟失的速度，隨著雌激素分泌的減少，而大量流失，所以很易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)、肌肉酸痛等，而運動、特別是室外運動，既可以通過曬太陽補充維生素D，又可以通過鍛煉促進鈣的吸收，以增強肌肉量和肌力；

3、更年期女性由于激素的變化，會出現(xiàn)自主神經(jīng)失調(diào)癥狀，比如：心悸、頭疼、失眠等，而運動通過能量的消耗，會讓身體自感稍微疲乏，這樣對于失眠女性有很好的幫助。

加強運動確實有效！我就是運動的受益者。五十歲以前更年期癥狀不嚴(yán)重，就是心煩，脾氣不好，五十歲女兒說我應(yīng)該去運動。給我辦了健身卡，請了私教，我開始運動健身，剛開始雖然累，但心情好，睡覺躺下就睡著了。加上吃中藥調(diào)理，補充維生素，均衡營養(yǎng)�，F(xiàn)在一直堅持三年了，每天心情都挺好！如果有一段不去運動，血壓就會上升，心情煩躁，各種疼痛都會來。所以每天都堅持出去運動。

只是一部分，最重要還是要調(diào)整心態(tài)

旅游，出去分散下注意力。本質(zhì)上說更年期屬于精神病，反映在軀體上有些癥狀而已

到了更年期不管有沒有癥狀，運動都必不可少！適當(dāng)運動，多吃豆制品，均衡營養(yǎng)，放松心情。約三五好友，一起爬山踏青，旅游。既運動了，心情也好了！??????何樂而不為？

我現(xiàn)在40歲左右，我脾氣特別暴躁. 而且晚上也睡不著覺，心情特別沮喪醫(yī)生說我，更年期綜合癥

建議可以做些慢跑，游泳等運動多吃一些新鮮的蔬菜，水果及時補鈣，避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，適當(dāng)增加日曬時間