180個深蹲，一個月做十五天，有效果嗎？有效果，對于大腿、臀部的肌肉和力量有著一定的促進(jìn)效果，對于身體靈活性的提高也有著一定的效果；只是要獲得更大的效果，還應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練的時間或者訓(xùn)練強(qiáng)度。

“深蹲，就在那里，練或者不練，在于你！”深蹲和任何訓(xùn)練一樣，訓(xùn)練的效果，在于以正確的方式、方法，堅持循序漸進(jìn)訓(xùn)練。先來說一下深蹲的具體訓(xùn)練效果，深蹲是訓(xùn)練大腿股四頭肌、臀部臀大肌為主的力量訓(xùn)練，對于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)和彈跳力等運(yùn)動表現(xiàn)，都有著促進(jìn)作用。

正確的深蹲動作，挺胸收腹，雙腳或大致與肩同寬，或?qū)捰诩�，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向；下蹲時，屈髖屈膝同時，蹲起時，以腿臀部位發(fā)力。

深蹲是訓(xùn)練大腿的動作，也是訓(xùn)練臀部的動作。女生訓(xùn)練臀部臀大肌，應(yīng)放寬雙腳的距離，比如一點(diǎn)五倍肩寬左右（也被稱為相撲深蹲）；訓(xùn)練的區(qū)別還在于，訓(xùn)練哪里，蹲起時，以哪里為主發(fā)力，同時意念該部位。

常規(guī)的的徒手深蹲訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練能力，每周三到五次，每次四組以上，每組訓(xùn)練到力竭或者接近力竭，“180個深蹲，一個月做十五天”，就前期來說，隔天訓(xùn)練是合理的。

為什么說一個月的徒手深蹲訓(xùn)練效果是有限的呢？因為任何訓(xùn)練要獲得顯著效果，都需堅持長期的、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，一個月的時間太短。在熟練徒手深蹲之后，由于身體適應(yīng)了相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，繼續(xù)的“180個深蹲”對于相應(yīng)部位肌肉和力量的訓(xùn)練效果就會下降，應(yīng)及時增加訓(xùn)練的時間或者訓(xùn)練強(qiáng)度。

如果繼續(xù)徒手深蹲訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練可以改為訓(xùn)練兩天或者三天休息一天，每次訓(xùn)練四組以上，每組訓(xùn)練到力竭或者接近力竭；如果是進(jìn)行循序漸進(jìn)的負(fù)重訓(xùn)練，則可以保持原來的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練次數(shù)。

堅持隔天做180個空手深蹲，能有什么效果？

能空手做一百八十個深蹲，這件事本身就已經(jīng)能超越一大堆健身小白了。因為大腿肌肉實(shí)在是很大，空手深蹲基本只能鍛煉到大腿肌肉的耐力了。如果能堅持隔天做接近兩百個空手深蹲的話，大腿的耐力能變得很強(qiáng)很強(qiáng)。

首先，懂得深蹲隔天做，這點(diǎn)就厲害了，大腿肌肉因為是身體最大的肌肉，所以它的運(yùn)動極限非常非常高。這意味著，只要我們稍微有點(diǎn)意志力，再稍微堅持一下，從沒運(yùn)動過的人都有可能做一千個深蹲，但是能做到不等于應(yīng)該做那么多，只不過肌肉太大了，就算被破壞一點(diǎn)也仍然能堅持。這也是肌肉橫紋溶解最常見于深蹲和跑步后的原因。

隔天做深蹲，就能讓肌肉有時間恢復(fù)，能最大可能避免過度運(yùn)動。

堅持隔天做深蹲，做一個月后，大腿的肌肉會明顯變得結(jié)實(shí)，如果體脂率不高的話，大腿肌肉的線條會逐漸明顯。

經(jīng)過深蹲鍛煉過的雙腿，在日常生活中的走路、爬樓梯、騎車時，都會比以前輕松很多。尤其是在跑步中，跑步耐力會明顯提升，很可能跑到最后就算呼吸困難了，大腿也不覺得特別累。

身體的免疫能力也與肌肉量呈正相關(guān)，作為身體最大的肌肉，堅持深蹲的效果也包括免疫力提升，再也不會輕易生病了喔。

有效果，無論是增肌、減脂還是練體能、保持健康，深蹲都是非常好的動作！

深蹲是非常經(jīng)典的健身動作，而且也是每個人每天都進(jìn)行的一個動作模式。從站起來到走路，到上樓梯或搬重物，它都是非常棒的訓(xùn)練動作。

在訓(xùn)練時需要去注意動作姿態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)，首先核心保持繃緊，脊柱保持中立位。在下蹲的過程當(dāng)中要髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)同時運(yùn)動，這樣才能夠刺激臀腿肌群力量提高。并且膝關(guān)節(jié)要穩(wěn)定指向腳尖方向，不要內(nèi)扣，對膝蓋具有保護(hù)作用，訓(xùn)練效果也會提高。

在訓(xùn)練計劃方面需要注意強(qiáng)度適合自身，并且循序漸進(jìn)、勞逸結(jié)合。隔天訓(xùn)練，每天訓(xùn)練180個，這是一個不錯的訓(xùn)練計劃。堅持下去，一個月就會看到很大的改善。無論是臀腿下肢肌群肌力提升，還是減脂瘦身，都會得到不錯的效果。加油加油！

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大家好，我是亞洲，一名從業(yè)六年的健身教練，主攻方向是減脂塑形和體態(tài)矯正。希望我的回答能幫到您。

深蹲訓(xùn)練非常有效

• 1強(qiáng)化腿部股四頭肌、臀大肌、腘繩肌等肌群增加肌力。

動作標(biāo)準(zhǔn)：雙腳分開1~1.2倍肩寬，腳尖略微外八，屈髖屈膝下蹲的同時找屁股向后坐的感覺。過程注意勻速，體會臀部發(fā)力將大腿向外旋轉(zhuǎn)，體重均勻的踩在腳趾、腳外側(cè)以及腳后跟。腳心不踩地，并找到將大拇指向腳后跟拽的感覺。

訓(xùn)練方法：慢速重復(fù)20次左右。每次可以練習(xí)5~8組。訓(xùn)練完以后針對以上主要肌群拉伸。

• 2減肥與強(qiáng)化提高心肺功能。

動作標(biāo)準(zhǔn)同上。訓(xùn)練方法：重復(fù)8組，每組20秒，組間休息10秒。但每組中盡可能多的快速的完成標(biāo)準(zhǔn)動作。

• 3學(xué)習(xí)雙腿蹲動作模式。

通過徒手深蹲的動作學(xué)習(xí)脊柱、骨盆與下肢的聯(lián)動。

強(qiáng)化雙腿蹲的動作模式

• 4評估下肢的基本功能。

如無法完成上述動作標(biāo)準(zhǔn)或某一動作標(biāo)準(zhǔn)不能順利完成或出現(xiàn)疼痛即可評估該關(guān)節(jié)受限的情況或肌張力的大小，或出現(xiàn)損傷。需要有針對性的調(diào)整。

180個深蹲，一個月做十五天，有效果嗎？

健康苦行僧，開講啦！

隔天做180個深蹲自然是很有效果的，尤其是對于一些剛剛開始健身鍛煉的朋友，深蹲這樣的動作隨時隨地就能開始鍛煉，可以說是新手鍛煉的必備選擇了。

那么堅持做深蹲你會收獲哪些好處呢？

一：加速減肥。

深蹲是力量訓(xùn)練，而在減肥的過程中，如果一味只是跑步這樣的一些有氧訓(xùn)練，那么效果會很差，而深蹲這樣的力量訓(xùn)練能夠調(diào)動全身的力量運(yùn)動，可以更有效地幫助減肥。

二：增強(qiáng)彈跳能力。

深蹲主要鍛煉的是大腿及下肢的力量，長時間的協(xié)調(diào)鍛煉，你的下肢能夠爆發(fā)出更多的力量，所以深蹲也就成為了一些籃球運(yùn)動員必備的鍛煉項目。

三：提升力量。

深蹲用到了全身的肌肉群，而且還考驗了各個肌肉群的協(xié)調(diào)能力，通過深蹲的鍛煉，我們能夠極為有效地幫助提高全身的力量。

對于以上內(nèi)容的補(bǔ)充。

1：深蹲過程中我們必須保證膝蓋的發(fā)力方向與腳尖的朝向一致。

2：不管怎么說，深蹲是考驗自身運(yùn)動能力的，我們必須循序漸進(jìn)地開始鍛煉，不然也會傷害身體。

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每個月做15天，每天180個深蹲，效果可以忽略；

塑形的效果？

強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，腿部、臀部需要保持長期的、多種類動作、一定組數(shù)和次數(shù)的訓(xùn)練；

180個深蹲就按照每組20個來算，分9組完成，即使是徒手訓(xùn)練，肌肉也有耐力限制，耐力下降過多時繼續(xù)做同樣肌群的訓(xùn)練，會使效果受到影響；

減肥的效果？

就消耗量來說，180個深蹲應(yīng)該是在徒手的狀態(tài)，這種方式很難達(dá)到理想的燃脂區(qū)間；

瘦不瘦得下來，另一個重要點(diǎn)在于你的飲食。

針對塑形動作單一、頻率不適當(dāng)?shù)那闆r，可以進(jìn)行一下調(diào)整：

1、深蹲的種類有很多，你可以先從徒手深蹲入門，加強(qiáng)腿部肌肉力量和耐力，再逐步得調(diào)整難度、增加深蹲的變式動作；

• 比如：啞鈴深蹲推舉
  

做深蹲的動作時，站立的同時舉起雙臂并伸直（不鎖死）；

蹲下時，將啞鈴放在肩側(cè)；

在訓(xùn)練腿部力量時可以同時發(fā)展上肢的肌力。

• 彈力帶深蹲腿部外展
  

將彈力帶綁了膝蓋上方；

深蹲站立的同時，做一側(cè)的腿部外展；

抬至最高處時保持1-2″；

再緩慢得落下來，重復(fù)并換邊。

• 深蹲跳躍
  

準(zhǔn)備起身時做直上跳躍的動作；

注意前腳掌落地，再向后過渡；

蹲下時保持肌肉收縮的姿勢1-2″后，再繼續(xù)跳起；

保持一定的節(jié)奏感。

2、腿部肌肉需要長期的訓(xùn)練才會有越來越好的效果，所以一個月的時間肯定是不行的；

同樣的，腿部肌肉需要較長時間的休息，越是沒有訓(xùn)練過的肌肉、需要休息的時間相對就越長，所以一個月中有一半的時間都在練腿不是很合理，建議一周保持2-3次，給予肌肉充分的休息時間，使它更好的得以恢復(fù)；

3、除了深蹲之外，可以搭配一些其它腿部動作，使肌肉的訓(xùn)練更加全面；

4、在腿部肌肉休息的時間里，需要做其它方式的運(yùn)動，比如你可以練上肢力量來塑造整體的塑形效果、也可以做有氧運(yùn)動來幫助減肥，具體以哪種方式為主，這要看你的訓(xùn)練目的是什么。

5、鍛煉從來不是可以快速出效果的行為，保持時間越久、效果越理想，同樣的，肌肉不練則退，即使你堅持了一兩年，然后停止了訓(xùn)練，那么你的狀態(tài)和體型不會一直保持著。

180個深蹲，一個月做十五天，有效果嗎？
任何運(yùn)動只要堅持都會有效果的，但是這是要建立在動作正確的基礎(chǔ)上，深蹲可以說是健身的王牌動作，也可以說是最痛苦的動作，但是痛并快樂著。很多人對于腿部的訓(xùn)練都敬而遠(yuǎn)之，但是這是絕對錯誤的，首先深蹲可以讓你產(chǎn)生足夠多的睪酮素，這對于肌肉的增長超級有效。
而且我們中國有句老話，人老先老腿，很多人的衰老都是從腿開始的。大腿肌肉的訓(xùn)練可以讓這些情況可以最大程度的推遲。那么我們來說說深蹲的好處吧。
1、鍛煉腿部肌肉及全身肌肉。深蹲側(cè)重點(diǎn)是鍛煉腿部肌肉。
2、 訓(xùn)練肺活量。練腿之道在于練肺活量，提高心臟功能。蹲得越深，需要的肺活量就越大，心臟功能越強(qiáng)。
3、 燃燒脂肪。深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉多了新陳代謝會高，能燃燒更多脂肪，休息或鍛煉時消耗熱量更多。
4、 塑造完美翹臀�！安簧疃�，無翹臀”，想要完美蜜桃臀，請一定堅持練深蹲。
大家知道深蹲的好處后就要知道怎么來做一個好的深蹲。1、當(dāng)面向墻壁深蹲時，眼睛向上看，下巴、胸、腳尖應(yīng)觸碰墻，腳尖之間的夾角向外45度。站距略比肩寬，舉起手臂超過肩膀的高度，約與耳朵相平。 2、 深蹲下去時，并不是要身體處于蹲的狀態(tài)，最好的狀態(tài)是坐。3、 不要一味追求蹲低，標(biāo)準(zhǔn)蹲姿應(yīng)該是臀部略低于膝關(guān)節(jié)，不需要到腳踝處。4、 學(xué)會用臀部發(fā)力來練習(xí)深蹲。 5、 蹲下起身的速度不宜過快，需要一個緩沖時間。

下蹲是一個很經(jīng)典的健身動作，也是每個人每天都要做的鍛煉。從站著、走著、爬樓梯或減輕重量，這都是很好的訓(xùn)練動作。

下蹲180次，每月做15天，有什么作用？這個效果，對于大腿、臀部的肌肉和力量，以及身體柔韌度的提高都有一定的促進(jìn)作用；僅僅是為了達(dá)到更好的效果，還應(yīng)該增加訓(xùn)練時間。

“深蹲，不管有沒有練習(xí)，都是你自己的事和其他訓(xùn)練一樣，深蹲訓(xùn)練的效果，就在于堅持采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法、手段。先說明深蹲訓(xùn)練的具體效果，深蹲訓(xùn)練主要訓(xùn)練大腿股四頭肌、臀大肌，對保護(hù)膝關(guān)節(jié)和彈跳等運(yùn)動表現(xiàn)。

能空手做一百八十次的深蹲，這個動作本身就已經(jīng)超過了一大堆健身小白。因為腿部肌肉確實(shí)很大，空手下蹲基本上只能鍛煉耐力，直到大腿肌肉。假設(shè)兩天能堅持做200次空手深蹲，大腿的耐力就會加強(qiáng)。

首先，知道隔天做深蹲，這是很厲害的，大腿肌肉由于它是身體最大的肌肉，所以它的運(yùn)動極限非常、非常非常高。那就是，只要我們有一點(diǎn)意志力，再堅持不懈，一個從不動的人都可以做一千次深蹲，但是能做到并不等于該做的那么多。

堅持不懈的隔天做深蹲，做一個月后，大腿肌肉就會明顯的強(qiáng)健起來，如果身體脂肪率不高的話，肌肉線條也會逐漸清晰。

運(yùn)動中要注意運(yùn)動姿勢的標(biāo)準(zhǔn)，核心要繃緊，脊柱要保持中間位置。在下蹲過程中要同時做膝關(guān)節(jié)運(yùn)動，這樣可以刺激臀部和腿部的肌群，增強(qiáng)力量。并且膝關(guān)節(jié)要穩(wěn)定指向腳尖的方向，不要有內(nèi)扣，對膝蓋有保護(hù)作用，訓(xùn)練效果也好。

小編認(rèn)為，應(yīng)注意訓(xùn)練計劃強(qiáng)度的適度，應(yīng)循序漸進(jìn)，精心組織。隔天訓(xùn)練，每天180個，是一個不錯的訓(xùn)練計劃。堅持下去，一個月就會有很大的進(jìn)步。不管是臀部和腿部肌肉群肌肉力量的增加，還是減脂瘦身，都能收到良好的效果。

雙腿做深蹲訓(xùn)練后，每天走路、爬樓梯、騎自行車，都會比以前輕松很多。尤其在跑步時，跑步的耐力會明顯提高，很可能跑到最后，即使呼吸困難，大腿也不會感到特別疲勞。

必須的，我一天400自重深蹲，400俯臥撐！練五休二，持續(xù)2年了，基礎(chǔ)力量蹭蹭提升！

180個深蹲，一個月15天，只要很標(biāo)準(zhǔn)的堅持下來，相信會對大腿和臀部肌肉有一定的鍛煉，上下樓梯等會有明顯的改善。