在跑步機(jī)上跑步，相對(duì)在室外跑步會(huì)感覺更加輕松，配速相對(duì)也快一些。

當(dāng)然，至于多少時(shí)速合適，還是要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、年齡狀況、健康情況等因素綜合衡量進(jìn)行決定。

如果是中青年人士、身體健康、平時(shí)很喜歡運(yùn)動(dòng)、有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、而只是沒有用過跑步機(jī)的話，現(xiàn)在剛開始用跑步機(jī)，我建議你可以把時(shí)速定在十公里左右，一般都能應(yīng)付自如的。如果堅(jiān)持每天在跑步機(jī)上跑步鍛煉半小時(shí)以上，那么一個(gè)星期之后就可以調(diào)整到12公里，一個(gè)月之后15公里都應(yīng)該是沒問題的。關(guān)鍵就是長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成習(xí)慣。

另外，在跑步機(jī)上鍛煉兩三個(gè)月之后，有很多人會(huì)感覺到單調(diào)乏味，建議可以調(diào)整到室外進(jìn)行跑步訓(xùn)練。有兩三個(gè)月的跑步機(jī)訓(xùn)練基礎(chǔ)，在室外訓(xùn)練的配速達(dá)到六分鐘，即每小時(shí)十公里是不成問題的。在跑步的同時(shí)，再輔助進(jìn)行些力量訓(xùn)練和器械訓(xùn)練，更能促進(jìn)塑身塑形和身體健康。

跑步機(jī)可以說是使用率較高、技巧相對(duì)較低的一種健身器材，跑步也是對(duì)于減脂、提高心肺功能很有幫助的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是在買了跑步機(jī)的一批人中，只是使用了一些最簡(jiǎn)單的功能，跑步機(jī)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)它也可以起到多方面鍛煉的效果。

對(duì)于初學(xué)者來說

跑步并不是一項(xiàng)可以讓人長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)也極有可能淪為曬衣服的“架子”，所以想要進(jìn)行持續(xù)性的跑步、讓跑步機(jī)更有價(jià)值，就要確保能持續(xù)的可能性。

對(duì)于新手而言，盡可能的調(diào)整心率在自己不過于難受的區(qū)間，沒有經(jīng)過系統(tǒng)鍛煉，稍微的運(yùn)動(dòng)就會(huì)使心率提高，如果強(qiáng)度過大、不僅容易受傷，還大大增加了放棄的可能性。

建議初期時(shí)，時(shí)間控制在20-30分鐘之間；

速度可以在4-6之間調(diào)整，比如：用4速熱身和最后的放松，然后中間可以用6速來適時(shí)的提高一下強(qiáng)度；

然后在接下來的一段進(jìn)間內(nèi)，根據(jù)自身的體能，調(diào)整4速和6速的時(shí)間，總得鍛煉時(shí)長(zhǎng)可以慢慢地增加至40分鐘左右，但是不要忘了熱身和放松的兩個(gè)必要步驟。

切記，不要?jiǎng)偵蟻砭透咝穆实氖褂酶吲渌�，鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，一切的前提是以可持續(xù)性和安全為主。

對(duì)于進(jìn)階者來說

當(dāng)鍛煉持續(xù)到一定程度，體能、心肺、耐力都有了大幅度的提高，為了使自己有更大空間的進(jìn)步，就讓想辦法脫離舒適區(qū)。

1、可以繼續(xù)提高跑步機(jī)的配速，比如6-8、8-10、或者6-10，甚至12都是慢慢提高上來的；

2、利用有氧間歇跑，短時(shí)的高速?zèng)_刺、以中速為主、短暫的慢速，調(diào)整心率，對(duì)于心肺的鍛煉更有幫助。比如：當(dāng)10的速度讓你感受強(qiáng)度稍大時(shí)，可以用10的速度保持1-3分鐘，然后再調(diào)整速度至8左右，也就是平時(shí)鍛煉的相對(duì)舒適的強(qiáng)度，隨后再繼續(xù)利用短暫的高速跑；

3、如果不想自己調(diào)速，可以利用跑步機(jī)上面的智能按鈕來調(diào)整，上面的多個(gè)配速方案可供選擇，一般的家用跑步機(jī)都會(huì)有這樣的功能，顯示屏中會(huì)顯示強(qiáng)度區(qū)間，而下面的數(shù)字信息顯示屏中會(huì)分別顯示當(dāng)前方案的總時(shí)長(zhǎng)、最高配速和最低配速等；

4、跑步機(jī)可以鍛煉心肺，也可以鍛煉到肌肉，利用爬坡的功能，速度調(diào)整在6左右，坡度盡可能的調(diào)整高一些，大步向前跨，這樣對(duì)鍛煉腿部肌肉更有幫助；

5、最省事的方法，KEEP里面有跑步機(jī)課程。

新手使用跑步機(jī)每次適合先慢走幾分鐘，待身體適應(yīng)跑步機(jī)的前進(jìn)方式后，再進(jìn)行慢跑。

習(xí)慣了在跑步機(jī)上慢跑后，再慢慢增加速度。

在不習(xí)慣跑步機(jī)的情況下，邁腿的速度與慢跑機(jī)不相協(xié)調(diào)，會(huì)有前腳掌跟跑步機(jī)相蹭的感覺，這樣會(huì)使腳踝和膝蓋造成運(yùn)動(dòng)損傷。

遵循一個(gè)原則：循序漸進(jìn)。

參考時(shí)速：

3-5一般是慢走。

6-8一般是慢跑。

9-12一般是中速跑。

12以上一般是中高速跑了。

，你咋了，，老是邀請(qǐng)我回答問題最近。哈哈哈，雖然我不是認(rèn)證客戶??

跑步機(jī)是一個(gè)神奇存在，沒有的時(shí)候覺得各種需要，有了以后各種被拋棄，成為各種晾衣神器。

想鍛煉的人很多，去鍛煉的人不多，堅(jiān)持鍛煉的人更少，所以跑步機(jī)買來以后怎么讓你堅(jiān)持鍛煉才能讓它利用最大化。

如果你本身就是急一點(diǎn)的性格就要適當(dāng)速度調(diào)快一點(diǎn)，鍛煉時(shí)間就稍微短一點(diǎn)，比如十五分鐘到半小時(shí)，速度最快或者比較快

如果性格慢一點(diǎn)的人可以慢一點(diǎn)，就和散步一樣，可以邊走邊看電視或者聽音樂，放松一下�？梢砸淮巫甙胄�時(shí)到四十五分鐘差不多。

總得而言按照自己喜歡的節(jié)奏堅(jiān)持使用，就能達(dá)到滿意的效果