導(dǎo)讀：坐月子是女人一生中的特殊時(shí)期，有很多細(xì)節(jié)需要注意并到位，才能保障寶媽的身體完全康復(fù)，不留病根。

但生完寶寶的日子是慌亂無(wú)章的，往往顧此失彼，特別是遇到淘氣的寶寶，寶媽照顧寶寶的同時(shí)沒(méi)有保護(hù)好腰部，而導(dǎo)致頸椎疼痛、腰椎勞損，留下一輩子都好不了的不大也不小的病根。

我有一朋友，剖腹生產(chǎn)8斤7兩的寶寶，婆家娘家都為這胖小子高興，高興歸高興，因?yàn)樯眢w的原故，沒(méi)有人晚上幫忙照顧寶寶。

寶寶是白天睡覺(jué)，晚上哭鬧，朋友只好自己抱著寶寶走來(lái)走去，而朋友不會(huì)躺著喂奶，每次都做起來(lái)給寶寶哺乳，本來(lái)就非常瘦弱的她，出了月子后開始頸椎腰椎疼，斷斷續(xù)續(xù)很多年。

在本地的各個(gè)醫(yī)院也進(jìn)行了CT檢查和治療，有一個(gè)月的，也有半年的療程，醫(yī)生診斷是：頸椎綜合征、椎間盤突出、腰肌勞損。

這樣的病是不能痊愈的，只能緩解癥狀，如果手術(shù)治療，風(fēng)險(xiǎn)也非常大，而且，隨著年齡的增大，病理性退行性病變的加重，病情也只能越來(lái)越嚴(yán)重。

朋友到現(xiàn)在都會(huì)埋怨老公，一輩子就做一次月子，還被落下痛苦的病根。

其實(shí)，落下病根朋友自己也有責(zé)任，因?yàn)槟菚r(shí)年輕，不懂得坐月子的一些細(xì)節(jié)才導(dǎo)致的。

為什么坐月子容易導(dǎo)致腰椎頸椎的勞損

1、因?yàn)樵谠衅�，由于松弛素的分泌�?/span>導(dǎo)致頸椎、腰椎處的韌帶變得松弛，造成腰背部位的疼痛，頸椎的力量薄弱。

2、孕期隨著孕周的增加，孕媽的重心向后移，腰椎前突、腰背肌處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)腰部和下肢酸痛。

以上在孕期出現(xiàn)的生理變化，需要在坐月子期間慢慢恢復(fù)，如果寶媽沒(méi)有注意這些細(xì)節(jié)，月子里繼續(xù)加重對(duì)頸椎腰椎的損害，那么，就容易落下頸椎、腰椎方面的病根。

坐月子的時(shí)候，很多人忽略了細(xì)節(jié)，導(dǎo)致腰椎頸椎勞損，很遺憾的留下病根，細(xì)節(jié)是什么？

一、注意休息，不要逞能：在月子里，勞累了一天的老公往往睡的比較沉，半夜寶寶的哭鬧也難以打擾醒，這時(shí)候的寶媽心中有火，懶得叫醒老公，自己一個(gè)人起身給寶寶喂奶、換尿布、哄寶寶入睡，尤其是在冬天的時(shí)候，最容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)受涼、骨縫進(jìn)風(fēng)，畢竟寶媽的身體還在修復(fù)的階段。

所以，此時(shí)正是修煉時(shí)，寶媽們一定要壓住火，努力的叫醒熟睡的寶爸，即使寶爸的動(dòng)作慢了一點(diǎn)也不要?jiǎng)优�，想想他也辛苦、不容易，但身體是自己的，一定要讓寶爸加入照顧寶寶的任務(wù)中。

二、不能受涼：冬天就不說(shuō)了，大家也都知道保護(hù)自己，肯定是室溫在22~24℃，濕度50~60%，夏天因?yàn)樘鞖鉄幔�反而�?huì)疏忽大意，所以，寶媽們?cè)谙奶煲惨欢ㄒ�穿薄薄的長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，避免骨骼關(guān)節(jié)裸露，尤其是開空調(diào)的房間，注意頸部、肩部、腰部、膝蓋的保暖。

三、不能長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)：現(xiàn)在生活是離不開手機(jī)的，感情的交流、紅包的送往、查閱各種知識(shí)、訂餐等等，可凡事有度，長(zhǎng)時(shí)間低頭容易加重頸椎的勞損。

四、掌握各種哺乳姿勢(shì)：無(wú)論是坐姿、臥位、環(huán)抱式、交叉式的喂奶體位，寶媽們都需熟練掌握，夜間的時(shí)候最好用臥位哺乳，這樣可以減少腰椎受涼和勞損。坐姿、環(huán)抱式、交叉式的體位哺乳時(shí)，寶媽會(huì)低頭一直盯著寶寶，害怕堵住寶寶的鼻孔，這樣也會(huì)加重頸椎的勞損。

五、尋求支持力量：如果照顧寶寶比較辛苦，一定要向家人朋友尋求幫助，或者選擇月嫂來(lái)減輕

家庭人員負(fù)擔(dān)，不能硬抗，一旦落下病根可是難好。

六、營(yíng)養(yǎng)充足、合理：寶媽的身體康復(fù)需要多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素C，有止血和促進(jìn)傷口愈合的作用，另外，蛋白質(zhì)、鐵、鈣的補(bǔ)充也非常重要，寶媽要多喝奶、適量動(dòng)物肉類等。

七、良好的睡眠：睡眠是人類身體得以恢復(fù)的最好的方法，寶媽一定要保持規(guī)律、有質(zhì)量的睡眠。

八、有任何異常情況及時(shí)和社區(qū)及醫(yī)院聯(lián)系：比如情緒上有抑郁的征兆，惡露的量色異常、寶寶喂養(yǎng)中解決不了的問(wèn)題等。

為了讓坐月子不留遺憾，各位寶媽小主一定要注意以上細(xì)節(jié)，祝好孕！

我是有著多年助產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)科工作者，有什么孕產(chǎn)方面的疑問(wèn)可以加我私信，或在評(píng)論區(qū)留言哦！

謝謝邀請(qǐng)。

沒(méi)做好月子會(huì)落下很多病根，坐月子很多細(xì)節(jié)要注意。

第一，禁久站久坐久彎腰。不管是為了起來(lái)鍛煉還是想躺著休息，都要適度站坐. 站久了容易子宮脫垂，坐久了不利于瘀血排除體外。同時(shí)，母乳期間媽媽喂奶都會(huì)有坐著長(zhǎng)時(shí)間低頭喂奶，導(dǎo)致頸椎，腰椎酸痛。最好選擇在自己合適的喂奶方式，比如側(cè)躺，或者購(gòu)買喂奶神器等。

第二，禁洗冷水。月子期間洗冷水，會(huì)到時(shí)候寒氣人入體，影響身體恢復(fù)。

第三，禁長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)或者流眼淚。月子期間如果長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，不僅對(duì)眼睛有嚴(yán)重得危害，而且很容易長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，影響各方面肢體活動(dòng)。月子期間，很多產(chǎn)婦會(huì)因?yàn)椴溉榛蛘呶桂B(yǎng)的分歧及其他矛盾生氣傷心流眼淚，容易影響眼睛視力，也不利于產(chǎn)后修復(fù)。

第四 心情放松，開心�，F(xiàn)在很多產(chǎn)婦因做月子患上抑郁癥，或者自殺的都有，所以大家坐月子最好心情開心，放松，其他的事情也不管，這一點(diǎn)很重要。

女人產(chǎn)后身體很虛，再加之喂奶、寶寶哭鬧、好多雜事，基本白天沒(méi)在床上躺著休息。每天都在和時(shí)間做斗爭(zhēng)，寶寶睡了，沖洗奶瓶，洗衣服，用吸奶器吸奶......手里的活還沒(méi)忙完，寶寶又醒了，開始吵鬧，又得抱著寶寶到處游......太累了，奶水也會(huì)少。所以建議多尋求家人的幫忙，當(dāng)然老公也要擔(dān)起責(zé)任，好好照顧寶媽。

一，做好衛(wèi)生清潔

產(chǎn)后寶媽的第一困擾因素是淋浴洗澡問(wèn)題，體內(nèi)儲(chǔ)留的大量水分會(huì)在產(chǎn)后通過(guò)皮膚排泄，產(chǎn)婦都會(huì)怕熱多汗，經(jīng)常一覺(jué)睡醒就滿身大汗，再加產(chǎn)后排出的惡露不斷，身體清潔是個(gè)大問(wèn)題，民間流傳產(chǎn)后不洗澡，但是只要防滑和保暖做到位的話，是沒(méi)有問(wèn)題的，而且順產(chǎn)的媽媽即使有側(cè)切傷口，在體力允許的情況下，也可以在產(chǎn)后進(jìn)行沖洗沐浴，需要注意的是，傷口不要使用肥皂或者浴液沖洗，及時(shí)用干凈的毛巾擦干即可。

二，適當(dāng)活動(dòng)

產(chǎn)婦產(chǎn)后處于一種特殊的血液高凝狀態(tài)，雖然有利于子宮胎盤剝離面的愈合，防止產(chǎn)后出血，這是身體的自我保護(hù)機(jī)制，但是如果產(chǎn)婦按照老方法坐月子不下床不出門，幾乎沒(méi)有任何身體運(yùn)動(dòng)這話，那在特殊的高凝狀態(tài)下，結(jié)果會(huì)適得其反。 產(chǎn)后長(zhǎng)期不活動(dòng)，下肢深靜脈回流就會(huì)受阻，高凝狀態(tài)導(dǎo)致腿部形成血栓，要靜養(yǎng)，不能太疲勞，多臥床休息，但同時(shí)也不能整月都躺在床上，一般在產(chǎn)后三天媽媽們就可以下床活動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候媽媽們可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。

三，坐月子穿襪子

夏天特別的熱，很多人都不愿意穿襪子，有的家里是木地板的，甚至產(chǎn)婦都會(huì)直接赤腳走在上面其實(shí)是不好。大家都知道寒從腳起，那么對(duì)于月子期間的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)穿襪子非常的重要，避免寒涼，而且一定要穿帶跟的月子鞋，避免以后腳跟痛，留下月子病。

四，不要碰涼水

老人經(jīng)常說(shuō)月子里面碰涼水會(huì)留下月子病，以后身體會(huì)不舒服，同時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)很痛。產(chǎn)婦一定要牢記。應(yīng)為坐月子期間產(chǎn)婦本身氣血虧損，同時(shí)這個(gè)時(shí)候毛孔和骨縫都是打開的，碰涼水在夏天是舒服，可這個(gè)時(shí)候寒氣都進(jìn)入體內(nèi)了，是很難往外排出的，所以產(chǎn)婦一定要多加注意，哪怕是洗手都要用熱水。

五，遠(yuǎn)離空調(diào)風(fēng)口

雖然都是在一個(gè)房間里，但是出風(fēng)口和房間角落感受的風(fēng)還是不一樣的。出風(fēng)口的風(fēng)會(huì)特別涼，雖然可以吹空調(diào)，但絕對(duì)要遠(yuǎn)離出風(fēng)口。因?yàn)閯偵�完孩子，抵抗病毒的能力還很弱，吹冷風(fēng)容易感冒，甚至導(dǎo)致“月子病”。一旦落下，便是一輩子的病根，很難根治的。

六，不要生氣

產(chǎn)后心情的調(diào)節(jié)也是非常重要的。產(chǎn)婦媽媽的心情變舒暢了，對(duì)身體的恢復(fù)也是很有幫助的。媽媽們可以自我調(diào)節(jié)，也可以向家人尋求幫助和理解，不要把什么事情都憋在心里，很容易抑郁成疾。

女性懷孕期間到分娩由于負(fù)壓持續(xù)增大會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出，臨床上很常見，頸椎是因?yàn)槟贻p媽媽要低頭哺乳，導(dǎo)致頸椎病，這些都可以保守治療，加上頸腰功能鍛煉，恢復(fù)都不錯(cuò)。

古人云，上醫(yī)治未病。這提示我們，凡事都要找尋事務(wù)的原因及發(fā)生發(fā)展規(guī)律。也就是，生孩以后的腰痛并非僅僅由于坐月子引起。在懷孕期間，孕婦的脊柱生理彎曲會(huì)發(fā)生很大變化，這是導(dǎo)致之后一系列變化的根源。由于腹肌的過(guò)度拉伸，使其失去對(duì)腰椎的支持作用，子宮重量的增加也給腰椎施加更多壓力，加之脊椎間的韌帶在孕激素作用下變松弛、脊椎的穩(wěn)定性變差。如果產(chǎn)后不及時(shí)恢復(fù)腰椎鍛煉，腰椎的力學(xué)穩(wěn)定性將難以恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。尤其是，坐月子期間活動(dòng)量的驟減更是適得其反。

建議，備孕之前多鍛煉身體，人體的肌肉、韌帶是保護(hù)腰椎的，增量鍛煉可以減少腰椎受傷的機(jī)會(huì)。

產(chǎn)后，在身體狀況允許的情況下，盡早進(jìn)行恢復(fù)鍛煉。

您好，中國(guó)自古以來(lái)都特別重視“坐月子”這件事，老人們常說(shuō)：月子坐得好，宛若重生；月子坐不好，病魔纏身。所以，一般剛生產(chǎn)完的媽媽們最好要重視“坐月子”這件事。

由于女人經(jīng)歷了生產(chǎn)這件大事，極度消耗自己的體力，也會(huì)在一定程度上影響自己的身體狀況，所以往往會(huì)通過(guò)“坐月子”來(lái)幫助身體恢復(fù)健康。雖然在月子期間產(chǎn)婦們往往會(huì)很小心，但是還是會(huì)有一些注意不到的細(xì)節(jié)會(huì)影響“坐月子”的效果，從而容易影響到腰椎的勞損，容易落下病根，即便是月子期已過(guò)，仍然會(huì)時(shí)常出現(xiàn)腰酸腰疼的現(xiàn)象。所以，今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)在月子期間容易導(dǎo)致腰椎勞損的事。

首先，由于在懷孕過(guò)程中孕婦的腰部會(huì)承受一定的壓力，所以時(shí)常會(huì)感受到腰酸腰疼的現(xiàn)象，而在生產(chǎn)結(jié)束后，媽媽們的腰部會(huì)變得松弛不自在，再加上生產(chǎn)完后體內(nèi)激素的影響，所以仍然會(huì)感覺(jué)到腰部不舒服。其實(shí)這種情況是正常現(xiàn)象，只要平時(shí)多注意休息，并且請(qǐng)家人輔助按摩會(huì)有所緩解。

其次，在坐月子期間的媽媽最好不要長(zhǎng)時(shí)間抱寶寶，一方面由于寶寶骨骼發(fā)育不完善，長(zhǎng)時(shí)間抱著會(huì)影響寶寶脊柱發(fā)育；另一方面，由于媽媽們?cè)谏�產(chǎn)過(guò)后身體還比較虛弱，長(zhǎng)時(shí)間抱寶寶會(huì)加重腰部受力，加重腰酸腰疼的現(xiàn)象，還會(huì)影響身體恢復(fù)。

第三，在月子期間媽媽們的休息是頭等大事，一定要避免勞累。什么換尿布、換衣服、洗澡、拍嗝等等瑣碎的事情，都會(huì)影響媽媽們的休息。最好在月子期間能有人幫助媽媽們一起照看寶寶，讓產(chǎn)后媽媽得到徹底放松，避免勞累、久坐、久站、久蹲等不利于身體恢復(fù)和影響腰椎的動(dòng)作。

第四，在月子期間的媽媽們一定要注意不要著涼，尤其是腰部著涼。女人本身就容易著涼，尤其是生產(chǎn)完身體比較虛弱的媽媽，更容易著涼。這時(shí)候最好避免風(fēng)扇和空調(diào)直吹，做好腰腹部的保暖工作。

最后，由于剛生產(chǎn)完媽媽們體內(nèi)的激素會(huì)發(fā)生變化，很容易出現(xiàn)情緒失落、憂心忡忡等等，從而容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。因?yàn)榕�人在生產(chǎn)的時(shí)候本來(lái)就會(huì)造成氣血虧空，如果在月子期間情緒不好，不僅會(huì)影響坐月子時(shí)身體恢復(fù)，對(duì)眼睛和身體都不好，這時(shí)候家人最好能夠給予足夠的理解和安慰。

希望這樣的回答對(duì)您能有所幫助，祝每位媽媽都能夠順利度過(guò)月子期，調(diào)整好自己的身體，重現(xiàn)美麗，也祝寶寶們健康成長(zhǎng)。

我月子老盤著，月子都瘸腿了，過(guò)幾天就好了，后面有有大腿骨頭，6-7個(gè)的時(shí)候也好了。月子里吃姜湯多，出了好多汗，搞得頭好容易出汗，動(dòng)下都出汗。但也是因?yàn)槌越�把我的多年肩周炎冶好了，，沒(méi)好前很容易不舒服，那種感覺(jué)真的難受。月子那么累都沒(méi)復(fù)發(fā)過(guò)。對(duì)了還有手真的不能動(dòng)冷水，手指會(huì)疼。發(fā)生在身上的就這么多

不要久坐，我是剛坐完月子不久，坐月子期間，因?yàn)槲沂且惶�，不�?huì)躺著喂奶，經(jīng)常性坐著，腰就受不了，選擇就是，能坐著就不要站著，能躺著就不要坐著，怎么懶怎么來(lái)！

坐月子真的非常重要。女人一生中有三次改變體質(zhì)的大好機(jī)會(huì)：一次是初潮期，一次是坐月子，還有就是更年期。

既然這么重要，就要好好對(duì)待，畢竟，自己的身體嘛！其中最容易讓人忽略的就是腰部和頸部�？赡茉谧畛醯囊欢螘r(shí)間不會(huì)表現(xiàn)出什么不適的，可是在后面的時(shí)候就會(huì)讓人深刻體會(huì)！

作為一位過(guò)來(lái)人，深深感受到腰酸背疼是什么滋味！整理了幾條注意事項(xiàng)，希望讓媽媽們都避免再入坑了！

腰疼的原因：

1，妊娠后，隨著胎兒長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽的腹部逐漸向前突出，重心前移，腰部肌肉張力增加。關(guān)節(jié)、韌帶在一段時(shí)間里處于松弛狀態(tài)。

2，哺乳姿勢(shì)不正確。

3，長(zhǎng)時(shí)間抱寶寶，使腰部肌肉緊張，增加腰部肌肉的疲勞。

4，孕期和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)相對(duì)減少，眼部肌肉疲勞后產(chǎn)生的乳酸會(huì)在局部堆積，從而產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)。

5，夜里為了照顧寶寶，長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)睡覺(jué)姿勢(shì)。

預(yù)防措施：

1，選擇舒服靠背椅，采取搖籃式抱孩子的方式：把寶寶抱起來(lái)，讓他的頭部枕在你的臂彎處，用前臂托住寶寶背部，手托住寶寶的臀部或大腿。

溫馨提示：可以在寶寶身下墊一個(gè)枕頭，抬高寶寶的位置。

坐在椅子上時(shí)，可以踩在一只腳蹬上，將膝蓋提高。

2，哺乳時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)固定姿勢(shì)，抱寶寶的時(shí)間也不能太長(zhǎng)。

3，產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，睡覺(jué)時(shí)采取仰臥姿勢(shì)或側(cè)臥，床墊不宜太軟。

4，要注意適當(dāng)活動(dòng)腰關(guān)節(jié)，幫助局部的乳酸排出。

5，飲食上多喝牛奶、胡蘿卜等富含維生素的食物，增加鈣質(zhì)在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起的腰疼。

6，最好能在與腰齊的臺(tái)子上給寶寶換尿布，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰。

頸背酸疼的原因：

1，媽媽給寶寶喂奶時(shí)，喜歡長(zhǎng)時(shí)間低頭看寶寶吃的怎么樣。

2，喂奶姿勢(shì)不正確。

3，每次喂奶時(shí)間較長(zhǎng)，長(zhǎng)期如此，就容易使頸背部的肌肉緊張而疲勞，產(chǎn)生酸痛不適感。

4，夜里為了照顧好寶寶，習(xí)慣固定一個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)，造成頸椎側(cè)彎，引起經(jīng)背部肌肉緊張，導(dǎo)致頸背酸痛的產(chǎn)生。

5，低頭玩手機(jī)時(shí)間較長(zhǎng)。

預(yù)防措施：

1，及時(shí)糾正自己哺乳時(shí)的不良姿勢(shì)和習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭哺乳。

2，寶寶吃奶時(shí)間可能較長(zhǎng)，我們可以間斷性的做做轉(zhuǎn)動(dòng)、后仰的動(dòng)作。

3，要注意頸背部的保暖，夏天避免電風(fēng)扇直接吹頭頸部。

4，適當(dāng)?shù)陌茨�，緩解頸背部疲勞，改善頸部血液循環(huán)。

可能有些媽媽一個(gè)人照顧寶寶，沒(méi)有太多時(shí)間注意這些問(wèn)題，可是，身體是自己的，平常還是要多仔細(xì)一點(diǎn)。把自己照顧好，才能更好的照顧寶寶。

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我是沐沐媽媽，一個(gè)在四五線城市生活的普通全職媽媽，一個(gè)愛(ài)讀書又不甘平庸的兩個(gè)孩子的媽媽。

鼓勵(lì)關(guān)注，歡迎點(diǎn)贊，一起交流育兒經(jīng)驗(yàn)，謝謝。

現(xiàn)在正好幫一個(gè)產(chǎn)后頸肩部疼痛的患者治療，在懷孕后期，為了分娩時(shí)嬰兒可以順利入盆，產(chǎn)婦的內(nèi)分泌發(fā)生改變，體內(nèi)的孕激素和松弛素使得骨盆及脊柱的韌帶松弛，產(chǎn)道擴(kuò)張，如果分娩后勞累過(guò)度或受風(fēng)著涼，體內(nèi)激素代謝不完全，韌帶的柔韌性下降，導(dǎo)致脊柱及骨盆的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性下降，產(chǎn)后坐月子時(shí)過(guò)度勞累，長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)哺乳或抱小孩，都容易引起脊柱關(guān)節(jié)壓力變大，誘發(fā)頸椎 胸椎小關(guān)節(jié)紊亂，導(dǎo)致交感神經(jīng)及肋間神經(jīng)，造成疼痛不適 活動(dòng)受限。治療時(shí)首先要調(diào)整復(fù)位關(guān)節(jié)，恢復(fù)關(guān)節(jié)平衡，松解軟組織改善供血，才能徹底消除癥狀。而日常生活中也要注意避免單一姿勢(shì)過(guò)久，適當(dāng)做一些拉伸軟組織和脊柱的動(dòng)作。