每天夜跑5公里，再加散步5公里，對(duì)身體好還是不好？能達(dá)到減肥的效果嗎？我們得分人、分情況來(lái)討論。

對(duì)于以前從不運(yùn)動(dòng)的人，這是一個(gè)“壞”方案！

不經(jīng)過一段時(shí)間跑步鍛煉的人，是沒有可能一下子就能跑5公里的。如果一定要跑，那么等待他的將是劇烈的、無(wú)法忍受的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。包括過于快速的心跳、急促的呼吸、腿部肌肉的酸痛等等，還可能發(fā)生嘔吐、頭暈等情況。

如果還堅(jiān)持要每天跑，那么也堅(jiān)持不了幾天，因?yàn)樯眢w承受不住，導(dǎo)致過度訓(xùn)練。包括嚴(yán)重的無(wú)法難以恢復(fù)的疲勞感、下肢關(guān)節(jié)受傷、睡眠和食欲受影響等身體表現(xiàn)。

也就是說，如果你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)新手，“每天夜跑5公里、外加散步5公里”，絕對(duì)是一個(gè)“壞”方案！

對(duì)于已經(jīng)具備5公里跑能力的人，散步5公里是多余！

對(duì)于已經(jīng)具備5公里跑能力的人，這個(gè)方案到底好還是不好，還得視具體情況而定。比如：

若跑步目的是為了維持身體健康，比如維持心肺功能、保持不發(fā)胖等，規(guī)律的5公里跑練習(xí)，基本可以滿足要求。

有的跑者為了提升心肺功能或速度水平，采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，或者快慢間歇跑法等，那么5公里的訓(xùn)練量，可能就會(huì)產(chǎn)生不錯(cuò)的效果，就可以說是一個(gè)好方案。

然而，由于“5公里跑”和“散步5公里”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相差太大，對(duì)于已經(jīng)具備5公里跑能力的人來(lái)說，散步5公里就多余了。

散步5公里，除了可以多消耗一點(diǎn)熱量外，對(duì)于提升5公里跑的能力、對(duì)于提升心肺或體能水平，都毫無(wú)助益。如果鍛煉者一定想要在5公里跑之后再散步5公里，那就再走上5公里好了，可有可無(wú)。

這就好比布置大學(xué)生先做50道高等數(shù)學(xué)的練習(xí)題，然后再做50道小學(xué)生的四則運(yùn)算題，這后50道四則運(yùn)算題，對(duì)于大學(xué)生的高等數(shù)學(xué)水平的提高，毫無(wú)意義。如果有人一定要做，那當(dāng)然也沒人反對(duì)，浪費(fèi)些時(shí)間罷了。

“5公里跑+5公里散步”，能否達(dá)到“減肥”的效果？

正如前面所說，5公里散步的健身作用可以忽略不計(jì)。但如果為了減肥，在5公里跑之后，再進(jìn)行5公里散步，卻有一定的意義。

因?yàn)榇蟊娕苷咂毡榈?公里跑用時(shí)約為30分鐘，而有氧運(yùn)動(dòng)減肥，想達(dá)到比較好的減脂效果，最好一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)能夠超過30分鐘。此時(shí)，身體供能結(jié)構(gòu)中，有氧氧化系統(tǒng)（燃脂供能）將占大頭，這意味著減脂效果更好。

所以，在跑步結(jié)束后再接著5公里散步，雖然強(qiáng)度較低，但對(duì)于燃脂還有具有一定的作用。更好的辦法是，或者改散步為快走，或者取消“5公里跑+5公里散步”方案，而是直接慢跑30至60分鐘。

即，在這個(gè)方案中，跑步后的5公里散步有助于減肥，但由于強(qiáng)度太低，效果有限。

已經(jīng)具備5公里跑能力的人，早就適應(yīng)了勻速跑5公里的節(jié)奏。如果仍舊采用勻速跑，那對(duì)減脂不會(huì)產(chǎn)生影響。如果飲食還不控制，體脂率偏高、罹患脂肪肝都是有可能的。

換言之，在你獲得5公里跑能力的鍛煉過程中，你已經(jīng)減肥成功了。當(dāng)你能夠跑5公里時(shí)，必須想辦法采用不同的跑法、更難的跑法、讓自己更不舒服的跑法，即需要做出改變，迫使身體重新啟動(dòng)新的適應(yīng)過程。

如果是運(yùn)動(dòng)新手，因?yàn)榕懿涣?公里，也就談不上用5公里跑步來(lái)減肥的效果如何了。不過，只要能夠堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)長(zhǎng)能達(dá)到30至60分鐘，減肥效果仍舊會(huì)不錯(cuò)，比如有氧操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等。沒必要執(zhí)著于是不是跑了5公里。

方案調(diào)整

最后，根據(jù)上面的討論，我們將方案調(diào)整一下：

（1）已經(jīng)能夠跑5公里的人，必須讓你的跑步方案更難一些。

（2）運(yùn)動(dòng)新手，每周運(yùn)動(dòng)4或5次，每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)30至60分鐘，可以是快走或走跑結(jié)合，是否完成5公里不重要，確保運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)比較重要。

至于“5公里散步”，別浪費(fèi)時(shí)間，取消吧！

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不管是對(duì)你的身心還是健康都有非常大的好處，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心態(tài)都豁達(dá)了，視野也闊達(dá)了…精神面貌也好了，皮膚也好了，脾氣也好了，甚至是很多小毛病也沒有了！你說他是好是壞，所以只要是好習(xí)慣就堅(jiān)持下來(lái)吧！28天你就可以看到一個(gè)更好的自己了

夜間是減肥的黃金時(shí)間，夜跑當(dāng)然是最好的選擇了，每天夜跑能達(dá)到很好的瘦身效果；夜間散步也是很不錯(cuò)的，不僅能達(dá)到食物消化進(jìn)而瘦身，還能增強(qiáng)體質(zhì)，老話說的好，飯后百步走，活到九十九！

謝謝邀請(qǐng)。

每天適量的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然對(duì)于身體健康是有好處的，如果是運(yùn)動(dòng)過量，那么肯定有一定的壞處，至于效果，堅(jiān)持下去，一定是有的。

第一、減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)代人不可缺少的一個(gè)熱門話題。說實(shí)在的，對(duì)于減肥而言最難減的就是肚子和大腿，當(dāng)然如果只是沒有太多的贅肉，其實(shí)通過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后都能夠做到。但是如果你想練自己的腹肌回復(fù)的柔韌性和線條的優(yōu)美，沒有長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練的結(jié)果是難以做到的。所以說：減肥=時(shí)間+堅(jiān)持+方法+飲食這四點(diǎn)是非常重要的。

要想達(dá)到減肥的目的就應(yīng)該是定時(shí)間，每個(gè)星期都應(yīng)該做一些相應(yīng)的鍛煉，把這種規(guī)則延續(xù)下去，這樣的話就可以了。方法是非常重要的，有的人堅(jiān)持減肥半年，不如減肥兩個(gè)月的效果大。除了每個(gè)人的體質(zhì)不同，最后的結(jié)果不一樣以外，但是還是占少數(shù)人的，制定一套屬于自己的方案，適合自己的方案才是最有效最重要的，我們可以在日常的生活當(dāng)中積累一些相應(yīng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)視頻跟著一些學(xué)術(shù)運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。

第二、在跑步前，一定要記得充分的熱身和拉伸，這是保證能長(zhǎng)期安全的運(yùn)動(dòng)的保障。熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)任何體育活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都極為重要，固定的熱身程序，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，具有不容忽視的重要性，一套有效的熱身運(yùn)動(dòng)，有許多關(guān)鍵部分組成這些部分具有共同發(fā)揮作用，才能減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

第三、想要減肥，除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還要控制好飲食，不能暴飲暴食，也不能節(jié)食。早餐午餐可以正常吃一些，相應(yīng)的飲食千萬(wàn)不要不吃飯，這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念晚飯我們應(yīng)該選擇一些低熱量低脂肪的食物，而且還不用吃得太多，五六分飽即可。比如說你之前吃一碗米飯，現(xiàn)在吃半碗就行了。如果你害怕自己很快的餓，可以吃一些飽腹感的蔬菜和水果，也可以通過喝水來(lái)增強(qiáng)饑餓感和飽腹感。

減肥是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過程，在整個(gè)減肥的過程中不要在短時(shí)間內(nèi)就想達(dá)到效果，減肥是需要堅(jiān)持鍛煉才能夠達(dá)到效果的，在選擇夜跑的時(shí)候也要注意夜跑的方式，以及樂跑時(shí)的安全性，每天堅(jiān)持鍛煉也是可以達(dá)到減肥的效果。