要想產(chǎn)后盡快恢復(fù)好的身材，讓自己回到懷孕之前的水平，主要是從兩個(gè)方面進(jìn)行努力，第一就是飲食方面的合理搭配，第二就是進(jìn)行身體鍛煉。

㈠坐月子飲食建議

①月子期間吃的飲食一定要清淡，主要是口味方面要清淡，少吃味精和鹽巴。

②坐月子前兩周主要是排毒為主，所以在前面半個(gè)月不要吃大熱大補(bǔ)的東西，比如豬蹄呀，桂圓啊之類的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候新生兒的媽媽經(jīng)過生孩子這一關(guān)，身體還非常虛弱，如果吃進(jìn)去大熱大補(bǔ)的東西不利于吸收，而且容易長胖，這個(gè)時(shí)候長胖了之后還很難減下來。

③炒菜可以用麻油炒菜，麻油油減脂肪的功效比一般的食用油好。

④雖然主張哺乳期間可以多吃水果，但是在月子的前兩周不能吃太多水果，可以吃一些哈密瓜，木瓜，葡萄等等。

⑤不管是燉的湯還是稀飯之類的，反正是液體裝的東西最好加熱之后再吃，不能刺激腸胃。

⑥等到第4周開始就可以吃一些比較有營養(yǎng)的，比如肌肉之類的，到寶寶出生的第2個(gè)月，開始和大家一樣吃飯，但是盡量注意清淡，脂肪不要吃得太多了。

⑦如果要吃糖，一般吃紅糖，不要吃其他的糖，這樣有助于產(chǎn)后惡露排出。

⑧多喝豆?jié){，多吃冬瓜，有減肥減腫的功效，而且能夠提高奶水的質(zhì)量。

㈡多做產(chǎn)后恢復(fù)操

產(chǎn)后恢復(fù)，其實(shí)有一些鍛煉的小體操，運(yùn)動(dòng)量不是特別大，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10來秒鐘就行， 它對產(chǎn)婦腰背還有臀部的線條恢復(fù)很好，咱們坐月子的媽媽，可以選擇在過了半個(gè)月之后，或者等到出了月子就開始鍛煉。

由于產(chǎn)婦剛剛生了孩子，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在恢復(fù)當(dāng)中，所以一般選擇的鍛煉動(dòng)作不要運(yùn)動(dòng)量過大，我們的這幾套動(dòng)作幅度不大，每個(gè)動(dòng)作只需要10來秒鐘的鍛煉，就可以有效的燃燒脂肪，恢復(fù)好身材。

我們這些動(dòng)作主要是針對“紅肌”的肌肉進(jìn)行鍛煉和刺激，它的肌纖維所含有的肌原纖維較少，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候收縮比較慢，爆發(fā)力不強(qiáng)，只需要每個(gè)動(dòng)作10來秒鐘的刺激，堅(jiān)持一個(gè)比較簡單的鍛煉姿勢，就能夠恢復(fù)懷孕之前的苗條身材。

以下的動(dòng)作，每次堅(jiān)持10秒鐘，早晚各進(jìn)行一次，等到習(xí)慣了這樣的鍛煉方式和次數(shù)之后，以后可以逐步增加次數(shù)和其他動(dòng)作：

①雙腳分開與肩膀同寬，把雙手放在頭部后腦勺，膝蓋略微向外張開，分別向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)90度，感覺背部肌肉拉伸，兩側(cè)分別保持10秒鐘。

其實(shí)這個(gè)動(dòng)作也就是手抱著后腦勺，然后先向一邊扭動(dòng)，保持10秒，再扭過來，向另外一方面扭動(dòng)保持10秒。

②雙腳分開與肩膀保持同寬，雙手還是放在后腦勺，下半身保持不動(dòng)，上半身向后仰，也是左邊和右邊過10秒，要注意手腕，不要向前面彎曲，這樣上腹部的肌肉可以得到鍛煉。

雙手放在頭上的時(shí)候，膝蓋有意識(shí)的略微向外張開，上半身向后轉(zhuǎn)到能感覺到胃部肌肉得到拉伸的時(shí)候，然后再保持姿勢10秒鐘，然后再換另外一邊，進(jìn)行相同的動(dòng)作。

③把雙腳并攏，雙手放在小腹上面，下巴向上面抬，背部肌肉向上伸展，有意思的拉伸下腹部肌肉保持10秒鐘。

④找一張靠背椅，然后坐在靠背椅上，雙手抓住椅子兩側(cè)，后背盡可能向椅背靠攏，腳尖向上，盡量抬高膝蓋，把重心向前移，保持10秒。

這個(gè)動(dòng)作恥骨略微向前，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，能夠感覺到下腹部的肌肉，正在被拉升是最好的，每次保持10秒鐘，坐在椅子上的時(shí)候?qū)⒅匦那耙�，逐漸向上，盡量抬高膝蓋。

⑤雙腳與肩膀同寬站立，雙手環(huán)抱寶寶（雙手抱著寶寶的時(shí)候?qū)殞毷橇⒅�的，大概類似于一只手在屁股那里左右，一只手扶住背部的），向左右兩�?cè)轉(zhuǎn)動(dòng)90度，保持10秒鐘。

⑥雙腳分開與肩部同寬，保持向前的姿勢不動(dòng)，右手臂向前伸，左手臂向后伸，上半身向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，雙臂與地面保持平行，有意識(shí)的鍛煉側(cè)腹部，反過來的時(shí)候向右，兩邊都保持10秒鐘。

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腰部，在保持背部肌肉伸展，雙手平攤，上半身向后轉(zhuǎn)的時(shí)候有意思的鍛煉，側(cè)腹的肌肉，完事之后反方向進(jìn)行，其實(shí)寶媽在平常抱著寶寶進(jìn)行腰部鍛煉，效果會(huì)更加好。

⑦雙腳并攏雙臂下垂，指尖向下，右腿從骨關(guān)節(jié)開始向后伸展，右腳和左腳保持20公分的距離，膝蓋不能彎曲，右腳腳趾向上伸展，右腳腳面以右小腿保持90度，背部肌肉向上伸展，但是上身不要向前傾斜，有意識(shí)的鍛煉臀部，保持10秒鐘之后反過來是左腿部的動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作最開始的時(shí)候由于腿向后伸，身體容易往前面傾斜，應(yīng)該注意保持背部肌肉向上伸展，盡量不要傾斜，如果最開始不能掌握平衡，可以用一只手扶著墻，但是注意腳面與小腿要保持90度，一條腿向后提，膝蓋不能彎曲。

⑧把背部挺直，雙手放在腰旁，恥骨略微向前，雙腳跟并攏腳尖盡可能向兩側(cè)打開，保持10秒鐘。

⑨雙腿保持站立姿勢，背部向上伸直，雙手包住單側(cè)膝蓋腳尖向下，保持10秒之后換另一只腳也保持10秒鐘，這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉臀部

⑩左右兩只腳的腳尖相對（都向內(nèi)部），保持15厘米左右的距離，兩只腳呈內(nèi)八字站立，膝蓋向上伸展，背部向上伸展，但是臀部不要后翹，注意力放在腿上，雙手放在兩側(cè)保持10秒鐘。

?動(dòng)作基本和第10個(gè)動(dòng)作類似，不過雙腳的腳尖是向外呈外八字，也是保持10秒鐘左右，這個(gè)動(dòng)作鍛煉腿，兩個(gè)動(dòng)作的注意力都放在腿部。

?雙腳與肩同寬，雙手和地面平行向兩側(cè)打開，掌心向外，手指向上，手掌和手臂呈90度，手臂盡量向后打開，注意力集中在背部保持10秒鐘。這個(gè)動(dòng)作兩只手的手掌心是向著兩邊。

不要聳肩，兩手和手臂成90度，手臂也不要彎曲，背部向上伸展，還能起到收小腹的作用，有意思地將雙腿向后注意力放在背部

?雙腳并攏，面向前方，雙臂向后伸展，掌心向下，手背向上，手背和手臂也是呈90度的角，指尖盡量向后伸展，注意力放在雙臂保持10秒鐘左右。

面向前方，雙臂直接向后伸展，手背和手臂呈90度保持手指間向后生長的動(dòng)作，但是不要低頭。

為了順利誕下健康的寶寶，可以說，每個(gè)寶媽都牟足了勁補(bǔ)充各種營養(yǎng)，確保寶寶能從母體吸收到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)，寶媽的身體在孕期會(huì)自發(fā)地積累一些脂肪，為生產(chǎn)做好充分的準(zhǔn)備，所以說，孕期長胖是非常自然的一種現(xiàn)象，大部分寶媽都能比較坦然地面對這個(gè)問題，但生完寶寶以后，寶媽就開始重新關(guān)注這個(gè)體重問題，希望能盡快實(shí)現(xiàn)身材恢復(fù)。作為一個(gè)順利實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后瘦身的母乳喂養(yǎng)寶媽，我覺得想要在三個(gè)月實(shí)現(xiàn)身材完全恢復(fù)，需要做到這幾點(diǎn)：

控制孕期體重增幅

寶媽在孕期合理的體重增幅是25斤左右，如果寶寶不是巨大兒，正常情況下，寶媽生完寶寶以后體重能減少十多斤，也就是說寶媽自身比產(chǎn)前大概長胖了十斤左右，三個(gè)月時(shí)間實(shí)現(xiàn)十斤左右的瘦身還是可以實(shí)現(xiàn)的。如果寶媽的體重增幅過大，也就是說，寶媽自身在孕期體重增長了超過十五斤甚至更多，則很難實(shí)現(xiàn)在這個(gè)時(shí)間段瘦身成功。因?yàn)�，寶媽在產(chǎn)后的健康恢復(fù)也是至關(guān)重要的，不能因?yàn)槭萆矶鴵p害到健康，就得不償失了，所以說，產(chǎn)后瘦身不能過分追求進(jìn)度，只有循序漸進(jìn)地瘦身才能在保證健康的同時(shí)，確保瘦身后不反彈。

合理控制產(chǎn)后飲食

雖然說母乳喂養(yǎng)的寶媽不能刻意節(jié)食，否則會(huì)影響到寶寶從母乳中獲取足夠的營養(yǎng)，但保證母乳的營養(yǎng)充足，不等于寶媽就必須大補(bǔ)特補(bǔ)。事實(shí)上，過分補(bǔ)充營養(yǎng)反而會(huì)導(dǎo)致腹瀉、便秘、上火等問題，進(jìn)而傷及寶媽和寶寶的健康。所以說，寶媽在產(chǎn)后必須合理控制飲食，只有做到飲食上營養(yǎng)均衡、清淡有規(guī)律，才能真正讓寶寶吸收到最有營養(yǎng)的母乳。

寶媽產(chǎn)后的飲食要做到葷素搭配，不是只有吃肉食、喝葷湯才能下奶，只要寶媽給寶寶多喂奶，注意補(bǔ)充水分，適量吃肉食，多吃蔬菜和水果，喝牛奶，同樣可以保持母乳正常分泌。

寶媽要根據(jù)寶寶的喝奶量來調(diào)整自己的飲食，因?yàn)轱嬍尺^量，奶水分泌過多，也只能擠掉多余的奶水，否則會(huì)導(dǎo)致漲奶，而且飲食過量還導(dǎo)致長胖，寶媽最好能提前規(guī)劃好一日三餐的飲食，盡量不要隨意加餐或吃零食，這樣便于控制每日食物的攝入量；寶媽要控制好晚上的飲食，盡量吃一些熱量比較低的食物，比如可以用粗糧替代米飯，把湯湯水水盡量安排在中午喝，晚上以蔬菜和少量瘦肉為主，并堅(jiān)決地拒絕夜宵。

產(chǎn)后親自照顧寶寶

我從寶寶出生開始都是親自照顧，照顧寶寶包括給寶寶喂奶、換尿褲、洗澡、換衣服等，母乳喂養(yǎng)的寶寶喂奶次數(shù)比較多，可能晚上要喂好幾次奶；大小便次數(shù)也比較多，白天晚上都要頻繁更換尿褲，為了避免紅屁股，每次都要把寶寶的屁屁清理到位；寶寶每隔兩三天要洗一次澡、更換衣服，每天都要給寶寶擦身；陽光燦爛的日子，要推寶寶到戶外曬太陽，呼吸新鮮空氣，同時(shí)還要帶好尿褲、濕巾、紙巾等用品，以備不時(shí)之需。所以說，照顧剛出生的寶寶不僅要花好多心思，還要消耗很多體力，對于寶媽的產(chǎn)后瘦身非常有幫助。

結(jié)語

寶媽的產(chǎn)后瘦身是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只要控制好孕期的體重增長幅度，并合理安排好產(chǎn)后的飲食結(jié)構(gòu)，盡量親自照顧寶寶，就能逐步實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后瘦身。

完全恢復(fù)如初不可能。每個(gè)人體質(zhì)不同，身材恢復(fù)情況也不一樣，。再者說你現(xiàn)在是母乳喂養(yǎng)，母乳期間本身也不需要減肥，還要增加營養(yǎng)達(dá)到乳汁分泌。寶寶吃母乳本身對媽媽來說也是一個(gè)能量消耗。斷奶后想要三個(gè)月恢復(fù)身材，除非你是明星或者對身材有很高的要求的話，前提是有條件請專業(yè)人士制定合理有效的飲食。最重要的是對吃的要克制，節(jié)制，自律性強(qiáng)，配合有效運(yùn)動(dòng)，會(huì)比較有效果。

最后要說一點(diǎn)扎心的話，就算體重恢復(fù)了，身材也或多或少會(huì)走樣的，不可能回復(fù)如初。首先肚子上皮膚會(huì)變得松弛沒有彈性，胸部也會(huì)嚴(yán)重縮水，髖部也會(huì)變寬。市面上一些產(chǎn)后減肥什么的機(jī)構(gòu)，個(gè)人覺得只是一些商店?duì)I銷的噱頭。不要太當(dāng)真，只要趣多多。

當(dāng)然如果你之前就身材纖細(xì)苗條，產(chǎn)后應(yīng)該也不會(huì)變化多少，對身材要求過高的話，只能說：親愛的，別想太多，開心最重要啦哈哈。

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材：

1.減少鹽或調(diào)味品的攝入重口味永遠(yuǎn)是有害無益的，攝入過多的鹽和調(diào)味品會(huì)讓身體水分滯留，不易排出，限制體重下降。一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽 分娩 后慢慢地排出。因此，在 坐月子 期間，產(chǎn)婦要遠(yuǎn)離太咸的食物或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等。

2.實(shí)施階段性食補(bǔ)循序漸進(jìn)這一哲學(xué)道理用在瘦身上也正確。產(chǎn)后不同時(shí)間段，產(chǎn)婦的身體狀況及對營養(yǎng)的需求都不相同，因此可以實(shí)行階段性食補(bǔ)，既能針對性地補(bǔ)充營養(yǎng)，也能實(shí)現(xiàn)恢復(fù)身材的愿望。產(chǎn)后前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)發(fā)胖，可謂兩全其美。

3.使用腹帶，及時(shí)運(yùn)動(dòng)使用綁腹帶，適量運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的兩大要素。孕婦生產(chǎn)過后不妨使用綁腹帶，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除 妊娠紋 的作用。要注意，不是每一位孕婦都適合使用的。還有一種更簡單的方法：熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，用保鮮膜捆扎腹部5~6層。腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。每次做30分鐘，每周3~4次。

4.親自哺乳研究表明，母乳喂養(yǎng)有助于恢復(fù)身材，這恐怕是很多媽媽不了解的。因?yàn)�，媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將 懷孕期 間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，要消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的熱量， 一個(gè)月 后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～100 416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉。

5.生活規(guī)律生活習(xí)慣對身體的影響非常大，甚至能影響身材的恢復(fù)。因此，產(chǎn)后恢復(fù)生活要規(guī)律化：大量飲水，產(chǎn)后的三到五天內(nèi)，媽媽的身體還是很虛弱，傷口仍然疼痛，年輕的媽媽會(huì)有便秘和腫脹的感覺，這是麻醉所引起的，因此大量飲水是非常必要的；最好引用熱茶和不低于室內(nèi)溫度的水，這些都能促進(jìn)腸子的蠕動(dòng)；及時(shí)排便：剖腹產(chǎn)后，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及時(shí)排泄，容易造成尿潴留和大便秘結(jié)。因此更應(yīng)該按正常的作息，養(yǎng)成習(xí)慣，及時(shí)大小便。

你好，我也是個(gè)寶媽，我也想知道答案，我也不想胖！可是母乳喂養(yǎng)家人根本不讓減肥。。。所以還是辣么胖，所以非常理解你的心情。

當(dāng)時(shí)看張歆藝發(fā)博直言\"母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽們，你們是了不起的女性\"，我就深有同感，母乳喂養(yǎng)的寶媽真的不容易，睡不好就不說了，照顧寶寶的辛苦也不說了，可身材走樣往胖的方向一去不復(fù)返的你照鏡子真被自己嚇到。如果是易胖體質(zhì)，那真的是瘦不了，畢竟還要補(bǔ)充營養(yǎng)恢復(fù)身體同時(shí)要給寶寶充足的母乳。尤其敵不過媽媽們的湯湯水水。

明星們減肥效果會(huì)比我們普通人要好，有私教專業(yè)訓(xùn)練，有保姆照顧孩子。咱普通人就在照顧孩子同時(shí)用普通方法吧。

第一，不要再油乎乎的湯湯水水了，用多種蔬菜搭配瘦肉再加上雞蛋牛奶水果，堅(jiān)果也是可以很營養(yǎng)。少吃多餐哈。

第二，一有空就鍛煉，平板支撐、卷腹、鄭多燕瘦身操等等，在家就可以做，帶娃的同時(shí)也可以健身啦。

第三，盡量娃睡你也睡，保持較充足的睡眠和精力，不然會(huì)懶得運(yùn)動(dòng)。

第四，不想鍛煉的時(shí)候就照照鏡子...

加油??！姐妹們！

跟個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。如果你懷孕前就比較胖，那生完孩子后一般也降不下來。反之你懷孕前體型偏瘦，那么你在喂養(yǎng)孩子期間，不管你吃多少吃多好，還是很快會(huì)瘦下來的。

關(guān)于這一點(diǎn)，我身邊有太多例子。胖的生完孩子會(huì)更胖，瘦的生完孩子會(huì)更瘦。我160.懷孕前94斤，現(xiàn)在剛給孩子斷奶，目前90斤，并且我吃的很多，和老公吃的一樣多。

首先要清楚產(chǎn)后多久可以減肥這個(gè)問題。

如果你是母乳喂養(yǎng)的，其實(shí)產(chǎn)后就已經(jīng)開始了不知不覺的減肥行動(dòng)。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會(huì)讓你每天多消耗300-500大卡。

接著我們說說通常理解中的減肥，是指運(yùn)動(dòng)+飲食的干預(yù)。

由于媽媽分娩后身體處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分休息和恢復(fù)。加上新手媽媽和寶寶的各種熟悉磨合，無論體力精力都是極大的消耗。因此建議產(chǎn)后可以做適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練，以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，建議順產(chǎn)后2個(gè)月，剖腹產(chǎn)后3個(gè)月再開始。

在傷口長好的前提下，還是從緩和的有氧運(yùn)動(dòng)開始。最高效的減肥方式當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)+飲食。飲食，

飲食要保證每頓飯都有肉有菜有淀粉，這樣才不會(huì)營養(yǎng)失調(diào)或者營養(yǎng)過盛。

很多觀念里認(rèn)為要給哺乳期媽媽吃各種很營養(yǎng)的東西，而且要多吃，筆者就見過給哺乳媽媽一天吃8個(gè)雞蛋的人，真是太可怕了。

我們要吃的有質(zhì)而不是有量，不管是雞鴨魚豬牛羊肉，一定不要煮超過15分鐘，這樣留下來的才是優(yōu)質(zhì)蛋白。

感謝邀請，作為過來人說說我的經(jīng)歷和心得吧

預(yù)產(chǎn)期提前一天發(fā)動(dòng)了，發(fā)動(dòng)前兩天假性宮縮頻繁，在這之前都沒有過假性宮縮，每天時(shí)不時(shí)的姨媽痛一會(huì)，預(yù)產(chǎn)期前兩天早上上廁所，擦出宮頸粘液帶一點(diǎn)點(diǎn)紅色血絲，

興奮了很久，因?yàn)槭嵌�胎，以為�?dāng)天就能生，結(jié)果沒反應(yīng)，第二天起來上廁所擦出鮮紅色的血，淡定了很多，晚上十點(diǎn)多又是姨媽痛，我跟我媽說，我先去睡會(huì)，肚子有點(diǎn)痛，不知道今晚會(huì)不會(huì)生，到了晚上十二點(diǎn)開始不規(guī)律宮縮，不疼就是有點(diǎn)不舒服，凌晨三點(diǎn)多開始規(guī)律宮縮，四五分鐘一次，到了四點(diǎn)多兩三分鐘一次，第一胎疼了整整一天才生，所以糾結(jié)了很久要不要等到天亮了再叫家里人起來，后面想想還是趕緊叫了我媽起床去醫(yī)院，一到醫(yī)院內(nèi)檢兩指，

趁著還不怎么痛做了B超和胎心監(jiān)護(hù)，胎心監(jiān)護(hù)不是很理想，孩子沒怎么動(dòng)，B超也顯示胎兒缺氧，好在做完檢查再次內(nèi)檢，開了三指，醫(yī)生讓我進(jìn)了產(chǎn)房，破了羊水，羊水一破疼痛感明顯升級(jí)，早上八點(diǎn)多，一個(gè)多小時(shí)就開了八九指，醫(yī)生開始做準(zhǔn)備工作，我痛得眼淚和汗水直流，二胎真的比一胎疼多了，一胎都沒疼哭過，醫(yī)生說宮縮來了就用力，力氣用得好幾下就能生出來，但由于第一胎女兒體重輕才六斤，加上第一胎醫(yī)生不負(fù)責(zé)任直接側(cè)切，所以二胎并不怎么會(huì)用力，用了好幾下力我都感覺沒什么進(jìn)展，心態(tài)開始崩了，求著醫(yī)生給我側(cè)切，醫(yī)生安慰我側(cè)切不好恢復(fù)，讓我加油，側(cè)切無望，只能自己拼命，用了兩三次力就找到感覺了，慢慢的感覺孩子一點(diǎn)點(diǎn)的出來了，孩子的頭出來了，醫(yī)生趕緊讓我忍住，先別用力，下面脹得很，但是心里特別開心，孩子馬上就能出來了，很快就能結(jié)束痛苦了，這時(shí)配合醫(yī)生讓用力就用力，叫忍住就忍住，最后嘩的一聲孩子出來了，瞬間肚子一輕特別的舒服，孩子出來后我媽和醫(yī)生都沒說話，我以為是個(gè)女孩，就問了句是女孩嗎，醫(yī)生說你還想要個(gè)女兒啊，我就知道是個(gè)兒子，七斤六兩，輕微撕裂，后面縫針壓肚子就不說了，比起宮縮的疼也還能忍受。

接下來就最重要的產(chǎn)后恢復(fù)了，很多寶媽認(rèn)為，產(chǎn)后肚子會(huì)自然恢復(fù)。如果這樣想，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。產(chǎn)后如果缺乏鍛煉，會(huì)出現(xiàn)子宮下垂的情況，肚子看起來會(huì)鼓鼓的，屁股也會(huì)看起來更大。其實(shí)利用生產(chǎn)的機(jī)會(huì)來調(diào)整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個(gè)很重要的時(shí)機(jī)，所以很多人會(huì)在這段期間用束縛，套裝，達(dá)到調(diào)整體型的目的!產(chǎn)后是塑形、改善身體的一些癥狀的重要時(shí)機(jī)，

這段時(shí)間，可以利用束縛、套裝達(dá)到調(diào)整體型的目的。松弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個(gè)月了，看上去仍舊像懷孕5個(gè)月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病。 最后用的收肚子的是我產(chǎn)科醫(yī)生給我推薦的，說是可以美體減肥。價(jià)格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形我當(dāng)時(shí)沒多想，只是擔(dān)心不用臟器容易下垂。生完13天就用了，沒想到穿了一個(gè)月腰部線條就出來了，后來繼續(xù)堅(jiān)持用了三個(gè)月竟然恢復(fù)孕前了，看，下。。太高興了。這種心情，也只有產(chǎn)后媽媽能體會(huì) ，，，，，

哺乳過程中的護(hù)理

01 哺乳前

揉一揉乳房或用熱毛巾敷一下乳房，有利刺激排乳，可以避免嬰兒過長時(shí)間的吸吮。

02 哺乳時(shí)

一定要將乳頭及乳暈的大部分放入嬰兒口腔中，這樣吸吮對母親乳房的牽扯較小，嬰兒也容易很快吃飽。 正確的哺乳姿勢 母乳喂養(yǎng)時(shí)要和寶寶“胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳頭、視線相對”，讓寶寶含住大部分乳暈，并能聽到他的吞咽聲。

03 結(jié)束前

要用食指輕輕地壓孩子的下顎，讓孩子自然地吐出乳頭，千萬不要硬拽乳頭，反復(fù)硬拽可引起乳頭或乳房的損傷。

04 哺乳后

可用少許自己的乳汁涂抹在乳頭上，由于人乳有豐富的蛋白質(zhì)，可對乳頭起到保護(hù)作用。

日常護(hù)理 01 乳房清潔

? 情況一：哺乳結(jié)束后 用溫水將乳頭、乳暈及其周圍擦洗干凈，保證乳房的清潔。注意不用香皂、酒精之類的化學(xué)性刺激物質(zhì)。

? 情況二：乳頭有痂 將蒸熟后的植物油放涼，然后涂抹在乳頭上，待垢痂變軟后，用堿性小的溫肥皂水清洗一遍，再用溫水擦洗乳房、乳頭及乳暈。

02 乳房按摩

適當(dāng)按摩乳房，可以促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，有助于防止乳房下垂。

? 將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上；

? 以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)推行、按摩；

? 每次10~15分鐘。 注意：切忌用力，用力擠壓會(huì)使乳房內(nèi)部軟組織受到挫傷，可引起內(nèi)部增生或乳房外部形狀改變等。 03 選擇合適的內(nèi)衣

? 胸罩不可過松或過緊，哺乳媽媽的胸圍會(huì)有變化，最好多備幾個(gè)不同尺寸的胸罩，根據(jù)胸部的變化而即使更換；

? 要選擇柔軟棉質(zhì)、方便哺乳的文胸，不要選擇有塑膠邊或支撐的胸墊；

? 因?yàn)槊谌榈脑�因，哺乳期乳房�?huì)變重下垂，選擇有足夠承托力的哺乳文胸，能夠給乳房支撐；

? 每天應(yīng)更換干凈的內(nèi)衣，保持乳房清潔。

04 健胸操

每天堅(jiān)持做胸前肌肉的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、擴(kuò)胸等，可以加強(qiáng)前胸部肌肉的力量，保持線條美，預(yù)防乳房下垂。但健胸運(yùn)動(dòng)不是一日之功，需長期堅(jiān)持，效果才明顯。

減肥首先注重飲食，因?yàn)槭遣溉槠谒�以有些特別，產(chǎn)后減肥黃金期是產(chǎn)后6月內(nèi)完成，下面讓我們看看哺乳期減肥怎么做最有效吧！

如何做到產(chǎn)后既要身材好、又要奶水好-----時(shí)間是關(guān)鍵

第一，產(chǎn)后1個(gè)月改善飲食，寶媽們?nèi)缧璨溉�，可以適當(dāng)改變飲食，多吃粗糧，增加蔬菜水果，改變烹調(diào)方式，各種葷湯注意去油操作，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入！

第二，身體條件允許的情況下，做一些輕度瑜伽，因?yàn)橐恢毕矚g瑜伽，所以產(chǎn)后有空就一直在做，可以平復(fù)心情，減少抑郁。

第三，中醫(yī)調(diào)理，產(chǎn)后大多數(shù)寶媽身體素質(zhì)變差，氣血不足，中醫(yī)調(diào)理后，氣血運(yùn)行變好，也是會(huì)變瘦的哦！

首先上圖，這是我孕35周vs產(chǎn)后3個(gè)月的對比。孕前51kg—產(chǎn)前61kg—產(chǎn)后50kg

然后來聊一聊實(shí)操有效的幾個(gè)快速恢復(fù)身材的方法。

1. 孕期控制體重。日常三餐，構(gòu)成為主食（米，面）+高蛋白（多為魚蝦）+多樣蔬菜，加餐通常為含糖量低的水果（西瓜／哈密瓜，荔枝，火龍果和甘蔗基本不碰）。特別建議早餐經(jīng)常吃小米燕麥粥，可以有效防止孕期便秘。而蛋糕甜點(diǎn)巧克力火鍋這種，就早點(diǎn)就跟他們說分手了哈。另外，在身體健康的情況下，可以根據(jù)自己的情況添加適量運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽，走路，周末可以去爬一爬比較平緩的山，呼吸下新鮮空氣。在控制體重的同時(shí)也有助于生產(chǎn)順利。

2. 母乳喂養(yǎng)。這一點(diǎn)是我之前沒預(yù)料到的。母乳一年，日均產(chǎn)奶量約800ml，年產(chǎn)量相當(dāng)于1232瓶237ml裝可口可樂。可以繞我們家跑好幾圈。每天出去這么多熱量，比起孕期的飲食，其實(shí)可以更加放肆一些。但哺乳期的飲食，真的不必聽從某些老人甚至月嫂的“經(jīng)驗(yàn)”，天天大魚大肉葷湯大補(bǔ)�？茖W(xué)喂養(yǎng)，從我做起。想要奶水多，關(guān)鍵是多攝入液體（水也可以），讓寶寶多吮吸。

3. 親力親為，自己帶娃。月子后，身體漸漸恢復(fù)，育兒的重任由媽媽承擔(dān)，對媽媽，對寶寶，對親子關(guān)系都非常有益。而每天一定的工作量，也就是消耗卡路里的絕佳方式。

4. 運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)。重要的事情說三遍。剛生產(chǎn)完的肚子，差不多還有五六個(gè)月那么大，然后會(huì)慢慢變小。如果只是單純的瘦下來，可能會(huì)出現(xiàn)肚皮松垮（想象一下癟掉的氣球...）。一周加入3-4次的有氧塑形（Keep，B站找自己喜歡的，能堅(jiān)持的即可），再配合前面3條，效果會(huì)非常立竿見影。

最后畫重點(diǎn)：孕期增加體重不超過10kg，生產(chǎn)后每天正常飲食+保證飲水量，喂奶出去800毫升，甜的咸的辣的油的（簡稱好吃的）都要忌口，夜里1-2小時(shí)醒一次，超大工作強(qiáng)度加額外鍛煉，可能會(huì)比產(chǎn)前還要瘦哦。