50歲不來例假，應(yīng)該是絕經(jīng)了。在我國(guó)婦女平均絕經(jīng)年齡是49.5歲，80%在44~54歲之間，40歲以前發(fā)生卵巢衰竭而絕經(jīng)我們稱為卵巢早衰，根據(jù)個(gè)人意愿等方面綜合考慮使用激素替代治療維持月經(jīng)來潮，但50歲絕經(jīng)是個(gè)應(yīng)該絕經(jīng)的正常年齡，我們醫(yī)生的建議是順其自然，不必?fù)?dān)心絕經(jīng)后“老得快”而去勉強(qiáng)維持月經(jīng)，太晚絕經(jīng)也不一定是好事，會(huì)容易招惹一些與內(nèi)分泌相關(guān)惡性腫瘤，如子宮內(nèi)膜癌等。所以，在不來例假這個(gè)問題上就不必糾結(jié)了，在什么樣年齡做什么樣的事情。那么，養(yǎng)生重點(diǎn)就放在如何順利渡過圍絕經(jīng)期，也就是老說法的”更年期”，以及絕經(jīng)后容易患一些疾病的預(yù)防上。

1.更年期近期和遠(yuǎn)期會(huì)發(fā)生什么變化？

更年期也就是圍絕經(jīng)期，是指開始出現(xiàn)絕經(jīng)趨勢(shì)直至絕經(jīng)后一段時(shí)間，有的人持續(xù)1~2年，也有人長(zhǎng)至10~20年，這個(gè)時(shí)期卵巢功能逐漸衰竭，雌激素急劇下降。近期會(huì)表現(xiàn)為血管舒縮功能不穩(wěn)定及神經(jīng)精神癥狀，具體表現(xiàn)為潮熱、心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴等自主神經(jīng)失調(diào)癥狀，也常常出現(xiàn)激動(dòng)易怒、焦慮不安或情緒低落、抑郁、不能自我控制情緒等等精神癥狀。因?yàn)槭�去雌激素保護(hù)，遠(yuǎn)期可以出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、阿爾茨海默�。ㄅf稱老年癡呆），心血管疾病及痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增高，愛美的女性還要小心絕經(jīng)后腹型肥胖也會(huì)容易發(fā)生。

2.如何調(diào)理養(yǎng)生減輕絕經(jīng)影響呢？

首先要放平心態(tài)，絕經(jīng)與生老病死一樣是個(gè)自然現(xiàn)象，坦然接受這個(gè)自然規(guī)律，既來之即安之。

鍛煉身體是減輕“更年期”癥狀有效而安全的方法。生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持規(guī)律鍛煉身體可以預(yù)防和改善更年期遠(yuǎn)期癥狀，如骨質(zhì)疏松、心血管疾病、腹型肥胖等等。50歲的年齡不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，不宜長(zhǎng)期爬山以免損傷膝關(guān)節(jié)，建議可以熱熱鬧鬧去跳廣場(chǎng)舞，安安靜靜去散步或游泳，等等這些強(qiáng)度不太大的有氧運(yùn)動(dòng)。如果可以的話，最好加上一些力量訓(xùn)練，如啞鈴等等，一般人在40歲以后肌肉逐年丟失，絕經(jīng)后這個(gè)速度會(huì)加快，適當(dāng)增加肌肉力量練習(xí)可以最大化保持肌肉。

均衡飲食從來是保持健康的基礎(chǔ)。戒煙限酒，拒絕垃圾食品，作息有度，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，多攝入蔬菜每日500g以上，水果適量在200~350g左右。為預(yù)防骨質(zhì)疏松，飲食上增加牛奶等高鈣食物外加增加日曬時(shí)間。另外，大豆含有大豆異黃酮，被稱為“植物雌激素”有利于改善更年期癥狀，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣離子，可以適當(dāng)多喝一些豆?jié){，吃一些豆腐、豆干等大豆制品。

50歲絕經(jīng)是個(gè)正常生理現(xiàn)象，調(diào)理的重點(diǎn)是減輕“更年期”癥狀，以及預(yù)防絕經(jīng)后遠(yuǎn)期疾病，具體措施包括健康均衡飲食、積極鍛煉身體、保持良好生活方式。

我是營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師小麥姐，同時(shí)具有執(zhí)業(yè)醫(yī)師、執(zhí)業(yè)藥師和營(yíng)養(yǎng)師執(zhí)業(yè)資格，目前在醫(yī)院從事臨床營(yíng)養(yǎng)工作，感謝您閱讀我的文章??

到了更年期，例假不來是正常的，學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生知識(shí)，比如說平時(shí)多走走，逛逛超市逛逛街，看見喜歡的東西買買買，花錢是特別好的減壓活動(dòng)，想到52歲就去世的同事，我就可舍得給自己花錢了。走路不僅可以降血壓，還能（自己百度，好處很多）；記住，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著，能走路就不要站著.....

晚飯盡量少吃或者不吃，每頓飯六分飽，多吃水果。還有，適當(dāng)補(bǔ)鈣，但不能一直吃鈣片，可以換一換方式，比如說黃瓜籽，泡在粥里，香香的，還補(bǔ)鈣。

另外，最好的養(yǎng)生是心態(tài)和心情，不去想不開心的事，天塌了有高個(gè)兒頂著呢，唱歌跳舞，把自己打扮得美美的，心情自然就好起來。舍得給自己花錢，買高檔化妝品，能買貴的絕不買便宜的，（舍不得的時(shí)候還是想想那個(gè)52歲就去世的姐妹，又買房子又理財(cái)，就是不舍得捯飭自己，人走了，啥也沒帶走）。護(hù)膚的過程都感覺很幸福，看著臉上沒有一絲皺紋，感受自己還很年輕，感受陽光暖和和地包圍著自己，滿足感油然而生....突然想到那個(gè)馬祖龍的小蒼蘭香水，必須買回來，太好聞了。

放下有難度或者解決不了的事，任何事，包括工作，記住，人這一生很短暫，要最先考慮自己的感受，再考慮別人和工作。只做喜歡的感興趣的事，比如說學(xué)習(xí)彈鋼琴，畫畫，京劇，瑜伽，或者就是曬太陽喝茶看風(fēng)景...學(xué)會(huì)享受生活。

學(xué)會(huì)引導(dǎo)周圍的親人愛你，告訴他們你多么愛他們需要他們實(shí)質(zhì)性的愛和關(guān)懷，不要抱怨老公和兒子不懂愛，反思是不是你自己太過強(qiáng)勢(shì)？偶爾撒個(gè)嬌，誰能拒絕一個(gè)這么可愛的女人呢？他們的幫助會(huì)更有利于更年期順利度過。

還有，去上個(gè)老年大學(xué)吧，學(xué)習(xí)一個(gè)感興趣的課程，認(rèn)識(shí)更多的朋友，學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗(yàn)，不斷提升自己，提高生活質(zhì)量。

拿得起放得下，健康走過老年，這一輩子足矣。

女性的生理周期，對(duì)于女性來說實(shí)在太重要了，與衰老與一定的關(guān)系，與身體健康也有非常密切的聯(lián)系，絕經(jīng)意味著女性這一生的孕育生命的任務(wù)終結(jié)，那么隨之而來的就是卵巢衰退，人也會(huì)漸漸的走向衰老了。女性的正常絕經(jīng)時(shí)間為45～55歲之間，在這個(gè)時(shí)間段以內(nèi)，絕經(jīng)是最好的，過早可能意味著卵巢早衰，過晚也可能是卵巢疾病，當(dāng)然并不排除有的人天生就是過早或者過晚絕經(jīng)，但是這一部分人是非常少的，一般都是在45～55之間的。

女性絕經(jīng)期，因?yàn)榇萍に卮蠓�下降，根�?jù)身體狀況不同，會(huì)產(chǎn)生很多癥狀，比如煩躁，易怒，焦慮，抑郁，潮熱，失眠，便秘，周身疼痛等等，還會(huì)增加很多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如痛風(fēng)，骨質(zhì)疏松，心腦血管疾病等等，所以在這個(gè)階段，除了要調(diào)整因?yàn)榻^經(jīng)帶來的癥狀，還要注意預(yù)防增加的這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以絕經(jīng)以后的女性，對(duì)健康要更加重視才對(duì)。

養(yǎng)生其實(shí)未必一定要一些名貴的食材，比如人參，燕窩，阿膠等等，能夠合理的搭配飲食也能滿足機(jī)體最基本的需求，預(yù)防疾病，促進(jìn)身體的健康：

1.控制總能量的攝入，保持一個(gè)健康合理的體重非常重要。

2.每天適量的運(yùn)動(dòng)，不僅可以控制體重，還能改善絕經(jīng)后的癥狀，調(diào)整情緒和睡眠。

3.足量飲水1500～1700ml，溫開水為主，可以加一些菊花，枸杞，降肝火，還能調(diào)整體溫，改善潮熱。

4.早睡早起，每天10點(diǎn)前睡覺，保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠。

5.多吃新鮮的蔬菜，每天500g，種類越多越好，其中綠葉菜占比一半以上。

6.每天100g左右的豆制品，如果是喝豆?jié){，一人份25g黃豆即可，喝豆?jié){的時(shí)候記得把豆渣吃掉。

7.每天半斤左右的水果，種類吃的越多越好。

8.主食粗細(xì)搭配，飲食葷素搭配。

9.動(dòng)物性的食物，首先是吃新鮮的，避免煙熏腌制的，其次，注意少吃或者不吃肥肉，可以經(jīng)常吃一些魚肉，畜禽肉每天1兩左右即可。

10.雞蛋，牛奶，堅(jiān)果每天最好都要有。

11.保持愉悅的心情。

我個(gè)人認(rèn)為，五十歲停經(jīng)算是正常的，到作為一個(gè)女人，總覺得停經(jīng)就代表真的衰老開始了，容貌上因雌激素減少開始變化，身體上也開始了，不是這兒疼就是哪兒癢，也就是我們講的已經(jīng)開始更年期了，其實(shí)隨著年齡增長(zhǎng)變老也沒有什么可怕的，再有錢的主也難逃一劫，只不過伴隨著更年期的到來，身體上的一些麻煩也開始，血壓高，頭暈，心情煩躁，哦對(duì)，還有女人最關(guān)心的肥胖問題也呈現(xiàn)出來，反正哪哪兒都開始不舒服，順其自然吧，平時(shí)還要多吃豆制品，多曬太陽，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必不可少，良好的睡眠，一年里補(bǔ)兩次鈣和維生素D，還要注意去醫(yī)院體檢，多交幾個(gè)像我這樣樂觀開朗的朋友[呲牙]，快快樂樂的度過晚年。

首先不來例假了，是正常生理現(xiàn)象。也說明更應(yīng)該注意身體和保養(yǎng)了。

1，例假和什么有關(guān)

例假周期規(guī)律，是女性生殖健康的最直觀體現(xiàn)，但是隨年齡增加，也得接受衰老的事實(shí)。不光是皮膚，還有看不見的器衰老，功能退化等，系統(tǒng)以及身體的各個(gè)方面。

2，怎么調(diào)理和養(yǎng)生

說到調(diào)理和養(yǎng)生，無非就是落到管住嘴，邁開腿上：
管住嘴：

（1）隨著消化系統(tǒng)變?nèi)�，所以食物要粗�?xì)搭配，松軟，容易消化和吸收；

（2）然后是飲食規(guī)律，需要合理安排飲食，健康，營(yíng)養(yǎng)，衛(wèi)生為主；

（3）隨著營(yíng)養(yǎng)吸收變?nèi)�，需要預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良，尤其貧血和缺鈣；

（4）餐后散步，有利于消化，吸收。以及腸胃的蠕動(dòng)；

（5）對(duì)于女性，可以喝豆?jié){，對(duì)調(diào)節(jié)雌性激素有好處。

邁開腿：邁開腿不難，按照喜歡的方式，運(yùn)動(dòng)都可以。難的是需要特別注意的地方：

（1）有運(yùn)動(dòng)愛好的，除了自身喜歡，也要考慮身體機(jī)能情況，所以定期做醫(yī)學(xué)檢查和隨訪，尤其有慢性病的，應(yīng)積極和醫(yī)生溝通，可以做運(yùn)動(dòng)處方；

（2）感覺和記憶力下降的老人，應(yīng)參加熟悉，動(dòng)作簡(jiǎn)單，適宜自身學(xué)習(xí)的體操，動(dòng)作，防止學(xué)習(xí)困難，影響動(dòng)力；

（3）注意過度運(yùn)動(dòng)，比如身體幅度不宜變化太快，防止運(yùn)動(dòng)型低血壓；

（4）對(duì)于體質(zhì)弱，適應(yīng)能力差，或者有骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)疾病的人。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更要注意，做好運(yùn)動(dòng)前熱身，防止沖擊性的跳繩，舉重等。

（5）患有就是服用過藥物，或者其他疾病治療中的人員，更要注意，應(yīng)該在咨詢藥師，或者醫(yī)護(hù)人員后，再去運(yùn)動(dòng)。

總的來說，健康無非管住嘴，邁開腿。食物要健康，運(yùn)動(dòng)要注意，健健康康后半生。

五十歲應(yīng)該是正常范圍吧，我有兩個(gè)同學(xué)，一個(gè)三十九歲，一個(gè)四十一歲，完全停了了那種，她們也調(diào)理，中藥不管用，西藥又怕付作用太大，她們倆的更年期也嚇人，時(shí)間幾年。我今年五十七歲，是五十五歲下半年絕經(jīng)，中間不沒有什么過渡期，一直正常，說沒有就沒了，也沒有更年期的癥狀，這個(gè)可能是與我自己二百五的性格有關(guān)吧？天大的事情我都能吃能喝，還能睡。還有就是我那兩個(gè)同學(xué)雖然絕經(jīng)早，但她們的容貌一點(diǎn)也不顯得滄老，打扮也時(shí)尚，所以你有正常心態(tài)去迎接我們女人必須經(jīng)歷的生理歸律，如同我們迎接她的第一次來臨，祝你開心！

我69年的，例假一直規(guī)律正常，就是從去年上半年例假開始不正常，到現(xiàn)在已經(jīng)快一年時(shí)間了。有時(shí)一個(gè)半月來一次，有時(shí)兩個(gè)月來一次，有時(shí)又正常到一個(gè)月來一次。我心里開始打鼓，是讓它順其自然走了呢，還是去看醫(yī)生吃點(diǎn)藥呢。又怕吃藥有副作用，而且到這個(gè)年齡了，覺得走了也是正常。所以我現(xiàn)在心里不去糾結(jié)這個(gè)事了，就讓它順其自然吧，只要身體健康就行，幸好我沒有出現(xiàn)太大的更年期反應(yīng)，感覺身體的各方面都還可以。

50歲不來月經(jīng)算是正常的絕經(jīng)年齡。

女性衰老與絕經(jīng)期的出現(xiàn)總是不可分割的，而且，由于絕經(jīng)會(huì)帶來諸多這樣或那樣的問題，不少女性對(duì)此也是心懷不安。絕經(jīng)是卵巢功能自然衰退的結(jié)果，意味著生殖功能終止。

絕經(jīng)后可能會(huì)因激素水平下降而出現(xiàn)一系列癥狀。

潮熱盜汗、心悸乏力、情緒不穩(wěn)定，急躁而不能控制，注意力不集中、記憶力下降，失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱甚至抑郁。還會(huì)出現(xiàn)生殖泌尿系統(tǒng)萎縮癥狀，例如尿頻、尿急、壓力性尿失禁等。

絕經(jīng)后，警惕骨密度的快速下降。

婦女絕經(jīng)后骨代謝加速，骨量流失速度是最快的，以骨吸收為主，骨質(zhì)丟失，當(dāng)骨量流失速度快于正常的重塑速度時(shí)，漸漸出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。堅(jiān)持體育鍛煉可以幫助保持骨骼和的強(qiáng)壯。此外，為了避免骨質(zhì)疏松，還應(yīng)該補(bǔ)充鈣和維生素D。飲食中要包含足夠的乳制品，以及富含鈣的食物。

絕經(jīng)之后如果出現(xiàn)現(xiàn)象，不能輕視。

圍絕經(jīng)期時(shí)，女性會(huì)經(jīng)歷的不規(guī)律;但絕經(jīng)后，如果你沒有使用激素治療，陰道再出血就不正常了。應(yīng)該及時(shí)到進(jìn)行檢查，找出出血的原因。

絕經(jīng)癥狀通常不需要藥物治療。

因?yàn)檫@是一個(gè)自然過程，它可能只會(huì)稍稍影響你的生活，大多數(shù)情況下，不需要服用任何藥物來克服。但如果這些問題影響了你的日常生活，比如讓你不得不減少運(yùn)動(dòng)或社交活動(dòng)，那就最好去看醫(yī)生。

為提高婦女的生活質(zhì)量，根據(jù)不同的情況進(jìn)行絕經(jīng)期的健康護(hù)理

1、適當(dāng)?shù)膮⒓討敉饣顒?dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練及靈活性訓(xùn)練；

2、控制體重：不僅增加心臟負(fù)擔(dān)，而且易患動(dòng)脈硬化、冠心病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。

3、飲食調(diào)理：經(jīng)常食用含鈣高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品；多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補(bǔ)充維生素、纖維素、無機(jī)鹽和水分。并應(yīng)多吃富含和硫胺素的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。

50歲以經(jīng)到了絕經(jīng)期，我認(rèn)為很正常，沒必要再讓來，這是生理規(guī)律，女人好比花，花開花謝是自然，誰也想花開長(zhǎng)久，但誰也做不到。有的大藥店和做廣告的，說有種藥，女人吃了可以延遲絕經(jīng)期，女人年輕十歲不是夢(mèng)，有的老種醫(yī)就反對(duì)，說這樣做是被道而行，會(huì)損害什體。我認(rèn)為還是順其自然的好，女人絕經(jīng)以后，肯定衰老的快，我個(gè)人認(rèn)為，經(jīng)常吃點(diǎn)阿膠。喝點(diǎn)紅花，臉會(huì)好看些，主要還是有好的心態(tài)和好的心情。

應(yīng)該是更年期了，這個(gè)時(shí)候如果你平時(shí)身體素質(zhì)好，可能不會(huì)有什么激烈的反應(yīng)，但是平時(shí)身體較弱的人就會(huì)開始出現(xiàn)潮汗、易怒、失眠、焦慮、精力下降等系列癥狀。不論有沒有更年期表現(xiàn)，我認(rèn)為此時(shí)都需要及時(shí)調(diào)理和重視養(yǎng)生保健。

人過40天過午，50歲已經(jīng)開始走在下坡路上了。經(jīng)過半個(gè)世紀(jì)的生活，身體特別需要及時(shí)維修保養(yǎng)。那么，應(yīng)該如何調(diào)理養(yǎng)生呢？

下面，根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，談一下如何加強(qiáng)身體“監(jiān)護(hù)”：

1、做一次身體全面的健康檢查。首先你要了解自己此時(shí)的身體狀況處于一個(gè)什么狀態(tài)，知道自己身體“零件”有無問題，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)“檢修”，以確保整個(gè)“機(jī)器”運(yùn)轉(zhuǎn)良好。對(duì)有“磨損嚴(yán)重”的“零件”要特別注意，以后格外加強(qiáng)其養(yǎng)護(hù)。以后可視情況每年體檢一次。

2、注意心臟問題，加強(qiáng)心腦血管疾病的防范。人到了這個(gè)歲數(shù)，心腦血管多少都會(huì)有硬化，血管中有“垃圾”出現(xiàn)，血管彈性大幅降低，早期動(dòng)脈硬化現(xiàn)象很可能已存在。雖然表現(xiàn)癥狀不明顯，但此年齡段要引起高度重視。

此時(shí)如果感覺自己有心臟不適、心前區(qū)疼痛、后背甚至肩部放射性疼痛、牙痛等，都不可忽視。發(fā)現(xiàn)后如不緩解要及時(shí)就醫(yī)。

3、注意補(bǔ)鈣。50歲以后由于女性器官開始萎縮，體內(nèi)雌激素明顯下降，內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)失調(diào)，體內(nèi)鈣質(zhì)等大量流失，所以要做個(gè)骨密度檢測(cè)，即使不缺生活中也要注意補(bǔ)充。因?yàn)?0歲以后女性容易骨質(zhì)疏松。

4、注意保持良好睡眠、良好心情、適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、多曬太陽等，不詳細(xì)說明了。

如何調(diào)理和養(yǎng)生？介紹一下我的做法：

1、粗茶淡飯，少油少鹽。一定要開始養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多注意五谷雜糧的搭配，蛋白質(zhì)適量而不過度的補(bǔ)充，蔬菜瓜果為輔，營(yíng)養(yǎng)要均衡。

2、適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)保健品。比如輔酶Ｑ10營(yíng)養(yǎng)心臟、靈芝孢子粉抗衰老防癌、海參膠囊提升免疫力、遵醫(yī)囑服用點(diǎn)三七粉活血化淤等。

3、食物補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣最好的食品是蝦皮、小油菜、海帶、海魚、紫菜、蛋奶等。要經(jīng)常不間斷適量搭配食用。

4、注意身體不要“走形”，避免出現(xiàn)向心性肥胖，以預(yù)防“三高”等老年慢病。如何保養(yǎng)這個(gè)我在問答中已有詳細(xì)介紹，這里不再敘述。

5、開始預(yù)防過快衰老及早期老年癡呆。飲食起居的注意有節(jié)有律；要有點(diǎn)興趣愛好，可堅(jiān)持讀書學(xué)習(xí)，唱歌跳舞，盡量少打麻將少久坐久臥；多與人交流，要有愛美之心，保持樂觀積極的生活心態(tài)。

總之，女性此時(shí)身體是“多事之秋”，注意了以后就會(huì)“越來越順”。一家之言，僅供參考。祝你健康！

圖片來源網(wǎng)絡(luò)。