傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為失眠是一種疾病癥狀，直到20世紀(jì)末期，醫(yī)學(xué)界才認(rèn)為它既可能是一種疾病癥狀，即一種亞健康的表現(xiàn)，同時(shí)又是一種嚴(yán)重影響人體的免疫力、嚴(yán)重影響生命質(zhì)量的疾病病種，屬于一種神經(jīng)癥病變。有資料表明，在美國已登記注冊的與睡眠有關(guān)的疾病多達(dá)84種，失眠已影響到近1/3的人的生活質(zhì)量。日本國立精神神經(jīng)中心于2002年創(chuàng)立了一門嶄新的學(xué)問——睡眠學(xué)，這是因?yàn)槿毡久績蓚�(gè)國民中就有一個(gè)國民存在著失眠，從而導(dǎo)致了“國家危機(jī)”。這種說法看似聳人聽聞，但仔細(xì)想來，又不無道理。

通常情況下人們所說的“失眠”，是指躺在床上后較長時(shí)間不能入睡，或雖然入睡，又容易醒來，醒來后不易入睡，并反復(fù)發(fā)作，導(dǎo)致次日精神萎靡，疲倦無力，影響正常的工作與生活。長期反復(fù)如此，則被稱為慢性失眠。如不及時(shí)治療，可形成頑固性失眠或失眠癥，常給患者帶來諸多痛苦。

對于何為“失眠癥”，目前尚無定論。有觀點(diǎn)認(rèn)為，失眠達(dá)到2周以上或服用安眠藥物無效時(shí)，即可被診斷為失眠癥。

引起失眠或失眠癥的原因有心理因素、腦器質(zhì)性疾病、軀體疾病、睡眠節(jié)律失調(diào)、藥物因素以及年齡因素等。在治療方面，除了一過性、短期性失眠或在發(fā)現(xiàn)病根后根除原發(fā)病之外，現(xiàn)代西方醫(yī)藥學(xué)尚未找到很好的無副作用的長效藥品。

相對而言，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)對失眠早有深入研究，已發(fā)現(xiàn)了很多治療失眠的有效藥物療法和非藥物療法。中醫(yī)稱失眠或失眠癥為“不寐”、“不得臥”，民間俗稱“睡不著”。中醫(yī)認(rèn)為，不寐多由營衛(wèi)不調(diào)、脾胃不和、勞逸失調(diào)、飲食不節(jié)、情志所傷、病后體虛等原因所致。其病機(jī)是陽盛陰虛，陰陽失調(diào)，痰火內(nèi)擾或神明被擾;其病位主要在于心。治以補(bǔ)虛瀉實(shí)、調(diào)整陰陽為原則。所分類型比較復(fù)雜，如陰虛火旺型、肝郁化火型、心脾兩虛型以及痰熱內(nèi)擾型等，但如果仔細(xì)對照，辨證治療并不太難。

一、主要表現(xiàn)

(1)目前醫(yī)學(xué)界將失眠分為失眠感和失眠癥，介于兩者之間的長期而又嚴(yán)重的失眠感即為慢性失眠。

(2)失眠感的主要表現(xiàn)是在床上難以入睡，睡得不穩(wěn)或經(jīng)常早醒，中間多醒;或多夢甚至常常被噩夢驚醒，似睡非睡，半睡不睡，睡得很累;或通宵難眠。上述癥狀如果發(fā)生的時(shí)間不長，并且白天其他癥狀不明顯，也不影響工作，究其原因則多是由心理因素造成的，以“神經(jīng)質(zhì)”性格的人最為多見。

(3)如果失眠感的表現(xiàn)連續(xù)時(shí)間達(dá)到或超過14天，并出現(xiàn)頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀，明顯影響白天的工作、學(xué)習(xí)和社會活動，這便是失眠癥。

二、檢查驗(yàn)證

(1)依據(jù)癥狀表現(xiàn)、發(fā)病原因和對原發(fā)病的檢查來加以診斷。

(2)查血糖，看是否因血糖過低而常做噩夢。

(3)中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，長期失眠之人，舌肌張力減弱，舌系帶相應(yīng)松弛。另外，由于齒舌毗鄰，而會出現(xiàn)舌邊齒印，即舌邊有鋸齒樣印記。因此民間有“舌邊齒印深，睡眠不安寧”之說。

三、服藥治療

(一)非處方藥選

中成藥

(1)復(fù)方棗仁膠囊　成人每次1粒，日服1次，睡前服用。本品具有養(yǎng)心安神之功效，適用于各種類型的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。外感發(fā)熱者忌服，孕婦慎服。

(2)棗仁安神顆粒 (口服液)　顆粒劑：成人每次5克，日服1次，睡前服用�？诜�液：成人每次10～ 20毫升，每日1次，臨睡前服用。本品具有補(bǔ)心養(yǎng)肝、安神益智之功效，主治由心肝血虛、神經(jīng)衰弱引起的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。孕婦及由消化不良所致失眠者禁用，糖尿病人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

(3)養(yǎng)血安神片　成人每次5片，午睡及夜晚臨睡前各服1次。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，本品具有養(yǎng)血滋陰、寧心安神之功效�，F(xiàn)代藥理與臨床研究發(fā)現(xiàn)，本品有止血、降血壓、鎮(zhèn)痛和強(qiáng)心的作用。主治陰虛血少型及神經(jīng)衰弱型不寐證(慢性失眠與失眠癥)，其主要證候是失眠，頭暈，多夢，心悸，手足心熱或有更年期癥狀等。脾胃虛弱、大便溏薄者忌服。糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

(4)安神寧　成人每次15～ 20毫升，日服2次。本品有扶正固本、益氣健脾、安神補(bǔ)腎之功效，主治有食欲不振、全身無力等神經(jīng)衰弱性癥狀的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。

(5)安神膠囊　成人每次4粒，日服3次。本品具有補(bǔ)血滋陰、養(yǎng)心安神之功效，主治陰血不足型不寐證(慢性失眠與失眠癥)，其主要證候是失眠多夢，心悸不寧，五心煩熱，盜汗，耳鳴。

(6)柏子滋心丸　(濃縮丸)成人每次8丸，日服3次。本品具有滋陰養(yǎng)心、安神益智之功效，主治心血虧損型不寐證(慢性失眠與失眠癥)，其主要證候是神志不寧，精神恍惚，夜多怪夢，怔忡驚悸，健忘。

(7)刺五加糖漿　成人每次20毫升，日服2次。本品具有益氣健脾、補(bǔ)腎安神之功效，主治心脾陽虛型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。糖尿病患者慎服。

(8)琥珀安神丸　成人每次1丸，日服2次。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，本品具有育陰養(yǎng)血，補(bǔ)心安神之功效。現(xiàn)代藥理與臨床研究發(fā)現(xiàn)，本品有降血糖、降低膽固醇、強(qiáng)心、降壓、鎮(zhèn)定、抗疲勞和抑制致病性真菌的作用。主治有心血不足、怔忡健忘、心悸失眠及虛煩不安等證候的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。服藥后不宜喝茶和吃蘿卜。

(9)靈芝北芪片　成人每次4～ 6片，日服2～ 3次。本品具有補(bǔ)氣益血、養(yǎng)心安神之功效，主治有神經(jīng)衰弱、失眠健忘、食少體倦、氣短多汗證候的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。

(10)神衰康膠囊(顆粒)　膠囊劑：成人每次5粒，日服2次;顆粒劑：成人每次1袋，日服2次，開水沖服。本品具有扶正固本、益智安神、補(bǔ)腎健脾之功效，主治心脾陽虛型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。

(11)睡安膠囊　成人每次3粒，日服3次。本品具有清心除煩、養(yǎng)血安神之功效，主治有心煩不寐、怔忡驚夢、夢多忽醒或久臥不眠等證候的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。糖尿病人忌用。

(12)強(qiáng)身健腦片(腦靈通片)　成人每次3～ 4片，日服2次。本品具有鎮(zhèn)靜安神之功能，主治有神經(jīng)衰弱性的失眠健忘、頭昏目眩、易感疲勞、營養(yǎng)不良以及身體虛弱等證候的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。糖尿病及陰虛內(nèi)熱患者忌服。服藥時(shí)不宜飲茶和吃蘿卜，以免影響藥效。

(13)五味子顆粒　成人每次10克，日服3次，開水沖服。本品具有補(bǔ)益肺腎、斂氣生津之功效，主治有頭暈失眠、自汗盜汗、氣短口干及神經(jīng)衰弱等證候的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。糖尿病患者慎服。

(14)知柏地黃丸　水蜜丸，成人每次6克，日服2次。臨睡前加服腦樂靜口服液1支。本品具有滋陰清熱之功效，主治陰虛火旺型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。平時(shí)怕冷、手足涼、喜熱者服用本品無效。孕婦慎服。

(15)人參歸脾丸　成人每次1丸，日服2次。臨睡前可加服棗仁安神口服液1支。本品具有益氣補(bǔ)血、健脾養(yǎng)心之功效，主治氣血兩虛型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。身體壯實(shí)不虛者忌服。服藥時(shí)不宜飲茶和吃蘿卜，以免影響藥效。

(16)牛黃上清丸、片、膠囊　丸劑：成人每次1丸，日服2次;片劑：成人每次4片，日服2次;膠囊劑：成人每次3粒，日服2次。臨睡前加服棗仁安神口服液1支。本品具有清熱瀉火、散風(fēng)止痛之功效，主治痰熱內(nèi)擾型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。有心、肝、腎等慢性病嚴(yán)重者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

(17)腦立清膠囊　成人每次1～ 3粒，日服2次，即午后及睡前各服1次。本品具有平肝潛陽、醒腦安神以及降壓鎮(zhèn)靜之功效，主治由肝陽上亢引起的不寐證(高血壓引起的慢性失眠與失眠癥)，其主要證候是頭暈?zāi)垦�，耳鳴口苦，心煩難寐，血壓偏高。

(18)健腦補(bǔ)腎丸　成人每次15粒，午后及睡前各服1次。本品具有健腦補(bǔ)腎、益氣健脾、安神定志之功效，主治腎陰陽兩虛型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。孕婦忌服。服藥時(shí)不宜飲茶和吃蘿卜，以免影響藥效。

(二)普通處方藥選

1.西藥

(1)地西泮(安定)　用于催眠：成人每次5～ 10毫克，睡前服。用于鎮(zhèn)靜、抗焦慮：成人每次2.5～ 5毫克，日服3次，極量：30毫克/日。本品為最普通的長效苯類抗失眠藥物，具有催眠、鎮(zhèn)靜、抗焦慮、抗驚厥和中樞性骨骼肌松弛作用，可用于失眠癥的治療，特別對焦慮性失眠更為有效，可減少夜間醒來次數(shù)，增加睡眠時(shí)間。最常見的不良反應(yīng)是嗜睡、鎮(zhèn)靜和運(yùn)動失調(diào)，但連續(xù)用藥可減輕。有些患者服用后可出現(xiàn)反常興奮。短期應(yīng)用可產(chǎn)生依賴性，突然停藥可導(dǎo)致戒斷癥狀，出現(xiàn)焦慮、不安、失眠、震顫甚至驚厥。因此用量應(yīng)是最少的有效劑量;療程盡量縮短(國外一般不超過4周);停藥時(shí)應(yīng)逐漸減小劑量直至停藥，從準(zhǔn)備減量之日起，每日劑量可按2周減少0.5～ 2.5毫克的步驟逐漸減小劑量，直至減完為止。急性肺功能不全或睡眠呼吸綜合征、慢性精神病、急性閉角性青光眼等病人以及孕婦和哺乳期婦女忌用。

(2)阿普唑侖(佳靜安定，三唑安定，安適定)　用于焦慮性失眠：成人每次0.25～ 0.5毫克，日服2～ 3次，必要時(shí)日服量可增至3～ 4毫克;用于抑郁性失眠：每日2～ 4毫克，分3次服用，必要時(shí)日服量可增至6～ 10毫克;用于易早醒或中途易覺醒的失眠者：成人每次0.4～ 0.8毫克，臨睡前服用。應(yīng)短期用藥，且不能急速停藥。本品與地西泮有相似的作用與不良反應(yīng)，但抗焦慮作用更強(qiáng)，并顯示出有抗抑郁活性。重癥肌無力者、肝腎功能不全者慎用。孕婦、哺乳期婦女及18歲以下兒童禁用。

(3)艾司唑侖(舒樂安定，三唑氯安定，憂慮定)　成人每次1～ 2毫克，日服1次，睡前服。本品與地西泮有相似的作用和不良反應(yīng)，但催眠作用比地西泮強(qiáng)，服后入睡快而平靜，睡眠時(shí)間增加，睡眠質(zhì)量提高，醒后通常無不適感。本品尚有一定的抗驚厥作用，對癲癇發(fā)作有一定療效。最適宜于易早醒或中途易覺醒者服用。

(4)鹽酸氟西泮(氟安定，達(dá)馬多爾，氟二乙氨乙基安定)成人每次15～ 30毫克，睡前服。本品與地西泮有相似的作用和不良反應(yīng)，但催眠作用比地西泮更為顯著。能明顯減輕入睡困難，減少覺醒次數(shù)，增加睡眠深度和睡眠時(shí)間。其最大特點(diǎn)是停藥后不會出現(xiàn)反跳性睡眠障礙，特別適宜于那些入睡困難、多醒及早醒的失眠者，也可用于夜晚失眠而白天伴有焦慮者。

(5)氟硝西泮(氟硝安定，羅眠樂)　成人每次0.5～ 1毫克，睡前服，劑量可達(dá)2毫克。本品作用和不良反應(yīng)與地西泮相似，但催眠作用更顯著，小劑量服用也可見效，維持時(shí)間為5～ 7小時(shí)，夜間覺醒次數(shù)較少，適用于各種類型失眠癥的短期治療，也可用于夜晚失眠而白天伴有焦慮者。

(6)甲磺酸氯普唑侖　成人每次1毫克，需要時(shí)可增至2毫克，睡前服;年老或體弱者開始劑量以0.5毫克為宜，最大可增至1毫克。本品作用和不良反應(yīng)與地西泮相似，但在體內(nèi)不產(chǎn)生活性代謝產(chǎn)物，因而引起延續(xù)效應(yīng)較輕，適用于失眠癥的短期治療，包括不易入睡和夜間常醒者。

(7)三唑侖(三唑安定，海樂神)　成人每次0.25～ 0.5毫克，睡前服用，年老體弱者減半，服用不超過2周。老年人每次0.125～ 0.25毫克，臨睡前服。本品與地西泮有相似的藥理作用，但催眠作用更強(qiáng)，可用于入睡困難者。重癥肌無力者禁用。抑郁癥、肝腎功能不全及孕婦、哺乳期婦女慎用。

(8)硝西泮(硝基安定)　成人每次5～ 10毫克，睡前服，年老體弱者劑量不得超過成人的1/2。本品與地西泮有相似的作用和不良反應(yīng)，但催眠效果更優(yōu)，口服30～ 60分鐘入睡，維持6～ 8小時(shí)。

(9)甲喹酮(安眠酮，海米那)　成人每次0.1～ 0.2克，嚴(yán)重失眠者可增至0.3～ 0.4克，睡前15～ 20分鐘服。本品為非苯類的新一代催眠藥，主要作用在大腦皮質(zhì)，催眠作用快，催眠效率相當(dāng)于苯巴比妥的3～ 8倍。入睡后不易為外來刺激所中斷，醒后無不快感。對心臟、血壓及呼吸影響小，血象無改變，安全性較大，極易從消化道吸收，在肝臟代謝，然后隨尿液排出，因此不易產(chǎn)生藥物依賴性。主要適用于神經(jīng)衰弱及失眠癥患者，尤其適合心、肝、腎病患者及孕婦、兒童和外科手術(shù)麻醉前給藥，是一種理想的抗失眠新藥。

(10)佐吡克隆(吡嗪哌酯憶夢返)　成人每次7.5毫克，或遵醫(yī)囑，睡前服。本品屬于新一代抗失眠藥品，與傳統(tǒng)安眠藥物相比，無反跳現(xiàn)象，長期服用副作用較小，突然停藥后少有戒斷癥狀�？捎糜诙唐谑�眠者。

(11)咪唑吡啶(佐吡坦，思樂思)　本品屬于新一代抗失眠藥品，服用遵醫(yī)囑。與傳統(tǒng)安眠藥物相比，無反跳現(xiàn)象，且長期服用副作用較小，突然停藥后少有戒斷癥狀�？捎糜诙唐谑�眠者。

2.中成藥

(1)安神丸　成人每次1丸，日服1～ 2次，于午后和睡前用生姜湯送服。可用于血虛型不寐證(慢性失眠與失眠癥)，主要證候是失眠兼有夢中驚悸，面色萎黃等。

(2)補(bǔ)心丹　成人每次1丸，午睡或晚上臨睡前服1丸�？捎糜陉幪摶鹜�型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。

(3)朱砂安神丸　成人每次1丸(9克)，午后及睡前各服1丸。本品具有清心養(yǎng)血、鎮(zhèn)靜催眠、鎮(zhèn)痛解熱、抗心律失常等功效，適宜于因心悸煩熱等引起的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。

(4)腦素靈膠囊　成人每次2～ 3粒，日服2～ 3次。本品具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、健腦安神之功效，主治由神經(jīng)衰弱引起的不寐證(慢性失眠與失眠癥)，其主要證候是失眠健忘，頭暈心悸，身倦無力，體虛自汗，陽痿遺精。高血壓患者忌服。

(5)健腦安神片　成人每次5克，于睡前30分鐘送服。適應(yīng)證范圍同腦素靈膠囊。高血壓患者忌服。

(6)磁朱丸　成人每次3克，日服2次，于飯后服用。本品具有鎮(zhèn)心、安神、明目之功能，可用于以失眠、耳聾、視物昏花等證候?yàn)橹鞯牟幻伦C(慢性失眠與失眠癥)。急性眼病、胃潰瘍患者以及孕婦禁服。

(三)中草藥處方藥選

【藥方1】甘草9克，梔子、柴胡各12克，丹皮、茯苓各15克，白術(shù)18克，當(dāng)歸、白芍、生龍齒、夜交藤各20克。火邪旺盛、易怒、舌紅明顯者，加龍膽草12克;胸脅悶脹甚者，加青皮10克，香附、郁金各15克。

【適應(yīng)證】肝郁化火型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。主要證候是入睡困難，性情急躁、易怒，不思飲食，目赤口苦，口渴喜飲，多夢易驚，胸脅脹滿，小便黃赤，大便秘結(jié)。舌紅，苔白或黃，脈弦數(shù)。

【制用法】每日1劑，水煎服。

【藥方2】甘草7克，黃連9克，竹茹、梔子、枳實(shí)各10克，陳皮、遠(yuǎn)志、清半夏各12克，茯苓20克。心悸膽怯、坐臥不安、多噩夢者，加琥珀3克(沖服)，磁石、珍珠母各20克;伴有食欲不振、脘部脹滿或者噯腐吞酸明顯者，加大黃、牽牛子各6克，枳殼、川樸各12克，清半夏、焦三仙各13克，炒萊菔子15克，山藥20克。

【適應(yīng)證】痰熱內(nèi)擾型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。主要證候是入睡困難，頭重如裹，眼昏，心煩目眩，痰多胸悶，惡心口苦，噯氣吞酸。舌紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。

【制用法】每日1劑，水煎服。孕婦慎服。

【藥方3】炒棗仁10～ 15克。

【適應(yīng)證】痰熱內(nèi)擾型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。主要證候同上方。

【制用法】將藥搗爛水煎，于晚上臨睡前頓服，每日1劑。

【藥方4】白術(shù)、茯苓、五味子各12克，黃芪、黨參、當(dāng)歸、柏子仁各15克，棗仁、桂圓肉各20克。

【適應(yīng)證】心脾兩虛型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。主要證候是頭暈?zāi)垦＃�面色萎黃，噩夢胸悶，醒來后難以再入睡�；蛘�夜不眠，心慌意亂，精神萎靡，健忘，乏力，口淡無味;或食后腹脹，不思飲食，納差消瘦。舌苔薄白，脈沉細(xì)。此類患者多見于貧血、冠心病、慢性腎病、肝病等久病后身體虛弱者。

【制用法】每日1劑，水煎服�？赏瑫r(shí)配服人參歸脾丸或養(yǎng)血安神丸。

【藥方5】制附子5克，山梔子6克，丹皮、澤瀉、茯苓、柴胡、桂枝、川楝子各10克，山藥、元胡、白芍、厚樸、山萸肉、炒三仙各12克，熟地18克。

【適應(yīng)證】腎陰陽兩虛型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。主要證候是失眠健忘，頭暈耳鳴，腰膝酸痛�；蚓貌〖瓣枺�先天稟賦不足，或后天手淫過多，遺精體弱。

【制用法】每日1劑，水煎服，連服1個(gè)月�？赏瑫r(shí)配服中成藥健腦安神丸。腎病患者慎服。

【藥方6】黃連、黃芩各9克，阿膠10克，生地20克，雞蛋黃(搗碎加入藥液中)1枚。心中煩躁、舌紅明顯者，藥用琥珀4克(沖服)，黃連9克，炙甘草18克，當(dāng)歸20克，生地30克。手足心熱、盜汗、明顯苔少者，藥用五味子6克，桔梗、太子參各10克，天冬、遠(yuǎn)志、柏子仁各12克，麥冬、茯苓各15克，玄參、丹參、當(dāng)歸、生地、酸棗各20克。

【適應(yīng)證】陰虛火旺型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。主要證候是入睡困難，失眠兼心煩心悸，頭暈耳鳴，口干津少，盜汗，或有腰酸夢遺。舌苔少或口舌糜爛，脈細(xì)數(shù)。

【制用法】每日1劑，水煎服�？膳浞�中成藥朱砂安神丸。

【藥方7】龍齒、人參(另煎兌服)各6克，遠(yuǎn)志12克，川芎、石菖蒲各15克，當(dāng)歸、茯苓各20克。心悸、面色無華、指甲色淡、舌淡、脈細(xì)者，藥用知母12克，川芎13克，炙甘草18克，茯神、茯苓、生龍齒各20克，酸棗仁30克;病后血虛不寐者，藥用砂仁7克，遠(yuǎn)志12克，川芎13克，茯苓、炙甘草各15克，白芍、生地、黨參、當(dāng)歸各20克。

【適應(yīng)證】心膽氣虛型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。主要證候是失眠多夢，易驚醒，心悸神疲，氣短倦怠，遇事膽怯，小便清長。舌淡，脈細(xì)數(shù)。

【制用法】每日1劑，水煎服。

【藥方8】柴胡6克，紅花(后下)10克，生地、桃仁、川芎各12克，當(dāng)歸、白芍、柏子仁各15克，棗仁20克，靈磁石30克。

【適應(yīng)證】肝氣郁結(jié)型不寐證(多見于更年期婦女的慢性失眠與失眠癥)。主要證候是更年期月經(jīng)失調(diào)，精神興奮或沉默寡言，失眠多夢，眩暈，脅痛，口苦納差，小腹脹滿。

【制用法】每日1劑，水煎服。孕婦慎服。

【藥方9】甘草、川芎、茯苓、知母各60克，酸棗仁2 000克。

【適應(yīng)證】虛勞虛煩型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。主要證候是失眠并兼有脾胃虛弱，消化不良，出虛汗，不安，精神恍惚，煩躁疲乏。

【制用法】將藥加水5 000毫升，煮至3 000毫升，分3次溫服。

【藥方10】麥冬、榆葉、酸棗仁(微炒)、麥門冬(去心焙干)各60克。

【適應(yīng)證】虛勞兼有煩熱型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。主要證候同上方，另有煩熱，驚悸。

【制用法】將藥共研為末，煉蜜后制成梧桐子大小之藥丸。成人每次服用1丸，不計(jì)時(shí)候，用時(shí)以糯米粥送下。

【藥方11】黃連3克，大棗4枚，干姜、黃芩、半夏各6克，黨參、合歡花、炙甘草各10克，夜交藤15克。

【適應(yīng)證】胃氣虛弱型不寐證(由慢性腸胃炎、十二指腸潰瘍、胃下垂、結(jié)腸炎以及胃腸神經(jīng)官能癥等引起的慢性失眠與失眠癥)。主要證候多種多樣，除了原發(fā)病的癥狀表現(xiàn)外，患者一般體力中等或比中等稍差，胃腸功能較弱，常惡心欲吐，胸悶煩躁，納差時(shí)有腸鳴、腹痛、腹瀉等現(xiàn)象。多夢易醒或因精神不安而失眠。

【制用法】每日1劑，水煎服。孕婦慎服。

【藥方12】生甘草6克，柴胡、姜半夏各9克，黨參、黃芩、茯苓、酒大黃各10克，生龍骨、生牡蠣各30克，生姜3片，紅棗5枚。

【適應(yīng)證】不寐證(由神經(jīng)官能癥引起的慢性失眠與失眠癥)。主要證候是由于家庭關(guān)系處理不當(dāng)或由其他心理問題等引起頭暈頭痛，心悸煩躁，精神不振，睡而不穩(wěn)或徹夜難眠，入睡后多夢，口苦口干，胸脅滿悶，臍兩側(cè)悸動不寧，大便秘結(jié)。舌紅，苔黃，脈弦細(xì)。西醫(yī)常診斷為神經(jīng)官能癥。

【制用法】每日1劑，水煎服。服3劑后如癥狀減輕，可將酒大黃減為6克，續(xù)服3劑。孕婦慎服。

【藥方13】當(dāng)歸、陳皮、炙甘草、清半夏各10克，茯苓、熟地、茯神各20克，百合、夜交藤各30克。

【適應(yīng)證】不寐證(由神經(jīng)官能癥引起的慢性失眠與失眠癥)。主要證候同上方。

【制用法】每日1劑，水煎服。用藥10劑后，按原方隨癥加減，再服30劑。孕婦慎服。

【藥方14】大棗3枚，燈芯4寸，甘草6克，茯苓、生龍骨各12克。

【適應(yīng)證】不寐證(由神經(jīng)官能癥引起的慢性失眠與失眠癥)。主要證候是做噩夢甚至夢游，納差，面色無華。舌淡苔薄，脈沉細(xì)。

【制用法】每日1劑，水煎分2次溫服。

【藥方15】酸棗仁5克，甘草、遠(yuǎn)志各6克，木香10克，人參、烏梅、龍眼肉各15克，白芍18克，白術(shù)、黃芪、茯苓各20克。

【適應(yīng)證】不寐證(頑固性慢性失眠與失眠癥)。主要證候是勞累過度，體倦乏力，消瘦，面色少華，易感冒，氣怯頭昏，神思緊張。

【制用法】每日1劑，水煎服。

【藥方16】甘草3克，防風(fēng)、白芍、桂枝各6克，白術(shù)、淫羊藿各10克，黃芪15克，仙鶴草15～ 30克，生姜2片，大棗 3枚。

【適應(yīng)證】不寐證(頑固性慢性失眠與失眠癥)。主要證候同上方。

【制用法】每日1劑，水煎后臨睡前服用，連服10～ 15劑。開始服藥時(shí)可同時(shí)配服7天的撲爾敏，每晚8毫克，此后每晚配服撲爾敏4毫克。

四、其他治療

1.按摩療法

(1)擼耳垂。大拇指在后，兩手同時(shí)動作。輕輕拉拽耳垂50次。此法有催眠效果。

(2)搓手腕。用兩手內(nèi)腕互搓或用一手搓另一手內(nèi)腕。兩手互搓，各搓100～ 200下。因手腕部位分布有神門、內(nèi)關(guān)等十幾個(gè)穴位，所以可防治心悸焦慮、失眠、多夢，催眠效果理想。

(3)搓腳掌。用手掌或手指搓腳掌心或全腳掌，兩腳掌各搓100次，此法同樣有催眠作用。

(4)搓足跟骨。入睡前用雙足在足部的足跟骨前交替互搓不止，不久便會睡意漸濃。

(5)搓三陰交。取側(cè)臥位，靠床一腳不動，用另一只腳搓摩三陰交穴位(在小腿內(nèi)側(cè)踝骨上方3寸處)48次，再換側(cè)位搓摩另一只腳的三陰交穴位，也搓摩48次。此法有相當(dāng)好的催眠效果。

2.深呼吸療法

用鼻深深吸氣，鼓肚，然后用口慢慢從牙縫中呼出肺氣(也稱腹式呼吸)，做5～ 10次。此法有寧神鎮(zhèn)靜及催眠作用。

3.閉目而視療法

上床之后，輕輕合上雙眼，僅僅稍張開一條縫，雖然看不清物體，但可使神經(jīng)仍進(jìn)行工作，這樣可以造成其他部位神經(jīng)相對地受到抑制，從而使人逐漸入睡。

4.“睡心”療法

古人云：“先睡心，后睡眠�！敝傅氖撬�前不能用腦過度，保持心情安靜。上床后腦子里要排除雜念，這樣大腦就會受到抑制而安然入睡。

5.掩耳彈腦勺療法

臨睡前仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用10個(gè)指頭同時(shí)彈擊抬起的后腦勺，使之聽到咚咚的響聲，彈擊的次數(shù)直到自覺微累為止。停止彈擊后，頭睡枕上，兩手自然安放于身之兩側(cè)，這樣便會很快入睡。

6.遲睡療法

采用延遲睡眠時(shí)間的方法，可使失眠者安然入眠。其具體做法是：如果患者習(xí)慣于晚上8時(shí)入睡，叫他延遲3小時(shí)即到11時(shí)入睡，第2天到凌晨2時(shí)入睡，第3天再延遲到早晨5時(shí)入睡，這樣到第4天再回復(fù)到原來的晚上8時(shí)入睡。

7.睡前踱步療法

中老年失眠者，可在每晚臨睡前，在居室內(nèi)靜心踱步15分鐘左右，便可產(chǎn)生睡意，上床后可很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

8.運(yùn)動療法

經(jīng)常失眠的人，可在下午運(yùn)動，這樣對睡眠大有幫助。

9.氣味療法

人在興高采烈并難以入睡時(shí)，如果把一個(gè)橘子或蘋果等水果切開放在枕邊(用生姜絲也可)，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這是因?yàn)樗�果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

10.浴足療法

將菊花、黃芩、夜交藤各15克，磁石30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中。趁熱浸洗雙足15～ 20分鐘，每晚1次。

11.貼敷療法

(1)將酸棗仁10克研為細(xì)末，置于肚臍中，外用傷濕止痛膏敷貼固定，1日1換。

(2)將丹參、遠(yuǎn)志、硫磺各10克，共研細(xì)末備用。用時(shí)取藥粉0.5～ 1克，以水調(diào)為糊，敷于肚臍內(nèi)，外貼止痛膏或膠布固定。每天換藥1次。

(3)將朱砂3～ 5克，加糨糊適量調(diào)勻，攤于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心的涌泉穴(五趾用力向下，腳掌心的最凹陷處即是)上，包扎固定，每晚1次。

12.針刺療法

(1)體針。取穴神門、內(nèi)關(guān)、安眠、百會、三陰交或風(fēng)了、印堂、足三里針刺。針刺手法宜輕，留針30～ 40分鐘，每日1次，10次為1個(gè)療程。

(2)頭針。選取雙眼內(nèi)眥向上與發(fā)際相交之處的兩點(diǎn)，再從發(fā)際以上沿頭頂正中線取點(diǎn)，使3點(diǎn)成為等邊三角形，此3點(diǎn)為進(jìn)針點(diǎn)。經(jīng)常規(guī)消毒后，以32號毫針沿頭皮與顱骨骨膜間15°夾角快速進(jìn)針1厘米，微微捻動，留針1小時(shí)，中間行針2～ 3次。每日1次，10次為1個(gè)療程，休息3天后再做下1個(gè)療程。

(3)耳針。以神門、心、內(nèi)分泌、皮質(zhì)下、腦干、腎等穴，取針埋穴，也可將半粒酸棗仁(或用王不留行子、綠豆、高粱米替代)先貼于小三角形膠布中心，然后將酸棗仁對準(zhǔn)耳穴貼壓牢固。每次選2～ 3穴，兩耳同用或交替使用。早晚分別按揉埋穴部位2～ 3分鐘。3天更換1次，4天為1個(gè)療程。

13.藥膳療法

(1)用百合15克，棗仁20克(也可用鮮百合50克，去核的大棗肉30克)，水煎服，每晚臨睡前和湯一起服完，1小時(shí)后即可入睡。

(2)臨睡前將1湯匙食醋倒入一杯開水中喝下，不僅很容易入睡，而且睡得很香。

(3)吃點(diǎn)面包。面包所含的氨基酸代替物能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，引人入睡。

(4)人由于煩躁而難以入睡時(shí)，如果喝上一杯糖水，便能很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。這是因?yàn)樘菚�在人體中產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入安眠狀態(tài)。

(5)取黃花菜50克，冰糖15克備用。用時(shí)將黃花菜用溫水泡軟切碎，水煎去渣，加入冰糖再煮，睡前飲服。

(6)用去芯的蓮子50克，酸棗仁20克，柏子仁15克，一同放入剖開洗凈的豬心腔內(nèi)，再用細(xì)線扎緊后放入鍋中，加水以文火煮半個(gè)小時(shí)后，稍添冷水再煮，沸后即可加細(xì)鹽調(diào)味，于睡前1小時(shí)或晚餐時(shí)抽去細(xì)線，吃豬心、蓮子，喝湯。

五、飲食宜忌

(1)心脾兩虛的失眠者宜服用益氣養(yǎng)血、養(yǎng)心健脾的食物;陰虛火旺的失眠者，宜服用生津養(yǎng)陰、清心降火的食物。

(2)一般失眠者宜食用以下食品：大棗、蓮子仁、柏子仁、酸棗仁(俗稱沙棘果)、沙棘汁、小麥粉制品(特別是面包和饅頭)、糯米、薏米、芝麻、山藥、萵筍、空心菜、魔芋、水芹菜、百合、桑葚、葡萄、各種食用菌、龍眼肉、啤酒花、桂圓、核桃、海帶、海蜇、干貝、蛙肉、動物心臟、黃鱔、黃魚、豆類、奶制品、阿膠、靈芝、蜂王漿、紅葡萄酒以及適量白酒等。要特別指出的一點(diǎn)是，據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，萵筍中有一種乳白色漿液，具有類似鴉片的鎮(zhèn)靜作用，無毒，神經(jīng)衰弱者食用，可起催眠作用。

(3)凡失眠之人，均應(yīng)忌飲濃茶、咖啡等飲料，忌香煙、辣椒、大蔥、洋蔥、大蒜、胡椒、桂皮、茴香、芥菜、花椒、榨菜、海馬、鵝肉等，臨睡前最好也不要喝水或飲其他飲料。

六、專家提醒

(1)平時(shí)心情要舒暢，不要喜怒無常，大悲大慟;居住環(huán)境要安靜，生活要有規(guī)律;多步行，多在下午活動，節(jié)假日去爬山或散步;中午不午睡，下午不喝茶，也不要打亂睡眠規(guī)律;不早睡，還要定時(shí)起床;如果身體條件允許可堅(jiān)持獨(dú)臥;睡前要避免緊張的腦力活動和情緒激動。

(2)專家發(fā)現(xiàn)，睡眠與手腳的溫度有關(guān)，手腳溫度較高的人入睡的速度較快。因此，入睡困難的人，可以想辦法在臨睡前讓自己的手腳溫暖一些。

(3)失眠癥必須對癥治療。產(chǎn)生失眠的病因可能有多種，不從治療原發(fā)病入手，或不按辨證類型分型而治，一般不會收到很好的效果。

(4)必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安眠鎮(zhèn)靜藥物，而且要從最低有效劑量開始服用。高血壓及肝腎功能不全的患者要慎選慎用安眠鎮(zhèn)靜藥物。在服藥時(shí)切忌同時(shí)飲酒，以防增加藥物的副作用。

(5)老年人在服用安眠鎮(zhèn)靜藥物時(shí)，應(yīng)讓家人知曉，服藥后可能會出現(xiàn)嗜睡、乏力、記憶力受損或暈倒等，尤其在夜間突然由臥位變?yōu)橹绷�時(shí)，血壓會突然下降，很容易跌倒。

(6)老年人一般不要用魯米那及阿米妥等藥物，因?yàn)檫@些藥物能造成頭昏腦脹、步態(tài)不穩(wěn)、容易跌跤，還可產(chǎn)生類似動脈硬化性的癡呆及智力障礙。睡眠不深、徹夜多夢和易醒者，應(yīng)選用能在較長時(shí)間內(nèi)起作用的催眠藥，如安定、眠爾通、水合氯醛等。睡眠尚好但入睡困難的患者，可選用發(fā)揮作用較快的催眠藥，如速可眠、安眠酮等，安眠酮不易產(chǎn)生藥癮癥，副作用較小，一般性失眠者均可選用。老年人使用安定類藥物相對比較安全，但應(yīng)從小劑量開始使用，每天一、二片即可，更不能常服，睡好幾天后就不要再服了，過一段時(shí)間再失眠后可更換一種，但服用各種安定類藥物的時(shí)間總共不要超過3～ 4個(gè)月，以減緩耐藥性的產(chǎn)生。

(7)不要同時(shí)服用多種安眠鎮(zhèn)靜藥物，服用時(shí)間最好選在睡前15～ 30分鐘，如夜間醒來后需加服，最好選擇快速短效安眠鎮(zhèn)靜藥物，如速眠安等。長期服用安眠鎮(zhèn)靜藥物的老人在停藥前，應(yīng)逐漸減量，直至停服，以免發(fā)生戒斷綜合征。

我以前嚴(yán)重失眠。大醫(yī)院，小偏方，沒少試過，都不管用。無非幾片＂地西泮片＂、＂艾司唑侖片＂等，服了藥，可以睡一覺，醒來還是睡不著。也曾經(jīng)學(xué)著按摩，但是，效果也不明顯。有一次到醫(yī)院就診，忽然看到上述那些安眠藥，盡被歸為＂毒品＂之列。實(shí)在沒辦法的情況下，找了一位中醫(yī)大夫，連續(xù)服中藥不到兩周，盡然神奇地和失眠拜拜了！現(xiàn)在是一倒頭，睡得很結(jié)實(shí)。

所以，我想對失眠患者說幾句：

（1）治療失眠癥，還是要找可靠的中醫(yī)，不能得病亂求醫(yī)。

（2）中醫(yī)見效慢，一定要堅(jiān)持長期服藥。見效以后，再服一周藥，以鞏固療效。

（3）如果再發(fā)現(xiàn)有睡不著的時(shí)候，屬于正常情況，放松心情，慢慢就會好起來。千萬不要再服＂地西泮片＂之類的藥物，以免舊癮復(fù)發(fā)。

經(jīng)驗(yàn)之談，僅供參考！

長期患有失眠癥應(yīng)該怎么辦？聽精神科醫(yī)生給你講一講。

失眠和失眠癥

說到長期失眠，我們要明確一個(gè)定義，失眠是一種主觀體驗(yàn)，我們所有人都會感受得到失眠的滋味。而失眠癥不同于失眠癥，只有持續(xù)存在超過1個(gè)月的失眠，并且對我們的生活造成明顯的影響，才叫做失眠癥，所以失眠癥不再是主觀體驗(yàn)，而是一種醫(yī)學(xué)疾病。

其實(shí)失眠癥的問題在我國十分普遍，只是很多人沒認(rèn)識到這是一種精神醫(yī)學(xué)疾病，在2006年中國睡眠研究會在6個(gè)城市曾經(jīng)進(jìn)行過一項(xiàng)關(guān)于失眠癥的流行病現(xiàn)狀調(diào)查，調(diào)查結(jié)果表明：中國內(nèi)地成人失眠癥狀的發(fā)病幾率高達(dá)57％，也就是說有一多半的成年人是存在明顯的失眠問題的。這樣的數(shù)據(jù)遠(yuǎn)高于歐美國家。究其原因應(yīng)該也與我們國家正處在經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型，生活壓力普遍過大有直接關(guān)系。

再來說一說你的問題，你說長期患有失眠癥，相信你已經(jīng)試驗(yàn)過很多非藥物治療的方法，比如飲食療法、比如運(yùn)動療法、比如中醫(yī)療法等等，但既然還在失眠所以可以說都已經(jīng)宣告失敗了。那我就說一說關(guān)于失眠癥醫(yī)學(xué)治療的種類吧。

關(guān)于失眠癥的醫(yī)學(xué)治療

醫(yī)學(xué)上治療失眠癥的原則首先應(yīng)該尋找失眠的病因，進(jìn)行病因治療，很多軀體疾病，或者明顯的心理社會因素是完全可以產(chǎn)生失眠癥的。所以要先進(jìn)行失眠的病因治療，如果能去除病因是最好的。

除此之外，失眠認(rèn)知行為治療（CBT-I）也是治療慢性失眠十分有效的做法，只是一般心理治療的效果要看患者的心理接受度，不是每個(gè)患者都會明顯見效的。

然后就是最顯效的安眠藥物治療，雖然因?yàn)樗幬镆蕾囆�、藥物不良反�?yīng)等原因被廣泛詬病，但不得不說安眠藥物還是目前為止最有效的失眠癥的治療手段，其實(shí)安眠藥物也有很多種，也有沒有依賴性的藥物，也有不良反應(yīng)很小的藥物，而且并不是所有的失眠癥都需要長期連續(xù)服藥，所以對于安眠藥物的抵觸是沒有必要的，只要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥就一定沒問題。

希望我的回答對你有所幫助，有問題可以私信留言，謝謝。

相信很多人都經(jīng)歷過失眠這一情況，偶爾的失眠，并不會給機(jī)體造成什么嚴(yán)重影響。但是如果是長期的嚴(yán)重失眠，勢必會對機(jī)體的心理和生理健康造成危害。那么有沒有什么方法可以緩解和治療嚴(yán)重的失眠呢？

如果患者是由于疲勞而導(dǎo)致失眠，那么針對這一類型失眠的發(fā)生，大家可以選擇一些外助來進(jìn)行達(dá)到改善睡眠的目的。

例如結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況，適當(dāng)食用一些水果。由于水果具有的芳香味，對機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)具有一定的鎮(zhèn)靜作用，其所含有的糖分能夠使得其大腦皮質(zhì)受到抑制，而進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。事實(shí)上，如果能夠在睡前飲一杯加糖的熱牛奶，也是一種不錯(cuò)的選擇，其同樣可以促使機(jī)體的安穩(wěn)入睡

合適的睡姿對于治療長期睡眠也是有所幫助的，一般情況下，選擇的睡眠姿勢盡可能要以舒適為宜，但是根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠主要還是以側(cè)臥的姿勢為佳，這一姿勢不僅有利于全身的放松，還可以保證睡眠的治療。

另外，要想擁有較好的睡眠，此時(shí)需要對患者的睡眠進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼T導(dǎo)，其可以嘗試通過音樂的方式來進(jìn)行，還可以建立起誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

良好的睡眠對于機(jī)體而言，所具有的意義是比較大的。因而，如果是存在有較大睡眠障礙的患者，一定要注意起這一問題，積極采取相應(yīng)的診療措施，減少一些不必要危害的發(fā)生。

指導(dǎo)專家：趙騫康，主治醫(yī)師，天津市第一中心醫(yī)院東院神經(jīng)內(nèi)科。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

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告訴大家一個(gè)治療失眠的小方法——睡前平躺, 兩腿伸直，腳后跟緊貼床幫，雙腳腳尖盡量往上勾， 使腳掌和小腿呈90 度。雙臂伸直，手掌朝下，靜止保持10 分鐘左右，便會感到困倦。若還無睡意，五分鐘后再做一次。一般做兩次就能入睡。 ??

失眠原因也是好多種的，要上心找好的中醫(yī)大夫調(diào)理。

如心臟不好，心脾兩虛，心腎不交或神經(jīng)性或思慮引起，或因其它疾病引起的要找到原因早治療。如長期失眠使必引發(fā)心臟不好，氣血不足;心臟不好又引發(fā)失眠加重;要據(jù)病因調(diào)理為好。

治了心脾兩虛型的中成藥有:養(yǎng)血安神丸，天玉補(bǔ)心丹，柏子養(yǎng)心丸等。

活療神經(jīng)性失眠心腎不交型:健腦補(bǔ)腎丸。

無論什么藥首先要改變心態(tài)，開朗不憂慮胡思亂想，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，熬夜無論是氣血還是神經(jīng)系統(tǒng)，生物鐘都會愛損，有好多是胡思或工作熬夜造成的。民間就有數(shù)術(shù)促眠方，或聽著輕松的重復(fù)音樂入眠的，規(guī)律成自然，把打破規(guī)律重新建好就可以了。

看醫(yī)生

關(guān)于失眠，我自己的體會是，讓大腦休息，讓身體累，累到極限，比吃多少安眠藥都管用。

我的好友曾開玩笑對我說，“你應(yīng)該當(dāng)農(nóng)民，我保證你不失眠”。雖然是玩笑話，卻是很有道理的。

現(xiàn)代人為什么失眠的越來越多？主要還是工作和生活壓力大，腦神經(jīng)處于長期緊張狀態(tài)，睡眠質(zhì)量當(dāng)然不會好。

以前的人是累身不累心，現(xiàn)在的人是累心不累身。

比如民工很少有失眠的，因?yàn)樗�太累了，倒床就睡，沒時(shí)間失眠。

要想治好失眠，去扛大包，去掃大街，去做義工。一段時(shí)間后，你肯定會呼呼大睡的。

睡眠好了，身體得到了恢復(fù) ，早晨醒來，神清氣爽，看陽光也燦爛，看花開也美麗。

失眠其實(shí)是一種病，美國國家睡眠基金會（NSF）曾做過調(diào)查，美國25%的人要靠吃藥物來幫助睡眠。在我國雖然沒有確切的數(shù)據(jù)，但是身邊經(jīng)常失眠的人也不少，尤其是工作、生活壓力大的都市白領(lǐng)，睡眠障礙的情況十分普遍。

失眠會影響褪黑素水平，影響免疫監(jiān)視能力和細(xì)胞修復(fù)能力。不僅會造成一個(gè)人的氣色不佳，精神不振，還有可能增加一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、糖尿病、心腦血管病甚至是癌癥等。

對于失眠除了進(jìn)行藥物治療，還可以通過飲食與生活習(xí)慣上的改變，進(jìn)行調(diào)整，比如：

1、補(bǔ)充鈣：鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，而它是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素。鈣的缺乏可能會導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失。推薦睡前半小時(shí)喝杯牛奶，牛奶富含鈣與色氨酸，同時(shí)還含有維生素B6，這種維生素缺乏的時(shí)候也會引起失眠。

2、補(bǔ)充鎂元素及B族維生素：鎂具有維持神經(jīng)肌肉的興奮性、鎮(zhèn)靜的作用。晚餐可適當(dāng)增加綠葉青菜的攝入如菠菜、芥菜、黃花菜、香蕉等，主食多食用粗雜糧或豆類如小米、蕎麥面、黃豆、紫菜及堅(jiān)果等以補(bǔ)充鎂元素及B族維生素。

3、培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣：運(yùn)動可以改善血液循環(huán)，減輕壓力，使身體得到放松。晚飯后陪家人一起散步半小時(shí)，即可以增加胃腸蠕動促進(jìn)消化，還可以傾訴一天的工作壓力，放松心情。

4、培養(yǎng)睡眠情緒：一個(gè)好的睡眠環(huán)境對失眠者相當(dāng)重要，按照你理想的需求，調(diào)整臥室的燈光、播放輕柔的音樂、放空大腦，為進(jìn)入夢想做好準(zhǔn)備。即使不困也要做好上床睡覺的心理暗示，形成固定的睡眠時(shí)間。

傳說每一個(gè)失眠的人都會出現(xiàn)在別人的夢里，希望今夜的你只出現(xiàn)在自己的夢中！祝好眠！

作者：

趙冬梅 /國家注冊執(zhí)業(yè)藥師/國家二級公共營養(yǎng)師/中國營養(yǎng)學(xué)會會員/衡膳學(xué)院二級講師

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，又會因?yàn)闉E用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。建議采用以下方法：

一、若疲勞而難以入睡者是失眠的一種，而這種失眠可以采取一些外助來進(jìn)行改善睡眠，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋�這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

二、合適的睡姿對于治療長期睡眠也是有所幫助的，所以人們要對此多加注意。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。可以選擇一個(gè)合適的枕頭，人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，所以選擇一個(gè)合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯(cuò)的選擇），促進(jìn)頭部血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，科學(xué)的結(jié)構(gòu)（滿足仰睡和側(cè)睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質(zhì)量，還能呵護(hù)頸椎。

三、要想擁有好的睡眠就需要對睡眠有所誘導(dǎo)，可以通過音樂來進(jìn)行，聆聽平淡而有節(jié)律的音響，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。